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文档简介

哈尔滨健宁心理咨询中心 高考焦虑症,在八九十年代的中国，高考，这个被人们称之为成功路上独木桥的考试，曾经是无数学子改变命运的必经之路。近些年，现代人有了越来越多的选择与出路，高考已 经不再是通往成功的唯一指望。 距离2018年高考还有大约两周的时间，今年将有很多考生踏上这个没有硝烟的战场。考前两周，学生的精神在高度紧张的状态下，怕考试成绩不理想，理想破 灭，造成终身的遗憾。这种焦虑的情绪像是一种极易扩散的传染源，在顷刻间让很多人患上了“高考焦虑症”,高考，决定一生的时刻，岂能就这样轻易的掉队?排除高考焦虑症，要从今天开始。对于考前考生频繁遇到的失眠、头痛、胸闷、呼吸急促的考前焦虑症现象，哈尔滨健宁心理咨询中心医生建议考生可以从认知调整、减压训练和饮食作息三方面进行调整身心状态。,一、认知调整：在考前一个月，考生不要再学习新的知识，而是复习以前学过的知识为主，这样有助于考生在考试过程中顺利提取头脑中储存的知识。同时，在这最后是准备时间，考生不要一直想着要自己考一个什么样的大学，这样只会徒增压力，加重失眠、头痛等症状。,二、减压训练：高考进入一个月倒计时，很多的考生开始焦虑起来，每天都在紧张压力下度过。其实，这个时候最需要的就是减压，这里专家建议考生每天都可以进行小强度的体育锻炼，或者听一些比较放松的轻音乐，让自己全身心得到放松。,三、饮食作息：很多家长在考前冲刺的一个月给自己的小孩进补各种各样的补脑产品，其实这是不必要的，甚至会引起反作用。专家建议考生多吃谷物，摄入鱼、肉、蛋、奶、豆 补 充丰富的蛋白质，搭配新鲜的蔬菜、水果，均衡营养，保持精力，并且保持一个良好的作息习惯， 尽力将作息时间调整到与高考的时间一致。,高考是人生中的一道槛，跨过去了，从此就海阔天空。在这过程中，难免要经历心理起伏的各种旅程，这不也是另一种形式的高考吗?但是要相信自己， 只有相信 自 己，才能够更自信的面对人生，以更轻松的姿态迎战高考。而当孩子出现考前焦虑等症状时，家长也要引起高度的重视，不要给孩子强加更多的压力，而 是寻 求一 些方式给孩子进行健康疏导，避免给考试造成影响。孟子不是说了嘛，“天将降大任于斯人也，必先苦其心志。”但孟子老爸还说过一句话，可能大家没听说过，“天将降大任于世人也
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