训练恢复和康复训练的手段与方法 高三体育教学课件

训练恢复和康复训练 的手段与方法,1.1训练恢复,毛泽东是中国历史上最会带团队的杰出人物之一，他有一句名言就是会休息的人就会工作。 现代运动训练：没有恢复，就没有提高！,1.1.1活动性休息,活动性休息就是采用专项训练以外的其它肌肉活动方式来消除疲劳，达到肌肉、心血管和神经系统休息的目的。如进行慢跑、游戏、小球类运动、足球的传接球和颠球、篮球的传接球和投篮等。,1.1.2柔韧伸展,柔韧素质是指人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展能力。 有助于骨骼肌的生长，有效防止肌肉的乳酸堆集，减少肌肉的酸痛感，缓解关节紧张，促进血液循环。,伸展的方式 1，静态伸展：受伤的几率是最低的，躯干温 度上升很少 2，动态伸展：利用肌肉的力量和身体的动力使关节在可达到的全幅度进行的活动。 肌肉的反向牵拉：细胞间紊乱排列的细胞膜的破损和胞浆的外溢得到了最快的恢复。原理是在人体肌肉的糖原合成酶活性最高的时候，也就是训练完后，让肌肉得到最快的恢复。,1.1.3按摩,按摩可以改善局部或全身血液循环状况，促进代谢产物的消除，减轻肌肉的酸痛和僵硬，提高肌肉的收缩能力，改善关节的灵活性。按摩可用手、水或电动器械进行。按摩时可配合针灸、拔火罐及点穴位效果更好 。,1.1.4营养,运动时消耗了大量的能量和营养物质，所以，在膳食中要增加蛋白质、维生素、碳水化合物和无机盐的食物。如：乳类、蛋类、肉类、动物内脏、蔬菜类等等。 碳水化合物的补充：中低强度：（57g/kg）中高强度：（712g/kg） 水大部分小孩都是缺水的大部分运动员都是缺水的缺水是导致受伤的一个重要原因 运动水份补充的指引：运动前23h：500ml600ml运动前10min：200ml300ml运动中每隔1020min：200ml300ml,1.1.5中医药和西医手段,采用中医补益药进行食补调节机能是我国传统医学的宝贵经验，补益药物有助于加速激素和免疫调节达到新的平衡，从而提高运动能力，常用的药材见表西药类主要有葡萄糖酸钙，黄嘌呤核苷，三磷酸腺苷，肌酸，谷氨酰胺等。,1.1.6温水浴和局部热敷,进行温水浴可促进全身血液循环和新陈代谢，加速代谢产物的排除，有利于营养物质的运输。温水浴的水温一般应为402左右，每次1015min，不要超过20min。 局部热敷对组织器官有扩张血管、加速血液流动的作用。热敷的温度一般在4750，持续20min。,1.1.7睡眠,最好的恢复的就是睡眠。 药补不如食补，食补不如睡补。 人体在休息时，特别是在睡眠中.交感一肾上腺系统兴奋性减弱.迷走神经系统兴奋性增加.使各器官的功能状态得到恢复和调节，在运动前休息可以保证运动员以高昂的斗志、充沛的体能参加运动训练。这不仅能够发挥应有的水平.而且可以延缓运动性疲劳的产生.运动后的休息，先要保证足够的睡眠时间:一人不少于7 -8小时，其次要保证睡眠质量。睡前不要过于激动，不宜进行过多的脑力劳动也不宜饮用让人兴奋的饮料如茶、咖啡等。,1.1.8心理恢复手段,药补不如食补，食补不如睡补，睡补不如“神”补。 运动训练中运动员神经能消耗大于体能消耗，生理和心理恢复应统筹兼顾，不能舍一取一。运动训练结束后，教练员要对运动员进行语言、暗示、诱导等方法，调节大脑皮层，加速疲劳的消除。 教练员应给运动员多正面的鼓励，少在言语、行为上打击运动员。这样运动员的自信心才会膨胀，对于训练和比赛的欲望才会强烈。,1.2康复训练,是指运动员受伤后的训练。 理疗仪、超声波、红外线、蜡疗、针灸、气功还要加强对中草药的研究，如吃的，敷的，泡的发挥中草药在治疗过程中的优势。,休息多久？ 4872小时后，就开始康复训练。因为4872小时后，受伤的部位已止血，并开始粘连。 在运动中受伤，要在运动中康复。 受伤部位：肩关节，腰，膝关节，踝关节，股后肌群。 注意两点：在做任何动作时，注意学生的本位感觉。 1，痛，能否受得了 2，会不会加重伤势,1.柔韧伸展的指引： 频率：最好是每天 强度：缓慢伸展到稍感不适的位置 持续的时间：静态：感觉到肌肉的伸展并保持1530秒（35次）动态：在控制的情况下，进行50100次（23组）反向牵拉：在控制情况下进行510次（13组） 要求：伸展时缓慢并有节奏的呼吸，要学会放松。 注意事项：不能用爆发力。 训练的方法：肩关节：俯卧压肩，靠墙压肩腰关节：徒手体前曲，负重体前拉膝关节：后叠腿踝关节：伸沟脚尖,2力量训练 要求：以感到酸胀为主要目的。 注意事项：循序渐进，由慢到快！ 训练的方法：肩关节：侧平举，前平举，“飞鸟”腰关节：静力练习膝关节：静力练习，“蹲跳”踝关节：提踵、跳踝、对抗性加力,3技术训练：发力、用力的顺序要正确 4训练完后就冰敷，23小时后，冷热水交替 冷敷的作用： 1.止痛：局部冷敷能抑制组织细胞及神经末梢的活动而减轻疼痛，还能收缩血管，减少局部血流量，从而减轻对神经末梢的压力，亦有止痛作用。但冷敷时间不可过长，每34小时敷一次，每次2030分钟即可。 2.消肿：若扭伤或挫伤后，立即施行冷敷，可使血管收缩而阻止血液流入周围组织，待冷敷停止后，血液恢复正常时，受伤部分的机体已经进行了修补和凝血，因此能减轻局部发青肿胀。 3.防止发炎、化脓及感染扩散：因寒冷可减少局部血流，所以能制止感染的进展与散播，冷敷又有削弱细菌与组织活动的作用，