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XX 世界睡眠日主题活动宣传资料 在世界睡眠主题日即将到来之即,下面，聘才网小编为 大家整理了一些关于 XX 世界睡眠日主题活动宣传资料，欢 迎大家阅读。 一:睡眠不足的危害 1.中风危险增 4 倍，早亡危险增大。美国亚拉巴马大 学研究发现，与每晚睡眠 78 小时的人群相比，每晚睡眠 不足 6 小时的中老年人发生中风的危险高 4 倍。 睡眠杂 志刊登一项涉及 1741 名男女参试者的为期 1014 年的研究 发现，男性每晚睡眠少于 6 小时会明显导致死亡率升高。 2.肥胖症、癌症危险陡增。 美国人类生物学杂志 载文指出，多项研究发现，长期缺觉会改变常规食欲，导 致过量饮食，进而增加肥胖症危险。一项对 1240 名接受肠 镜检查的参试者进行的研究发现，每晚睡眠少于 6 小时的 患者发生肠道息肉(肠癌前期)危险增加 50%。XX 年的一项 研究发现，缺觉还会增加乳腺癌危险。 3.糖尿病、心脏病危险上升。美国疾控中心 XX 年一 项研究发现，睡眠太多或太少都会增加 2 型糖尿病等慢性 病发病风险。 哈佛健康通讯刊登一项研究发现，长期缺 觉与高血压、动脉硬化、心衰和心脏病发作关联极大。每 晚睡眠不足 6 小时会导致心脏病和中风危险分别增加 48% 和 15%。 二:中医六妙招治失眠 下面介绍几种中医简便的助眠方法： 枣仁桂圆粥：适用于中老年长期失眠者。取酸枣仁 (研成细末)、桂圆肉各 15 克，粳米 100 克，共煮为粥，早 晚食用。如心肺功能不好者，可加少量百合、莲子;脾胃不 健者，可加红枣、苡仁、山药;肝肾不足者，可加杞子、芡 实。 糖、醋催眠法：长途旅行劳累，难以入寐，可用食醋 12 汤匙，冲入温开水 1 杯慢服，尔后静心闭目，自然安眠。 暴怒之后，可饮糖水 1 杯，即可荡涤胸中郁火而安睡。 茶婆枕：陈粗茶泡饮后，将茶叶渣晒干，收集约 500 克，装入枕心(可加入干茉莉花适量)，外加枕套，制成枕 头。可清心安神治失眠。 沐浴法：每晚临睡前，用 3545左右的温水洗澡， 淋浴或盆浴均可，时间为 1530 分钟，或用温水泡脚 1520 分钟亦妙。有条件还可经常洗温泉浴、桑拿、海水浴、药 浴等，有益于睡眠。 静卧放松法：对临睡焦虑、难以入眠的人特别有效。 方法是自然仰卧，双手重叠轻置肚脐上，呼吸均匀，排除 杂念并全身放松。默念“天地悠悠，身心俱松，杂念不起， 酣然入梦”也可采用数息法，以帮助入睡。 足底按摩法：临睡前用双手交互按摩整个脚底 5 分钟， 再分别按压涌泉部位 2 分钟。 三:如何拥有好睡眠 中医有句老话说：“春夏养阳，秋冬养阴” 。一年分 四季，一天也是一年的浓缩，凌晨 3 点到上午 9 点为日春， 9 点到 15 点为日夏，15 点到 21 点为日秋，21 点到凌晨 3 点为日冬。日春时，阳气从肝出生，就像春天播种下庄稼 的种子;日夏时，阳气在心里长，庄稼在阳光的照射下茁壮 成长;日秋时，阳气渐渐的往肺里收，庄稼成熟了，要秋收 割麦子;到了日冬，阳气要完全藏进肾里面去，收获的庄稼 装袋入库，来年也就是第二天再播种，这是阳气一天的生 长收藏的过程，如环无端，少了哪一个环节，都不会有好 收成。 1、早睡早起。晚上不睡叫耗伤阳气，早上不起叫封 杀阳气。不早起的人是没劲的，不是起的越晚越精神，反 而是越累，不信你一觉睡到中午 12 点试试，不早起，阳气 没有生起来，人就乏力，但乏力的同时人还爱发脾气，因 为阳气憋死为火气，所以人就脾气大，体内的邪火太大了。 浊酸腐蚀肾，全国肾病的人大概超过 1 亿，根源就是起晚 了，肝气没有生发出去，憋在了体内，肝主酸，这种酸性 的物质，在腐蚀着肾，架不住天天腐蚀啊。 (1)早睡。睡眠是一个时间段的问题，晚 9 点到凌晨 3 点为日冬，冬主避藏，阳气要进入冬眠期，是金不换的睡 眠时间，晚上睡觉的时候，太阳在地球的下面(相对中国为 上，美国为下)，上为阳，下为阴，升浮为阳，沉降为阴， 巨大的引力是向下属阴的，人的阳气是沉降属阴的，所以 人睡眠充电敛阴的时间就长，人睡的就熟、就沉。相反， 当白天的时候，太阳已经跑到我们的上面，引力是向上属 阳的，同气相求，人的阳气也是升浮属阳的，人睡觉的状 态就会很浅，无论从时间、质量，还是健康效果等方面都 无法跟晚上睡眠相比较。 (2)早起。早起一定要在 5 点，最晚不要超过 6 点前 起床，起来后活动活动，看书写字都是头脑清醒的。而且 5 点起，少阳得以升发，少阳就是初生的太阳。人在 5 点前 一天不起，就是一天体内没有太阳，一年不起，就是一年 体内没有太阳。人体内没有太阳，就是缺少阳气，生病或 早亡也就不足为奇。 2、按照睡眠表来睡觉 初生婴儿(0-3 个月)：睡眠时间范围调整为 14-17 小 时此前为 12-18 小时; 婴幼儿(4-11 个月)：睡眠时间范围调整为 12-15 小时 此前为 14-15 小时; 学步儿童(1-2 岁)：睡眠时间范围调整为 11-14 小时 此前为 12-14 小时; 学龄前儿童(3-5 岁)：睡眠时间范围调整为 10-13 小 时此前为 11-13 小时; 学龄儿童(6-13 岁)：睡眠时间范围调整为 9-11 小时 此前为 10-11 小时; 青少年(14-17