良好的心态为高考加分

关于良好的心态为高考加分距离一年一度的高考只有5o天了，同学们正在日夜奋战，为高考作最后的准备。谁都希望在这场激越壮观的进行曲中，唱出自己的最强音，但在历年的高考中，总有许多灰色阴郁的音符：考试发挥失常，导致成绩不理想而不能进入大学深造。第2页,共31页，2024年2月25日，星期天研究表明，考生掌握知识与运用知识解决问题的水平是高考成功的硬件，而考前和考中的心态是高考成功的软件，也是高考成功的关键。高考成功的硬件和软件在高考中同等重要，缺一不可。

1999年山东省文科第一名、以900分（标准分）的成绩考入北京大学法学院的刘翔同学说：有些人高考发挥失常，总是怨自己的运气不好，我认为是他们的心理素质有欠缺。从心理上战胜高考，可以说高考就成功了一半。

1999年高考黑龙江省文科第一名，以661分（原始分）考取北京大学光华管理学院的胡玲说：“我觉得高考是一场知识战，同时也是一场心理战。”

为什么总有许多考生面对着一次次的大型考试发挥失常？高考成功的关键是什么？

第3页,共31页，2024年2月25日，星期天如何调整考生考前的心态？1．

自信是力量的源泉。

自信是考生考试成功的精神支柱，如果没有信心，高考就不太可能成功。

第4页,共31页，2024年2月25日，星期天

在一次世界级的大赛决赛中，他按照评委会给的乐谱指挥演奏，敏锐的他发现了不和谐的声音。起初，他以为是乐队演奏出了错误，于是他叫乐队停下来重新演奏，但很快他发觉还是不对：他认为一定是乐谱有问题，于是就问在场的评委，这时，在场的作曲家和评委会的权威人士坚持说乐谱绝对没问题，是他错了。面对一大批音乐大师和权威人士，他思考再三，最后斩钉截铁地大声说:“不!一定是乐谱错了!”话音刚落，评委席上响起了热烈的掌声，祝贺他大赛夺魁。原来这是评委们精心设计的“圈套”，以此来检验指挥家在发现乐谱错误遭到权威人士“否决”的情况下，能否坚持自己的正确主张，前两位发现乐谱错误终因随声附和权威们的意见而遭淘汰，小泽征尔却因充满自信而摘取了世界指挥家大赛的桂冠。小泽征尔是世界著名的交响乐指挥家第5页,共31页，2024年2月25日，星期天高手档案：张恒，女，毕业于广东省实验中学，2000年广东省理科状元。

家长张建荣言谈录：一般考试考后，我们以鼓励为主，考得不好以安慰为主，帮她调整一下心理，不采用奖励和处罚的手段。这次高考成绩是最理想的。高考前那两次模拟考试，她都考得不太好。一模时物理答卷不知是粗心还是紧张，她把B卷填错了，填错了就等于没分。第二模也很糟糕，她写作文偏题了，分比较低。考大学之前定的目标就是北大，一模二模以后，我们发现要是这样下去就比较危险了。但孩子决心比较大，不怕，一模二模这种情况和问题都出现了，高考就再也不会这样了。她说这是黎明前的黑暗，暴露了这种错误，到高考的时候就不会再犯，这样更好。如果这两次考得好了，一骄傲，到真正高考的时候可能会犯这种错误。她很自信，我们也很支持她。在这样的情况下，她吸取了教训，最后考试把自己最高的水平发挥了出来。第6页,共31页，2024年2月25日，星期天要培养考生的自信心，可以从以下几个方面入手：一、不要给自己树过高的标杆，考生可根据自己平时的学习实际，实事求是的确定自己的高考目标。如果把目标定位过高，就会为难以达到目标而增加心理负担，影响考试发挥。但如果考生将目标定位太低，也会影响考生潜能的发挥。第7页,共31页，2024年2月25日，星期天二、要加强学习实力，考试信心是建立在考试实力的基础上的。考生努力学习，提高学习效率，学会运用已有的知识解决问题的能力，有助于提高考试信心。不要存在侥幸心理，要抓住重点，重视自己学习中的薄弱环节，只有自己最薄弱的地方得到加强，自己心里才更有底气。第8页,共31页，2024年2月25日，星期天三、不要总做难题.

在高考前的复习期间，考生一般需要做大量的习题来巩固已有的知识，但不要总是找一些太难的题来做，要做一些基础的题，每天钻研一两道比较难一点的题就可以了，这样有利于培养自信心。第9页,共31页，2024年2月25日，星期天四、要有一个良好的精神风貌：人的内心体验与行为动作相一致，人在高兴时，在充满信心时就会挺胸抬头，扬眉吐气，走起路来很有精神，步伐坚定而有力；人在缺乏信心时，就会无精打采，低头哈腰，走路缓慢无力。考生可利用自己的内心体验和自己的行为动作一致的原理，每天走路挺胸抬头，步伐稍快。经常这样做，就会增强自己的自信心。第10页,共31页，2024年2月25日，星期天

自信是一种感觉，你没有办法用背书的方法“学习”自信，而惟一靠“学习”提升自信的方法是以实例“训练”你的大脑。要得到自信，你必须成为自己最好的拉拉队，每晚入睡前不妨想想，今天发生了什么值得你自豪的事情？你得到了好的成绩吗？你帮助了别人吗？有什么超出了你的期望吗？有谁夸奖了你吗？我相信每个人每天都可以找到一件成功的事情，你会慢慢发现，这些“小成功”可能会越来越有意义。第11页,共31页，2024年2月25日，星期天

2．

自我减压，优化情绪。以什么样的态度对待考试，对考生复习考试影响很大。以积极的态度去对待考试，有助于进入状态，以消极的态度对待考试，不利于进入状态。

考生若把考试看着是一种挑战，会激发自己进入状态；考生若把考试看着是一种锻炼，会以积极的心态投入到考试中；考生若把考试看成是一次机会，就会以一种珍惜的心情去对待；考生若把考试看成是如临大敌，就会紧张不安；考生若把考试看成是一件十分倒霉的事，就会心灰意冷。第12页,共31页，2024年2月25日，星期天

比尔·盖茨曾说：“每天清晨当你醒来的时候，都会为技术进步给人类生活带来的发展和改进而激动不已。”1977年，因为对软件的热爱，比尔·盖茨放弃了数学专业。如果他留在哈佛继续读数学，并成为数学教授，你能想像他的潜力将被压抑到什么程度吗？2002年，比尔·盖茨在领导微软25年后，却又毅然把首席执行官的工作交给了鲍尔默，因为只有这样他才能投身于他最喜爱的工作———担任首席软件架构师。虽然比尔·盖茨曾是一个出色的首席执行官，但当他改任首席软件架构师后，他对公司的技术方向作出了重大贡献。更重要的是，他更有激情、更快乐了，这也鼓舞了所有员工的士气。第13页,共31页，2024年2月25日，星期天

如果考生在考前和考中都能以平常心对待高考，这样心情自然就会稳定。

2000年高考山东省理科状元郭志华说：我自己是很想考上北京大学，但是我也想，什么东西都是不可强求的，能进自己所喜欢的专业，任何大学都是可以的。所以在高考的时候，我对自己没什么太高的要求，轻装上阵，就像平常考试一样，这样就不会紧张了。第14页,共31页，2024年2月25日，星期天

3．

合理饮食，适当运动，保证睡眠。

每年的高考都在夏季，由于复习时间很紧张，很多考生对吃的方面比较忽视，经常随便吃点什么，吃完就抓紧时间学习，这要可能会影响对大脑营养的供给。

考生在选择食品上要注意多吃一些含高糖低脂、无机盐和维生素含量丰富的食品，注意每天保证充分的水分。第15页,共31页，2024年2月25日，星期天醒脑的水果提神的菜

白菜可降低甲状腺的活力，从而减少神经质，考生在考试前食用一些元白菜沙拉，能够使心情平静。

胡萝卜、菠萝、梨这三种东西富含维C，并且热量相对较低，食用者可以增强记忆的能力。虾的脂酸含量相对较高，同时也是营养大脑的美味食品，并且能帮助人集中注意力。草莓、洋葱可以消除大脑和心理疲劳，改善大脑供氧，迅速缓解人的不良情绪。核桃、榛子、松子这些坚果类的食品，能够刺激大脑的活动，强健脑神经系统，缓解由于长期用脑过度所带来的脑疲劳。

芹菜、香蕉、柠檬所富含的芬香剂能够极大地刺激脑神经系统，而其含有的血清素，又让大脑提高信息的接受能力并且有稀释血液、改善大脑供养的作用，让大脑有一定的舒适感。第16页,共31页，2024年2月25日，星期天午餐要吃饱。饭菜要丰盛，量要足，可不断地变换食物品种花样，增加孩子的食欲。晚餐要吃少。以谷类食物和蔬菜为主，要清淡可口。如果用供能百分比来表示：早餐25%至30%、午餐30%至40%、晚餐25%至30%，饭后一小时给孩子吃点新鲜水果。

考生的一日三餐：早餐吃好晚餐吃少

早餐要吃好。应该包括以下几类食物：谷类、牛奶或奶制品、肉类、蔬菜或水果。考试复习期间，上午的学习负担很重，而血糖是大脑能够直接利用的惟一的能量来源，如果早餐吃得不好，或根本就吃不上早餐,人到了上午第三、四节课血糖水平降低，就会产生饥饿感，反应迟钝。第17页,共31页，2024年2月25日，星期天高考赢在餐桌上高考食谱一

早餐：燕麦片粥50克，豆沙包50克，牛奶一杯，鸡蛋一个，水果100-150克。

午餐：大米饭100-150克，盐水鸭100克(带骨)，韭菜(50克)炒墨鱼丝(35克)，

素炒苋菜100克，(胖头鱼)鱼头(一个煮汤用)豆腐(50克)黑木耳(5克)汤。

间餐：西瓜150-200克。

晚餐：绿豆粥50克，烧卖50克，清蒸鱼100

克，蔬菜沙拉(绿菜花100克，

胡萝卜30克，生菜20克)。

晚加餐：红枣花生羹150-200毫升，或酸奶一杯，或水果150-200克。第18页,共31页，2024年2月25日，星期天考生考前睡眠不好，非常影响学习心情和情绪，所以，要保证正常的睡眠，每天至少在7个小时以上。这样才能保证精神振奋，精力充沛，高效率地进行复习。身体的疲劳会引起考生记忆功能发挥不良，思维不灵敏，影响考试成绩。所以，考生每天一定要在紧张的复习中，抽出一定的时间做自己喜爱的运动，如散步，打羽毛球等不太剧烈但又能全身活动的运动，这样对恢复疲劳很有帮助。第19页,共31页，2024年2月25日，星期天

更为重要的是，考生自己要明确意识到良好的心态有助于考试水平的发挥。这样自己就会有意识地主动调整心态，有了问题及早解决处理，在考试冲刺的日子里，始终保持从容自信的心态，在考场上考出自信，考出最佳水平。

第20页,共31页，2024年2月25日，星期天好成绩=牢固的基础知识+正确的学习方法+良好的心理状态。

“良好的心理状态”:指有适度的紧张，有足够的信心，考试时注意力集中，思维灵活，记忆清晰，反应速度快等。第21页,共31页，2024年2月25日，星期天寻找挥洒自如的感觉

－－与考生谈谈考试策略与技巧

过不了多久，高考生就要“千军万马过独木桥”了，如何在激烈有竞争中拥有自己的一席之地？考场上的正常发挥有着举足轻重的作用，因此，考生掌握一定的考试策略和技巧，对于考试正常发挥极为重要。第22页,共31页，2024年2月25日，星期天

1．考生一定要填写好每一科每一试卷的卷头。考生拿到试卷后的第一件事，就是要认真填写好卷头的姓保、考号、考区，不要一拿到试卷就慌着看题或做题，到时候结束铃声一响就慌乱起来，结果忘记填写卷头，白白忙乎了半天。第23页,共31页，2024年2月25日，星期天

2.考生拿到试卷后一定要通览试卷。老师分发试卷以后，考生一定要在动笔前对所有试题通览一遍，这样会对考题的数量、类型、难易程度、每题所占的分数有了一个全面的了解，做到心中有数，为正式答题作好准备。避免在个别难题花太多的时间，使后面一些简单的题目都来不及做，能得到的分数反而失去了。第24页,共31页，2024年2月25日，星期天

3．考生考试时一定要认真审题。考生在动笔解答每一道时，一定要把题目看清楚，将题目要求审好，题没审好就勿勿下笔，会越做越错。每年都有考生因为没看清题目而失分，或者答非所问而劳而无功。有时越简单的题越容易出错，有的考生一看题目比较简单，认为自己以前做过，马上就按以前自己做过的题的思路做下去，结果出错。第25页,共31页，2024年2月25日，星期天

4．考生解题时一定要坚持先易后难。一般试卷的结构都是技术性、知识性的题目在前面，综合性、能力性的题目在后面。试题的难度不尽相同，一般分为容易题，中等难度题和难度很大的题，分别各占一定的比例。考生应先做有把握的题，做绝对可以拿到分数的题。这样可以增强考试的信心，稳定考试的情绪，为顺利考试创造了有利的条件。做难题时要有信心，不能一看到难题，一看到平时自己没有训练过的题就认为自己不行。应该静下心来，认真审题，科学分析