n多种方法供你选择

N 多种方法供你选择夏天来临之际，打造魔鬼双腿 以下是俺找的比较感兴趣的几个贴上来的 那些说麻烦的同胞，不是我说你们，你们就永远只能跟人 PG 后头盯着那些撩人的小细腿 然后，嫉妒去吧！ 瘦腿最快的七个动作!图 动作一 马步样式向下蹲起。 动作二 平躺床上，双手反拉。 动作三 脚张开与肩同宽，双手向上。 动作四 平躺床上，双手伸直，脚弯曲抬起。 动作五 平躺床上，双手伸直，脚伸直抬起 动作六 右肘支地，侧身抬放左腿，三分钟后换腿。 动作七 动作一站直，90度左右扭曲。 以上七个动作,每个动作五分钟, 坚持两周以上你就能看到效果. 巧妙按摩 小腿肚一瘦再瘦 对在办公室一坐就是一整天的 OL 们来说最头疼的就是腿部浮肿了，整天坐着的话，腿部 很容易积水，血流也变得不畅通。特别是在几乎每天都开着空调的办公室里，浮肿或多或 少都在困扰着 OL 们。今天就教大家一个轻松按摩消除腿部浮肿的小方法，试试看，很有 效的 步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌 肉，重复5 步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。 步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指， 其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。 步骤4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。 睡前的大腿前侧健身操 前侧运动一： 尽量抬腿!并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。缓缓抬起脚保 持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10- 15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。 前侧运动二： 双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖。采用仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲 膝盖、脚踝交差。抬起双腿，伸展膝盖交叉的脚朝天花板。抬起并尽量伸展双膝，以收缩 大腿肌肉。以15-20 次为一组动作、做1-3组。 大腿内侧运动一： 双膝夹住枕头，合力向内挤压。坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间， 用力挤压数十次。 大腿内侧运动二 ：双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的 脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。弯曲双膝、挤压。此一动作要领为用力挤压枕头，做15 次为一组动作，共做1-3组。 肥臀象腿 只有这招有效 极限伸展 双手伸向左侧，直至最大限度。以腰为轴向下转动，伸展至极限。 再向右侧， 同样至极限。上收小腹将身体提起。想象整个动作如扇子打开与合上。 每个动作之间没有 停顿，整套动作如钟表一样循环。每个动作都要尽可能延展到极限。 挺胸收臀 臀大肌用力向里向上收紧。胸部上挺，颈椎尽力上引，直到踮起脚尖。臀部始终 保持收紧，小腿肌肉收紧上提。初练时可以尝试在大腿内侧夹住一张纸，以保证臀部收紧。 收腹坐姿，手尖尽力前伸，肚脐回缩，身体弓成一个山洞状，由肚脐向脊柱推.借助这个 力量，身体逐渐向下躺，感觉自己的身体像一个缓慢滚动的轮子。 注意保持动作的缓慢， 只有这样才能将肌肉练成层状，而不是块状。 “摸墙” 伸展双臂，仿佛触摸远处的墙壁，从骶尾骨一点点向前伸展，努力将脊椎拉至最长 点。起来时的力量相反，应如猫打呵欠，动力从小腹开始，先提收小腹，一点点往上起身。 整个过程如长鞭甩出。 开胸 先含胸将体内废气吐出，然后吸气，向后展胸。展胸的过程从尾骨一直到颈椎向上挑 起，下颌、鼻尖上抬。此动作不仅起到开胸的作用，也使颈椎充分伸展，并避免双下巴的 产生。 瘦大腿超有效方法！ 这有点像模特走的猫步脚步走成一条直线, 但不要刻意这样走。而应该是走得非常快，不 自觉的走成了一条直线。JMS 记住呦一定要能走多快走多快！这样每天坚持20分钟就 OK！走大概5分中左右你就会觉得大腿根非常酸，但一定要坚持呀！ 有人用这种方法 走了20多天，加上稍微控制一下晚饭，大腿减了6cm. 这个方法是专门针对大腿的， 比跑步管用！ 瘦腿的好方法：两勺盐四勺蜂蜜混合涂在腿上，然后裹上保鲜膜，很有用，不但肉肉紧了 很多，而且皮肤也好了 如果再配合运动就更好了，但是肌肉型肥胖的腿就不要运动了， 先节食一段时间，等肉松一点了在运动。 热辣夏天，又是穿背心短裙的时候，爱美的 女孩子在夏天千万不能因为天热而中断自己的美体塑身计划。 不过，紫外线飙高的时 候，你尽可以选择在家里捣鼓一把，对于腿部的线条不是很满意的你，来分享一下瘦腿的 独门秘籍吧。 1最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意 做这个动作时不需要屏住呼吸。 2这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两 脚交互运动脚背20-30 次，然后稍作休息，再重复做两遍。 3找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上， 虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。 4坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使 劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做 10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。 5这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移 动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。 关于速效的瘦腿方法，对肌肉小腿也管用 在适量的按摩后配合时候美腿精油会有意想不到的效果，对于顽固的肌肉型小腿也是非常 有效果的。因为单纯的按摩之类对肌肉型小腿的效果是不明显的，如果配合好的精油会有 意想不到的效果。而且精油属于外用产品，对身体是没有任何危害的。不过现在市面上精 油的种类太多，鱼龙混杂的，mm 选择时一定要放亮眼睛。 膝部要骨感 教你6招 膝部由于脂肪积聚或赘肉过多而显得浑圆臃肿，破坏了女性美腿的线条，被称之为“膝部如 馒头”，法国健身专家为改善女士膝部的不美观，提出如下建议： 1、多参加活动膝部的运动 如慢跑、健身操、跳高、跳远、游泳等，并在运动过程中 有意加力，使膝部聚积的脂肪加速消耗，最后使膝部周围的赘肉变得结实。 2、有条 件的女士不妨每天爬山登高 循序渐进，由每天十几分钟增加到几十分钟，增加上下楼 梯的次数和速度。在爬山登梯时必须注意尽量使膝部关节发力，让整条腿蹬直。 3、变换姿势跳绳 跳绳不受天气、时间、环境的限制；随时随地可以进行。但必须注 意不断变换姿势，不让双膝冲击力太强，这样膝部既得到锻炼又保证了安全。 4、游泳 游泳是女士美腿美膝最为立竿见影的运动，其中以蛙泳更为快速明显。游泳十分安全；不 会因运动量大而给膝部造成损伤。 5、坚持做膝部运动 白领女士可利用工间时间作屈膝运动，如下蹲运动，双腿并拢蹲 下，起来。蹲后要尽量用膝部关书发力托起身体，每次连续蹲30次，每天坚持做3 次。 6、经常按摩或拍打膝部 力度要适当，坚持按摩或拍打可加速膝部的血液循环，有效 减少脂肪的堆积。 站姿高抬腿 懒人瘦腿法 站姿高抬腿 A.站立，两手自然下垂，抬腿的时候不要让上半身去够腿，保持身体稳定，汇 集大腿力量，让大腿前侧和地面水平即可，脚尖自然下垂； B.从动作 A 开始，打开髋关节， 让弯曲的腿和身体在同一平面上； C.从动作 B 开始，髋关节内扣，左手扶右膝，拉伸股四 头肌外侧。 箭步蹲 两腿前后开立，腿间距大致与肩同宽，双手扶腰，呼气下蹲，注意前 面的腿的膝盖不要超过脚尖，后面的腿弯曲时，大腿基本与地面垂直。 45度前踢腿 站立， 向前踢腿时脚尖绷直，两腿的夹角呈45度就好了，不要强调踢腿的高度。向后踢时膝盖可 以放松微弯，注意不要使用爆发力踢腿，动作应该缓慢而且有节奏。 股四头肌拉伸 如图 站立，注意腿部弯曲的时候身体不要向前倾，保持上半身挺立，髂腰肌（也就是腰背两侧 连接大腿和腹部的肌肉）收紧，脚后跟贴近臀部保持35秒。 球上后踢腿 俯身趴在健身 球上，双手支撑平衡，腿部伸直，向上抬腿的时候仍然不用爆发力，以腰背和臀部的肌肉 带动腿部上抬。 大象腿变小鸟腿 4大瘦腿法 50下搓出小鸟腿 方法是：洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不 多高的地方(洗脸台、水管子) 把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到 膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当 你能搓100下的时候，效果一定很明显！ 每天刮腿20分钟，一个月减8斤 方法是：买一只 牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力， 直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水， 直接睡觉。 薄底厚掌，踩踩就瘦 方法是：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。我已经试 了三个星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。 你 也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。 这种方式适合肌肉型腿的人。 狂蹬空中自行车 跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动， 晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。 躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，杂志上说 做十几下就行，我每天都做300下！做完以后把两腿分开大约 80度的样子，一共分80下， 这个方法对大腿根部的肉很有效果！ 三步瘦腿运动 七日快速瘦腿成功 血液循环差小腿粗, 十个女孩，九个说自己小腿胖，其实小腿可算是身体中最不容易 减的部位之一，因为小腿是全身体重的重要支撑，所以必须有一定分量 。同时，许多 OL 运动少，站得多或坐得太多，令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢，新陈代谢不佳，容易 造成小腿浮肿或脂肪过多。 步骤一：打松结实小腿 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的 肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划， 要由打松结实的小腿肥肉开始。 方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角， 以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入 浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动 作，加速血液循环。 步骤二：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来（或天生小腿 松弛的） ，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动 （1） 1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2. 然后小腿用力向上踮起，令 整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸 痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 运动（2） 1.躺在地上， 脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2. 两手用 力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收 紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段，当然要加速瘦身 效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳 光四射啦！ 饮食法去水肿 除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。 1、 维他命 E 帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命 E 的食物， 可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命 E 的食物包括杏仁、花生、小 麦胚芽等。 2、维他命 B 群加速新陈代谢 维他命 B1可以将糖分转化为能量，而 B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命 B 丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、 菠菜等。 3、少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水 肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排 出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 减肥瑜珈的四个美腿姿势 这是一套美腿的减肥瑜珈动作,这减肥瑜珈分为四个姿势,简单易学. 双腿分开稍比肩宽，站 立，调匀呼吸；脚跟提起，让腿部肌肉紧张，收臀，收腹挺胸，双手上伸，手心向上，五 指分开直指天空，尽自己力量保持几分钟。 收回，并拢双脚，弯腰，双手着地，腿部肌肉尽量拉开。 半躺，双腿上举，可前后交叉运动。 坐直身体，双腿并拢，上半身向下压。 收起上半身，调匀呼吸，保持动作，静养5分钟。 注意事项： 1、重量要循序渐进增加， 不可急于求成，也不可不加负荷，否则达不到锻炼的目的。 2、这几个动作都可做休闲练习，速度可以根据当时的体力进行，但一定要根据教练规定的 时间和次数。 3、做减肥瑜珈练习时，每个动作到位后应该尽量保持几分钟。 分享下我用过有效的减肥方法，我觉得这些方法都是有效果的： 1、酸奶减肥法，这个方法很有效哦，而且对身体没有什么伤害，就是效果慢，就是中午 吃酸奶加绿茶粉，晚上吃红糖加酸奶，酸奶都是要那种纯的，不加其他东西的，我买了一 个酸奶机自己做的，这个1个月可以瘦2 ，3斤，而且不会反弹的。 2、运动，这个方法谁都知道，但是有个前提就是得坚持，一旦停下来了，也没用的，而 且每次运动时间都要在30分钟以上，我试过游泳，跑楼梯，跑步，跳操，但是这些方法容 易长肌肉，一旦形成肌肉也不好减肥了，所以这个方法我一直在尝试中 3、喝普洱茶，这个就是每天吃饭