高考前夕各方面调整方法

高考前夕各方面调整方法考生应该做到的：一、自我暗示法放松心态的一个重要方法就是忽视外界的任何干扰，要相信自己可以办得到，建立独立稳定的心理环境，不灰心，不放弃，坚持到底。既看到自己的优势，也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，要正视现实，理想与现实之间的距离不要太大。二、情绪宣泄法情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。可通过向亲人或朋友，述说自己的积怨，求得他人的理解和同情，让自己的内心得到调整；如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，应当找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平。三、睡眠消除法事实证明，很多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。针对这种情况，广大临考中学生朋友一般不易“夜半挑灯”苦读，要养成中午小睡的习惯。因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。四、运动消除法学生以脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。广大临考中学生可根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做体操。因为运动可以消除一些紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，但可以放松神经。五、兴趣消除法人们在从事自己感兴趣的事情的时候，整个身心都会投入进去，什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。因此，广大临考中学生在紧张的学习之后，做一些感兴趣的事情，如，唱唱歌、看看报、听听音乐等等，都可以消除疲劳，化解烦恼，远离考试焦虑情绪。六、食物消除法食疗法就是增加身体营养的方法，临考中学生脑力劳动强度大，能量消耗大，需大量补充营养。因此，必须设法增加适量含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物，同时还要补充大脑所需的维生素、氨基酸以及钙、铁、锌等微量元素。七、环境消除法一个安静、舒适的环境有利于集中精力搞好复习。要让学习场所经常通风，保持空气的流通与新鲜；控制好室内光线、色调的配合，减少噪音干扰。在遇到不顺心的事时，到附近环境优美的地方走走，也可调节心情。家长应该做到的：一、家长要保持情绪的稳定。在孩子备考期间，家长要尽量摆脱外界干扰，保持平和心态，因为家长的情绪会在很大程度上影响孩子的备考质量。二、家长要保持愉快的心情。备考期间，家长要创造一个温馨和睦的家庭氛围，这将有助于孩子调节心态，从而提高复习质量。三、家长不要给孩子施加压力，而要帮助孩子调整心态。此时，家长最好不要谈论“万一考不好会怎么样”之类的问题，而要让孩子感觉到：“只要尽力就行了！”四、家长应该帮助孩子制定合理的复习计划。对于学习成绩或自控力较差的考生，家长应在老师指导下，帮助孩子制订合理的复习计划，并督促其按部就班地实施。五、家长应该为孩子创造安静的复习环境。在此期间，家长要尽量创造安静的家庭环境，少看电视或将音量关小。六、家长要督促孩子劳逸结合。备考期间，家长要提醒孩子在学习之余适当地做一些运动或听一些轻音乐，这有助于孩子解除疲乏和调整心态。七、家长要确保孩子身体健康。高考前，家长要做好孩子的饮食卫生工作，不要让他们吃过多的生冷和油腻食物，另外，要保持房间通风以确保孩子精力充沛。一、不要错过入眠时机。人体到了夜晚，体温自然会下降，新陈代谢减缓，身体进入放松状态。但是如果体温太低，身体发冷，反而不容易入睡。因此一般理想的就寝时间是晚 11 时到 12 时左右，即使复习晚睡也最好不要超过一点或两点。二、给自己选一个好枕头。睡眠状态有周期性，刚刚睡着时睡得最深，之后又变浅，再变深，周而复始。最初的熟睡关键是枕头，理想的枕头是既能够维持颈部与头部之间的自然曲线，又不会对颈部造成压力。所以考生选个好枕头很关键。三、睡醒的时间影响起床后的精神。人体由深睡进入浅睡的睡眠周期通常是 90 分钟，如果选在浅睡时间起床，精神较好，因此固定将闹钟调在 90 分钟的倍数加上入眠所需时间便是理想的起床时间。四、如果实在睡不着，熄灯后仰卧在床上，让眼睛自然闭上并反复做深吸气，同时可以听一些轻松的音乐。起床后喝一杯冷开水，或是淋热水浴、做简单的体操，都有助于让大脑清醒。此外，吃点甜食有助于让睡眠时下降的血糖上升，一样可起到振奋精神的效果。一、考生们整天伏案苦读，单调而枯燥。高级神经活动的规律表明，长时间单调刺激易使神经疲劳。运动能使刺激强度得到变换，起到改善、调节脑功能的重要作用，有利于消除疲劳。二、适当运动能增强抗病能力，促进新陈代谢，肺泡通气量提高，血液含氧量增加，从而增加、改善大脑供血供氧，使人的反应速度加快，思维更加敏锐，记忆力增强，学习效率提高。三、迎考期间，大多数考生或多或少存在焦虑情绪。运动则提供了一个“宣泄口” ，是最有效的情绪疏导工具，能有效地释放被压抑的情感，恢复心理平衡和愉快，增强考生心理承受力。四、在进行运动时须注