形体礼仪课程教案完美版

第一时

课程内容间组织教法与要求

次课

一.课堂常规

组织：

1、课代表整队集合、点名、检查XXXXXXXX

着装。XXXXXXXX

2、师生问好XXXXXXXX

3、整理着装,并宣布本节课练习内XXXXXXXX

容和通过练习所要达到的目的。10

准4、安排见习生分要求：精神饱满、注意力集中

钟

备二、准备活动组织：

XXXXX

部1、伸展操X义XXX

①头部：进行低、仰、侧摆、绕环XXXXX

分的训练。XXXXX

②肩部：进行提、压训练。

③胸部：进行挺、含胸的训练。要求：在音乐伴奏下，学生模仿教师

④腰部：左右转腰训练。10动作。教师边做动作边用口令提示动

⑤腹背：压背、拉腿部韧带的训练。分作名称。尽自己能力，最大幅度地完

2、热身操：4x8拍（正反方向）钟成关节活动。（镜面示范）

要求：动作舒展有节奏，表现力强，

①踏步、走步

动作与音乐协调配合。

②并步

③“V”字步

组织：

④半蹲步、髅部动作

XXXXX

XXXXX

形体的基本姿态

XXXXX

X义XXX

1.站姿的练习

教法：

・要求：脚后跟、小腿及臀部触墙

、教师讲解动作要领并示范；

壁，其余部分均不得触及。嘴自然1

2、学生原地练习，同时教师讲述动

闭合，上下牙咬合，眼睑自然张开，

作过程；

目光直视（即目光与面部垂直，从

3、教师纠正错误动作；

而使眼球保持在眼眶正中），面部

4、学生靠墙练习；

表情平静。挺胸、收小腹，腰部、

5、分散对镜练习，教师巡回指导。

颈部挺直，臀部略突出，给人一种

6、请动作较好的同学示范。

精神振奋的感觉。两臂自然下伸，

7、学生集体练习。

手略成弧形,食指掌指关节接近伸

要求：1.在立正的基础上，双腿夹紧，

直。两腿并拢，脚跟靠拢，两脚的

收腹，挺胸立腰，立背紧臀，双肩后

夹角约为15—20度,身体重心落

基张下沉，下颌略回收，头向上顶，脚

在前脚掌;双脚略微分开或成“丁”

跟、腿、臀、肩胛骨和头紧靠墙。

字步，两脚均匀着地，双肩自然下

本302.在练习过程中，学生要有吃

垂或双手体前交叉。

分苦耐劳的精神，要把身体内部的力量

部・站姿的控制练习：钟用出来，才能练好姿态。

①.靠墙练习

分此练习借助墙的平面来培养和训

练站立时上体挺拔、保持头部、躯

干和腿在一条垂线上的良好习

惯。

②.分腿立

两腿在小八字立的基础上分开与

肩同宽，双手叉腰，双肘微向前扣。

此练习主要训练臀、腹及上体的正

确感觉,夹臀与收腹协同紧张。

③.单腿立

在正确的立姿的基础上，一腿支

撑，另一腿屈膝上抬绷脚尖，贴与

支撑腿，双手叉腰，上体微微向侧

转。

在练习主要训练腿的挺直与控制

力。

④.移重心站立姿势练习

此练习主要训练在移动时腿的控

制能力和身体的正确姿态。

2.坐姿的练习

•要求：入座时轻松自如。入座后，

上体保持正直，两肩自然下垂，高

度相同，颈部梗直微前倾,两膝自

然弯曲，大腿保持在水平部位，西

脚掌均匀着地。

•坐姿的控制练习：

20

①.盘腿坐（地面）分

重心落在臀部上,挺胸收腹，里腰钟

提气，肋骨上提，头颈向上伸，微

收下颌,两腿弯曲，两脚脚心相对

盘于腹前，双肘放松，手腕搭于膝

上，也可双手背于身后。

②.正步坐

上体同盘腿坐，两脚并拢，脚尖正

对前方，两膝稍稍分开,两臂自然

弯曲，两手自然扶于大腿处，上体

正直，稍向前倾,肩放松下沉，立

腰、头、肩、臀应在一条线上。

③.侧坐

上体姿势同盘腿坐，上体微向侧

黄，两臂自然放松，扶于腿处，西

腿弯曲并拢,双膝稍移向一边,靠

外侧的脚略放在前面,这样臀部和

大腿看起来比较苗条,给人以美的要求：行走的步态必须自如、轻盈、

感觉。10矫健、敏捷。收腹挺胸是保持步态美

分的关键,有节奏的向前移重心。重心

3.行姿的练习钟与前进的方向成一直线。

•要求：一腿自然弯曲向正前方抬

起，膝关节向前，脚尖稍微外展,要求:动作练习要有节奏，持之以恒。

前脚掌蹬地使中心前移,两臂前后

自然摆动一般保持在30度左右。

上体动作同立姿的标准，颈部自然上课要求

挺直，下颌内收,双目平视。1、应穿运动服、运动鞋，不佩带首

饰，手表等。

・步态的控制练习：2、不迟到，不早退，不无故旷课，

①.脚背屈伸练习有事请假。

②.脚踝绕环练习

③.站立提锋

・易犯错误:动作僵直、不协调；

两步迈出不平均；走路时出现较大

的内八字和外八字。女生穿高跟

鞋，踝关节力量不足，造成走路时

上体前倾、重心（臀部）后移。

4.卧姿

・良好的卧姿能使心血管、呼吸系

统在安静状态的工作中起到保证

作用并有助于消除肌肉的疲劳。

・实际睡眠中翻来覆去变换姿势。

为避免心脏受压，一般为右侧卧。

为避免局部受压发麻甚至出现痉

挛的现象，仰卧也比较好，但不要

把手放在胸上，，以免压迫心脏使

睡眠不宁或做做噩梦。睡前要注意

的事是：晚饭不要吃得太饱，睡前要求：1.学生尽量放松身体各部分。

勿喝浓茶，室内空气要流通，睡前2.认真听记任务，并按要求完

要用热水洗脚，不要躺在床上看成。

书。

一、整理（放松操）：（3'）

1调.整呼吸操

结2.拉伸操

10

束3.集中讲评课中优缺点；鼓励学生分

平时多锻练。钟

部

4.布置课外练习（要求每天站立纺

分习10分钟）

5.宣布下次课内容。

时

第一

课程内容间组织教法与要求

次课

一、课堂常规

1、课代表整队集合、点名、检查组织:

着装。XXXXXXXX

2、师生问好XXXXXXXX

3、整理着装,并宣布本节课练习内XXXXXXXX

容和通过练习所要达到的目的。10XXXXXXXX

4、安排见习生分

钟

准二、准备活动要求:精神饱满、注意力集中

1.伸展操

备①头部：进行低、仰、侧摆、绕环

的训练。组织:

部②肩部：进行提、压训练。XXXXX

③胸部：进行挺、含胸的训练。XXXXX

分④腰部：左右转腰训练。10XXXXX

⑤腹背：压背、拉腿部韧带的训练。分XXXXX

2、热身操：4x8拍（正反方向）钟

⑤吸腿跳、弓步跳

▼▲

⑥分腿跳、开合跳、踢腿跳、摆腿

要求：在音乐伴奏下，学生模仿教师

跳

动作o教师边做动作边用口令提示动

⑦伸展、体侧屈、呼吸整理

作名称。尽自己能力，最大幅度地完

成关节活动。（镜面示范）

一、芭蕾舞的基本手位（7个手位）

要求：动作舒展有节奏，表现力强，

1、I位

动作与音乐协调配合。

大拇指点在中拇指第二个关节的

第二道线上（如同兰花值的延续）。

t组织:

XXXXX

XXXXX

XXXXX

XXXXX

2、II位

小拇指及肘部端着上行至肚脐处

（最高不要超过胃）。

教师示范：1.手形（大拇指点在中拇

指第二个关节的第二道线上如同兰

花值的延续）。2.手距（两手之间一

1拳的距离）。3.肘形（肘部向旁）。

3、in位

要求:跟随老师做动作，老师边讲解

小拇指及肘部带着继续上行至一

基边示范。

抬起眼皮既可以看到手心的位置。

30

分

本钟

部1

分4、IV位

左手三位不动，右臂肘部向旁，小

拇指向下切到二位（头看二位手

心）O

*

!

5、V位

左手三位仍不动，右手二位的手尖

先向前推，再往旁打开七位（七位

手在身体的斜前方，不要超过肩

膀，头看七位手）。

©

I1

6、VI位

右手七位不动，左手三位下行至二

位（头看左手二位手心）。

1

I

7,VD位

右手七位不动，左手二位手尖往

芭蕾形体训练的方法和效果是得

前、往旁打开七位。

到公认的，它的形体训练方法是舞蹈

界的公共课程，而且也成为模特、体

操运动员、影视演员共同的形体训练

\方法。

芭蕾形体训练方法是怎样的呢？

芭蕾被成为“腿脚的艺术”，所以芭

8.准备位（结束位）：还原成一位

蕾形体训练的独特之处也就在脚上，

手。

它要求双脚的外开成“一”字的训练，

这样就把人体重心强制后移到脚跟，

骨盆由前倾变为直立，腰部和脊柱的

C问变的笔直。大家可以试验一下，脚

跟并拢，双脚外开180度成“一”字，

姿态要比平时挺拔的多，芭蕾形体训

I练的方法是立竿见影的。

二、芭蕾舞的基本脚位（4个常用

脚位）

常用的脚位，即自由的I位、n位

和in位，以及直的w位。

1、I位脚

大腿根部如同打开的书本一样外教法:示范法、讲解法重复习法、纠

错法。

旋，双膝向旁，小腿肌肉往前转开，

双脚的小脚趾及角的外侧踩在地

要求：随音乐节奏练习

上（十趾铺平，重心在双脚上）。

2、n位脚

在I位的基础上加做左右分开，两

脚之间的距离相当于一只脚的长

30

度。分

3、III位脚

在n位的基础上收至iii位，--脚的

脚跟位于另一脚的中部。

4、IV位脚

在ni位的基础上向前跨一步。

5.V位脚

在IV位的基础上收至前脚脚跟接

后脚脚尖。钟

要求：两脚之间的夹角大于正常

位、小于180度均为自由位。练习

时通常要求尽量达到150度角。

注意：

1.芭蕾中的擦地绷脚非常重要，通

过擦出收回的不断运动来锻炼腿

部力量，尤其是踝关节和脚趾的力

量。

10

2.“蹲”的练习也是一种重要的基分要求：1.学生尽量放松身体各部分。

本练习，它要求后背直立，肩部放钟2.认真听记任务，并按要求完

松，外开，在蹲下与直立的过程中O

要平稳、连贯、动作要柔韧。蹲是

各种舞蹈必须训练的项目之一。

一、整理（放松操）：（3'）

1调.整呼吸操

2.拉伸操

结

3.集中讲评课中优缺点；鼓励学生

束平时多锻练。

部4.布置课外练习（要求每天站立纺

习10分钟）

分

5.宣布下次课内容。

时

第三

课程内容间教学方法与要求

次课

一、课堂常规组织：

1、课代表整队集合、点名、检查XXXXXXXX

着装XXXXXXXX

2、宣布本节课练习内容XXXXXXXX

3、安排见习生XXXXXXXX

10

二、准备活动分要求：精神饱满、注意力集中

钟组织：

2、伸展操XXXXX

①头部：进行低、仰、侧摆、绕环XXXXX

准的训练。XXXXX

②肩部：进行提、压训练。XXXXX

备③胸部：进行挺、含胸的训练。

④腰部：左右转腰训练。10要求：在音乐伴奏下，学生模仿教师

部⑤腹背：压背、拉腿部韧带的训练。分动作。教师边做动作边用口令提示动

钟作名称。尽自己能力，最大幅度地完

分成关节活动。（镜面示范）

2、热身操：4x8拍（正反方向）要求：动作舒展有节奏，表现力强，

⑤吸腿跳、弓步跳动作与音乐协调配合。

⑥分腿跳、开合跳、踢腿跳、摆腿组织：

跳XXXXX

⑦伸展、体侧屈、呼吸整理XXXXX

XXXXX

一、训练的要求和提示。XXXXX

1、训练要求：形体训练的首要目

的：

第一，是为了改变和矫正日常生

活中养成的抠肩、驼背、伸

脖、坐跨、内八字脚的不良根据学生不同年龄形体和骨骼情况，

习惯。参照形体训练的一般规律，将“自抗

第二，第二，要掌握人体站立的基力”训1练作为模特学生形体拉伸和矫

形训练的主要方法。所谓自抗力，是

本要求，使人体挺拔，同时用人体自身的能力与训练动作产生

认识人体与空间的关系。对抗的力量，使身体各部分肌肉得到

锻炼。通过拉伸和矫形训练可以尽

第三，通过各个关节拉伸练习和基早、尽快地改正学生的不良形体习

本能力训练，增强腰、腿部的能力，惯，达到专业所需要的挺拔状、柔韧

性以及开合度。

达到踢腿直膝、绷脚，腰、腿部都

有一定的柔韧度和稳定性。

・不良身体姿态种类：

1.“驼背”、“斜肩”、“八字脚”等不良

第四，通过各种舞步和有氧健身操

姿态

的训练，使动作灵活协调具有美

基感。302.不良的站姿一站立控制练习：

分

一位站立，上体保持直立，两膝逐渐

钟

本第五，以自抗力进行人体局部减肥下蹲，在全脚掌着地状态下下蹲到最

或增加肌肉的锻炼，逐渐缩小与标抵限度，此时脚腕和脚背有挤压感，

部准三围的差距。跟腱有极强的牵拉感，然后再慢慢立

起。二、三、四、五位的方法，同一

分2、训练提示位半蹲。

3.不雅的坐姿一坐姿控制练习

第一：人体拉伸训练，一般在形体

4.不良的步态一走姿控制练习

课中以集体形式进行，大家按照统

一的节拍进行连续训练。这对初学

学生来说，有一种集体感，容易产

生竞争意识。课堂训练的热烈气氛

相互感染，可以减少疲劳和枯燥

感。

训练中注意的问题：

第二：训练的目的要明确，是为了第一：人体是一个十分复杂的机体，

解决身体各部位韧带，关节或肌肉

它的肥胖和消瘦有着诸多的因素，包

的开合度和柔韧度，因此，有时教

括遗传的因素，及饮食、运动和睡眠

学中可以不合音乐，不按节拍地进

得影响。对模特专业的学生来说运动

行训练，或以一组相互拆开，称之

和饮食协调是最为重要的手段。在坚

为“拆开练”。

持以自抗力或负重练习来达到健美

标准的同时，一定要养成良好的饮食

第三：在形体训练中，全身肌肉会

习惯，调节好体内的“收支平衡”，

有酸痛的感觉，在运动生理上称作

才能保持良好的形体。

延迟性酸痛，属于正常运动生理现

象。连续锻炼几天，痛疼就会消失，

第二：形体训练艰苦而又枯燥，要经

不需要停止训练，为了减轻肌肉酸

过长期严格的“塑造”，这是对一个

痛，开始训练时的活动量要小一

人意志和耐力的锻炼与考验。因此专

些，以后逐渐增加。

业的学生在为了良好形体基础的同

时，还要有吃苦耐劳的思想基础。

二、拉伸训练：

第三：坚持每天训练，每周保证3至4次

拉伸训练是指人体各关节、韧带和练习。

肌纤维的拉长和伸展的训练，形体

训练中我主要采用地面拉伸训练，要求：随音乐节奏练习

运用人体与地心引力的关系，在地

面上躺、卧、跪地、坐等形式，进

行人体各关节、韧带和肌纤维的拉

・具体方法：学生背靠墙壁站立，头、双

长和伸展训练。因为地面拉伸时双

肩、臀部、小腿肚和脚跟紧靠墙面。形成

腿没有体重负担，着力面积大，位五点一线的垂直、挺拔的人体。站立时间

置较低，重心要较稳定。学生可以一般根据学生的体力，为15—20分钟，

自由支配自己的体重，对身体各部可反复2-3次。

位的韧带、关节、肌肉的拉伸更充・具体方法：

分，更有效。内容安排上分颈椎拉

伸、肩关节拉伸、胸部拉伸、髓部

拉伸、腿部拉伸、腰部拉伸、通过1、棍子夹在腋下。双臂向后背，持

压、扳、绕环、勾、绷、吸、开、续至极限，反复2—3次。

踢、抬、握、含、展等控制方法进

行各部位有针对性的训练。2、双手握棍，稍比肩宽，直臂举过

头顶，慢慢放至臀后，在慢慢返回。

三、矫正的几种方法：每组做至极限，反复2—3组。3、坐

地双腿并拢，伸直双膝尽量靠紧，拿

商务专业的学生在经过一系列拉两根扳子分别放在两腿外侧（膝以

伸训练后，一般没有特殊缺陷的形下）用绳子绑紧逐渐至极限，反复

体都能达到预期的矫形目的。但2—3组，有利于腿形的变化。

是，有严重缺陷的学生，需通过特

别的矫形来矫正，形体教学中我们・具体方法：1、一人双手互握直臂举过

一般使用如下方法：头顶，前弓步，另一人一手推其颈后，一

手拉住其双手，用柔软的力量慢慢向后

扳。

（一）、靠墙站立法

2、两人背靠背，双手平举，互相拉

主要是对抠肩、驼背、伸脖、坐胯住，躯干慢慢分离。

不良习惯的学生进行的一种矫形

训练。通过长时间的强制性站立，3、一人双腿伸直坐地，双脚外开，

使其找到垂直、挺拔的人体感觉。另一人臀部坐在其双脚上，以人体重

量，迫使脚腕外开。

（二）、棍子扳夹法

主要是针对抠肩、驼背、“0”形

腿的学生进行的一种矫形训练，通

过强制性极限拉伸，使身体部位有

一种伸长与挺拔的感觉。

（三）、双人互扳法

主要是借用两个人互力来进行矫

形的一种方法，它即可以使两人同

时投入训练，又可以在两人相互更

要求：1.学生尽量放松身体各部分。

好的竞争中得到勉励，激发训练的

2.认真听记任务，并按要求完

热情和信心。以下三种方法中前两

成。

种方法用于抠肩、驼背的矫形训

练，最后一种方法用于八字脚的矫

正。

上述三种拉伸与矫形训练方法，是

积累的一些教学方法，通过对每一

届专业学生的系统训练收效较大，

能有效的改变学生的原始状态和

身体不足。

一、整理（放松操）：（3'）

1.调整呼吸操

结2.拉伸操

10

束3.集中讲评课中优缺点；鼓励学生分

平时多锻练。钟

部

4.布置课外练习（要求每天站立纺

分习10分钟）

5.宣布下次课内容。

时

第四

课程内容间组织教法与要求

次课

一、课堂常规组织:

XXXXXXXX

1、课代表整队集合、点名、检查XXXXXXXX

着装。10XXXXXXXX

2、师生问好分XXXXXXXX

3、整理着装,并宣布本节课练习内钟

容和通过练习所要达到的目的。

准4、安排见习生要求：精神饱满、注意力集中

备

二、准备活动组织：

部XXXXX

3、伸展操XXXXX

分①头部：进行低、仰、侧摆、绕环XXXXX

的训练。XXXXX

②肩部：进行提、压训练。

③胸部：进行挺、含胸的训练。

④腰部：左右转腰训练。10

分

⑤腹背：压背、拉腿部韧带的训练。要求：在音乐伴奏下，学生模仿教师

钟

动作o教师边做动作边用口令提示动

2,热身操：4x8拍（正反方向）作名称。尽自己能力，最大幅度地完

成关节活动。（镜面示范）

⑤吸腿跳、弓步跳

要求：动作舒展有节奏，表现力强，

⑥分腿跳、开合跳、踢腿跳、摆腿

动作与音乐协调配合。

跳

⑦伸展、体侧屈、呼吸整理

组织：

把杆练习

XXXXX

1、单手扶把XXXXX

外手一位，扶把手在身体外侧，头XXXXX

摆正，双目平视，尾椎骨垂直找两XXXXX

个脚后跟中间，收腹，手胃。头往

外转45度（基本形态不变）。

2、双手扶把

小腿肌肉向外转开，双膝向旁，双

肩下沉，肘部在身体前，手指的根

部轻轻搭在把杆上，收腹，肩旁平

展打开，颈拉长（别往前伸），抬

头，鼻子上翘，双目平视。

基

3、擦地组合组织•

戴法：讲解示范、口令指挥法、重复

本准备位：双手扶把，脚一位。

第一个8拍：1—2拍右脚推半脚尖练习法、纠错法，自我感受练习法。

（要求膝盖向旁，脚跟向前，五个

部30

脚趾踩在地上，右胯不要掀）。3分要求：跟随老师做动作，老师边讲解

一4拍右脚继续推绷（要求不变）。钟边示范。

分

5—6拍右脚背推旁点地（要求脚后

跟及小腿肌肉往前转开）。7拍右

脚先放半脚尖（要求脚背顶住）。

8拍右脚边放全脚边收一位（要求

小脚趾外侧放在地上抹回来）。

第二个8拍：1拍右脚旁擦地至半

脚尖。2拍右脚继续旁擦地至绷脚。

3拍右脚先放半脚尖。4拍右脚先

放全脚边收一位。5-6拍右脚旁擦

地绷脚。7—8拍右脚收一位。

第三个8拍同第一个8拍，第四个要求：蹲之前头转正。

8拍同第三个8拍。

4、蹲PLIE

准备拍：左手单扶把，右手一位，

脚一位，头往外转45度。

第一个8拍：1一2拍一位蹲（要求

大腿内侧肌肉往前蹲，膝盖冲脚

尖，尾椎骨垂直找脚后跟中间，小教师分解动作进行讲解。

脚趾外侧踩在地上）。3—4拍站直镜面示范

（要求脚后跟登地站直，大腿肌肉

向旁，膝盖向旁）。5拍右手臂旁

呼吸，头看右手（要求肘旁提）。

6拍右手臂继续旁呼吸（要求小臂、

手背继续旁推到手指尖）。7拍右

手臂先肘沉。8拍右手小臂收一位，

头留外45度。

第二个8拍：1一2拍蹲，头转正。

3—4拍直。5拍右脚旁擦地至半脚

尖。6拍右脚继续旁擦地至绷脚。7

拍右脚先踩半脚尖。8拍右脚接着

踩二位（要求重心移至两只脚）。

第三个8拍：1—2拍二位蹲（要求

不变）。3—4拍直（要求不变）。

5—6拍右手上行（头看二位手）。

7-8拍右手指尖先往前、再往旁推

七位（头看七位手方向）。

第四个8拍：1—2拍二位蹲，头看

前，手七位。3—4拍直，头看前，

手七位。5拍右脚推半脚尖（要求

重心往左移一点）。6拍右脚继续

推绷（要求重心移至左脚上）。7

-8拍右脚经过半脚尖再抹回全脚

一位。

5、小踢腿JETE

准备拍：双手扶把，脚一位。

第一个8拍：1拍右脚旁擦地至半

脚尖。2拍右脚继续旁擦地至离地

面15度（要求脚尖抓地）。3拍右

脚尖往远轻轻点地。4拍右脚尖半

脚尖，抹回全脚一位。5—8拍站住

不动。

第二个8拍：1拍右脚旁擦地至半

脚尖。2拍右脚继续旁擦地至离地

15度。3拍右脚尖快速点地再回到

15度（要求整条腿的动作）。4拍

15度上往远延伸。5拍右脚尖往远

轻轻旁点地。6拍右脚先放半脚尖。

7—8拍右脚抹回全脚一位。

第三、四个8拍同一、二个8拍。

形体专项训练

①大腿肌群：侧卧正摆腿、半蹲、

剪蹲、腿弯举、体前屈、侧卧腿内

收、仰卧腿外展、开膝半蹲、侧摆

腿）；②臀部肌群：跪撑后摆腿、

站立（支撑）后摆腿、仰卧挺股；

③腰、腹部肌群：仰卧起坐、仰卧

起坐转体、仰卧举腿、仰卧两头起、

仰卧交换腿、侧卧起坐、俯立转体、

体侧屈、俯立挺身、俯卧两头起、

跪立后倒体；④胸部肌群：开肘俯

卧撑、仰卧飞鸟、仰卧屈臂上拉；随音乐节奏练习

⑤背部肌群：坐姿下拉、单手哑铃

俯立划船、俯立划船、肩部肌群；

⑥肩部肌群：前平举、侧平举、俯

立侧平举；⑦上臂部：仰卧撑、坐

姿臂屈伸、臂弯举、哑铃交替弯举;

⑧小腿肌群：提踵。（3）器械

①长跳绳、短跳绳；②实心球；③

哑铃；④健身器械。

6.扶把提踵站立控制练习

7.扶把点地练习

专项身体素质：

A、柔韧练习；

（1）分腿坐、直角坐压腿；

（2）肩、胸腰练习；

动作过程：

（1）分腿坐身体向左脚方向、右

脚方向下压，同时加手臂动作；直

角坐身体前压，双手尽量碰脚尖。

(2)双腿跪地，双手前伸，胸尽10

量下压触地。分

B、腹背肌练习；钟

(1)仰卧两头起；

(2)俯卧两头起。要求：1.学生尽量放松身体各部分。

一、整理(放松操)：(3')2.认真听记任务，并按要求完

结1.调整呼吸操成。

束2.拉伸操

部3.集中讲评课中优缺点；鼓励学生

平时多锻练。

分

4.布置课外练习(要求每天站立绚

习10分钟)

5.宣布下次课内容。

时

第五

课程内容间组织教法与要求

次课

一、课堂常规组织：

XXXXXXXX

1、课代表整队集合、点名、检查XXXXXXXX

着装。10XXXXXXXX

2、师生问好分XXXXXXXX

3、整理着装,并宣布本节课练习内钟

容和通过练习所要达到的目的。

准4、安排见习生要求：精神饱满、注意力集中

备二、准备活动

组织：

部4、伸展操XXXXX

XXXXX

分①头部：进行低、仰、侧摆、绕环XXXXX

的训练。XXXXX

②肩部：进行提、压训练。

10

分

③胸部：进行挺、含胸的训练。钟要求：在音乐伴奏下，学生模仿教师

动作o教师边做动作边用口令提示动

④腰部：左右转腰训练。作名称。尽自己能力，最大幅度地完

成关节活动。（镜面示范）

⑤腹背：压背、拉腿部韧带的训练。要求：动作舒展有节奏，表现力强，

动作与音乐协调配合。

2、热身操：4x8拍（正反方向）学步骤：

1、教师讲解（一）、（二）段每个

⑤吸腿跳、弓步跳八拍的动作名称，学生回忆动作做

法；

⑥分腿跳、开合跳、踢腿跳、摆腿2、学生在教师带领下复习动作；（镜

跳面）

3、学生在无示范下进行练习；（音

⑦伸展、体侧屈、呼吸整理乐伴奏）

4、教师讲解示范第（三）段动作；

一.塑身组合5、学生在教师带领下分解动作练习；

（背面）

1.头颈组合HeadandNeckSuite

6、学生在教师带领下完整动作练习；

要领：

低头向下时，尽量伸展下领去（镜面）

贴近锁骨，但后背要挺直；头向上7、教师在学生练习时及时给学生纠

基时，尽量伸展下颗向上，不塌腰正错误动作；

肚；头转向左肩时，感觉颈部向左8、三段动作完整练习。

本旁伸展；低头饶圈经过每一部位30组织方法：

时，尽量到位。分

钟学生四列横队成体操队形。

部

2.肩臂组合ShoulderandArmSuite教学要求：

要领：要求动作标准规范，争取做到独立完

分向上抬肩时，尽量让肩贴近耳成，练习中强调力度，有较强的节奏

朵，但头不能主动倒向肩。力要用感。

在肩上部分。每一次肩部动作之

后，要将肩部放松回到原位。

注意：强度大

上体保持收腹、立腰、挺胸，

臂和腕自然伸直，头部和手臂动作1-2遍

自然配合。2-3遍

1-2遍

3.上身练习Vl>2-3遍

准备位置：两踝骨交叉，平坐，

3遍

后背直立，双手放在膝盖两边。

动作过程：从腰开始身体向前屈，

还原。再底头，含胸，收紧腹肌。组织：

最后从脊椎底部开始直起，后背拉XXXXX

平回到原位。XXXXX

注意事项：动作要流畅、有节奏。XXXXX

身体前弯时吐气，直立时吸气。

X义XXX

O上身练习<2>

准备位置：横叉，绷脚，后背直

立，双手在后背握住。

动作过程：身体向右腿弯下，胳

组