运动与疲劳课件

运动与疲劳JIANGZHONGLI20091118疲劳的定义所谓疲劳一般认为是肉体的、精神的活动能力的降低，同时伴有疲劳感的状态。疲劳感并不一定与肉体的、精神的活动能力下降或生理变化相一致。运动持续一段时间后，机体不能维持原强度工作，即为运动性疲劳。JIANGZHONGLI20091118明确疲劳概念的意义1）将疲劳时体内组织和器官的功能状态和运动能力结合起来评定疲劳的发生和疲劳程度；2）有助于选择客观的评定指标，如心率、血乳酸、最大摄氧量和输出功率，即在某一特定水平工作时，单一或同时改变都可作为指标来评定疲劳。JIANGZHONGLI20091118疲劳的调查疲劳的调查包括主观疲劳程度和客观疲劳程度的调查。主观疲劳程度调查：采用问卷表的形式，记入自身的疲劳症状；JIANGZHONGLI200911181、自觉症状调查表A（身体症状）B（精神症状）C（神经感觉症状）头重感头晕、头昏眼花、眼睛疲劳头痛思想不集中、怕思考眼干涩全身无力喜爱独处，不想讲话易出现错误动作身体某部位无力、疼痛、抽筋焦虑脚跟站立不稳凝结肩想睡味觉嗅觉有改变呼吸困难、胸闷分神眩晕下肢无力对事物不关心眼皮或肌肉跳动无唾液、口粘、口干刚做过的事立刻就忘耳鸣、重听打哈欠对事情无自信心手脚颤抖出冷汗对人和物担心无法集中精力JIANGZHONGLI200911182、身体自我感觉能力人体运动时的主观体力感觉与工作负荷、心功能、耗氧量、代谢产物堆积等多种因素密切相关，因此，运动时的自我体力感觉是判断运动性疲劳的重要标志。瑞典生理学家冈奈尔．鲍格(Guenzel,Borg)制定了判断疲劳的主观体力感觉等级表(RPE)，使原来粗略的疲劳定性分析变为较精确的半定量分析。JIANGZHONGLI200911183、时间再生法随着疲劳的发展，时间再生能力下降，因而可将此指标用于评定疲劳。具体方法为：(1)让受试者看钟表的秒针走动1分钟；(2)令受试者闭眼，每隔20秒举手做信号，共做15—20次；(3)记录受试者从信号到反应的时间间隔；(4)计算出平均数(M)及标准差(S)，并根据这二个数据算出动摇度(S／M)2。动摇度在0.03以上为轻度疲劳，在0.08为重度疲劳。JIANGZHONGLI20091118客观疲劳程度调查疲劳的调查除了本人的主诉外，还必须结合客观疲劳程度的检查。其方法包括问诊和身体观察2部分。问诊的内容涉及个人和社会的生活状态、食欲和营养、体重、睡眠、生理现象等多种情况。身体的观察包括全身情况、面色和肤色、肩腕脚等的灵活性、声音和呼吸的样子等。JIANGZHONGLI20091118疲劳的检查法疲劳的检查包括感觉功能检查、生理功能检查、自律神经功能检查和生化检查。JIANGZHONGLI20091118生理功能检查最大肌力、肌肉耐力、膝反射。JIANGZHONGLI20091118自律神经功能检查心率、寒冷升压试验、脉压指数（压迫颈动脉窦测量血压，并与压迫前比较）JIANGZHONGLI200911181、心率心率(HR)是评定运动性疲劳最简易的指标，一般常用基础心率、运动后即刻心率和恢复期心率对疲劳进行诊断。JIANGZHONGLI200911183、心电图运动后心肌疲劳可使心电图出现异常变化，T波下降或倒置，S－T段下移，并出现肌电干扰，令肌肉放松也不能消失。JIANGZHONGLI20091118生化检查生化检查包括血生化和尿液检查。血液生化：乳酸、血糖、酮体、肌红蛋白、CPK等；尿液检查：乳酸、蛋白、酮体、肌红蛋白、CPK、尿胆色素原、17羟类固醇等。唾液：pH测定JIANGZHONGLI20091118慢性疲劳综合征CFS:ChronicFatigueSyndrome定义：整日身体疲乏，什么也不想做，思想不集中，伴有37-38度的低热，有咽喉疼痛，肌肉无力，全身痛或头痛，有睡眠障碍，昼夜颠倒，记忆力减退，伴有过敏性皮炎等症状，畏光、视力下降等。重度疲劳的症状可以持续数月、数年甚至数十年。经常徘徊在医院各科室之间，各种检查未发现异常。JIANGZHONGLI20091118A、大标准1、明显影响生活的强烈疲劳感为主的症状至少持续6个月以上或在此期间反复发作。所谓强烈的疲劳感是指短期休息不能恢复的疲劳，严重者不能休息、不能家务、甚至不能卧床JIANGZHONGLI20091118A、大标准2、病史、体检及化验检查无器质性疾病，包括恶性肿瘤、自身免疫性疾病、局部感染、急慢性感染（细菌、真菌、寄生虫、HIV病毒）、慢性炎症（肉芽肿、肝炎）、内分泌疾病、药物依赖（酒精等）、中毒、慢性疾病（呼吸、心脏、消化、肝脏、肾脏、血液），排除神经症和抑郁症等精神疾病。JIANGZHONGLI20091118B、小标准1、下列症状持续6个月和反复发作（1）低热（腋窝温度37.2-38.3度）或畏寒（2）咽喉痛（3）颈部或腋窝淋巴结肿大（4）不明原因的肌力下降（5）肌痛或不快感（6）轻度劳作后持续24小时以上的全身倦怠感JIANGZHONGLI20091118B、小标准2、体检标准（2次以上，至少间隔一个月）：（1）低热（2）非渗出性咽喉炎（颈部、腋窝淋巴结）（3）淋巴结肿大JIANGZHONGLI20091118诊断1、A2项＋B1-6项目以上＋B2-2项目以上；或，A2项＋B1-8项目以上；诊断CFS。2、A2项，B项条件不足，疑诊CFS。3、确诊有感染症，其后继发这些症状者为感染后CFSJIANGZHONGLI20091118疲劳预防对策劳动时间适当调整休息时间适当调整健康的生活有规律的生活充分的睡眠JIANGZHONGLI20091118营养平衡适量运动增强体力情绪稳定丰富多彩的生活消除紧张状态JIANGZHONGLI20091118促进疲劳恢复的措施补充容易消化吸收的营养，迅速补充消耗的能量补充维生素放松运动为了消除疲劳的物质，适当饮酒、入浴、按摩以促进组织细胞代谢充分休息和睡眠JIANGZHONGLI20091118疲劳的治疗药物治疗：维生素、免疫增强剂、抗病毒药、抗菌素、抗精神病药激素中药自律神经恢复疗法运动疗法JIANGZHONGLI20091118认知行为疗法绝食疗法温热疗法（桑那治疗）芳香疗法心理咨询其他JIANGZHONGLI20091118超量恢复学说运动时和运动后供能物质量的变化，是消耗和恢复过程保持平衡的结果。运动时以消耗过程为主，恢复过程跟不上消耗过程，表现为能源物质数量下降；运动后休息期，以恢复过程为主，消耗过程下降，因此，能源物质逐渐恢复，达到或超过原来水平。JIANGZHONGLI20091118超量恢复理论的应用1．训练课中休息间歇的掌握运动时消耗了的ATP和CP大部分在2－3分钟内恢复，但是，一次最大量的ATP－CP消耗的练习，休息2－3分钟时间太长了，在训练中当恢复至原数量二分之一时，就可以维持预定的运动强度。因此就选择半时反应，即恢复期中重新合成运动时用去数量的1／2所需的时间。如果运动肌中生成大量的乳酸，则选择透过肌膜最大量的氢离子1／2的时间，作为适宜休息间歇的最适宜时间。JIANGZHONGLI20091118半时反应的应用10秒全力运动的半时反应时间为20－30秒。因此，最适宜休息间歇不应短于30秒；30秒全力运动的半时反应为60秒，因此，最适宜的休息间歇为60秒左右；1分钟全力运动后，半时反应约为3－4分钟，因此，休息时间要长达4－5分钟；最大乳酸生成的成组练习为4×100m跑后，血乳酸消除的最佳半时反应为15分钟左右，活动性休息有助于乳酸的消除。JIANGZHONGLI200911182．训练期中体息间歇的掌握

在训练期应根据训练目的、身体内消耗的主要能源物质、选择最适宜的休息间歇，并在这期间，增加被消耗能源物质的补充或其他有关的措施，以加速恢复过程。JIANGZHONGLI200911183、肌糖原的超量恢复(糖原填充法)

增加肌糖原能提高速度耐力或耐力的运动成绩。在训练期不能过多地补充糖类食物，会使糖转变为脂肪贮存。采用糖原填充法:就是膳食与运动配合以导致肌糖原贮备大大增加的方法，以适应比赛时需要。以马拉松跑运动员在赛前1周至3日前，以较快速跑20km，大量消耗肌糖原，然后降低运动