中国公民中医养生保健素养42条

1、优秀文件中国公民中医医疗保健素养一、基本思想和知识(a)中医养生保健是指在中医理论的指导下，通过各种方法加强体质、预防疾病、达到长寿目的的健康活动。(二)中医养生的理念因自然、阴阳的平衡而异。(三)情感、饮食、生活、运动是中医健康的四大基石。(4)中医药保健强调全面整顿、调理，从青少年开始坚持。(5)中医的治疗方法包括健康和疾病的全过程，主要包括三个阶段。一是“先预防不生病”，预防疾病的发生。二是“疾病预防和变化”，防止疾病发展；第三，“歇斯底里后康复”，防止疾病复发。(6)中医保健是利用中药的自然偏向来调节人体的气血和阴阳的盛衰。服用中药要注意年龄、体质、季节的差异。药物和食物的同源。一般用

2、于医药和食用的中药包括蜂蜜、山药、莲子、枣、龙眼肉、枸杞、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、胡椒、山楂等。(8)中医健康的五大穴位是蚕中、三阴桥、朱三里、龙川、官。(9)自我指压的基本方法是按、揉、捏、揉、敲、熨。(。10、刮痧能活跃血液循环，舒筋，通络，解郁，散恶。(11)拔罐可以驱散寒冷、潮湿、停滞、浮肿、疼痛、有毒的热。(12)艾灸可以促进血液循环，打开经络。(13)中药避免使用铝、铁沸腾容器。二、健康的生活方式和行为(14)保持内心的平静，适应社会状态，积极乐观的生活和工作。(15)根据自然界的黎明、白天、春夏秋冬的变化规律规律，有规律地生活的生活。16)四季的生活要点：春天

3、、夏天要睡得晚，起得早，秋天要睡得早，冬天要睡得早，起得晚。(17)食物中谷类、蔬菜、水果、家禽等营养成分均衡，不宜偏食。(。(18)食物要细嚼慢咽，不要暴饮暴食，要集中精力，心情也要愉快。早饭吃得好，午饭吃得饱，晚饭吃得少。饭前洗手，饭后刷牙。(21)女性有月经期间、怀孕、哺乳期、更年期等生理周期，健康管理各有特点。(22)不吸烟，不喝酒，可以减少相关疾病的发生。(23)人的脚先老，足浴对健康有良好的保健作用。(24)节制辐射，欲望不能禁，不能终身。体质弱的人冬天可以适当补充。(26)不要让儿童伙食太饱。第三，一般使用医疗保健内容(27)情绪养生：控制和调节情绪，实现身心的和平和情绪愉快的养

4、生方法。(28)减肥健康：根据个人体质类型改变饮食，选择适当的食物，获得健康的养生方法。(29)运动健康：通过练习中药传统健康计划，保持健康，加强体质，延长寿命，延缓衰老的健康管理方法，一般的健康管理项目包括太极拳、八段锦、五金剧、六子战术等。(30)季节健康：根据春夏秋冬四季的变化，采用相应的养生方法。(31)穴位健康：根据中医经络学说，根据中医经络和腧穴的功效，通过针灸、按摩、按摩、按摩、运动等来沟通经络，达到调和阴阳的养生法。(32)体质健康：根据不同体质的特点，制定适合自己的日常健康方法。一般的体质类型有平安质、阳虚质、阴虚质、qi缺乏质、痰质。湿热，湿热，血液滞留，气体抑郁，特冰品9

5、种。四、一般来说，健康管理的简单方法(33)鸵鸟方法：每天早晨醒来的时候，上下敲打牙齿，磨牙30次，门牙30次。帮助牙齿结实。(34)封闭调节法：总是闭上嘴，调节呼吸，保持呼吸的均匀性和柔软性。(35)三振法：每天早晨，用舌头撑着下巴，或用舌尖舔食下巴，口水满了的话，分数会吞下两次。有助于消化。(36)搓法：每天早晨，搓热的双手，中间用中指沿着鼻子两侧向上，直到额头，双手两边分开，接着脸颊重复十次以上，使脸部柔软发热。能使脸红润，消除疲劳。(37)整理头发：用双手十指插入头发之间，用手指梳头，然后从前到后摩擦头发，每次梳理50-100次。有助于清除气血，保持清醒。(38)运法：眼球从左向右转动10次以上，从右向左转动10次以上，然后暂时闭上眼睛，每天可以做4 5次。清澈的肝也能清澈。(39)凝固法：双手捂住耳朵，低头，5 7次。能净化心灵，驱除杂念。金技：一边呼吸，一边将肛门和会阴一起稍微抬起，以后慢慢呼气，一天5 7次。有利于煤气运行。(41