高血压睡眠不好怎么办

高血压睡眠不好怎么办高血压病是一种与生活方式密切相关的疾病，在夜晚睡觉时，人体血压会自然下降，此时受伤的血管可以进行自我修复。所以对于高血压患者来说，充足的睡眠是十分有必要的。下面是小编整理的高血压睡眠不好怎么办，欢迎查看。1、中午小睡。一般以半小时至 1 小时为宜。无条件平卧入睡时，可仰坐在沙发上闭目养神，使全身放松。2、晚餐宜少。晚餐应清淡，吃易消化的食物，进食量要少。还要注意不要因害怕夜间多尿而不敢饮水或喝粥，以免发生血液黏稠而导致血栓形成。3、睡前少玩。晚上下棋、打麻将或打扑克一般以12 小时为宜，不可过于认真或激动。看电视也不宜时间过长，不选内容过于刺激的节目。4、热水泡脚。养成睡前用热水泡脚的习惯，然后按摩双足心，促进血液循环。5、缓慢起床。早晨醒来，应先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，伸一下懒腰，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力，以适应起床时的体位变化。然后慢慢坐起，稍活动几次上肢再下床，以防止血压发生大的波动。1、戒烟限酒。吸烟可以使血压升高，心跳加快，吸一支烟有时可使血压上升 25 毫米汞柱。尼古丁作用于血管运动中枢，同时还使肾上腺素分泌增加，引起小动脉收缩。长期大量吸烟，可使小动脉持续收缩，久之动脉壁变性、硬化、管腔变窄，形成持久性高血压。2、限盐。研究证明摄盐量与高血压发生率成正相关。终生低钠的人群，几乎不发生高血压。世界卫生组织规定，每人每天的食盐摄入量为 3-5g，对预防高血压有良好的作用。有高血压家族史的人，最好每天只吃 2-3g 盐。3、期测量血压。定期测量血压是早期发现高血压的有效方法。对有高血压家族史的人，从儿童起就应定期检查血压。对无高血压家族史的人，从 40 岁起应定期测量血压，即便是无任何自觉不适，每年也至少需测量血压 2-3 次。当出现头晕、头痛、耳鸣、失眠、心慌、胸闷、无力、视物模糊、颈项强硬、头皮麻木、尿少、浮肿等情况时，要及时测量血压。4、减肥防治高血压的有效措施之一。据统计，胖人平均寿命要比体重正常者短 510 年，这是因为肥胖能增加心脏负担，导致心脏肥大，出现心绞痛、心力衰竭；肥胖也可导致动脉硬化，使血管弹性降低，脆性增加，容易发生高血压和脑溢血等。减肥的措施多种多样，但归根结底有两点：一是少吃，控制高糖、高脂食物，少食多餐；二是多动，积极参加体育锻炼，而且二者应配合进行，缺一不可。5、控制临界高血压。临界高血压，即血压正常高值，指收缩压在 120139 毫米汞柱和/舒张压在 8089 毫米汞柱，是从理想血压到确诊高血压的过渡阶段。据统计临界高血压 5 死亡率较血压正常者高 2 倍。对于临界高血压首先应用非药物疗法。除了上面介绍的措施外，还可用理疗、针灸等，多可收到良好效果。6、避免精神过度紧张。高血压是一种心身疾病，任何精神刺激都能使血压升高。人在情绪波动，出现大喜或大悲时，交感神经就会兴奋，使心跳加速，外周血管阻力增加，舒张压明显上升，如此反复多次血压升高，便会引起高血压病。若能做到“得意淡然，失意泰然” ，尽量减少情绪波动，对保持血压相对稳定，减少并发症的发生具有重要意义。这样可有效预防高血压的发生。1、注意饮食，低盐，低动物脂肪。高血压、冠心病人中的肥胖者，由于体内的脂肪过多，压迫心肌、会增加心脏的负担。所以，肥胖的高血压、冠心病人，首先要节制饮食，以素食为主，才能达到控制体重。体重减轻了，血压也会降低。选择低热量食品，多吃低脂肪食品，尽量食植物油。因为植物油含不饱和脂肪酸，血浆中的胆固醇就会下降，可以减少高血压，冠心病的发作。动物脂肪、肝、脑、心、肾、黄油、骨髓、鱼子、乳脂等食品，含胆固醇高，宜少吃或不吃。2、适当运动，量力而行，可选择运动量轻、时间长些“耐力性”的项目锻炼身体。3、生活规律，保证充足睡眠，劳逸结合。不急不躁，控制情绪，喜乐有度。4、消瘦的高血压、冠心病病人，要吃鱼、瘦肉、豆及豆制品食品，以增加体内的蛋白质。豆制品中含有谷固醇，可以抑制小肠吸收胆固醇，维生素 C 也可降低血浆中的胆固醇。故高血压、冠心病病人要多吃新鲜蔬菜和富含维生素 C 的水果。同时，高血压、冠心病人要控制食盐量。因为钠盐可引