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如何集中注意力刘海平

高中生尤其是期中考试到一模考试之间的高三学生在出现注意力不集中的情况下，向心理老师求助时，心理老师应该怎么做，给大家做个参考。一、

学生注意力不集中的表现不同学生注意力不集中的外在表现是不同的。因此当学生注意力不集中，在找心理老师寻求帮助时，心理老师首先要弄清以下几个问题：1、是从什么时候出现注意力不集中的，是从最近的一次考试开始的，还是从一上高三开始的。2、是在某节课上都走神，还是所有课上走神，是在正课时间走神还是自习课时间走神。3、注意力不集中的程度，比如一节课多大比例的时间在走神，是一半时间还是三分之一时间。4、注意力不集中对自己学习的影响程度是怎样的，是严重影响还是轻微影响自己的学习。二、学生注意力不集中的原因分析在弄清注意力不集中的表现之后，先不要急于教给学生使注意力集中的方法，而是接下来分析造成学生注意力不集中的原因。1、学习之外的原因。可能的原因有：人际交往问题、情感问题或特殊生活事件等方面的影响，使学生学习时不能集中注意力。2、与学习有关的原因。可能的原因有：学习目标不明确、学习内容太难或太易、学习压力过大、上次成绩不理想、学习过于疲劳等。三、集中注意力的方法在弄清楚学生注意力不集中的原因后，如果是学习之外的原因，心理老师针对其具体原因进行咨询，如果是与学习有关的原因，可以让学生运用以下方法来集中注意力。1、接纳自己。即接纳自己目前注意力不集中的状态，降低焦虑水平。越是急于改变现状，越是否定自己，焦虑水平越高。如果认识到很多高三学生和自己一样有注意力不集中方面的苦恼，就不会觉得自己是特例，就能够静下心来运用心理老师教给的建议与方法慢慢调整。2、养成良好的作息习惯。遵守学校的作息。利用好课上时间，课下充分放松。如果为了学习很早起床很晚睡觉，会本末倒置，致使精力不足课上昏睡。张弛有度，劳逸结合，使自己经常保持旺盛的精力，有利于集中注意力。3、提前预习，明确学习目标。高考前的复习非常重要，如果眉毛胡子一把抓地听课，容易使大脑疲劳，从而造成走神。如果在上课之前，能够简略预习一下老师所讲的内容，比如划出重点、难点，就能够在听课时游刃有余。3、多感官参与法。在上课时，眼睛看着老师或黑板，耳朵听讲，手记笔记，积极思考并回答老师提出的问题，就能够保持注意力的持续性。自习课时，在不影响别人的前提下，甚至可以小声地出声思考。4、行为疗法。可以适当应用行为疗法。例如，阳性

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