中医健康养生专家讲座

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养生，又名摄生、道生、保生等。是依据生命发展规律，采取各种办法，进行保养身体、减少疾病、促进健康、延年益寿活动。养生流派有静神、动形、固精、调气、食养及药饵之分。内容广泛，方法众多。而以调饮食、慎起居、适寒温、和喜怒为养生基本观点。中医健康养生专家讲座第2页养生基本标准1、顺应自然人以天地之气生，四季之法成，与天地相参，与日月对应。顺应自然养生包含顺应四季调摄和昼夜调养。昼夜比之四季，朝为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬。白昼阳气主事，入夜阴气主事。中医健康养生专家讲座第3页2、形神共养

神明则形安，形盛则神旺。静以养神，动以养形，形神共养，动静互涵。这么才益于强身防病。中医健康养生专家讲座第4页3、保精护肾

调养肾精，使精气充分，体健神旺，延年益寿。五脏安和，精自得养。可使用节欲保精、食疗补肾、按摩益肾和药品调养。中医健康养生专家讲座第5页4、调养脾胃

脾胃健旺，水谷精微化源充分，则精气充分，脏腑功效强盛。先天之本在肾，后天之本在脾。调补脾胃是培补先天之气根本，也是预防早衰主要路径。

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脏腑表里关系肺——大肠

心——小肠

肝——胆

脾——胃肾——膀胱

心包——三焦中医健康养生专家讲座第7页人体主要经络1、心经肝经脾经肺经肾经心包经2、胃经胆经小肠经大肠经膀胱经三焦经3、任脉督脉带脉中医健康养生专家讲座第8页

四季养生夏（赤）热苦火心长夏（黄）润甘土脾春（青）温酸木肝冬（黑）寒咸水肾

秋（白）燥辛金肺中医健康养生专家讲座第9页子午流注与养生1、子时——胆经2、丑时——肝经3、寅时——肺经4、卯时——大肠经5、辰时——胃经6、巳时——脾经7、午时——心经8、未时——小肠经9、申时——膀胱经10、酉时——肾经11、戌时——心包经12、亥时——三焦经中医健康养生专家讲座第10页五行对应关系五行

金木水火土五脏肺肝肾心脾五色白青黑赤黄五志忧怒恐喜思五官鼻目耳舌口

中医健康养生专家讲座第11页五臭腥臊腐焦香五液涕泪唾汗涎五味辛酸咸苦甘五体皮筋骨脉肉五华毛手发面唇中医健康养生专家讲座第12页

五味详解苦味：苦瓜、茶叶、杏仁、百合、白果、桃仁甘甜：茄子、番茄、萝卜、丝瓜、洋葱、土豆、菠菜、南瓜、芋头、扁豆、豌豆、白菜、芹菜、冬瓜、黄瓜、绿豆、黄豆、蚕豆、胡萝卜、赤小豆酸味：番茄、马齿苋、赤豆、橘子、橄榄、杏、枇杷、桃、山楂、石榴、荔枝、葡萄辛辣：葱、姜、蒜、香菜、洋葱、芹菜、辣椒、花椒、茴香咸味：紫菜、海带、海鱼、螃蟹、海虾中医健康养生专家讲座第13页颈椎病因1、心血管瘀阻造成颈部供血不足2、脊椎受损在先，主要是腰骶椎劳损，进而影响颈椎供血3、长久坐姿不妥，造成颈椎病变中医健康养生专家讲座第14页治疗1、按摩后溪穴2、点按外关穴3、热敷疗法4、转身疗法5、“举头望明月”中医健康养生专家讲座第15页肝病因1、长久大量饮酒2、不能规律作息，尤其不能早睡或长久睡眠不足3、身心压力大，时常发怒，心情抑郁4、过食辛辣和肉类，食过饱5、长久不吃早饭中医健康养生专家讲座第16页肝郁：

是乳腺增生、子宫肌瘤、卵巢囊肿等许多妇科疾病主因。还有痛经、黄褐斑、偏头痛、睡觉磨牙等病也与肝郁相关中医健康养生专家讲座第17页肝养护1、降低身心压力，保持心情愉快，忌大怒2、确保充分睡眠，尤其要早睡3、多食清淡食物，忌过饱4、坚持吃早餐，确保肝造血原料供给5、破肝郁：揉腹、按摩太冲穴至行间穴、推肝经（腿根部至膝窝曲泉穴）、敲胆经、揉“地筋”中医健康养生专家讲座第18页养肝饮食调理1、常吃通窍理气食物：葱、白萝卜、山楂2、常吃减压食物：芹菜、黑木耳、枸杞3、多食色青、味酸食物：醋、乌梅、石榴、菠菜、韭菜中医健康养生专家讲座第19页防酒醉、解酒毒1、生白萝卜：解酒功效最强。饮酒时吃些萝卜可防醉酒2、西瓜、莲藕、梨：热性体质喝白酒时吃一些，可防酒醉。体质虚寒者忌3、藿香正气胶囊：喝冰镇啤酒过多可服几粒解酒中医健康养生专家讲座第20页高血压病因1、压力大，劳累，生活节奏快2、心情郁闷，脾气不好3、饮食欠妥，多盐，多油、多脂肪4、肝肾虚弱，气血不足（高压偏高）5、体内寒湿重，使血管、经络收缩，压力增大（低压偏高）中医健康养生专家讲座第21页高血压（高血脂）调理1、放松和调整心情2、多做深呼吸，多静思，少激动3、十指相碰，疏通气血，降低脑部压力4、提肛法，培固肾气，缓解高血压5、多吃醋，少吃蒜，补充维生素，可降低胆固醇6、少喝或不喝啤酒，尤其是冰镇啤酒7、转关节，改进心脏供血，可降压8、跪膝法加敲打左侧心包经，再点揉尺泽穴中医健康养生专家讲座第22页养颜减肥原因1、睡眠不足引发皮肤问题（昏暗）2、排毒不畅使得垃圾堆积（痘痘）3、脾气急躁，肝经不通畅（长斑）4、过食冷饮、长久呆在空调房（变形）5、体内寒湿重、阳气虚造成肥胖6、心包积液过多可致肥胖7、保养不得法，毁损皮肤中医健康养生专家讲座第23页方法1、点揉内关穴，补益气血，安神养颜2、转关节可除宿便，祛斑，改变面色昏暗3、三白甘草汤：水嫩白净养颜方白芍、白术、白茯苓各3克，炙甘草1.5克，水煎，温服，当茶喝。4、玫瑰、月季花茶，疏肝解郁，调经养血5、热灸关元穴，温暖小腹，祛除鼻黑头及痘痘6、荷叶茶，减肥首选7、饭后一勺醋，可降低脂肪堆积8、叩首法，美白养颜9、五色养颜粥：黄豆、绿豆、黑豆、赤小豆、紫米，驻颜长寿。10、敲胆经，揉带脉，推肝经，按摩心包经，快速减肥美容中医健康养生专家讲座第24页黑眼圈：多是熬夜结果，是肝血被过多地消耗造成胆经虚弱所致。不熬夜也有黑眼圈，多为肝气郁结、胆经气血不畅所致。鱼尾纹：长在胆经第一个穴---瞳子髎，是胆经气血不足或瘀阻了。黄褐斑：有斑女性通常伴有妇科病症。太阳穴附近长黄褐斑，通常是更年期综合症早期信号。这些多与肝胆郁结相关。处理方法：养肝利胆中医健康养生专家讲座第25页防衰老五大法1、做眼保健操：治黄褐斑、鱼尾纹、黑眼圈、眼袋2、锻炼膀胱经，排毒最大通道3、多叩齿：乌发满头，肾强腰壮4、健脾养胃：确保能量供给5、敲打胃经：确保气血充盈，面色红润，少皱纹中医健康养生专家讲座第26页感冒感冒假如一周内没有痊愈，有可能引发其它并发性疾病。如：咽喉炎、鼻窦炎、中耳炎、支气管炎、肺炎等慢性病，甚至会引发其它重病。中医健康养生专家讲座第27页感冒种类及治疗1、风寒感冒劳累，加上吹风受凉所致。表现为：头痛鼻塞流清鼻涕，不发烧，后脑勺僵紧。治疗：辛温解表姜糖水；点揉尺泽穴；苏叶姜茶；大葱糯米粥；引嚏法中医健康养生专家讲座第28页2、风热感冒体内有热邪，受风后得。常见于秋季到立冬之前。表现为：发烧、咳嗽，流黄而粘稠鼻涕治疗：辛凉解