百岁老人十大长寿习惯

-精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 1 百岁老人十大长寿习惯 即使无法居住在人烟稀少、不受 污染的深山中，也能通过培养一些健康 的生活习惯达到长寿的目标。据美国 MSNBC 网站最新报道，波士顿大学医 学人员通过研究总结发现，百岁老人在 长寿方面都有一些共性，即饮食健康、 经常运动和善于应对压力，普通人完全 可以效仿这些生活习惯来延缓自己的衰 老过程。除了遗传因素，保持以下 10 种习惯，能够延缓衰老进程，帮你活到 100 岁。 中国论文网 /6/view-12877871.htm 一、退休后别太闲。美国马里兰 州巴尔的摩老龄化纵向研究项目主任路 易吉费鲁奇发现，在那些突然退休的 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 2 人群中，肥胖症和慢性疾病的发病率会 骤然增高。退休的老人可以凭借自己的 工作经验和丰富的履历从事一些社会公 益事业，如到本地的博物馆做义务讲解 员，或到附近的小学做课外辅导员。 二、每天清洁牙齿。口腔保健能 保持动脉的健康。纽约大学的学者发现 每天都用牙线清洁牙齿会降低口腔内引 发牙龈疾病的细菌数量。这些细菌会进 入体内循环的血液，引发动脉炎症，大 大增加患上心脏病的可能性。因此，每 天至少清洁牙齿 2 次。 三、运动起来。美国芝加哥伊利 诺伊大学医学和老龄化研究中心教授杰 奥沙斯凯认为，到健身房去锻炼并不 是唯一的选择，每天都到附近的公园、 街区和购物中心散步 30 分钟，同样能 起到良好的效果。通过力量训练增加肌 肉也是理想的选择，瑜伽中很多姿势能 起到类似的力量训练效果。 四、吃一份富含膳食纤维的谷物 早餐。这样有助于血糖在一整天内都保 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 3 持平稳，从而降低患上糖尿病的可能， 延缓了人体老化的过程。 五、每天至少闭眼休息 6 个小时。 生理学家发现老年人每天最少需要 6 个 小时的深度睡眠时间，才能让身体得到 充分休整。调查发现，百岁老人都把睡 觉当成头等大事。 六、吃天然食品而不是补品。一 个普通的西红柿中就含有 200 多种不同 的类胡萝卜素和 200 种不同的类黄酮， 这些化学物质加在一起会发生复杂的相 互作用，其发挥的健康功效要远远超过 单一的营养素。老人要少吃那些缺乏营 养素的精加工食品（如面包、面粉和白 糖） ，多吃色彩鲜艳的新鲜果蔬。 七、不要过分焦虑。百岁老人不 喜欢把烦恼事藏在心里，也不会反复思 索困境，而采取避重就轻的方式来应对 压力。如果你不具备这种天生的性格， 其他方式也能帮你应对压力，如瑜伽、 游泳、冥想、太极，甚至几次深呼吸也 能起到效果。坐在电视机前大嚼特嚼薯 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 4 片和饮酒只会起到火上浇油的作用。 八、严守作息习惯。百岁老人日 常起居安排得很有规律，每天都在同一 时刻睡觉和起床，这种好习惯让人体始 终处于平衡状态。人体进入老年后，生 理功能就变得脆弱，如果缺觉或是酗酒 就很难让身体功能恢复原状，从而削弱 免疫系统功能。 九、与外界保持良好联系。经常 与自己的至亲好友进行社会交往能有效 抵御抑郁症，避免非正常死亡，特别是 鳏寡孤独的老人。每天都与朋友或家庭 成员进行联系还能让他们更好地监测老 人的健康状况，如果记忆力出现了问题 或是出现了孤僻离群的现象，方便及时 送诊。 十、勤奋严谨。霍华德弗里德 曼和莱斯利马丁所著的长寿方案 指出，勤奋严谨的性格特征是预测长寿 的显著因素。弗里德曼认为这种性格的