12天见效健康减肥法

作者：旭日工作室 -小杨 1 如何在办公室里就可以减肥 懒人不运动如何减肥 如何避开减肥不成反而加速老化的陷阱 （女）吃什么零食不节制还瘦身 （男）全世界的运动员如何“吃出”完美肌肉 （女）穿什么能显出美好身材 （男）穿什么能凸显肌肉 港台明星的减肥菜单 全程科学解释 知识快递费：3.99 元 2013 年，在广州和香港两地完 成 注：在享受知识海洋的同时请尊重作者的心血，请勿向第三方个人 或平台传播 目录： 第 1 章：什么人适合使用 12 天极速健康减肥法 第 2 章：开始前我们需要有什么准备 第 3 章：在这十二天内吃什么能快速瘦 第 4 章：在这十二天中做多少运动为宜 第 5 章：在这十二天里做什么能快速燃烧脂肪 第 6 章：有什么东西能辅助增强效果 第 7 章：我是个上班族，上班的时候怎么办 第 8 章：我是个懒人，不想多动怎么办 第 9 章：常见疑问解答 附件：瘦身目标表 赠品：明星减肥食谱 赠品：如何穿衣更显瘦 for 女生 赠品：如何穿衣更显肌肉 for 男生 第 1 章：什么人适合使用 12 天极速健康减肥法 大家好，我是小杨，我不是老师，我只是一名将知识运 送给有需要的人的知识快递员，所以大家在邮件中或咨询 中可以叫我杨快递，或快递杨。好，回正题，叮叮，快递 到，今天您的快递是什么人适合使用 12 天极速健康减肥 法 。 首先大家要先来了解一下 12 天极速健康减肥法（下称 12 天法）是一门什么样的减肥办法和由什么组成。12 天法是 我们旭日工作室，或称旭日知识快递社参考了部分港台大 陆三地明星的减肥计划、方法后，经过剔除不利于健康的、 急功近利的“非常手段”后，加入一些不会减掉正常肌肉 的“常规手段”后编写而成的一部减肥方法 很多大明星往往为了自己的身材在人前能保持完美，都 花费了巨额薪水聘请真正的国际减肥大师为自己制定减肥 计划，那我们为什么不参考一下他们的专业意见呢。下面 快递杨来说说什么人适合用 12 天法来塑造完美自己。 1.处于肥胖状态的女士或男士，注意，这里说的不是肥胖， 而是肥胖状态；根据世界卫生组织指定的 BMI 体重/身高指 数表明，体重的公斤数/身高（按米计算）的平方即可计算 出我们的体重指数，得出的结果弱势小于 18.5 的，属于体 重过轻，那这类人千万不能使用 12 天法了；若 BMI 指数大 于 18.5 而小于 24，则为体重正常，这类人理论上不需要 12 天法，但可以使用少于 12 天用于保持身材；BMI 指数在 24 和 28 之间的，属于超重，大于 28 为肥胖，这两类人快递 杨建议立即使用 12 天法，以健康的角度出发，建议每个月 重复一次。 2.未婚男女，男未婚女未嫁，都想要找个尽可能优秀的另一 半陪自己渡过漫漫下半生，这是人之常情，而朋友们您在 打量对方的时候，别忘了对方也在打量您的，总不能自己 喜欢就“王老虎抢亲”吧。 3.职场男女，事业正在上升期的男女，形象十分重要，在办 公室里有没有好人缘是很重要的因素，俗话说，先敬罗衣 后敬人，这里的罗衣就有外观的意思；而某些经常面见陌 生人的工作就更需要好形象了，好像销售员、招商专员等。 4.想减肥，却害怕副作用，不敢去美容院或胡乱买减肥药的 理性减肥者。这类朋友心思很细密，对的，现在越来越多 的新闻曝光美容院“兼职”经营减肥整形，导致多人产生 终生无法磨灭的副作用，在这里提醒大家一句，美容院的 牌照只能美容，减肥整形需要正规医院牌照才能经营，大 家不要相信那些一心为了钱，无视客户健康的黑心美容院， 相信他们的话，最后受伤的只会是出了钱又没了健康的自 己。 5.在这里，发出一个倡议，年纪过小请不要盲目为了形象而 使用快速减肥法，因为这可能会影响到朋友你以后的发育 第二章：开始前我们需要有什么准备 首先在开始前，我们都必须有充分的生理和心理准备， 我们想来谈一谈心理准备吧！ 长城不是一天建成的，我们不能指望坚持 2、3 天就成功 看见体重计下降一半，即使咱们 12 天一个循环已经很快， 那也必须坚持整个 12 天的循环才能见到效果，第二是我们 不能把 12 天法和一些减肥药品比较，因为 12 天法整个过 程都是不涉及化学和药品的，所以虽然不能在速度和效果 上与药品媲美，但是身体是革命的本钱，12 天法同时也避 免了药品带来的不可预知的副作用。 我们需要先来填一个目标表（见附件） ，订立我们的目标， 然后朝着目标一步一步坚定不移的迈进，在表内我们设置 了多个目标标准，我们订立之后不能轻易改动，必须对自 己狠心点，朝着目标一步一步坚持，因为如果改动了某个 目标，其他目标就有可能达不到，因为训练量也同时减轻 了。 在下文中若谈到一些能促进效果的辅助用品/食品时，我 们会免费为大家提供选择好商品的方法和标准，但不会为 大家提供品牌和具体商品型号，因为大家在的城市都不一 样，我们推荐的，大家不一定买得到，也同时为打广告避 嫌。如果大家对选购商品有疑问，在电子书所在的压缩包 内有我们旭日工作室的售后客服联系方式，大家可以咨询 客服，客服可以根据大家的需要解答，或在客户首先提出 的前提下，我们可以为大家推荐商品和网购地址。 有关生理上的准备，对一些“肉皇大帝”来说，可能是 个好消息，因为人体需要摄入足够量的蛋白质，所以我们 会对淀粉进行严格控制摄入量，蛋白质会相对宽松。在我 国，有相当一部分同志觉得一餐没有饭就不饱，对于这部 分同志，在这里我们先说一声抱歉，为了您的身体健康着 想，请减少摄入淀粉类物质。 第二步我们要有生理准备的是坚决拒绝夜宵，我想大家 都会说，每个人都这么说的啦，但是我想告诉大家的是， 拒绝夜宵有个前提，是对晚餐大减量的同时拒绝夜宵。嗌， 你们不是说要健康的吗，怎么要减晚餐？先别急，科学证 明，人体的夜间感到肚饿不是因为真的需要进食，而是血 糖不足，而人们补充血糖最普遍的方法就是进食，所以大 家才会觉得想要吃晚餐。所以我们说晚间肚饿是正常的， 减肥的人绝不能“纵容”大脑随意发出的讯号。我们真正 需要摄入足够能量的一餐是早餐，早餐我们必须吃好吃饱， 一天才有精神。 水份是不能缺少的，总体来说，关于进食我们必须摄入 足够量的蛋白质、维他命（维生素） 、水分。在此要特别说 明，我们必须完全拒绝如扣肉、五花肉这种有厚厚一层脂 肪的肉类，因为我们不是生活在石器时代，我们不需要积 存脂肪过冬，也不需要把脂肪存起来防止下一餐没吃的。 第三章：在这十二天内吃什么能快速瘦 这章是我们整体 12 天法的饮食计划部分，首先我们先回 顾下上一章的内容，上一章结尾，我们说到必须摄入足够 量的蛋白质、维生素、水分。有些有经验的朋友就会发现， 那糖分呢？糖分可是有很重要影响作用的喔。上一章我们 同时讲到了晚间我们感到肚子饿是因为血糖不足，所以这 是我们一天中第二次摄入糖分的时间，我们可以冲一杯葡 萄糖水喝，顺便意思上奖励一下自己一天下来的努力，因 为血糖很大部分决定了我们的活力，所以大家既想减肥成 功，又不想夜晚像个疯子一样活力十足的话，建议葡萄糖 的量是包装上建议的一半。大家又要提问了，你刚才说晚 间是第二次摄入糖分的时间，第一次呢？第一次当然是早 餐，早餐吃好我们才能一天活力棒棒，活力棒棒才能老板 赞赏，升职加薪，跑题了。好，回来，早餐时候我们摄入 的应该是果糖，需要和淀粉融合才能形成葡萄糖，所以只 要淀粉控制好数量，我们就能在不增重的前提下，让糖分 尽可能多的进入血液，一天活力棒棒！ 午餐，因为现在的上班族大部分下午还是要上班的，基 于工作的考虑，应适当摄入肉类和淀粉，正因为中午摄入 了肉类和淀粉，这就切了上一章为什么要缩减晚餐的题。 关于一个很重要的概念，这里必须说一下，蛋白质，蛋白 质不会加快脂肪的生成和积累，编织肌肉，使外观看起来 更健康，更有活力，所以大家在蛋白（不含蛋黄） 、牛奶这 一类食物不用顾忌，完全可以用牛奶替代掉汽水、瓶装果 汁这类“害人”的饮品。 下午茶餐，不用解释，完全拒绝，若这是办公室规矩， 不能拒绝的话，以粗纤维+牛奶代替，12 天法不是残酷无情 的，从来有古至今办法总比难题多，而且 12 天法还能在朋 友眼中不动声息的瘦身，如何不动声息？在人前和以前无 二样，人后再努力，让朋友们十二天不见，刮目相看。 晚餐：以超少淀粉、粗纤维组成正餐，在现代社会，加 班越来越不可避免，如果我们遇到加班情况，回到家已经 夜晚 21、22 点了，那怎么办，快睡觉了，很矛盾，这时候 我们的意见是不吃！其实不吃晚餐对身体影响并不大，我 们在前面已经阐述过一个科学现实，我们夜间感到肚子饿 不是我们胃里没食物了，而是因为我们经过一天的辛勤劳 动，血糖不够了，这时我们可以选择不吃，和一杯牛奶直 接倒头睡觉，任何摄入大量营养的行为我们都在早餐进行。 这里跟大家说一句，前文说的牛奶，凡是纯牛奶、鲜牛 奶、奶酪、酸牛奶都可以，甜牛奶不行，而睡前和的牛奶， 只可以是纯牛奶或鲜牛奶，因为我们入睡后，我们的内脏 （包括胃）也要休息，而酸牛奶和奶酪是由鲜牛奶发酵腐 败后制成的，具有相当强烈的酸性，容易对我们休息的胃 造成损坏，长期下去就很有可能形成胃病了！大家注意一 下哦。 好，该注意的已经说完，现在我们来说一下实际的菜单， yummy yummy，不要怀疑你自己的眼睛，或许你跟快递杨 我一样有近视，但是此时不用怀疑，这份菜单就是如此的 宽松，就是如此的美味！ 早餐：好营养为主，香蕉、火龙果、苹果、甘蔗、荔枝、 芒果等等的水果都可以，建议大家吃甜一点的，然后是少 油没糖的淀粉食物，如米粉河粉、馒头包子、糍饭等等都 可以，少不了的就是牛奶。真是营养丰富又好吃。淀粉食 品不能太多了啊，一般一个馒头的量就差不多了，另外一 种选择是少量肉汤+水果，这种选择也可以，可以保证一天 的活力又不会积累太多脂肪。 午餐：蔬菜+水果+少量米饭，这里的米饭最好是可以用消 化饼代替，消化饼就是芝士蛋糕用来做底、脆脆的一种粗 纤维饼干，一般超市都有卖，本身没什么味道，幸好这种 饼比较硬，可以把菜放在上面吃，这样就能改善味道了， 米饭的选择也是个问题，米饭的量在半小碗就可以了，选 择干身一点的南方米为宜，怎样选择呢，在买米的时候可 以仔细观察一下米，一般高高瘦瘦的就是南方米，一般产 地有广东、广西、巴基斯坦，好一点的有泰国，这里提醒 大家不要相信一些 JS 说的印尼产的米，这类米大多是国产 米，因为印尼产的米在自己国内都不够卖，怎么会出口呢？ 晚餐：蔬菜+超级少量米饭，晚餐的要点在于分量的控制和 糖、脂肪的不摄入，若糖和脂肪摄入了，就会跟着我们一 晚上了，蔬菜也不能不吃，因为不吃蔬菜会缺少多种维生 素，还会。 。 。还会。 。 。还会拉不出便便（真羞人） 。蔬菜建 议选择大家自己喜欢吃的种类，因为煮蔬菜不一定要白灼， 但是必须少油少糖，如果这种菜本来就不喜欢吃的，这就 真的很难入口了。 完全不用顾忌的美食：蛋白（注意是没有蛋