初中七年级体育与健康课件-蹲踞式跳远：助跑、起跳技术_第1页
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文档简介

蹲踞式跳远：助跑、起跳技术第一课时欣赏：

蹲踞式跳远：助跑、起跳完整、分解动作图片。（如下图）如何才能提高蹲踞式跳远助跑起跳成绩呢？思考：老师认为只要掌握正确的动作方法，加上不断的练习，蹲踞式跳远助跑起跳成绩一定能提高！起跳动作蹲踞式跳远：助跑、起跳环节助跑动作[完整动作]蹲踞式跳远：助跑起跳动作要领：

1、两脚前后开立，上体前倾，助跑时动作放松，两臂曲肘前后摆动，蹬摆结合，脚掌着地富有弹性，采用逐渐加速。2、助跑最后一步起跳腿稍屈膝缓冲，然后伸直快速地用前脚掌滚动着板，重心移至起跳板前上方时快速蹬伸髋、膝、踝关节，上体正直，目视前方；同时两臂快摆，摆动退快速折叠前摆，在大腿摆至接近水平位置时制动，同时上体拔腰挺胸，在摆臂摆腿的配合下使身体腾起。一、准备姿势：(以右弓步为例)两脚前后开立成弓步姿势，上体前倾两臂屈肘左臂在前，右臂在后，深吸一口气，憋住、脚跟提起重心前移。[分解动作]为何要成弓步且上体前倾呢？（如右图）这样做的目的是为起跑获得最大的初速度，增强腿部肌肉起跑时的瞬间爆发力。二、助跑动作：

助跑时动作放松，两臂曲肘前后摆动，蹬摆结合，脚掌着地富有弹性，采用逐渐加速的方式。[分解动作]为什么脚掌着地富有弹性呢？（如右图）富有弹性为向前跑获得最大的水平速度。[分解动作]三、起跳动作：

助跑最后一步起跳腿稍屈膝缓冲，然后伸直快速地用前脚掌滚动着板，重心移至起跳板前上方时快速蹬伸髋、膝、踝关节上体正直，目视前方；同时两臂快摆，摆动腿快速折叠前摆，在大腿摆至接近水平位置时制动，同时上体拔腰挺胸，在摆臂摆腿的配合下使身体腾起。（如右图）为什么我们要使身体腾起呢？身体腾起便于我们获得更合理的起跳角。蹲踞式跳远：助跑起跳技巧口诀口诀：

两腿成弓步，上体稍前倾;屈臂前后摆，脚掌用力蹬;

蹬伸有弹性，助跑要放松;起跳蹬摆快，身体有腾空。

同学们：请熟记奥！回顾：

蹲踞式跳远：助跑、起跳完整动作图片。回顾：

蹲踞式跳远：助跑、起跳分解动作图片。错误动作：

助跑时跨大步

易犯错误动作及原因和纠正方法（一）原因：动作不熟练、紧张纠正方法：多做放松的加速跑练习错误动作：

助跑最后几步减速易犯误动作及原因和纠正方法（二）原因：刻意追求步长或步频纠正方法：

助跑最后几步加快节奏，放松跑错误动作：

助跑最后一步重心下降髋和膝关节过度弯曲，形成“坐”的姿势原因：最后一步刻意拉长步长或加快步频纠正方法：反复进行短距离助跑练习易犯误动作及原因和纠正方法（三）错误动作：起跳腿蹬伸不充分易犯错误动作及原因和纠正方法（四）原因：摆动退摆动不到位纠正方法：加强起跳动作中的摆动腿快速前上摆至水平位置时制动的练习易犯错误动作及原因和纠正方法（五）原因：蹬地角太小或太

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