10分钟“优化”下班生活.docx

10 分钟“优化”下班生活 10 分钟：用静坐清洁心灵 在职场上打拼，每天脑海里总有无数想法、无数的信息在涌进，尤其是身心俱疲且又诸事不顺的时候，很 容易迁怒于家庭其他成员。所以如果内心烦躁，回到家最好先静坐几分钟。 静坐的目的是以自行运作的方式，迅速使身心平静下来，一则使身体立刻获得休息，二则减缓因生活压力 带来的焦虑。 静坐的六个步骤： 1.在安静的房间内，盘腿坐在软垫上。房间灯光必须柔和，不宜太亮。 2.闭上眼睛。 3.尽量放松全身肌肉，尝试先从脚部开始，然后由下而上，一直放松到头部。 4.用鼻子呼吸，并使自己感觉到空气从鼻孔出入。在每次呼气时，心中默数“一” 。如此进行 10 分钟，自 行停止。合起眼睛休息一两分钟，一段练习即告停止。 需要注意的是，静坐时绝不将生活中任何烦心的现实问题带入其中，而是先决定不做任何事，不想任何问 题，不寻求任何答案，不企求任何目的，只需完全放松自己的肉体和心灵。 10 分钟：腹部呼吸解决紧张情绪 下班后，如果感觉仍无法从紧张忙碌的状态中脱离出来，不妨用你的腹部呼吸 10 分钟。 虽然刚开始可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但该呼吸法一方面有助于刺激肠胃蠕动、促 进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。 腹肌的收缩和放松也是一种良好的按摩，可以促进胃腹运动，改善消化机能。腹肌又是排便的动力肌，有 规律的腹式呼吸还能防止习惯性便秘。 当然，最重要的是这种呼吸方式是紧张时的一剂“减压药” ，在任何地方，如，交通堵塞时，参加重要面 试时，在考试过程中，都可以做深呼吸。 腹式呼吸的方法很简单： 1.盘腿而坐，全身放松，两手自然放在膝盖上。 2.头微微下垂。 3.缓缓呼吸，下腹部要暗暗用力，吸气时，肚皮鼓起;呼气时，肚皮缩紧。 5.呼吸 10 次为一组，然后放松，再呼吸，重复 3 次。 10 分钟：肚脐按摩放松内脏 如果你属于每天要坐着工作 8 个小时的人，那么你的脏器就可能有气血阻滞的情况。 很多人下班以后胸闷气短，是一天劳累所导致，也有人因为久坐而小腹胀痛，这样的状态下怎么可能好好 享受居家生活呢? 试试这个方法吧，只需每天轻揉肚脐四周 10 分钟，就能增强气血运行和抵抗力，让下班以后的生活舒服 轻松。尤其是对于有胃肠道疾病及妇科病的上班族来说，按摩肚脐还能起到治疗作用。 按摩肚脐方法：平躺在床上，全身放松，用掌心按顺时针方向轻轻按揉肚脐及四周，轻揉 3 分钟后停一停， 做做深呼吸，然后继续。连续按摩 3 次。 如果是患有胃肠道疾病及妇科病的人，可以按摩 10 分钟，如果是健康人，则按摩时间可长可短。 此方法能使气血疏通、平衡阴阳、调理脏腑，让整个胸腔感觉到一种放松。还可以增强肠蠕动，增强消化 功能，治疗便秘、肠鸣、腹痛、泄泻不止、脱肛等，增强人体免疫力。 从中医角度讲，因为肚脐部位离丹田很近，因此按摩肚脐还可以起到增强元气的作用，对男士来说，还能 使前列腺得到保健。 ,10 分钟：用静坐清洁心灵 在职场上打拼，每天脑海里总有无数想法、无数的信息在涌进，尤其是身心俱疲且又诸事不顺的时候，很 容易迁怒于家庭其他成员。所以如果内心烦躁，回到家最好先静坐几分钟。 静坐的目的是以自行运作的方式，迅速使身心平静下来，一则使身体立刻获得休息，二则减缓因生活压力 带来的焦虑。 静坐的六个步骤： 1.在安静的房间内，盘腿坐在软垫上。房间灯光必须柔和，不宜太亮。 2.闭上眼睛。 3.尽量放松全身肌肉，尝试先从脚部开始，然后由下而上，一直放松到头部。 网址： 第 3 页，共 5 页 4.用鼻子呼吸，并使自己感觉到空气从鼻孔出入。在每次呼气时，心中默数“一” 。如此进行 10 分钟，自 行停止。合起眼睛休息一两分钟，一段练习即告停止。 需要注意的是，静坐时绝不将生活中任何烦心的现实问题带入其中，而是先决定不做任何事，不想任何问 题，不寻求任何答案，不企求任何目的，只需完全放松自己的肉体和心灵。 10 分钟：腹部呼吸解决紧张情绪 下班后，如果感觉仍无法从紧张忙碌的状态中脱离出来，不妨用你的腹部呼吸 10 分钟。 虽然刚开始可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但该呼吸法一方面有助于刺激肠胃蠕动、促 进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。 腹肌的收缩和放松也是一种良好的按摩，可以促进胃腹运动，改善消化机能。腹肌又是排便的动力肌，有 规律的腹式呼吸还能防止习惯性便秘。 当然，最重要的是这种呼吸方式是紧张时的一剂“减压药” ，在任何地方，如，交通堵塞时，参加重要面 试时，在考试过程中，都可以做深呼吸。 腹式呼吸的方法很简单： 1.盘腿而坐，全身放松，两手自然放在膝盖上。 2.头微微下垂。 3.缓缓呼吸，下腹部要暗暗用力，吸气时，肚皮鼓起;呼气时，肚皮缩紧。 5.呼吸 10 次为一组，然后放松，再呼吸，重复 3 次。 10 分钟：肚脐按摩放松内脏 如果你属于每天要坐着工作 8 个小时的人，那么你的脏器就可能有气血阻滞的情况。 很多人下班以后胸闷气短，是一天劳累所导致，也有人因为久坐而小腹胀痛，这样的状态下怎么可能好好 享受居家生活呢? 试试这个方法吧，只需每天轻揉肚脐四周 10 分钟，就能增强气血运行和抵抗力，让下班以后的生活舒服 轻松。尤其是对于有胃肠道疾病及妇科病的上班族来说，按摩肚脐还能起到治疗作用。 按摩肚脐方法：平躺在床上，全身放松，用掌心按顺时针方向轻轻按揉肚脐及四周，轻揉 3 分钟后停一停， 做做深呼吸，然后继续。连续按摩 3 次。 如果是患有胃肠道疾病及妇科病的人，可以按摩 10 分钟，如果是健康人，则按摩时间可长可短。 此方法能使气血疏通、平衡阴阳、调理脏腑，让整个胸腔感觉到一种放松。还可以增强肠蠕动，增强消化 功能，治疗便秘、肠鸣、腹痛、泄泻不止、脱肛等，增强人体免疫力。 从中医角度讲，因为肚脐部位离丹田很近，因此按摩肚脐还可以起到增强元气的作用，对男士来说，还能 使前列腺得到保健。 ,按摩肚脐四周的时钟反射区： 1 点方向脾胃 3 点及 9 点方向肾 5 点方向结肠 6 点方向膀胱、子宫 7 点方向盲肠 11 点方向肝、胆 12 点方向心脏 10 分钟：擦地板做打扫热身 下班以后，看到房间很脏，就只是一个字：烦。无目的的打扫会让心情更烦躁，这个时候你不妨从擦地板 开始。 擦地板的时候，活动范围比较大，而且运动强度更高，也不用费多少脑细胞，运动量大但内心会很平静。 擦过地板以后，会有一种很大的成就感，看着干净的地面，摆放物品也就变得有意思了。 如果是女性，不适合擦地板这样繁重的劳动，也可以从擦杯子这样简单的事情做起，大多数的女性都能够 接受先擦杯子这种劳动，觉得擦高脚杯是让人能觉得有生活品质的高贵的劳动，用 10 分钟把杯子擦干净 后，就可以再尝试打扫房间的其他角落了，此时一定是心情好好，自信心满满。 10 分钟：享受生活前喝点果茶 “喝茶? 有喝茶的工夫能干多少事情啊!”若听到您这么说，可以想象此时的你是如何被工作和家庭的琐事 弄得晕头转向，忙忙碌碌。 如果你准备好了今天晚上要看的影碟或者图书，如果你摆好了瑜伽毯，或者另一半握着红酒向你招手。一 身汗水，脸上阴云密布的你千万不能击碎这段享受的时间。此时，最好是冲一杯清香的花草茶或水果茶， 一边喝茶，一边放松自己。 网址： 第 5 页，共 5 页 冲泡方式很好学：花草茶可酌量依个人口味用 95热水冲泡，浸泡约 510 分钟，可加鲜奶或炼乳、柠檬、 冰糖、蜂蜜调味，制成冰茶清凉爽口。 而水果茶则可根据季节加入时令新鲜水果或新鲜果汁，味道、营养更佳。 也可以把牛奶和茶混合在一起，调匀，制成解乏提神的牛奶茶。 几款花果茶最佳搭配 薄荷+马鞭草+紫罗兰振奋精神、神采飞扬的活力茶。 玫