春季养生-1课件

春季养生湖南街道社区卫生服务中心中医科王延玲春季养生_1

春季特点

气候变化快，早晚温差大--------易受凉、感冒、流感万物复苏，各种鲜花盛开，花粉随风飘散---------易过敏、变态反应性疾病春天气温回暖------人体气血活动也随之加强，新陈代谢活跃起来，对此变化，健康的人能够很快适应，易困倦疲乏，体弱多病者以及老人和孩子则易产生不适应症，使旧病复发或病情加重春天是肝胆当令的季节，春气内应肝，气候的变化，肝气旺盛-----容易燥怒，精神病多发春季养生_1概念五脏：肝、心、脾、肺、肾经络：运行全身气血，联络脏腑肢节沟通上下内外的通路五行春季养生_1概念五味

酸（肝）、苦（脾）、

甘（心）、辛（肺）、咸（肾）七情

喜（心）、怒（肝）

忧思（脾）、悲（肺）、恐惊（肾）春季养生_1吃春季肝气最旺，而肝气旺会影响脾，容易出现脾胃虚弱。如果多吃酸味食物，就会使肝功能偏亢，所以春季饮食适宜选择辛甘温之品，忌酸涩食品。饮食应该清淡可口，少吃油腻、生冷及刺激性食物，应多吃富含蛋白质、矿物质、维生素的食品，特别是各种黄绿色蔬菜，如瘦肉、豆制品、蛋类、胡萝卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等。肝炎病人忌吃蛋黄，因为蛋黄中含有大量的脂肪和胆固醇，而脂肪和胆固醇都需要在肝脏内进行代谢，这样肝脏的负担加重了，不利于肝脏功能的恢复。春季养生_1吃富含维生素C：小白菜、油菜、西红柿和柑橘、柠檬等新鲜果蔬，具有抗病毒的作用富含维生素A：胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜，具有保护和增强上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功能；富含维生素E：芝麻、青色卷心菜、菜花等，可以提高人体免疫功能，增强机体的抗病能力。富含维生素B：谷类--荞麦、小麦胚芽、小米、黄豆及其他豆类，可以缓解精神压力、调节情绪。春季养生_1吃优质蛋白质食品：如鸡蛋、鱼类、鸡肉和豆制品等。（不建议多吃笋、鸡、海鲜；少吃冷食）护肝粥(茶)

枸杞粥：枸杞子30克，大米60克

护肝茶：决明子9克，菊花5朵春季养生_1吃注意保护脾胃，脾喜燥恶湿，脾胃生痰之器湿邪停留的表现：眵多、大便溏泻、小便混浊、女性白带过多、淋浊、水肿、湿疹健脾利水、温胃祛湿的食物：

薏米、冬瓜、赤豆、白扁豆

山药、萝卜、芋头、白菜春季养生_1穿注意保暖，要“捂”春天乍暖还寒，但人体皮肤毛孔较比冬季已经开放，风寒和致病物质容易侵袭致病，因而要切记适时增减衣服。脂肪----人体的保暖层春季养生_1行春困，精神不振，昏昏欲睡，要多到户外走走，呼吸新鲜空气，增加大脑的供氧量。可以散步、健走、打球、跑步等，但应以参加活动量小的运动为宜，避免大汗淋漓使阳气受损勤洗手，打喷嚏时遮掩口鼻晨起用淡盐水漱口，清洁口腔踏春春季养生_1行肝开窍于目。如果肝脏受损，就会觉得眼睛干涩、困乏。反之，养好眼也能护肝。春天的阳光温暖却不强烈，建议人们可以全身放松，面对太阳，闭上眼睛，让玻璃窗和眼睑滤去过于强烈的太阳射线，使温热的阳光透进眼球，同时转眼珠，先顺时针方向缓缓转10次，再逆时针转10次，每天持续15分钟即可。春季养生_1行按摩两胁(即两肋外侧)。敲打肝胆经脉按揉穴位：

足三里、三阴交、

太冲、内关、

期门、风池、

耳门、听宫、听会春季养生_1春季养生_1春季养生_1春季养生_1春季养生_1春季养生_1春季养生_1睡早睡早起，充足睡眠夜卧血归肝

子时——睡觉保护阳气子时是23点到1点的时候，是胆经值班。此时为昼夜更替之时，阳气虚弱，因此最好用睡觉来养护脏腑。

丑时——肝经造血时间丑时是1点到3点的时候，是肝经值班。肝脏要解毒造血，就是在这个时候进行，所以不应熬夜。春季养生_1情志

春天肝气旺盛，要特别注意调节情绪，避免肝气抑郁、肝火旺盛，否则就会生出许多病来。比如，遇到不快的事要戒怒，并寻求适当的方法及时宣泄。万物升发的季节，不妨多出去走走，培养一些兴趣爱好，也有利于疏散肝气，避免郁结。春季养生_1防防流感、防流脑防过敏H7N9禽流感：尽量避免接触死禽、畜

若出现发热、咳嗽尤其是高热、呼吸困难，要及时就医。春季养生_