终极版·课件：跌倒怎样成为行远的力量？!

,跌倒，怎样成为行远的力量？！,如何与挫折和谐相处,“和谐的生命”系列主题讲座（二）,主 讲：陈 洪,,Company Logo,开篇语：名人慧眼看挫折,厄运在同一条路上漫游，时而降临于这个人，时而降临于另一个人。 古希腊悲剧诗人 埃斯库罗斯,没有哪一个聪明人会否认痛苦与忧愁的锻炼的价值。 英国著名博物学家 赫胥黎,苦难磨练一些人，也毁灭另一些人。 英国军事理论家、史学家 富勒,,Company Logo,开篇语：名人慧眼看挫折,没有经历过逆境的人不知道自己的力量。 英格兰文艺复兴剧作家、诗人 本琼森,逆境给人宝贵的磨练机会。只有经得起环境考验的人，才能算是真正的强者。自古以来的伟人，大多是抱着不屈不挠的精神，从逆境中挣扎奋斗过来的。 日本松下幸之助,,Company Logo,（一） 你听，“挫折”在唱歌,求学寒窗苦读，前路茫然驻足；应聘惨遭失败，求职碰壁无奈；证书毫无用处，荣誉全是浮云；工作繁重枯燥，人际错综复杂；房价节节攀升，加薪遥遥无期；爱情总是过错，家事难分对错；灾难听天由命，人祸在劫难逃；,生也难，活也难，生活更是难上加难！,动画大家谈： 倒霉熊攀登篇,我的宣言：有一千次的跌倒，就有一千种爬起的姿态！让每一次跌倒都变得优雅起来！,评一评：倒霉熊的逆商（AQ）多少分？,,Company Logo,（二）逆商(AQ）测试知多少？,该测试将AQ划分为控制感、主动性、影响 范围和持续时间4个维度。,1,2,3,由美国著名心理学家保罗史托兹博士发明的AQ逆商测试，是目前企业在应聘员工时使用最多的逆商测试题之一。,逆商（Adversity Quotient），是指人们面对逆境时的反应方式，即面对挫折、摆脱困境和超越困难的能力，也就是人心理上的抗风险能力。,,Company Logo,控制感主动性影响范围持续时间,逆商(AQ）测试知多少？,认为我可以改善， 在我控制范围之内,对事件的主动参与和承担意识，反应心态的积极程度,事件对情绪、生活、工作、人际等的影响程度,事件对个体的影响时间，与前面三者息息相关,,Company Logo,（三）哪些因素影响逆商（AQ）?,知识技能,生活经验,个性、 思维品质,问题解决能力,（四） 挫折 心 体验,请找一个舒服、放松的姿势坐好，轻轻闭上眼睛，安 静地回忆你所经受的印象最深刻的一次挫折。,在我们整个成长过程中，谁，教过我们怎样面对痛苦、挫折、失败？家庭教育、学校教育、社会教育只教我们如何去追求卓越我们拼命地学习如何成功冲刺一百米，但是没有人教过我们：你跌倒时，怎样跌的有尊严；你的膝盖破得血肉模糊时，怎么清洗伤口、怎么包扎；你痛得无法忍受时，用什么样的表情去面对别人；你一头栽下时，怎样治疗内心流淌的创痛，怎样获得心灵深层的平静；心像玻璃一样碎了一地时，怎么收拾？谁教过我们，在跌倒时，怎样的勇敢才是真正有用？怎样的智慧才能度过？跌倒，怎样该变成行远的力量？,,Company Logo,挫折体验的分享与互动,处在挫折中，你有哪些不舒服的体验和感受？,沮丧 压力,恐惧自我怀疑,反社会行为,焦虑、紧张愤怒,,Company Logo,挫折体验的分享与互动,我为遭遇挫折而感到幸运、快乐，是因为,挫折的积极意义,,Company Logo,（五）“挫折之旅”线路图,能力缺乏,负性心智 模式,不良习惯,意外失误,环境限制,目标受阻,挫折出没！,,Company Logo,损失挫折,缺乏挫折,（六）挫折分为哪几类？,阻碍挫折,,Company Logo,（七）超越挫折的“激流三部曲”,第一部,第二部,第三部,告别灰色情绪,走出灰色迷宫,树立方法 总比问题多的信念,改善灰色心智,超越挫折 5句经典独白,做优心态管理专家,,Company Logo,第一部：告别灰色情绪,运用积极心理学,学会疏泄,过有意义及 充满期望的人生,提高觉察能力,不良情绪,做自己的优心态管理专家！,悦纳自己,悦纳他人,,Company Logo,如何提高对不良情绪的觉察能力？,采取情绪记录法,实施情绪恳谈法,要有观察自己 情绪的意愿,情绪测量法 （SCL-90SASSDS）,情志太过,情志不及,运用情绪反思法,狂喜 暴怒 悲痛欲绝 大惊失色 郁郁寡欢,淡漠 麻木 缺乏乐趣 无动于衷 自我封闭,,Company Logo,疏泄不良情绪的方式有哪些？,直接发泄法,主动倾诉法,音乐移情法,,Company Logo,日常生活中如何运用积极心理学？,NO 1,NO 2,NO 3,NO 4,培养乐观豁达的个性品质,养成积极乐现的习惯,看到事物的两面性。,启动正向信念系统，,你会看到你 所相信的。,知足常乐， 增强生活 幸福感。,,Company Logo,悦纳自己，每天爱自己多一点,要成为一个健康和谐的人，首要的就是要悦纳自己，接纳自己的好与坏，欣赏自己的长处和不足，做一个真实、坦率、自信的人。,我们对于自身的种种不满和厌恶，是激发恼怒、沮丧、羞愧、烦恼、怨恨等消极体验的重要根源。,,Company Logo,悦纳他人，获得良好的人际支持,心怀宽恕和感恩 感激伤害你的人，因为他磨练了你的心智；感激欺骗你的人，因为他增进了你的见识；感激鞭打你的人，因为他消除了你的业障；感激遗弃你的人，因为他教导你应该自立；感激绊倒你的人，因为他强化了你的能力；感激斥责你的人，因为他助长了你的定慧。,植入同理心，全面客观地认知他人,解除嫉妒的心魔,,Company Logo,过有意义而充满期待的人生,根据马斯洛的需要层次理论，自我价值的实现是人的最高层次需要。,因此，建立新生活，设立新目标，充分发挥自己的潜能和优势，做自己喜欢的事情，看到自己的成长和进度，适当的自我激励，分享成功的喜悦这种充满意义和有所期望的生活，是保证更高层次的心理平衡、生命和谐的必要条件。,动画大家谈： 倒霉熊守护梦想篇,我的宣言：只要心中有梦，为了守护梦想，我将拼尽全力！,问一问：你有值得守护的梦想吗？是否正在做出努力？,,Company Logo,第二部：走出灰色迷宫,掌握方法能极大提升自信,方法是解决 问题的根本,方法是效率之源。,只为成功找方法，不为失败找借口！,,Company Logo,不同等级人才的特点,日本松下公司的标语牌上有这样一段话：,如果你有智慧，请你贡献智慧；如果你没有智慧，请你贡献汗水；如果你两样都不贡献，请你离开公司。,,Company Logo,不同等级人才的特点,一流人才的核心素质：具有敬业精神并能主动寻找方法。,二流人才的特点：,非常敬业勤奋但是缺乏方法。,末流“人才”的标签：懒惰、自私、缺乏责任心、缺少方法和途径。,第三部：改善灰色心智,超越挫折的5句经典独白,,Company Logo,1号经典独白,放下想象中的灾难，丢开我关于挫折的故事，我会是谁？,怎样编织挫折的故事？,第一步，夸大挫折的情绪体验；,第二步，停滞于眼前的困难，沉溺其 中将困难无限放大；,第三步，无休止地诉说困难和痛苦，在周边人 的关注与同情中强化“无能为力”的信念；,第四步，站在放弃的悬崖，不甘心最初的梦想就这样坠落，进退两难，挫折感达到顶峰。持久的挫折是我们自己导演的“杯具”！,,Company Logo,当挫折来敲门，我们做好哪4件事？,解除身体疲劳，适度户外活动，改变视野和心境。丢开耳机里伤感、共鸣的音乐，不再沉溺于负性情绪当中，避免其像滚雪球一样越来越重。试着停止对周边人的倾诉，分享“我感觉不错，一切都会解决”的讯息。用心观察问题处境，思考解决之策，搜寻帮助资源，要像一个有经验的人一样去面对新生的困难。,你将很快成为群体中冷静而机智的问题解决者，获得信任和赞誉。,,Company Logo,2号经典独白,任何事物都有其成功、永恒的一面，我永远能找到爱自己的理由。,什么是成功的相对性？,我们来看一个简单事实：,此刻，我坐在这里，产生一个喝水的念头，桌边有一杯茶，我可以两种方式坐在这里：坐立不安或是怡然自得。然后，我决定伸手去拿那杯茶，结果却把茶洒了。,,Company Logo,什么是成功的相对性？,通常反映：哦，天啊，生活可真难我又失败了！“相对”的成功：要不是你刚才的自主行为，茶怎么会洒掉？为了让茶洒掉，我是不可或缺的。,是否产生成功体验，全然受制于你的头脑。,当茶洒掉时，这正是我成功的时刻。当它没洒掉时，我顺利把茶送到了嘴边，这也是我成功的时刻。我在履行我的职责。,,Company Logo,什么是成功的相对性？,挫折所体验的痛苦和产生的行为，都是自我关怀不够的一种表达。如果我们能认识什么才是成功，我们就都能关爱我们自己。大多数时候，我们总会认为自己需要许多东西，比如金钱、名誉、地位、权利、尊崇等。在这个被冠名“有条件的爱”的世界里，所有这些与成功有关的符号，你认为它们才是你自爱和赢得他人之爱的必要条件。,事实上，没有任何东西阻隔在你和自爱之间。任何事物都有其成功的一面，你永远能够找到爱自己的理由。,,Company Logo,3号经典独白,我是一切的根源，我将对自己的情绪、行为及其结果负责任。,是什么孵化了挫折体验？,在挫折孵化中效果明显两个信念：,生命中那些重要的人应该支持到我。我受到了不公平待遇。,,Company Logo,以下是咨询师凯蒂与来访者斯坦的对话：斯坦：我父亲应该鼓励我，更多地支持我。 凯蒂：你是否确定，假如你的父亲鼓励了你，你的人生就会好很多？ 斯坦：当然！ 凯蒂：你能绝对肯定这是真的吗？斯坦经过一番思考，诚实面对一个事实：我不可能从父亲那里得到鼓励，就像我从来都没有鼓励过我的父亲一样，这是一个非常寻常的事实。,案例“对对碰”,,Company Logo,是什么孵化了挫折体验？,案例“对对碰”,凯蒂：如果没有那个故事，不再认为别人应该鼓励你，你会是什么样的人？ 斯坦：我不知道。我是说，我真的不知道。 凯蒂：我听到了。那么把它反转过来吧。 斯坦：我应该鼓励我自己去实现梦想。是的，我应该鼓励我自己。 凯蒂：这不是父亲的职责，这是个迷信。如果你想要鼓励，那就自己给予自己。这样你永远都能获得鼓励，你不必等待别人。,你是一切的根源。只有你认可这一点，才会体验到一种根深蒂固的力量和信心。,,Company Logo,4号经典独白,我对我的心灵持有百分之百的信任，我相信它能承受它所选择的。,为何现实比故事更仁慈？,即便你不能完全避免糟糕际遇带来的损失，但你应该看到自己和周边人为改变际遇所作出的努力，你们都做出了仁慈的选择，这就是被爱，而不是受害。,,Company Logo,以下是咨询师凯蒂与双乳切除术患者多玛的对话：,是什么孵化了挫折体验？,案例“对对碰”,凯蒂：你在镜子里看到的东西。 多玛：我在镜子里看到的东西。那是疤痕、变形与丑陋。 凯蒂：很好，你还看到了什么？ 多玛：我看到伤疤正在自愈，每天都有新的变 化，生命开始了自己的新生。 凯蒂：身体没有问题，它很喜欢自己。它在痊愈，一心一意地忙着自己的事，守着自己的本分。身体不知道自己变形了。它只是尽它的本分，它正在向另一个方向迈进，朝着解答与力量迈进。,,Company Logo,是什么孵化了挫折体验？,案例“对对碰”,凯蒂：而且是你自己做的这个决定。为了拯救你的生命，你决定那么做！那些疤痕是你拯救自己的标志。你尽到了自己的本分，你对自己真诚而努力的关爱，没有为自己选择毫无作为的死亡。凯蒂：一个男人可能看着你的身体，说：“哇，我的天，我真喜欢看动过手术的地方，因为它为我拯救了你。”,解读：相比死亡，多玛的心灵能够承受的是一次破坏身体完整性和美感的手术，这就是她选择了自己所能承受的。,,Company Logo,5号经典独白,我要去除限制性信念，努力学习正向思考，做个有智慧的快乐阿Q。,什么是限制性信念？,为了更好地理解什么是“限制性信念”，我们来听一首歌：我是一只小小鸟。,,Company Logo,是什么孵化了挫折体验？,寻找“限制性信念”,片段1. 限制性信念：我是一只小小鸟目 标 ： 想要飞 结 果： 飞不高,片段2. 限制性信念：A.我栖上了枝头 却成为猎人的目标B.我飞上了青天 自己从此无依无靠,,Company Logo,是什么孵化了挫折体验？,寻找“限制性信念”,行为表现：夜深人静的时候我总是睡不着我怀疑是不是只有我的明天没有变的更好 结 果：幸福只是一种传说 我永远都找不到,,Company Logo,寻找“限制性信念”,限制性信念的惯常用词：,我觉得 我怀疑 也许 是否,限制性信念的危险心智：负性前提假设我知道我知道我是一只小小鸟，我栖上枝头成为猎人的目标，我飞上青天无依无靠，我的明天没有变好，幸福是一种传说我永远找不到,,Company Logo,破除负性限制性信念正向思考,Energization,Adversity,Belief,Disputation,Consequence,正向思考的五元素,不愉快的事件,自动浮现 的限制性信念,这个念头 所产生的结果,反 驳,激 励,,Company Logo,是什么孵化了挫折体验？,正向思考训练,事 例：如何正向思考“失恋”这一事件？,Tip1.不愉快事件：我失恋了。,Tip2.自动浮现的限制性信念：我的人生很失败；我不是一个值得爱的人；我将找不到合意的情感归宿；,,Company Logo,是什么孵化了挫折体验？,正向思考训练,Tip3.这些念头带来的后果：,将感情中体验的挫折感泛化到工作、学习、生活各个方面，觉得一切都失去意义，陷入深深的失望当中；变得自卑，破罐子破摔；对于爱情竖起了心毛，对婚恋失去美好向往 和信心；,,Company Logo,Tip4.反 驳：,是什么孵化了挫折体验？,正向思考训练,感情的不顺利人生的失败；经历一段不顺利的感情我是一个感情失败的人；不被对方选择我不可爱 得不到某一个人的欣赏和认可我不值得被爱一段感情的失败失去终身幸福的机会,,Company Logo,是什么孵化了挫折体验？,正向思考训练,Tip5.激励：我在经历一次感情的成长，感谢离开我的人，教会了我爱与被爱。感情的波折是暂时的，我相信自己的愈合能力，这只是一个时间的问题。在这段感情维系中，我尽到了自己最大的努力，我看到了一个真诚而有责任心的自己，这样的我有信心经营一段完美的感情。我的工作、学习仍然值得我付出更多的努力，我能获得更高的成就和认可。,,Company Logo,是什么孵化了挫折体验？,课后练习： 正向思考训练,列举更多的生活现实窘境，进行正向思考的练习。 譬如：我挂科了，怎么办？（学习挫折）工作被炒鱿鱼了，怎么办？（失业）我是穷光蛋，怎么办？（经济潦倒）朋友误会了，怎么办？（友情破裂）疾病缠身，怎么办？（健康受损）,作 业：请选择或