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怎么用食物补钙可以用汤臣倍健钙镁片补钙吗带着问题往下看我们都知道钙是人体的重要营养，是骨骼发育的基本原料，更是人体内200多种酶的激活剂，一个正常的成年人体内含钙量会在12001400G（约2斤多）之间，占人体重量的152。那我们到底要怎么补钙呢下面一起看看吧1、需要补多少钙中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）规定，46岁的人群每天需要800毫克钙，710岁的人群每天需要1000毫克，1113岁的人群每天需要1200毫克，1417的人群、孕妇（中晚期）每天需要1000毫克，1849每天需要800毫克，50岁以上每天需要1000毫克。那我们每天能够摄入多少钙呢根据统计，我国城乡居民平均每日钙摄入量为391MG，连推荐量的一半都达不到。所以补钙工作一点都不能懈怠。怎么用食物补钙可以用汤臣倍健钙镁片补钙吗带着问题往下看2、怎么有效用食物补钙（1）每天喝300克的牛奶或者吃点奶制品；（2）每天保证300500克的蔬菜摄入，其中有一半是深色蔬菜；（3）多吃点紫菜、豆腐干、豆腐花、黄豆、黑木耳等等高钙食物；3、能不能用汤臣倍健钙镁片看到上面的要求，很多人心里在想每天早上就要匆匆到办公室，到日落才下班，回到家里已经很晚了，哪有时间做那么多菜如果由于客观原因无法实现，可以尝试用钙片补充一定的钙。推荐用一款老少咸宜的钙片汤臣倍健钙镁片。汤臣倍健钙镁片有两款，一款适合成年人，一款适合儿童以及青少年，两款的共同点都是钙和镁两种元素同时补充。补钙很多人能够理解，不过为什么汤臣倍健钙镁片里面还要加入镁呢镁是骨细胞结构和功能所必需的元素，正常成人体内含镁约2028G，其中6065存在于骨骼中。镁作为骨铬的组成成分，能够促进骨骼的形成和再生，与骨骼健康密切相关，可影响骨的吸收，具有维持和促进骨骼生长的作用，当钙与镁的比例约为21时，钙的吸收达到最大。汤臣倍健钙镁片每片含有钙2292毫克、镁952毫克，每日2次，每次1片，能够补充4584毫克钙、1904毫克镁，两者科学配比，有利于人体吸收，适合成年人的需要。怎么用食物补钙可以用汤臣倍健钙镁片补钙吗带着问题往下看汤臣倍健钙镁咀嚼片（儿童及青少年）带有巧克力味和甜味，适合儿童青少年口味，每片含有钙1984毫克、镁4592毫克，充
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