渐进式放松训练

渐进式放松训练目录一什么是渐进式放松二放松前准备三放松开始后会有那些状况四放松结束后的感受与对比五相关注意事项六渐进式引导放松/自我引导放松一什么是渐进式放松

渐进式放松是最常使用的一种催眠引导方法，被催眠者在催眠师的引导下逐步放松肌群，让其身心放松到非常舒服的一个状态。渐进式放松可以缓和情绪，稳定血压，促进睡眠，恢复机能。二放松前准备

事前沟通：先要建立良好的信任关系，解释大体过程，减轻紧张的情绪和解释错误观念。环境准备：必须安静，灯光调暗，舒适的座椅或者催眠椅，有条件可配上催眠音乐及精油香薰。引导双方的准备：手机调为静音，是否要如厕等。三放松开始后会有那些状况

因不确定的感觉。有的人会感觉到麻痹或刺痛的感觉，通常是在手臂或脚上感觉到。而有另一些人是轮流地感觉到麻痹或刺痛的感觉。有的人会想要吞口水，没有关系你是可以吞口水。有的人的眼皮会有轻轻跳动。更有些人变得完全放松时，会经历一些像知觉的扭曲或脱离。没有关系，不管你有任何的感觉都是对的，这些都是完全放松后，最好的现象。直接进入睡眠。四放松结束后的感受与对比

身心得到充分的放松后，会感觉睡了一觉，使原本紧绷的神经得到放松，恢复精力。个体引导放松比团体引导放松把控度好掌握，效果也较好。当然每个人的感受度不同，其中因素很多，如信任度，舒适度，机体状况等等。放松前与放松中的脑电波对比明显。引导前的脑波引导中的脑波五相关注意事项

本次渐进式放松不同于医学临床上的渐进式肌肉放松，它是催眠引导时常用身心放松。团体引导不主张同步呼吸，个体引导可以控制同步呼吸。（每个人呼吸节律不同）引导中用语避免负向词语，如“压力”“疲惫”“疼痛”等等引导中如果需植入暗示必须是积极正面的暗示如果中途被干扰中断，需从头开始逐渐引导。六渐进式引导放松

催眠师：现在闭起你的眼睛休息。只要一下下，我要你想象你全身的肌肉开始放松……现在深呼吸……然后吐气……再深呼吸一次……再吐气…..从现在开始，每一次的呼吸，我要你想象，你吐的气是经过你的胸腔出来，伸展全身的肌肉并放松。然后感觉我现在跟你说的放松。现在放松你脸上所有的肌肉,放松你的头皮,放松妳的额头,和你的眉毛,你的眼皮,和你的脸颊,放松妳的鼻子,放松你的嘴巴,特别是你嘴巴附近的肌肉和你的嘴唇开始放松,。确定你的牙齿并没有紧闭在一起是放松的,。放松你的下巴，上颚下颚和特别是那些在脸上的肌肉,现在开始放松了。引导中植入暗示（,从上至下逐步放松,）现在放松妳的背肌,放松那些在你上背肌的肌肉，从你的脊椎骨进入妳的下背肌,只要放松。现在你的臀部也放松了,特别是妳的双腿,放松你的大腿,你的膝盖,妳的小腿,放松你的脚掌，就连妳的脚指头都整个放松了,。当你开始进入更深，更放松的阶段，继续让这些肌肉放松,感觉很棒，完全地放松了。我希望你运用你的想象力。想象你座在一张椅子上,，任何一种椅子都可以，这是一张很安全的椅子,，椅子上有朵漂亮的云,，很舒服的拥抱你的全身,，想象这是一朵很舒适的云,。现在这一片云要带你去你这一生中最特别的地方。在那个地方，你会感觉高兴,安全,被保护,你可以在这里得到充分的休息。等一下我将从五数到一，当我数到一时，你将从,休息中睁开双眼,五,你慢慢的要醒来,四,你感觉全身舒畅,三,你的头脑非常的灵活,二,动动你的手指和脚趾,一,慢慢睁开你的眼睛。自我引导式放松对于有入睡困难的，可在入睡时自行引导催眠放松高强度工作空闲中，短时间自我引导放松紧张的场合，缓慢深呼吸引导式放