中考考生必备的营养早餐食谱

1、参加考生需要的营养早餐菜单一、肉末菜粥、豆沙包、芹菜豆腐干燥肉末料理粥：粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜. 豆沙包：面粉.红豆馅.水果芹菜豆腐干：芹菜豆腐干丝茉莉白丝香菇。二、燕麦粥、肉包、什锦泡菜燕麦片：燕麦片.火腿丝.胡萝卜末.香菜。 蔬菜肉包：面粉.肉末.白菜.豆腐干.香菇。 什锦泡菜：白菜.榨菜.黄瓜.辣椒等。三/黑枣粥：粳米.糯米.马芽枣.核桃。 生肉小笼：面粉.肉末.冬笋.香菇。 苞稻豆干：竹笋.豆腐干.胡萝卜.香菇四、桃花粥、果酱包、雪菜肉末蛋包饭：粳米.糯米.鸡蛋.芹菜.火腿。 果酱包：面粉果酱牛奶。 雪菜肉末：雪菜.肉末.土豆.胡萝卜.五、菜肉馒头、白果饼、鹌鹑蛋蔬菜肉馒头：面

2、粉.肉末.白菜.香菇.生姜。白果饼：糯米.粳米.白果.核桃.葡萄干。 鹌鹑蛋：鹌鹑蛋.绿色豆芽.青椒丝.六、牛奶果羹、生肉青团、牛肉土豆丁牛奶果羹：牛奶.苹果.橘子.葡萄干。生肉青团：糯米.蔬菜汁.肉末.香菇.冬笋.火腿末。 牛肉土豆丁：牛肉.土豆.胡萝卜.青椒。家人一周食谱(I )星期一：早餐：馒头，牛奶(或豆浆)，一个煎鸡蛋，味增汤。中国菜：米饭，香菇芯，醋馅，甜瓜汤。晚饭：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二：早餐：老爹，牛奶(或豆浆)，一个青蒿素，豆腐乳。中国菜：米饭、肉茄子、鸭海带汤。晚饭：干豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。星期三：早餐：肉包子、牛奶(或豆浆)、咸鸭蛋(半个)。中国菜

3、：馒头，大豆烤牛肉，干燥扁豆，鸡蛋汤。晚饭：炒面、炒面、菠菜、青椒土豆泥。星期四：早餐：花卷，牛奶(或豆浆)，一个煎鸡蛋。中国菜：米饭、黑木耳肉片、红烧鱼、萝卜海带排骨汤。晚饭：豆浆、稀饭、葱饼、青椒芹菜肉丝。星期五：早餐：肉包子、牛奶(或豆浆)、一个煮鸡蛋。中国菜：米饭、炒花、辣鸡肉、香菇青菜汤。晚饭：芹菜肉包子、西红柿炒蛋、肉包子豆腐。星期六：早饭：面包、牛奶(或豆浆)、一个煎鸡蛋。中国菜：米饭、五香鱼、豆芽炒胡萝卜、香菇汤。晚饭：馒头，玉米粥，炒西红柿，鱼香肉丝。星期天：早餐：花卷，牛奶(或豆浆)，一个煮鸡蛋。中国菜：米饭、黑木耳炒鸡肉、糖醋白菜、南瓜汤。晚饭：韭菜猪肉饺子、豆浆菜、肉末

4、炒纳豆家庭一周食谱()星期一：早餐：牛奶、肉包。中国菜：馒头，带骨花生，芹菜炒。晚饭：海苔鸡蛋汤、蒸鲫鱼、青椒肉丝、饭。星期二：早餐：米粥、蒸饺。中国菜：米饭，木耳炒肉，鱼头炖豆腐，黄瓜沙拉。晚饭：米饭、甜瓜汤、洋葱炒肉、肉末炒豆腐。星期三：早餐：牛奶，面包(或花卷)。中国菜：米饭，炒四川豆，沙拉(红、萝卜、生菜)。晚饭：馒头、土豆烤牛肉、味增汤牛肉、香菇炒白菜。星期四：早餐：牛奶，蛋包饭。中国菜：馒头、红烧豆腐、糖醋豆腐、包肉豆角。晚饭：米饭、带骨海带、炸鸡、青椒炒蛋。星期五：早餐：豆浆，小笼包。中国菜：米饭、炒菜、带骨炖菜、红烧鱼块。晚饭：腰果炒花、白菜炒猪肝、茄子烤肉。星期六：早餐：牛肉

5、面、豆浆。中国菜：米饭、红肉、人气腰花、鸡蛋汤。晚饭：馒头、南瓜炖菜、炒鳗鱼。星期天：早餐：豆浆，馒头。中：馒头，苦瓜炖肉，蒸鱼块，豆芽炒粉丝。家庭一周食谱()星期一：早餐：米粥、油条、豆浆、鸡蛋。午饭：花卷、冬瓜海苔汤、肉丝炒芹菜的双曲正切值。 晚饭：米饭，冬瓜海苔汤，凉拌稻丝。星期二：早餐：油饼、鸡蛋、牛奶、饼干。午饭：米饭，炒虾，大蒜茄子，甜瓜沙拉。晚饭：米饭、汤叶、肉丝炒豆芽、黄瓜炒鸡蛋。星期三：早饭：稀饭、牛奶、煮鸡蛋。午饭：米饭、凉鸡蛋、芹菜。晚饭：馒头、蒸鱼、冬瓜汤、香菇炒肉丝。星期四：早饭：牛奶、鸡蛋、粥。午饭：馒头、冬瓜汤、烤茄子、炒西红柿鸡蛋。晚饭：米饭，冬瓜海苔汤，炸虾，

6、毛豆炒豆腐干燥。星期五：早餐：花卷、米粥、鸡蛋。中国菜：馒头、香菇炒豆腐、鱼丸汤、肉末炒豆角。晚饭：米饭，糖醋土豆泥，炒菜，冬瓜骨头汤。星期六：早餐：油条、鸡蛋、豆浆。午饭：馒头、青椒土豆泥、麻辣鸡丝、炒韭菜。晚饭：米饭，冬瓜海苔汤，香气鸡腿，炒大豆。星期天：早餐：油饼、鸡蛋、汤叶。中国菜：米饭、炖菜、炒菜、菠菜炒蛋。晚饭：馒头、红烧带鱼、糖醋白菜、海带炖。一周的健康食谱星期一早饭：馒头和草莓果酱、牛奶(或豆浆)、一个煎鸡蛋、味增汤。水果：西红柿或者一个萝卜。中国菜：荞麦饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、甜瓜汤。晚饭：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二早饭：玉米煎饼、牛奶(或豆浆)、卤五香

7、茶鸡蛋一个、汤叶乳(1/4)。水果：枇杷(或长生果)34个。中国菜：花生饭，肉茄子，洋葱土豆泥，鸭海带汤。晚饭：干豆角、薄饭、豆沙包、青椒肉丝。星期三早饭：生肉包、牛奶(或豆浆)、咸鸭蛋(一半)、素烧三根丝(生菜、萝卜、胡萝卜)。水果：一个鸭梨或一个西瓜。中国菜：枣饭、大豆烤牛肉、干燥扁豆、香菇紫菜鸡蛋汤。晚饭：三鲜面(猪肝、火腿肠、黑木耳、香菇)、清炒菠菜、青椒土豆泥。星期四早饭：苹果派、牛奶(或豆浆)、一个煎鸡蛋、炒泡菜。水果：一个香蕉(或黄瓜)。中国菜：米饭(高粱米、白米)、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、萝卜海带排骨汤。晚饭：豆浆、稀饭、洋葱薄饼、青椒芹菜肉丝。星期五早餐：味增汤、牛奶(

8、或豆浆)、素烧三丝(生菜、萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个。水果：猕猴桃(或桃子)12个。中国菜：红豆饭、魔芋烤鸭、青椒炒花菜、鱼头香菇冬笋蔬菜汤。晚饭：芹菜猪肉包子、西红柿炒蛋、肉末豆腐脑。星期六早餐：面包，牛奶(或豆浆)，一个煎鸡蛋，卤五香豆腐干燥。水果：草莓(或李子)56个。中国菜：米饭(米，粟米)，五香鱼，五色银丝？ 孔子豆芽、胡萝卜、生菜、鸡香菇木耳猪肝汤。晚饭：玉米粥、蛋糕、鱼香肉丝。星期天早饭：芝麻花卷、牛奶(或豆浆)、一个煮鸡蛋、豆丰凤尾鱼。水果：一个苹果。中国菜：金银饭(玉米、米)、黑木耳春笋烤鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。晚饭：韭菜猪肉饺子、蒜泥油菜、肉末炒纳豆。- *两个人家一周的

9、菜单星期一早餐：关东煮汤(蔬菜、煎鸡蛋)中国菜：蒸饭有鱼什锦蔬菜汤晚饭：绿豆饭炒西兰花锅烤羊肉星期二早餐：百合粥玉米腌菜中国菜：米饭香辣薯片红烧茄子晚饭：清炒薄饼土豆泥清炒豆芽鸡蛋汤星期三早餐：烤鸡蛋牛奶中国菜：米饭水煮鱼麻酱空心菜晚饭：白薯饭青椒牛杆菌萝卜牛肉丁星期四早餐：豆浆肉包中国菜：米饭炒甜瓜珍菌炖肉晚饭：麻辣热星期五早餐：用米粥烤馒头中国菜：三明治烤芥末生鱼片蔬菜沙拉晚饭：麦当劳星期六早餐：馒头中国菜：海鲜锅晚饭：炒香菇栗子蒸南瓜星期天早餐：牛肉面中国菜：在餐厅吃饭，风格不定晚饭：在蔬菜粥玉米酱鸭脖子上拌萝卜皮学生有十套午饭的营养菜单一、萝卜烤肉、青椒炒土豆泥、干汤。二、红烧鱼、扬州

10、炒菜、鸡汤。三、宫爆鸡丁、西红柿炒蛋、榨菜肉汁。四、胡萝卜烤羊肉，红椒炒绿豆芽，烤烂鸡蛋汤。五、糖醋鱼、京香肉丝炒、萝卜豆腐汤。六、红烧鸡、香菇炒蔬菜、土豆汤。七、白果煎牛肉，炒萝卜，炒海苔鸡蛋汤。八、煮菌煮鸡，雪菜炒豆芽。九、香酥鸡翅、炒小川虾、蔬菜豆腐汤。十、粉丝烤鲣鱼，洋葱炒薯，做了肉丸萝卜汤。中学生一周的营养食谱星期一：早饭：250毫升牛奶、面包(200克)面粉、50克煮鸡蛋。午餐：米(粳米200克)，蘑菇炒肉(新鲜蘑菇5克，50克，猪肉50克，蔬菜油，料酒，淀粉，蛋白，味素)，蔬菜炒(绿色蔬菜5克，蔬菜油，味素，盐)。晚饭：馒头(150克)、莉莉虾(50克虾、胡萝卜、青椒、25克5克

11、、百合、植物油、淀粉、味素、盐)、牛肉汤、卷心菜50克、50克豆腐、胡萝卜、土豆、50克零食：水果季节。星期二：早饭：小米粥(粟米) 100克，牛奶250毫升，煎鸡蛋50 g (鸡蛋)。午饭：米(粳米150克)、鱼香三丝(猪瘦身50克、胡萝卜5克、50克、马铃薯100克、植物油、姜丝、辣椒、酱油、醋、糖、味素、盐)、蘑菇炒蔬菜(绿叶蔬菜5克、香菇50克晚饭：金银卷(100克，小麦粉100克，玉米粉，人造黄油，盐)，蒸鱼(5克新鲜鱼，植物油，葱，姜丝，盐)，大蒜花园菊(春菊5克，植物油，大蒜，味素，盐)，绿色蔬菜，虾零食：水果季节。星期三：早饭：粳米蒸海绵蛋糕(面粉150克，牛奶250毫升，皮蛋

12、混合豆腐(无铅皮蛋50克，脂肪50克豆腐)。午餐：米(粳米150克)，大蒜苗，炒蛋，大蒜苔100克，5克，50克，鸡蛋，蔬菜油，调味料温和)，芹菜，牛肉(牛肉肉50克，芹菜茎100克，植物油，调味合适)的粉丝，菠菜汤。晚饭：黑米粥(粳米40克，黑米10克)、馒头(150克)小麦粉、猪肝50克、猪肝、豌豆苗50 g 5 g、植物油、盐、酒、味道素、胡椒)、四季豆、土豆、猪肉25 g、橘子100 g、土豆零食：水果季节。星期四：早饭：250牛奶、鸡蛋、海绵蛋糕50g (150克小麦粉、鸡蛋、25克砂糖)。午饭：米(粳米150克)、虾、豆腐(豆腐5克，100克，虾、植物油、淀粉、味素、盐)、蔬菜炒(新鲜蔬菜5克，蔬菜油、味素、盐)、虾皮、萝卜汤(胡萝卜、虾皮、味素、盐50克)。晚饭：肉包子(小麦粉150克，猪瘦身，5克，50克，150克的吸收，植物油，香料的金额)，紫菜鸡蛋汤(鸡蛋50克，紫菜，香料)。零食：水果季节。星期五：早餐：虾馒头(虾50克，100克，小麦粉100克，香料适量)，牛奶250毫升。午饭：米(