肌肉力量训练

肌肉力量训练Tag内容描述：<p>1、上海交通大学医学院附属第九人民医院骨科康复部 肌力训练的理论与实践 上海交通大学医学院附属第九人民医院骨科康复部 肌力训练（strength training） l设计不同的训练动作，藉由个人的体重、 器械或其它设备为负荷，以增强肌力 (Muscular Strength )、肌耐力(Muscular Endurance)、爆发力(Power)为主要目标的 训练方式 上海交通大学医学院附属第九人民医院骨科康复部 lMuscular Strength l抗阻产生的力 lMuscular Endurance l肌肉持续收缩的时间长短 l反复收缩的次数多少 lPower l快速发力 l力量与速度的结合 肌力 爆发力肌耐力 肌肉 性。</p><p>2、肌力训练的理论与实践,肌力训练（strength training）,设计不同的训练动作，藉由个人的体重、器械或其它设备为负荷，以增强肌力(Muscular Strength )、肌耐力(Muscular Endurance)、爆发力(Power)为主要目标的训练方式,Muscular Strength 抗阻产生的力 Muscular Endurance 肌肉持续收缩的时间长短 反复收缩的次数多少 Power 快速发力 力量与速度的结合,肌肉肥大的生理,增生 肌纤维数目增加？ 遗传决定，训练不能改变 毛细血管数目 没有绝对数目的增加 休眠的毛细血管开放 *肌原纤维数目和尺寸增加 可逆 停止训练48小时,影响肌肉力量的因素。</p><p>3、第10 章 肌肉力量,教学目的,掌握肌肉力量的概念及肌肉力量的分类 掌握影响肌肉力量的因素，熟悉其作用机制 熟悉肌肉力量的常用检测与评价方法 掌握肌肉力量训练的基本原则，熟悉肌肉力量训练的方法,重点难点,掌握影响肌肉力量的因素 掌握肌肉力量训练的基本原则及方法,第一节 肌肉力量及其影响因素,一、肌肉力量的分类 概念：机体依靠肌肉收缩克服和对抗阻力来完成运动的能力称为 肌肉力量 静力性力量：肌肉在等长收缩时所产生的力量 动力性力量：肌肉在动态收缩时所产生的力量 向心收缩力量：向心收缩时表现出来的抗阻运动能力 离心收缩。</p><p>4、正缠重锤 反缠重锤,发展手伸肌群的力量,发展手屈肌群的力量,负重直臂侧举,发展肩胛骨上回旋与肩关节外展肌群的力量 即斜方肌上部、三角肌等肌肉近固定时,实力推,发展肩胛骨上回旋、肩关节屈、肘关节伸各肌群 即斜方肌、胸大肌、肱三头肌等近固定时,卧推杠铃(卧推),发展肩胛骨前伸、肩关节屈、 肘关节伸各肌群的力量 即前锯肌、胸大肌、肱三头肌等肌肉近固定时,负重扩胸(持哑铃扩胸、飞鸟展翅),发展肩胛骨后缩与肩关节伸肌群的力量 即斜方肌、背阔肌等近固定时,负重弯举,发展肘关节屈肌群的力量 即肱肌、肱二头肌、旋前圆肌、肱桡肌近固定。</p><p>5、肌力训练的理论与实践,肌力训练（strengthtraining）,设计不同的训练动作，藉由个人的体重、器械或其它设备为负荷，以增强肌力(MuscularStrength)、肌耐力(MuscularEndurance)、爆发力(Power)为主要目标的训练方式,MuscularStrength抗阻产生的力MuscularEndurance肌肉持续收缩的时间长短反复收缩的次数多少Power快速发力。</p><p>6、,发展上肢肌肉力量训练 的原理与方法,.,教学目的与要求： 1掌握发展上肢肌肉力量的形态学依据 2掌握上肢肌肉力量的训练方法 重点和难点： 1重点：掌握发展上肢肌肉力量的基本练习方法。 2难点：各肌肉的功能理解各训练方法的原理,.,教学计划,复习主要肌肉大致位置及功能，针对功能选择具体的方法。 选取动作原则：所选动作要使被训练的肌肉克服阻力而作功。,.,单杠引体向上,.,动作要点：握扛时。</p><p>7、发展上肢肌肉力量训练的原理与方法,教学目的与要求： 1掌握发展上肢肌肉力量的形态学依据 2掌握上肢肌肉力量的训练方法 重点和难点： 1重点：掌握发展上肢肌肉力量的基本练习方法。 2难点：各肌肉的功能理解各训练方法的原理,教学计划,复习主要肌肉大致位置及功能，针对功能选择具体的方法。 选取动作原则：所选动作要使被训练的肌肉克服阻力而作功。,单杠引体向上,动作要点：握扛时，两手要与肩同宽或略宽与肩，引。</p><p>8、肌力训练的理论与实践,肌力训练（strength training）,设计不同的训练动作，藉由个人的体重、器械或其它设备为负荷，以增强肌力(Muscular Strength )、肌耐力(Muscular Endurance)、爆发力(Power)为主要目标的训练方式,Muscular Strength 抗阻产生的力 Muscular Endurance 肌肉持续收缩的时间长短 反复收缩的次数多。</p>