试析心理训练在中长跑教学中的运用

-精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 1 试析心理训练在中长跑教学中的运 用 摘 要：中长跑不仅有助于身体 素质的改善，特别是心肺功能的强健。 还有助于坚强意志的锻炼，所以中长跑 的学习十分必要且意义重大。在中长跑 训练的过程中，教师不仅仅要注重技巧 方法的教学，还要注重学生的心理培训， 通过心理素质的提升来改善学生的中长 跑能力。本文主要就心理训练在中长跑 教学中的应用进行了相关的分析和说明。 中国论文网 /7/view-12939751.htm 关键词：心理训练；中长跑；教 学 中长跑不仅需要选手具备速度还 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 2 需要选手具有相应的耐力，它是一项综 合性十分强的运动项目。中长跑能够改 善人的身体机能，提升人的身体素质， 所以大部分学校的体育课都有中长跑项 目，特别是 800 米列入中考项目后，引 起了学生、家长和社会的责任关注，在 中长跑训练和教学的过程中，教师不仅 要注重学生身体素质的提升，中长跑技 术和方法的教学，还要锻炼学生的心理 素质，通过心理训练的方法来改善学生 的中长跑能力，从提升学生的意志力， 养成、促进学生增强抗疲劳的信心，从 而使学生的中长跑水平得到有效的发挥。 一、简述心理训练的重要意义 心理训练能够有效改善人的心理 素质，通过心理素质的提升来加强身体 的训练，从而实现身心的相互促进。通 过研究人的感情、意志力、情绪、精神 状态等心理情况，采取科学的手段进行 心理素质的提升和改善，合理应用哲学 学科和中医理论等内容，进而实现心理 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 3 训练的最终目标。在中长跑运动中采用 心理训练的方法能够促进运动员身心的 协调，从而实现运动员状态的调节。心 理状态和身体状态密不可分，培养良好 的心理素质能够提升运动员的敏捷度和 协调能力。心理训练不仅仅要减少运动 员的消极情绪，还要抑制运动员过度亢 奋的情绪，使运动员的心理状况处在协 调平稳的状态下，避免心理状态对身体 状态的影响，从而加速运动员的反应， 从根本上提升运动员的中长跑水平。 二、心理训练在中长跑教学中的 应用 （一）看听寻构，提升积极性 在学习中长跑的过程中，教师可 以采用“看听寻构 ”的方式进行教学。所 谓“看”就是指对教学对象的身体素质进 行调查和统计，了解教学对象的学习需 求，从而选取合适的方式进行教学，并 且对教学对象的心理状态有基本的了解， 根据学生的心理状态进行教学方案的制 定和完善；所谓“ 听” 就是指学生积极听 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 4 取教师的建议，不断改善自身的运动方 式，了解教师的长跑经验和新时代对人 才的要求，加强学生对中长跑的积极性 和认同感，从而实现学生的自主练习； “寻”指的是学生在训练的过程中不断发 掘适合自己的训练方式和锻炼技巧； “构”是指教师协助学生制定合理的中长 跑训练计划，根据自身的实际情况，为 自己构建良好的学习体系和奋斗目标， 从而使学生的意志力和自信心得到增强 和改善。 （二）大脑机能训练，改善技术 大脑机能训练是中长跑训练的重 要内容，在教学的过程中，学生在观察 教师的讲解和演示之后要在自己的脑中 进行内容的回顾和模拟，然后再进行实 际的训练和操作。在进行动作回顾和模 拟的过程中，学生可以对自己进行语言 暗示，通过语言来改善自身的心理状态， 调节中长跑的节奏。例如，在回忆长跑 动作时学生可以将“ 深呼吸、轻摆臂 ”等 要求反复默念，从而加深学生的印象， -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 5 使学生能够更加快速的W 习中长跑技 法。此外，教师还要鼓励学生进行愉悦 思考，使学生面对困难和失败更加乐观。 在中长跑的运动过程中，学生会消耗大 量的体力和精力，大部分学生无法再艰 苦的训练中坚持下去。因此，教师一定 要加强学生的意志力，培养学生进行愉 悦思考。例如，在学生进行测试或比赛 之前，教师可以与学生进行轻松的交流 和沟通，对愉快的事情进行想象和思考， 从而改善学生的整体情绪，使学生的身 心状态处于最佳。实践证明，情绪会对 身体状态产生巨大的影响。大脑机能训 练能够促进学生控制自身情绪，增强对 技巧方法的记忆能力，从而从根本上提 升学生中长跑的水平。 （三）攻克困境，改善情绪 中长跑要求运动员具备优秀的精 神品质，能够克服艰苦的训练困境，面 对失败的时候能够自主调节自身情绪， 在挫折中不断的成长和进步。所以，在 中长跑训练的过程中教师一定要加强学 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 6 生对困境和失败的处理能力。例如，一 部分学生或运动员在测试或比赛之前会 极度紧张，造成呼吸急促、四肢无力、 体虚盗汗等问题的出现，从而在很大程 度上影响学生或运动员的运动状态，导 致测试成绩与学生的实际水平不符。为 了改善学生的情绪，加强学生克服困难 的能力，教师可以采用以下两种方法： 第一种，想象困境。多为学生提供模拟 测试和比赛的机会，通过反复的训练来 提升学生的心理适应能力。在中长跑的 过程中学生也可以想象自己正处于被追 赶的状态下，通过想象来提升自己的内 在动力；第二种，教师要积极鼓励学生， 分散学生的情绪。如果学生处于高度紧 张的状态下，教师要适当鼓励学生或者 为学生讲述一些快乐的事情，使学生的 情绪能够得到相应的缓解和分散，进而 有效降低学生的紧张情绪。 （四）模拟训练，增长自信 模拟比赛不仅包括实际的中长跑 测试和比赛，还包括精神的锻炼和测试。 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 7 在实际测试方面，教师可以定期组织学 生进行中长跑的测试，并且对测试成绩 数据进行分析，了解每个学生的学习情 况和身体素质，并且根据不同学生的不 同情况制定相应每一位学生的学习计划， 从而使每个学生都能根据自身情况去完 成不同的训练程度；在精神训练方面， 教师可以协助学生进行想象联系。在想 象的过程中，教师提出各种可能出现的 困难，并且要求学生提出解决方法，通 过精神模拟训练来提升学生应对困难预 测和判断，做出补救的方法和信心，提 高学生的心理素质。此外，教师还要积 极鼓励学生，对表现好的学生进行表扬， 对表现稍差的学生进行鼓励，确保学生 情绪的稳定和信心的增强。通过模拟训 练能够有效改善学生的身体素质，加强 学生的灵活性，使学生能够更加从容的 面对各种困难。 三、结语 综上所述，中长跑运动能够改善 人的身体机能，磨练人的意志力。在中