怎样面对压力

关于怎样面对压力压力、令人窒息的压力！什么是压力？第2页,共43页，2024年2月25日，星期天早晨上学/班，

你经常乘坐的那路

公交车迟迟不来A：继续等待，可以等到车，但也可能会迟到

选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受。面临选择B：避免迟到，坐出租车，但要付出额外费用你面临

的选择第3页,共43页，2024年2月25日，星期天公司职员公司经理面临改变第4页,共43页，2024年2月25日，星期天面临选择1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受面临改变第5页,共43页，2024年2月25日，星期天事件的不确定状态

忐忑不安2．压力是对未知事件悲观解释的结果中午到我办公室来，谈谈你的工作。工作表现出色得到上级赞许增加责任或提高薪酬工作出了差错要挨批？压力第6页,共43页，2024年2月25日，星期天3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭（burnout）

你已经连续不断地工作了8个小时，真想立刻就下班回家休息。但是，面前还有不少顾客排着队，你不能走。于是，你感到心烦、不满、压力重重……第7页,共43页，2024年2月25日，星期天

日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着你的热情、耐心和工作动力，最严重的情况下就会出现心理衰竭。burnout第8页,共43页，2024年2月25日，星期天

4．压力是面临威胁时的本能反应

高成绩的要求、低成绩所带来的负性情绪发泄在你身上冲击你对于自尊的需要和自我评价，引起挫折感挫折是强烈愿望受到阻碍后产生的内心体验当愤怒的情绪占主导时，就会引发对障碍物的攻击

攻击行为转移第9页,共43页，2024年2月25日，星期天4．压力是面临威胁时的本能反应

炒股买进还是卖出？

威胁：资产损失

压力第10页,共43页，2024年2月25日，星期天1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受要点回顾：压力是什么?2．压力是对未知事件悲观解释的结果3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭（burnout）

4．压力是面临威胁时的本能反应

第11页,共43页，2024年2月25日，星期天[案例1]明天有一个重要的考试，已经连续好几天复习到深夜了。今天晚上早早上床，一定要好好睡个觉。可是，真倒霉，隔壁几个又在唱歌听音乐，吵得人无法入睡。到了夜深人静的时候，脑子却越发清醒，辗转反侧，怎么也睡不着了。第12页,共43页，2024年2月25日，星期天[案例2]只要站在众人面前讲演就会怯场，紧张得连话都说不清楚了，还会手脚发抖、脸色发白，脑袋里面更是一片空白。第13页,共43页，2024年2月25日，星期天[案例3]心情特别糟，总是闷闷不乐，有时候还很烦躁，真是痛苦极了。第14页,共43页，2024年2月25日，星期天策略一、顺其自然、为所当为▲假如你不敢当众说话，在课堂上发言也会紧张。不妨这样想不妨这样做

不要奢望自己说话说得多么漂亮，也不用掩饰因怯场、紧张而使手脚不断发抖的现象。因为紧张而发抖是很正常的现象。

向在场的听众表明：“我拙于言辞。”

然后以现有的水平表达自己想要说的话。第15页,共43页，2024年2月25日，星期天▲假如你怕与人交往，跟人说话就脸红，见人就会感到恐惧。不妨这样想不妨这样做

“脸红就脸红吧，是有点不好意思，不过也没什么了不起。”

“害怕见人没关系，该见的人还是要见。”

带着恐惧感（或者一张红脸蛋）与人交往，不去想方设法消除恐惧，该做的事尽量迅速地去做，该说的话就说出口，尽管痛苦也要坚持着做下去。第16页,共43页，2024年2月25日，星期天▲假如你时不时失眠,有要紧的事情的时候尤其如此,半夜里还常常醒来,思虑万千,难以入眠,为此你苦恼万分。不妨这样想不妨这样做

“没有人因失眠而死掉的。”

“即使睡不着对身体也不会有影响，就安安心心地躺在床上休息吧。”

放弃尽快使自己入睡的努力，即使睡不着也不把它放在心上。

不试图去想办法硬睡来控制自己的睡眠。保持静卧的姿态，平静地躺着。有种说法是：要想入睡，只需“一、二、三……”连续数数就行了。在这样的时候，如果单纯地数数，那便能较快入睡，但是，倘若你期待着尽快入睡而数数的话，那就很难睡着的。第17页,共43页，2024年2月25日，星期天策略二、行为改变心情肌肉放松法找一个舒服的姿势，坐、倚、靠、躺。在安静的环境中，光线不要太亮。放松的顺序：手臂部头部躯干部腿部放松的方法：集中注意——肌肉紧张——保持紧张——解除紧张——肌肉松弛第18页,共43页，2024年2月25日，星期天放松的步骤：

手臂部的放松：（由别人以较慢的节奏念出，也可自己默念）“伸出你的右手,握紧拳,使劲儿握,好象要握碎什么东西一样.注意手臂紧张的感觉……”（集中注意和肌肉紧张）“……坚持一下，……再坚持一下（保持肌肉紧张）……好,放松……现在感到手臂很放松了……”（解除紧张和肌肉松弛）同样进行左手臂的放松。

躯干部的放松：“耸起你的双肩,使肩部肌肉紧张,非常紧张,注意这种紧张的感觉……坚持一下,……再坚持一下,好,放松……非常放松……”同样进行胸部、背部和腹部肌肉的放松。第19页,共43页，2024年2月25日，星期天

为什么我们有时候会主动从事长时间的任务，比如电子游戏，直至精疲力竭还不愿罢手？互动空间第20页,共43页，2024年2月25日，星期天1．压力给生活带来乐趣如果人为减少外界刺激，会发生什么结果呢？为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输入。第21页,共43页，2024年2月25日，星期天

贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做的感觉剥夺研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天20美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。

感觉剥夺实验观察窗空气调节装置扬声器记录生理数据的导线护目镜耳机麦克风手铐第22页,共43页，2024年2月25日，星期天实验结果

大多数被试在实验开始后24—36小时内要求退出，没有人坚持72小时以上。

实验过程睡觉厌倦、不安制造刺激出现幻觉唱歌吹口哨自言自语？第23页,共43页，2024年2月25日，星期天研究人员认为：维持大脑觉醒状态的中枢结构——网状结构需要得到外界的刺激以维持一个激活的状态。当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自己产生刺激。实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。第24页,共43页，2024年2月25日，星期天互动空间为什么我们有时候会主动寻求刺激？惊险游乐项目婚姻关系户外探险运动恐怖片第25页,共43页，2024年2月25日，星期天2．环境压力促进人类发展人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程

进化论的观点：有限的资源导致竞争，而竞争就必然有压力，发展最快的地区，压力也最大第26页,共43页，2024年2月25日，星期天学生青春期个体的一生发展，在每个阶段都需要应付新的要求。没有压力，就没有成长婴幼儿成人结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的。第27页,共43页，2024年2月25日，星期天思考:

故事1

科学家曾经对两只老鼠进行“精神压力”的实验。他把其中一只老鼠的压力基因全部抽取出来，另外一只则维持原样。然后把它们放到一个仿真的环境中。那只无压力基因的白鼠兴奋异常，到处乱跑。另外那只则仍是“胆小如鼠”,小心翼翼,一遇风吹草动被警觉躲避。也许有人说：“就象人一样,有压力,很可能畏首畏尾一事无成。”实验的结果是：那只无压力鼠爬上13米高的假山，掉下来摔死了。

第28页,共43页，2024年2月25日，星期天故事2:鱼的战斗力生物学家观察，一条鱼放在水缸里，没几天就死了，两三条鱼在一起的“竞争氛围”中，却越活越有战斗力。第29页,共43页，2024年2月25日，星期天面对逆境:泥土或星星一个美国青年军官接到调动命令,任命书上将他调派到一处接近沙漠边缘的基地.新婚妻子跟他离开都市生活前往。该地夏天酷热难耐,风沙多,早晚温差变化大,更糟的是部落中的印地安人都不懂英語,连日常的沟通交流都有问題。过了几个月,妻子实在是无法忍受这样的生活,于是写了封信给她的母亲，除了诉说生活的艰苦难熬外,信末末说她准备回去繁华的都市生活.她的母亲回了封信跟她說:“有两个囚犯,他们住同一间牢房,往同一个窗外看,一个看到的是泥巴，另一个则看到星星。”从此后她改变了生活态度,积极地走进印地安人的生活里,学习他们的编织和烧陶,并迷上了印地安文化.她还认真的研读许多关于星象天文的书籍,几年后出版了几本关于星星的研究书籍，成了星象天文方面的专家。第30页,共43页，2024年2月25日，星期天

有一个人去应征工作，随手将走廊上的纸片捡起来，放进了垃圾桶，被路过的考官看到了，他因此得到了这份工作。原来获得赏识很简单，养成好习惯就行了。第31页,共43页，2024年2月25日，星期天点一盏心灯

小尼姑去见师父：“我遁入空门多年，每天茹素礼佛，暮鼓晨钟，经读得愈多，心中的个念不减反增，怎么办？”“点一盏灯，照亮你，且不留下你的身影，就通悟了！”十年过去…有所尼姑庵远近驰名，大家都称之为万灯庵；因为其中点满了灯，成千上万的灯，使人走入其间，仿佛步人一片灯海，灿烂辉煌。这庵的主持，就是当年的小尼姑，虽年高徒众，但仍不快乐，因尽管做一桩功德点一盏灯，却还是总会见到自己的影子，甚至灯愈亮，影子愈显；灯愈多，影子也愈多。她一直困惑，直到圆寂前通悟。她没有在万灯之间找到一生寻求的东西，却在黑暗的禅房里悟道，她发觉身外的成就再高，灯再亮，却只能造成身后的影子。唯一方法，能使自己皎然澄澈，心无挂碍。第32页,共43页，2024年2月25日，星期天

有个小弟在脚踏车店当学徒。有人送来一部坏了的脚踏车，小弟除了将车修好，还把车子擦拭得漂亮如新，其他学徒笑他多此一举。车主将脚踏车领回去的第二天，小弟被挖到他的公司上班。原来出人头地很简单，吃点亏就行了。第33页,共43页，2024年2月25日，星期天有个牧场主人，叫他孩子每天在牧场辛勤工作，朋友对他说：“你不需要让孩子如此辛苦，农作物一样会长得很好的。”牧场主人回答说：“我不是在培养农作物，我是在培养我的孩子。”原来培养孩子很简单，让他吃点苦头就行了。第34页,共43页，2024年2月25日，星期天有一个网球教练对学生说：“如果一个网球掉进草堆，应该如何找？”有人说“从草堆中心线开始找。”有人说“从草堆的最凹处开始找。”教练说“按部就班地从草地的一头，搜寻到草地的另一头。”原来寻找成功的方法很简单，从一数到十不要跳过就行了。第35页,共43页，2024年2月25日，星期天

有家商店经常灯火通明，有人问：“你们店里用的是什么灯管？那么耐用？”店主回答说：“我们的灯管也常常坏，只要常常更换就行了！”原来保持明亮的方法很简单，只要常常更换就行了。第36页,共43页，2024年2月25日，星期天

田里的青蛙：“你这里太危险，搬来和我住吧。”路边的青蛙说：“我已经习惯了，懒得搬了。”几天后，田里的青蛙去探望路边的青蛙，却发现他已经被车子轧死，暴尸在路边。原来掌握命运的方法很简单，远离懒惰就行了。第37页,共43页，2024年2月25日，星期天有一只小鸡破壳而出的时候，刚好有一只乌龟经过，从此以后小鸡就背着蛋壳过了一生！其实脱离沉重的负荷很简单，放弃固执和成见就行了。第38页,共43页，2024年2月25日，星期天有几个小孩很想当天使，上帝给