全文预览已结束
下载本文档
版权说明:本文档由用户提供并上传,收益归属内容提供方,若内容存在侵权,请进行举报或认领
文档简介
高考饮食指南“高考快到了,孩子的一日三餐怎么安排最合理?”“吃什么才能提高孩子的脑力?”中高考临近,随着生活和学习的节奏加快,考生的压力也越来越大,如何为考生补充营养成为考生家长们最关注的问题之一。为此,专家就考生营养问题做出了理性解析。每到应试季节,保健品广告铺天盖地,考生家长购买不断。为了能使孩子考上理想的学校,花再多的钱,家长也愿意。部分家长认为,孩子吃了保健品就可以更加健康聪明,对保健品的重视程度甚至超过了日常饮食。方教授指出,家长对保健品要有个正确的态度,不能本末倒置,任何保健品都不能取代饮食。并强调,根据科学定律,能量只能是来自主食而非保健品。因为保健品的营养成分很单一,而人体需要七大类 40 多种营养素。这些营养物质来源于各种粮食、肉蛋类、奶类、果蔬类等。有些家长误以为高考前应该给孩子加强营养,往往做了很多大鱼大肉,强迫孩子吃。方教授告诉记者,这种做法是错误的。补,是因人而异的。比如消化吸收能力不同、基础食量不同、考生体质差异等等。因此,不同机体,补法各异。反之,强制饮食可能引起孩子的厌食。所以家长过分追求“补” ,可能会适得其反。那考生的饮食又该如何安排呢?方教授认为,第一,做到定时定量。一日三餐的饮食分配其传统的说法是早餐30%,中餐 40%,晚餐 30%。但实际上对于中高考学生过度用脑及熬夜的特殊性,应给予一定的加餐,从中餐和晚餐中抽取一定的比例放在下午和晚上。第二,食物品种的多样化。考生的饮食最忌单一,多样化的食物能带来丰富的营养,更有利于补充考生损耗的能量。第三,新鲜的食物。对大多数食品而言,越新鲜的食物营养价值越高,长期放置,易腐败变质,甚至导致食物中毒。从考生的喜好上讲,方教授建议家长在烹饪的时候,烹饪手法可以不拘一格。孩子喜欢吃的食材可以蒸、炒、煮、烧、汆轮番上阵,避免过度单一。但煎炸类食物尽量少吃,以避免上火、肠胃不适。此外在菜色上,也可以多样化,尽量搭配新鲜时蔬。每年高考临近,总有些考生患上“高考综合症” 。家长应当主动帮助孩子调整心态。方教授表示,这个时候作为家长,首先自己要保持平和的心态,正确看待孩子的升学问题,不要施加任何压力。着急也要放在心里,不要表现出来。在采访最后,方教授为考生送上几条锦囊妙计,预祝各位考生金榜题名!很多家长认为早餐吃牛奶+鸡蛋,或者豆浆+油条就足够了。方教授认为,实际上这样的吃法,营养比较单一,补充的都是同一类型的食物,不利于吸收。一般选择主食+一定量的蛋白质比较好。而且,早餐不能吃得过饱,因为大脑还处于一个苏醒期,吃得过饱不利于大脑的运作。黄金早餐组合:面条+青菜+鸡蛋+肉丝。方教授建议临睡前可用热水泡脚,并做头部和脚部按摩,提高睡眠质量,也可以喝一杯牛奶或者吃一个苹果,促进睡眠。但要注意临睡前不要过多饮水、吃大量的西瓜等,这会增加夜间小便次数,影响睡眠质量。睡前用脑袋放电影。也就是每天晚间休息前,用半小时或更短的时间,凭借自己的记忆,把当天所学的
温馨提示
- 1. 本站所有资源如无特殊说明,都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
- 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等,如果需要附件,请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
- 3. 本站RAR压缩包中若带图纸,网页内容里面会有图纸预览,若没有图纸预览就没有图纸。
- 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
- 5. 人人文库网仅提供信息存储空间,仅对用户上传内容的表现方式做保护处理,对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑,并不能对任何下载内容负责。
- 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容,请与我们联系,我们立即纠正。
- 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。
最新文档
- AI2的基本操作和基本图形绘制
- 晋中市大学生上网情况调查问卷
- 杭州九年级上英语期末模拟卷
- 股权转让协议
- 部门员工团队建设活动策划方案 员工团队建设方案策划书
- 股东合作协议书范本
- 企业安全生产责任制
- 校园安全事件管理平台解决方案
- 辽宁省大连市2022-2023学年高一上学期期末物理试题含解析
- 加强安全法治保障安全生产
- 正确认识我们的身体器官
- 从中国制造到中国创造(优秀课件)
- 大学德语四级词汇
- 如懿传课件完整版
- 一般生产经营单位安全管理人员练习题
- 完整版“技能让生活更美好”2023年职业教育活动周课件
- 浅议小学劳动教育与数学学科的融合 论文
- 2023年1月广东省普通高中数学学业水平考试真题Word版含解析
- GB/T 18779.3-2023产品几何技术规范(GPS)工件与测量设备的测量检验第3部分:关于测量不确定度表述达成共识的指南
- 口腔门诊全套制度
评论
0/150
提交评论