老年人的秋季养生课件

1老年人的秋季养生。1老年人的秋季养生。2为什么要秋季养生

金秋时节，秋风送爽，是人们感觉最舒适的季节。但是秋天阳气由升浮逐渐趋于沉降，生理功能趋于平静，阳气逐渐衰退，气候逐渐转凉，是老年人易发病的时令。因此，为了适应秋季气候变化特点，防病延年，老年人应注意秋季养生。2为什么要秋季养生3老年人秋季养生内容1.秋季饮食2.秋季运动3.秋季心理4.秋季防护3老年人秋季养生内容4秋季饮食老年人秋季要想少患病，保持健康，就要注意饮食调养。饮食要以“滋阴润肺”为基本准则，另外还应“少辛增酸”。就是说多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用;少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品;多吃广柑、山楂、新鲜蔬菜、酸味食品。对于年老胃弱的人，可晨起喝粥以益骨生津。4秋季饮食老年人秋季要想少患病，保持健康，就要注意饮5饮食原则1.少俗话说：饭吃八分饱，少病无烦恼。意思就是说，每餐不要吃的太饱，要给肚子留个两分的空间。澳大利亚研究发现，如果人类时常保持两分饥饿，其寿命将增长20%~30%。2.暖中医讲，脾胃乃后天之本。胃喜燥恶寒，所以要避免冰的凉的食物刺激，要暖食。但是要注意，暖食不等于烫食，经常吃过烫的食物会损伤食管，是食管癌的诱因之一。5饮食原则1.少63.早所谓的“早”呢，就是到吃饭的那个点才吃饭，一般来说，上午7点~9点是胃经当令的时候，所以早饭最好安排在这个时间。中医说“胃不和则卧不安”，因此晚饭也尽量早吃，这样才不会给肠胃增加负担。4.暖这个“暖”呢，跟第二个暖不同。这个“暖”是说要细嚼慢咽，这样可以充分吸收营养、保护肠胃、促进消化等。还有就是想强调要把吃饭当成一件惬意的事情，别吃得太累。63.早75.淡老年人不宜吃太油腻的食物。淡，就是要少油少盐少加工，因为中国人现在食盐和食油量超标，由此引发的高血脂、高血压等病正在增多。所以，老年人要吃的淡一点。6.软老年人的牙齿常常会松动或者脱落，肠胃的消化能力也大不如从前，所以应该吃软的不应该吃过硬的食物，像比较硬的果实类食物等，当然像煎炸的油腻类、不好消化的食物也不要吃。75.淡8秋季养生食谱

银耳杏仁白果羹

原料：银耳1毫克、甜杏仁、马蹄粉各50克，白果10个，马蹄250克，大枣、冰糖适量。制法：银耳浸透，洗净；甜杏仁、白果去壳除心，用水浸泡3小时洗净，大枣去核；马蹄粉用水调溶；冰糖打碎；马蹄去皮、洗净，切小粒；把银耳、甜杏仁、白果、大枣放入滚水锅中大火煮滚、改文火炖3小时，然后放入冰糖，冰糖溶后搅入马蹄粉，即成。

食物功效：清肺润燥、敛肺止咳。用于肺痨、肺燥之咳喘痰少、干咳无痰，适用于肺气肿、慢性支气管炎等症。8秋季养生食谱9双耳冬菇

原料：水发银耳、木耳、冬菇各100克，精瘦肉150克，鸡汤适量，黄酒、香油、盐、淀粉各少许。

制法：将原料摘好洗净放入锅内，置火上，用鸡汤或精瘦肉汤炖熟透时，适量加入盐、黄酒、香油少许，再调入淀粉汁，待汤汁粘稠明亮时即可食用。

食用功效：益气，滋阴，止血。体弱消瘦，低热者及出血病患者食用尤为适宜。9双耳冬菇10吃水果的讲究

老年人由于内脏器官衰老，导致各生理功能减弱。因此一次不宜进食大量的水果，可采用“少食多餐”的吃法。常胃酸的，不宜吃李子、山楂、柠檬等含有机酸较多的水果。经常大便干燥的，可多吃些桃子、香蕉等，因这些水果有缓解作用。柿子含大量柿胶，吃多了可加重便秘。经常腹泻的，不要多吃上面提到的有缓下作用的水果。可适当吃些苹果，因为苹果有收敛和固涩的作用。有心脏病及水肿的，不宜吃含水量较多的西瓜、椰子等水果，以免增加心脏的负担以及加重水肿。患有糖尿病的，不但要少吃糖，同时也要少吃含糖量较多的梨、苹果、香蕉等水果。肝炎患者多吃些桔子和鲜枣等含维生素C较多的水果，有利于肝炎的治疗和恢复。不要在饭前吃水果，以免影响正常进食及消化。肾炎、高血压等病患老人切不可多食香蕉，香蕉性寒、质滑，但含钾量高。10吃水果的讲究老年人由于内脏器官衰老，导致各生11秋季运动

秋天气候转凉，秋季日照充分且阳光不强，是户外活动的最好时期，老年人可根据个人的爱好和兴趣，在力所能及的情况下选择适宜的锻炼项目，秋天的气候变化较大，早晚温差悬殊，体质较好的老年人衣着以轻薄为宜，不可顿增厚衣，应适应寒凉，以逐步增强抗寒能力，我国民间素有“春捂秋冻”的说法。抵抗力较弱的老年人，为避免旧病复发或增患新病，宜逐渐增衣，切不可顿增顿减，以防寒气侵袭，诱发新病。老年人可根据自己身体的状况，选择一些适合自己的户外活动身体好的可爬山、钓鱼、郊游等。体质差的可做活动量较小的项目，如户外散步、打太极拳、气功等。

11秋季运动秋天气候转凉，秋季日照充分且阳光不强，是户外12老年人秋季养生运动五戒1.戒负重练习：由于老年人的肌肉有所萎缩，肌肉力量明显减退，神经系统反应较慢，协调能力差，对刺激的反应延长，因此老年人运动宜选择动作缓慢柔和，肌肉协调放松，全身得到活动的练习，如太极拳、步行、慢跑等都很合适。2.戒屏气使劲：平时我们的胸腔内压力低于大气压，这有利于经脉血液回流心脏。而屏气时胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，心输出量减少，因而脑的血液供应也减少，故易发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥。而屏气完毕时血液骤然大量回心，会使心输出量骤增，血压上升，脑的血供也猛然增加，易发生脑血管意外。因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然，切忌屏气使劲。12老年人秋季养生运动五戒1.戒负重练习：由于老年人的肌肉有133戒激烈竞赛：一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜，一方面由于老年人各器官功能下降，体力运动减慢，协调反应能力差，易发生运动损伤；另一方面，激烈的竞赛易使情绪过分激动，诱发意外。4.戒急于求成：活动量过大或增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。老年人由于生理能力降低，对体力负荷的适应能力较差，因而在运动时应有较长的阶段。老年人在锻炼时要循序渐进，对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量，切忌操之过急而使活动量过大。5.戒头部位置变换：如前俯后仰，侧倒旁弯，各种翻滚，头低脚高，脚朝上的倒立等，都是属于头部移动的动作。这些动作会使血液向头部流动，老年人血管壁变硬，弹力又差，一旦经不住发生血管破裂，就会造成脑溢血，重者危及生命。133戒激烈竞赛：一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜，一方14秋季心理秋天凉爽宜人,但气候干燥,气温变化不定,冷暖交替,给人体心理、生理带来一定影响。尤其是身临草枯叶落的深秋,常在人们心中引起凄凉、苦闷、垂暮之感,易诱发消沉的心绪。因此,秋季的精神调养至关重要。

14秋季心理15宋代养生家陈直说:“秋时凄风惨雨,多动伤感,若颜色不乐,便须多方诱悦,使役其心神,则忘其秋。”

因此秋天养生首先要有乐观情绪。不妨静下心来想想收获时节，果实累累的愉悦,或以哲人眼光判别大自然季节交替所表现的春暖秋凉,保持神志安宁,收神敛气。其次,要主动增加生活情趣。喜怒哀乐,人皆有之,秋天情绪低沉系自然气候影响人体的缘故,而主动增加生活中的乐趣实乃明智之举。如从事自己所嗜好的琴棋书画、养鸟养鱼、花卉盆景、写作、垂钓等等,使自己的情绪得以升华。15宋代养生家陈直说:“秋时凄风惨雨,多动伤感,若颜色不16秋季防护秋季温差变化较大，风寒邪气极易伤人秋季的特殊气候特点，使得老年人极易发生秋燥咳嗽、感冒、慢性支气管炎、胃病、风湿病、哮喘及心脑血管等疾病。加上老年人抵抗力和适应能力降低，尤其易患感冒、肺炎、肺心病，甚至发生心衰而危及生命。

16秋季防护秋季温差变化较大，风寒邪气极易伤人秋季的特17对秋令时节气候与健康的关系，老人要注意防寒保暖，有条件的可每日坚持用冷水洗脸、擦鼻，甚至洗冷水浴，以提高耐寒防感冒能力。秋季不要每天都洗澡，每天洗澡会过多清除皮脂分泌保护皮肤的油脂，造成秋季皮肤干燥。秋季养生大家应多泡脚，这样不仅可以促进血液的循环预防疾病发生，还可以使身体酸碱平衡、放松肌肉。入秋以后，要注意居室通