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文档简介
1、门闩式动作(图文)难度1.双腿跪地,脚踝相靠。.右腿向右侧伸展,去躯干、左膝保持在一条直线上:右腿尖朝右,脚背、脚趾保持绷直.右手自然放于右腿上。.吸化,双臂侧平举与肩平;呼气右手手臂向下移动,手掌紧贴于右腿内侧的地面上,手臂伸直;左手手臂向上伸展,肩放松:头部、躯干向右腿方向移动:双眼凝视左手手臂、保持这个姿势30-60秒钟,正常呼吸。.吸气,身体回正,双臂侧平举,弯曲右腿,跪回地面,恢爱到动作1。然后反向重更动作。4”其他选择此体式可增加难度,将右臂沿右腿方向伸展,放于右脚脚背,左手随躯干向右腿方向伸展,尽力触到右掌,保持这个体式30-60秒钟。注意事项两侧保持此体式的时间要相同O益处这个
2、体式能让骨盆区域得到伸展,有助于缓解背部僵硬,使腹部肌肉和腹腔器官保持健康状态。正位瑜伽门闩式功效:此体式可以有效修饰侧腰的线条,收紧手臂多余的赘肉;令馈关节区域的多余脂肪得以消除;维护腹部脏器功能,有效缓解痛经登妇科疾病;可以滋养脊椎神经,改善面部气色;缓解长期伏案造成的背部及肩部的僵硬状况。.跪立在垫子上,腰背挺宜,双手自然下垂。右腿向侧面打开伸直,脚趾指向右侧,与大腿膝盖平行;左大腿保持垂直于地面,右手轻放在右腿上。.吸气,放松双肩,两臂由侧面平举,体会两臂向两侧无限延伸的感觉。.呼气,右臂扶住右腿向下滑动,身体向右侧弯曲,左臂随之上举,与地面垂直,眼睛注视左手指尖延伸的方向,保持2-3
3、次呼吸的时间。4再次呼气时,身体进一步向右侧弯曲,左臂也随之向下压,贴向左耳,向右方延伸,停留5-8次呼吸时间。吸气时慢慢回好到基础跪姿,换方向练习。简易式初学者,可以借助瑜伽砖或板髡登完成动作,样的。只要保证动作正确进行,练习效果是错误姿势练习此体式时最容易出现体前倾的状况,这样身体的重量会落在扶住腿部的手臂上,腰部就难以得到侧面方向的拉伸。技巧首先注意将身体保持在同一切面上。身体侧弯时,微部要向前倾,使脊椎挺直,不要前倾或后仰:同时肩部要打开,两肩与身体保持在同一平面上;重力不要全部放在膝盖和腿上,要利用腰部的拉力来保持身体的平衡;撑地的大腿要保持同地面垂直,向两边歪斜可能会拉伤腿部内侧肌肉。标准图解PS:正位瑜伽系统能指引练习者正确、科学练习瑜伽体式,避免错误的体式给身体带来伤害。不管初学者还是瑜伽教练,都建议了解正
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