试论规则导向下竞技健美操的训练安排

-精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 1 试论规则导向下竞技健美操的训练 安排 竞技健美操是一种音乐伴奏下去 的有氧运动项目，其成套的动作具有强 度高、复杂、连续等特点。由于竞技健 美操具有鲜明的时代特点，因此其规则 每四年会得以完善、补充、修改一次， 这也使得竞技健美操的训练安排也会随 着规则做相应的变化。那么，在规则导 向下如何安排竞技健美操的训练活动， 是教练员需要研究的重点问题。 中国论文网 /6/view-13005042.htm 一、艺术表现训练安排措施 2013 版竞技健美操的评分标准更 为具体、简明，对其艺术表现性提出了 更高要求，并且艺术力在比赛中的分数 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 2 占比有所提高。结合 2013 版新规则， 竞技健美操应的训练内容主要有：艺术 变现性、空间运用、主体内容、操化内 容。2013 版竞技健美操艺术表现的训练 安排为：艺术性训练的主要方法为： 结合创新性及所用音乐，编排出个性化 的操化；在完成难度要求的基础上，提 高健美操的欣赏价值；在音乐高潮阶段， 加入适合的连接、技巧、难度与操化， 以便更好地彰显出音乐旋律；在套路中 适当加人第二风格元素，成为成套运动 动作中的亮点。空间运用训练安排： 结合场地要求，合理编排操化；合理运 用各类难度空间性，以提高搭配的合理 性；合理选择连接与过渡，充分利用空 间与龅兀唤岷峡占涑 丶俺商妆嗯牛 合理创编托举，像技巧类、抛接类等； 提高队形变化的合理性，充分运用空间、 场地，像大斜排、前冲、交叉、绕圈等。 主体内容训练安排：结合运动员具体 特点，编排出符合其特点的成套动作； 使得运动员在成套训练中可突出主题； -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 3 使得运动员可突出操化内容；使得运动 员可以最美的形式把成套中的连接、过 度表现出来；在运动员能力允许的条件 下，适当提高难度，并确保其可高质量 完成。操化内容的训练安排：结合新 的规则要求，有针对性地创编操化；结 合歌词意思，合理选择与创编音乐操化； 结合运动员实际情况，创编出符合其特 点的操化，尽可能提高操化的欣赏性与 美感。 二、竞技人数及项目训练安排措 施 2013 版竞技健美操规则的突出特 点，是在比赛中融合了有氧踏板、有氧 舞蹈。有氧舞蹈是首次进入国际健美操 评分规则，其动作穿插或使用的竞技健 美操成套动作元素至少有 32 种。有氧 踏板也是首次进入国际健美操大赛，有 氧舞蹈属于一种音乐舞蹈配合的、有节 奏的有氧运动项目，运动者会具有较大 能耗，可消耗大量的热量，在日常训练 中只需要依据健美操的一般锻炼形式， -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 4 联合或反复演习即可。有氧舞蹈和很多 类型的舞蹈与音乐关系密切，可使得运 动者获得快感，能推动其想象力与创造 力的快速发展，可提高运动者的艺术修 养及综合表达能力。有氧踏板操兴起于 美国，逐渐成为国际上一种时髦的减肥、 健身运动项目，其基于有氧运动的基本 原理，可对运动者健美操步法实际水平 及体育锻炼情况进行有效测试，可在特 定的踏板上开展训练活动，运动者无需 具有较高的舞蹈水平。2013 版竞技健美 操规则对竞技人数做了一些调整，从传 统的 6 人操变更成 5 人及体操。竞技健 美操参与人数从以前的 6 人变成现在的 5 人，虽然在编排方面不对称，但是更 具复杂性与创新性，更符合时代特点及 运动者的需求。 三、违例及技巧动作训练安排措 施 2013 版竞技健美操规则中的技巧 动作是后手翻、前手翻、键子、侧手翻； 空翻不转体、后软翻、前软翻、头手翻。 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 5 违例动作是技术动作组合、旋空翻或空 翻、前空翻直体转体、倒立时间大于 2 秒、过度展示身体向后及静力性柔韧。 因此，在新的规则导向下，竞技健美操 的训练中，应加大连续性技术动作的训 练比重。具体来讲，训练内容与方法如 下：倒立类训练内容，其训练方法是 开普倒立之前每组滚翻一圈、倒立扭臂 前翻滚、后滚倒立起、反希里前希里下 接滚翻起、倒立前进等，每次训练 5 圈。 滚翻类训练内容，其训练方法是单臂 拧翻身、单臂提臀 360。旋转、前手翻、 后手翻、挑腰单臂翻身、侧手翻旋起、 扭臂 360。转体侧手翻成俯撑、翻身下 连接翻身起、正踢反转站、前撑 360。 转体、支撑扫腿等，每组一圈，一次训 练 6 组。打起类训练内容，其训练方 法为倒立叠筋、头手翻、叠筋起 360转 体成坐撑、叠筋起 180转体成坐撑、叠 筋起。每组 10 次，一次训练 10 组。 空翻类训练内容，其训练方法是挺身前 空翻、直体钱 180空翻成俯撑、直体前 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 6 空翻成躺、屈体前 180空翻专题成俯撑、 屈体前空翻为坐撑、挺身后 180 度直转 体成躺、挺身后成直躺、腾空拧翻起。 每组 5 次，每次训练 10 组。 四、总结 总之，规则是竞技健美操训练