女性养生讲座1111

魅力女性的健康养生张 海 蒙女性养生保健的三大纪律八项注意三大纪律之一 顺应自然天人相应 养生之本 道德经 ： “ 人法地，地法天，天法道，道法自然 ” 。提倡人要顺应自然。中医学强调 “ 整体观念 ” ，认为人的一切生命活动都与大自然息息相关，必须与其保持和谐一致，才能保持健康。把握四季节律进行调养一年中春温、夏热、秋凉、冬寒的气候变化，导致自然界中生物的生、长、化、收、藏的物候变化。 黄帝内经 ： “故智者之养生也，必顺四时而适寒暑 如是，则僻邪不至，长生久视。 ” 四时与五脏的关系春应肝夏应心秋应肺冬应肾长夏应脾春季生理特点春季养生要顺应春天阳气生发，万物始生的特点，注意保护阳气，着眼于一个 “生 ”字。按自然界属性，春属木，与肝相应。肝的生理特点主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。在春季精神养生方面，要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，做到心胸开阔，乐观向上，保持心境恬愉的好心态。同时要充分利用、珍惜春季大自然生发之时，借阳气上升，万物萌生，人体新陈代谢旺盛之机，通过适当的调摄，使春阳之气得以宣达，代谢机能得以正常运行。 春季生理特点春季气候变化较大，天气乍寒乍暖，由于人体腠理开始变得疏松，对寒邪的抵抗能力有所减弱，所以，初春时节不宜顿去棉服，年老体弱者换装尤宜审慎，不可骤减。 千金要方 主张春时衣着宜 “下厚上薄 ”， 老老恒言 亦云： “春冻半泮，下体宁过于暖，上体无妨略减，所以养阳之生气 ”。春天在起居方面，人体气血亦如自然界一样，需舒展畅达，这就要求我们夜卧早起，免冠披发，松缓衣带，舒展形体，多参加室外活动，克服倦懒思眠状态，使自己的精神情志与大自然相适应，力求身心和谐，精力充沛。 黄帝内经 ：女子生理特点七岁 肾气盛，齿更发长。二七 而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子。三七 肾气平均，故真牙生而长极。四七 筋骨坚，发长极，身体盛壮。五七 阳明脉衰，面始焦，发始堕。六七 三阳脉衰于上，面皆焦，发始白。七七 任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。 黄帝内经 ：乃问于天师曰：余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰；今时之人，年半百而动作皆衰者。时世异耶，人将失之耶？岐伯对曰：上古之人？其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。 黄帝内经 ：今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。夫上古圣人之教下也，皆谓之 虚邪贼风，避之有时，恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来。春季常用饮食推荐o 茶o 菜o 粥【 三花减肥茶 】 配方：玫瑰花、玳玳花、茉莉花、川芎、荷叶各等份。制法：将上药切碎，共研粗末，用滤泡纸袋分装，每袋 3 5克。功效：宽胸理气，利湿化痰，降脂减肥。用法：每日 1小袋，放置茶杯中，用沸水冲泡10分钟后，代茶饮服。【 降脂饮 】配方：枸杞子 10克，首乌 15克，草决明 15克，山楂 15克，丹参 20克。制法：上药共放砂锅中，加水适量以文火煎煮，取汁约 1500毫升，储于保温瓶中。功效：活血化瘀，轻身减肥。用法：每日 1剂，作茶频饮。【 菊楂决明饮 】配方：菊花 10克，生山楂片 15克，草决明子15克。制法：将草决明子打碎，与菊花、生山楂片共放锅中，水煎代茶饮。功效：活血化瘀，降脂减肥。用法：每日 1剂，代茶频饮。豌豆炒牛肉粒主料：豌豆、牛里嵴肉、新鲜红尖椒两根、酱油、白糖、生粉、胡椒粉、盐、料酒、花椒粉、大蒜瓣、食用油。功效：牛肉营养健康，能迅速提升体力，豌豆富含人体所需的各种营养物质，尤其是含有优质蛋白质，可以提高机体的抗病能力和康复能力。并且其中富含粗纤维，能促进大肠蠕动，保持大便能畅，起到清洁大肠的作用。 家常木须肉材料：黑木耳、瘦肉、鸡蛋 2个、黄瓜、油、料酒、花椒、酱油、盐、鸡精、淀粉、葱、姜、蒜末儿适量。功效：木耳有清热排毒的功效，很适合冬春交接之际时食用，瘦肉和鸡蛋的加入为人体补充了丰富的蛋白质，但是是脂肪含量又很少，春天吃既不会长肉又美味。韭菜虾皮炒鸡蛋材料：韭菜一把洗净、鸡蛋 2-3个、盐、虾皮适量。 (虾仁 )功效：韭菜含大量膳食纤维，可清洁肠壁，促进排便。加入虾皮后，更加适于春季食用。这道菜营养丰富，所含热量少，并能温中养血，温暖腰膝。是很好的春季家常菜。 珍珠三鲜汤：配料 : 鸡肉脯 50克 ,豌豆 50克 ,西红柿 1个 ,鸡蛋清 1个 ,牛奶 25克 ,淀粉 25克 ,料酒、食盐、高汤、麻油适量。 做法 : 鸡肉剔筋洗净剁成细泥； 5克淀粉用牛奶搅拌；鸡蛋打开去黄留清；把这三样放在一个碗内，搅成鸡泥待用。西红柿洗净开水滚烫去皮，切成小丁；豌豆洗净备用。炒锅放在大火上倒入高汤，放盐、料酒烧开后，下豌豆、西红柿丁，等再次烧开后改小火，把鸡肉泥用筷子或小勺拨成珍珠大圆形小丸子，下入锅内，再把火开大待汤煮沸，入水淀粉，烧开后将鸡精、麻油入锅即成。 功效 : 温中益气，补精填髓，清热除烦。 【 山楂粥 】o 山楂 30克、大米 100克、砂糖 10克。o 将山楂煮水后取汁适量，加入大米煮粥，待熟时调入砂糖煮沸即成。o 适合于因肉食过多而食积不化、嗳腐吞酸、胃脘饱胀、腹痛泻痢等，有很好疗效。【 梅花粥 】o 白梅花 5g，粳米 80g。o 先将粳米煮成粥，再加入白梅花，煮沸 23分钟，每餐吃一碗，可连续吃 3 5天。o 梅花性平，能舒肝理气，激发食欲。食欲减退者食用效果颇佳，健康者食用则精神倍增。【 枸杞粥 】o 枸杞 30g，大米 60g。o 先将大米煮成半熟，然后加入枸杞子，煮熟即可食用。o 特别适合那些经常头晕目涩、耳鸣遗精、腰膝酸软的人。肝炎患者服用枸杞粥，则有保肝护肝、促进肝细胞再生的良效。o 自我按摩三大纪律之二 自力更生把健康掌握在自己的 中足三里 足三里【 定位 】 在小腿前外侧，当犊鼻穴下 3寸，距胫骨前缘一横指。【 功能 】 补气血，调脾胃，强壮保健要穴三阴交三阴交 【 定位 】 在小腿内侧，当足内踝尖上 3寸，胫骨内侧缘后方。【 功能 】 健脾益气，调理肝、脾、肾及妇科的要穴神阙气海关元气海 【 定位 】 在下腹部，前正中线上，当脐中下 1.5寸。【 功能 】 补血填精，调理肠胃关元 【 定位 】 在下腹部，前正中线上，当脐中下 3寸。【 功能 】 滋阴填精，温肾壮阳，全身强壮要穴生殖调理神阙【 定位 】 在腹中部，脐中央。【 功能 】 温肾健脾，调理肠胃1/3 2/3 涌泉 涌泉【 定位 】 在足底部，卷足时足前部凹陷处，约当足底二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前 1/3与后 2/3交点上。【 功