压力应对策略与时间管理

关于压力应对策略与时间管理应对方式应对——任何预防、消除或减弱压力与挫折感的努力。应对风格——在处理压力和挫折时，形成的固定模式。第2页,共31页，2024年2月25日，星期天应对方式分类1以问题为中心的应对方式——直接解决应激事件或暂缓对应激事件的反应以情绪为中心的应对方式——调节自身的情绪反应，恢复情绪的平衡应对方式分类2消极应对——无法提供有效的解决方案，使压力感持续，而且可能恶性循环积极应对——不仅消除压力，而且使人在逆境中成长第3页,共31页，2024年2月25日，星期天有效应对压力的原则培养对身心灵的觉察能力，聆听你身上的压力警告信号，敏感而准确地认识压力如何影响自己；认可你生活中主要的压力诱因，把压力做为成长的契机；左右脑平衡，统一左右脑的功能，将能找到更有效更多种的压力应对策略；采取适当的行动—现在就行动；定期测查应对技术和放松技术的效果，避免不良应对方式造成的恶性循环。第4页,共31页，2024年2月25日，星期天行动反馈觉察平衡左右脑发现应对压力挑战第5页,共31页，2024年2月25日，星期天以身体为主的压力管理术放松技术横隔膜呼吸渐进式肌肉放松按摩生物反馈营养计划体育锻炼第6页,共31页，2024年2月25日，星期天调心的压力管理术冥想心理意向看喜剧片听音乐幽默撰写日志积极自我暗示认知重构业余爱好寻找社会支持第7页,共31页，2024年2月25日，星期天针对解决问题的压力管理术沟通技巧与人际关系建立时间管理金钱管理信息收集创造性问题解决法第8页,共31页，2024年2月25日，星期天针对精神层面的压力管理术感恩的操练生命意义的追寻孤独的操练——内心的积分牌经历孤独的人有两种下场，一种人变得更加同情体贴，另一种人却是越来越感到空虚。

——

梅森库勒

超越的自我(transcendentself)

，爱人如己

第9页,共31页，2024年2月25日，星期天每一个行为都会产生一种具有能量的力，这种力以同样的方式回到我们的身上。所以，当我们选择给别人带去幸福和成功的行为时，我们的果实就是幸福和成功。

——萨提娅VirginiaSatir第10页,共31页，2024年2月25日，星期天道家的精神操守个人的身心统一专气至柔的运用洗清杂念的内心无为而治的态度表里放松的心情大智若愚的操守载营魄抱一,能无离乎?专气至柔,能婴儿乎?涤除玄览,能无疵乎?爱国治民,能无为乎?天门开阖,能为雌乎?明白四达,能无知乎?第11页,共31页，2024年2月25日，星期天一个在你的生活中的高压状况：等待新的反应方式观察者第12页,共31页，2024年2月25日，星期天

如何面对生活的压力是一种艺术(art)、风格(style)或生活方式(awayoflife)，而并非生活技能，更不是理论性的论述。第13页,共31页，2024年2月25日，星期天你常觉得时间不够用吗？你经常觉得不知道现在该干什么吗？你常觉得该做的事情迟迟未做吗？你常不知道自己一天的时间都到哪里去了吗？第14页,共31页，2024年2月25日，星期天时间压力时间是我们最基本的资源。每天只有24个小时。一旦失去，永不再来自我控制的长期的快乐任性但短暂的快乐第15页,共31页，2024年2月25日，星期天时间管理并不意味着有更多的时间更好的利用时间，做自己想做的事情，提高个体的生活满意度时间管理的意义第16页,共31页，2024年2月25日，星期天时间管理——要做的事确立人生的目标，没有目标就无需管理时间。关于个人、家庭、职业、财务、社会关系、精神及社会环境的目标。学会舍弃第17页,共31页，2024年2月25日，星期天核心价值与人生意义第18页,共31页，2024年2月25日，星期天时间管理技术的步骤确定要做的事情排列优先次序确定时间表执行评估与调整第19页,共31页，2024年2月25日，星期天1．到底是哪20%的原因造成我80%的问题和不快乐？2．到底是哪20%的原因带给我80%的理想成果和快乐？第20页,共31页，2024年2月25日，星期天用一个句子概括你今后三年的目标关键内容1关键内容2关键内容3关键内容4具体内容1具体内容2具体内容3具体内容1具体内容2具体内容3具体内容1具体内容2具体内容3具体内容1具体内容2具体内容3第21页,共31页，2024年2月25日，星期天重要不重要紧迫AC不紧迫BD时间管理——排列优先次序第22页,共31页，2024年2月25日，星期天A——最高优先权的活动，必须立即执行减少重要而紧迫的事情B——第二优先权的活动，你愿意去做但能够等待80/20原则，关注重要的一、两件重要的事情将更多的时间给重要而不紧迫的事情C——看上去很急，但并非必须做，或并非必须自己做尽量不要做D——习惯性去做的一些不必要的事情尽量不要做第23页,共31页，2024年2月25日，星期天80/20法则:只做重要的事情以减少工作时间。

帕金森法则:减少工作时间来做最重要的事情。第24页,共31页，2024年2月25日，星期天维尔弗雷多·帕雷托（VifredoPareto，1848—1923）“帕雷托法则”或者“帕雷托分配法”，最近十年又通称为“80/20法则”（80/20Principle）。社会财产分配的极端不平等性和可预测性的数学公式——80%的财产收入由20%的人口所生产和占有。80%的产出来自20%的投入。80%的结果源于20%的原因。80%的成果来自20%的时间和精力。80%的公司收入来自20%的产品和客户。80%的股市盈利由20%的投资者和20%的个人投资来实现。第25页,共31页，2024年2月25日，星期天列一张简要的“要做事务清单”（to-dolist）。如果你有心脏病，每天只能工作2小时，你会做什么？如果你第二次心脏病发，只能一周工作2小时，你会做什么？我最经常做哪3件事情来填充时间而让自己挺有成就感？学会问：“如果这件事是我今天惟一完成的事情，我会对今天满意吗？”

列一张“不要做事务清单”（not-to-dolist）。第26页,共31页，2024年2月25日，星期天长期任务时间表为目标制定截止日期制定进程表:将大型工作分解为小任务，变为短时间可以完成的速成任务每天制定日程安排每天离开办公桌前，最重要的事情就是列第二天的事物清单事物的聚类保持时间表的灵活性，制定一个有退路的计划一个月有一天的处理杂务时间时间管理——确定时间表第27页,共31页，2024年2月25日，星期天每一个时间段只进行一部分工作或任务经常问自己：我在做最重要的事情吗？对已经完成的任务给自己一些小奖赏时间管理——执行第28页,共31页，2024年2月25日，星期天确定个人变化的起点，仔细审查你在投入时间和努力时所期待的回报每日评估每周评估每季、每半年、每年评估制定一个能长期起作用的有效的个性化行动计划调整预计可能遇到的挫折定期重新调整你的目标和事件的优先顺序为你的变化争取支持．与他人谈谈你的计划与榜