《微习惯》读书笔记范文

《微习惯》读书笔记范文从前有一个普一般通的宅男，他和我们大多数人一样，健身只能坚持2天又倒回沙发上看电视，每天不是头痛就是太忙总之无法写作，吃甜食上瘾水煮西蓝花就像毒药。

虽然他是那么的想转变，但年龄和无法完成方案的挫败感在一同增长，他还是一事无成。

直到……

20xx年的某一天，他突发奇想，打算以每天做1个俯卧撑为目标，坚持下来。（你看，他真的只做了1件事）

后来嘛……

两年后，他拥有了幻想中的体格，写的文章是过去的4倍，读的书是过去的10倍。

这个死宅就是《微习惯》这本书的斯蒂芬·盖斯。

故事的前半段你可能特别熟识，至于后半段，不妨花2分钟，让我连同自己的亲身经受，一同告知你。

《微习惯》微习惯是什么？

它是一种习惯养成策略。顾名思义，就是小到不能再小，小到不行能失败的习惯。

想坚持读书？那就每天读2页。想坚持运动？那就每天做1个俯卧撑。想坚持写作？那就每天写50字好了。

但是，肯定要每天都做，哪怕睡前突然想起来才做，你也是赢了。

也许就像这样。

你可能要说，切，每天就这么一点点，有什么用？我们的目标是星辰大海！

但你可能没有发觉，想要一下子来个大转变，让自己重新做人，恰恰是我们反复失败的缘由。

微习惯很小，小到不行能完不成。它不需要你动用大量的决心，消耗巨额的意志力，也无需苦痛的自我说服，更爱护你免于品尝失败的无望。无论你处于怎样的心情和状态下，都可以轻松完成它，进而获得成就感。因此，它平安牢靠，无毒无副作用。

微习惯要求持续进行。哪怕每天要做的事情不多，但只要持续进行，大脑就会不断留意到这件事，它便会渐渐在你生活中占据越来越重要的'位置。

行动的过程，有点儿像牛顿其次定律对物体运动的描述：当它静止时，要获得初始速度需要大力一推，但一旦它运动起来，后续需要的力便会小许多。微习惯给你一个行动起来的契机，只要开头做了，你就会忍不住做得更好一点儿。

我个人特殊喜爱远离消极心情这一点，由于一次转变太多，总会让人产生剧烈的抵触心理，只能坚持几天，很快就回到原位。失败就算了，会让人产生特别无望的感受，似乎这辈子都不能做成这件事了，这种消极心情对人有很大的打击性。

即便是一个小小的转变，只要能够做出来，也会产生巨大的自我效能感。

破除一些对习惯的误会：

21天无法养成习惯，一般要一个月到一年不等；

在固定的时间去做一件事未必是最好的策略；

当大脑抵触的时候，不要和它对着干，不要过度消耗意志力；

不要一下子做太大的转变，免得大脑猛烈反弹。

微习惯怎么用？

Step1：确定你要培育什么习惯。

1、写一个习惯清单，但是留意不要太多，2到3个是最好的。

假如你不知道自己培育什么习惯好，可以在一周内尝试培育几个习惯，看看哪一个适合你，是你在精疲力竭的状况下，也可以轻松做到的。

2、缩小习惯，把习惯缩小到肯定不会失败的程度。同样写在纸上。

你的微习惯是否小得不行思议？把它们大声念出来，假如你笑了，它们就合格了。

Step2：挖掘每个微习惯的内在价值。

你为什么要培育这个习惯？不停的问为什么，问到不能再回答为止。

发自内心的想要，你才会找到真正的价值，而不是“由于大家都这样”或“看起来不错”。

Step3：将习惯纳入日程

日程敏捷的人可以弹性培育，即打算在做某事的之前或之后来执行微习惯。日程比较固定的，如上班族和同学，可以规定一个时间点来执行。

更推举，在全天的任何时间、任何地点敏捷执行，最终你会得到一个“无论什么状况下都可以进行”的好习惯！（比如什么时间都可以写作，而不是非要早上或晚上）

每天睡前检查一次，确定都完成了就好。假如没完成，立即起来花1分钟做一遍，也没什么难的。

Step4：设定嘉奖机制

让大脑把行为和回报关联起来。回报不但能培育意志力，回报本身就能带来回报。

Step5：留意记录和跟踪

策略有：使用大月历或者全年日历，纸质的，最好大幅可以贴在墙上，能够使你的目标保持在随处可见的地方。亲自做记录的感觉是电子产品无法代替的。

数字化追踪，推举几个app或网站：

苹果手机——lift

安卓手机——Habitstreakplan

网站：Joe’sGoals()；Lift.do；Goalsontrack?()/minihabits

Step6：微量开头，超量完成

这一过程有助于强化意志力，削减意志力的损耗，由于习惯虽然微量还是可以成为习惯，也能为你带来进步。

Step7：摆脱高期盼

肯定要特殊留意，将目标保持在微小的状态，毙掉心中的隐蔽目标。

在一天或几天超额完成任务后，你内心肯定静静地提高期盼，认为今日可以完成昨天超额的量，无形中转变了最初的目标，为行为带来阻力。

因此，好好检查是不是有了过高的期盼，要时刻记住，你的目标仍旧是最初的那个目标。

Step8：留意习惯养成的标志

无抵触

有身份认同

无需考虑就能执行

不再担忧完不成

常态化

很无聊

最终提出运用微习惯策略的八大规章：

第一，不要自欺欺人，不要暗中调高目标；

其次，满足每一个进步，对于微小的目标，也同样感到满足，但不满意；

第三，常常回报自己，但是保持头脑糊涂，不要依靠动力或心情；

第五，抵触时候，缩小目标；

第六，提示自己这件事很轻松；

第七，不要小看微步骤；

第八，用多余精力超额完成目标而不是调高期盼。

用后感觉如何？

一句话，棒呆了。

总状况

我给自己定下的目标是：每天读书10分钟，写作5分钟，晨间写作1句话。

7天下来执行的状况：每天都能轻易完成，80%的时间超额完成。

尤其是晨间写作，我经常以种种借口抗拒不写。但目标定在一句话以后，我不但每天都写，而且有几天甚至完成了1000字以上。

日常写作也是我的一个老大难问题，想找借口推脱不写，真是不要太简洁。我的目标从每天1000字，到每周2000字，都仍旧完不成。

但是现在我竟然连等公车的时间都利用起来写作（还要感谢讯飞语记这个语音写作神器），读完书也可以第一时间写下感想和心得，日后整理成文，特别便利快捷。

一开头自认为读书没什么难度，定了30分钟，结果倒计时一开，抵触心情立马就上来了。其次天抓紧调低期盼，改到10分钟。每次倒计时结束，都会产生“让我再读一会儿吧”的想法。事实上，我的这个还不够微，用的话来说，最好定在每天读2页~

阅历与教训

使用这个方法的第三天，我就开头给自己加料，增加了许多新的内容。除了每天读书写作，写总结，写打卡方案以外，还要查资料，投简历，看网站，做许多许多的事情。

急于求成的心态使我一方面提高了标准，另一方面给自己增加了更多的事项，这一切的结果就是我在第四第五天崩溃了两天，这两天我不想做任何事情。在原来已经取得进步的领域也全都停滞了。

就在这时我正好看到了这本书的最终一章，在这章里讲到了我所面临的这个问题。我的阅历和的相互对比，证明了书中所说的，不要一下子给自己太高期盼这一观点。

调低目标真的很不简单，究竟，假如你是可以一次看一个小时书，又盼望自己一年以后成为作家的话，怎么可能满意于一天才看两页书或者才写一句话呢？

由于这些目标实在是太小了，在我写每天方案的时候，根本写不下笔，根本不情愿去想自己的目标，竟然才是每天看两页书，或者写五十个字，我给自己定的是每天读书30分钟，写作10分钟，就这样，我还嫌太小了。

做的时候发觉，最难的地方恰恰是持续不断的去做一件小事情。或许在头三四天的时候，你还会觉得很兴奋，自己在实践一个新方法，养成一些新习惯，很有成就感。每天也可以超额大量完成任务。

但是到了第5、6、7天，随着你内心期盼值的提高，就会产