2014政工网络培训 孙建升-阳光心态试题

课程名称：阳光心态 讲 师：孙建生中国人民大学副教授、国家高级心理咨询师 课程提纲 好心态如同灿烂的阳光，所到之处，积极的价值观，健康的人生观，是财富人 生的根本。阳光心态释放光和热，快乐自己、温暖大家、和谐家庭，造福社会。 阳光心态就是健康、积极、进取、充满关爱的心态。 第一章 阳光心态 呵护健康 一、人生需要定位 生命需要呵护 “如果没有健康，智慧不能表现，文化无从施展，力量不能战斗，财富变成废 物，知识也无法利用。” 古希腊哲学家赫拉克利特 世界卫生组织(WHO)的定义是：健康不仅是没有疾病，而且还包括 躯体健康、 心理健康、社会适应和道德健康四个方面。 二、心理健康的意义 心理健康就是一个人的生理、心理与社会处于相互协调的和谐状态： 心理健康与躯体健康 心理健康与社会适应 心理健康与道德健康 人的心灵突然发生巨大或根本的变化，源于什么？应该是长期积累的心理 障碍和亚健康状态的病变。 三、健康由心开始 亚健康的预防保健措施 旧观念 新观念 疾病导向 健康导向 治疗 预防 生物学模式 生物、心理、社会 他人治疗 自我保健 第二章 阳光心态 幸福生活 一、幸福感 幸福首先是一种个人的感情，可称之为幸福感。感情有很多种，我们可以简单 地分为积极快乐的与消极痛苦的两种感情。积极快乐的感情有舒适、轻松、满 意、安心、兴奋、愉快、高兴、欣喜、狂喜等等，消极痛苦的感情有厌烦、沮 丧、苦恼、伤心、悲痛、失望、焦虑、忧郁、忌妒、愤怒、惧怕、惊恐等等。 幸福是一种需要。情绪的产生有赖于需要满足与否，一个人的需要得到满 足，就会产生积极肯定的情绪体验，反之，会产生消极否定的情绪体验。需要 种类不同，由它们引起的情绪、情感也有所不同。人类的四种基本情绪，即喜、 怒、哀、惧就是与不同需要满足与否直接联系。 幸福依赖于你的认知。幸福的产生不仅有赖于需要满足与否，而且需要认知过 程参与，因为需要是否满足必须由个体的认知来评判，幸福必须要个人来感知 和体验。影响幸福心理的认知因素主要有幸福的感知、自我评价、社会认知比 较等等。 幸福的产生有赖于人的行为活动。只有通过具体的行为活动，我们才能认知幸 福的事物，满足自己的各种各样的需要，进而产生幸福的情感。凡是能够驱使 人从事某种活动，满足幸福需要的事物，都可以成为人们追求幸福与快乐的行 为目标。幸福的行为目标对人活动起激励作用。要知道一个人是否幸福，必须 要了解他为之努力奋斗的主要行为目标及目标的实现情况。 二、幸福是生活的艺术 幸福在我们的身边，只要你想得到，唾手可得。 幸福就是：感恩、惜福和宽容，珍惜今天的。 1提高快乐感 客观评判生活，一缕阳光从天上照下来的时候，总有照不到的地方。如果你的 眼睛只盯在黑暗处，抱怨世界黑暗，那是你自己的选择。把注意力放在积极的 事情上。生命如同旅游，记忆如同摄像，注意决定选择，选择决定内容。 2提高满意感 我们之所以不幸福并不是因为我们真的缺少很多，而是我们内心那无止境的欲 望。不能控制欲望，就会迷失在贪欲的沙漠中，如果你是幸福的，你就有机会 变得富有。 智慧的人是善于取舍的人，是适时取舍的人，他很清楚幸福需要用眼光去辨别， 更需要用勇气去放弃，有太多负担的人是走不快的。 3提高归属感 有情有爱有幸福 一团糟的家庭生活，会对子女造成极大的伤害，使子女没有安全、幸福感。 亲密 朋友 共享 谅解 滋养 改变 理解 平等 4提高价值感 我们在帮助别人的时候，不同程度的满足了个人表达的愿望，同时内心会体验 一种喜悦和快乐；在帮助别人解除困惑、放松精神的时候，自己的精神境界会 得到升华，心灵得到充实。 如果心中有爱，你就会伸出一千次手帮助别人如果心中有爱，就会有一千只手 来帮助你 助人者自助； 爱人者人恒爱之，敬人者人恒敬之； 第三章 阳光心态 营造和谐 一、好心态才有好人缘 美国著名学府普林斯顿大学对一万份人事档案进行分析，结果发现：“智慧”、 “专业技术”和“经验”只占成功因素的 25，其余 75 决定于良好的人际 沟通 哈佛大学就业指导小组调查结果显示，在 500 名被解职男女中，因人际沟通不 良导致工作不称职者占 82。 我们每个人都有一个理想的自我，我们渴望体现价值，期待被认肯与尊重，我 们借着与他人的交往、外界的评价来认识自己。 一句无心的话也许会点燃纠纷，一句残酷的话也许会毁掉生命，一句及时的话 也许会消释紧张，一句知心的话也许会愈合伤口、挽救他人。 二、知人知面要知心 需求和需求水平是不同的。因此行为及行为引导方式就不同。 在愿望过于强烈无法得到满足时，心理紧张状态无法恢复平静，产生挫折行为。 挫折行为向两个方向转化：升华行为和破坏行为： 同理心（empathy） 正确了解他人的感受和情绪，进而走到相互理解、关 怀和情感上的融合。同理心是将心比心，同样时间、地点、时间，把当事人换 成自己，所谓设身处地。 “投之与桃李，报之与琼瑶。” 世上千金易得，唯有爱心无价。只要付出了爱、 付出了真诚，就会有人记住你、爱戴你。我们会因这分铭记、爱戴，而获得社 会的认可和精神上的满足。关爱他人，才会从别人的欢笑、感激中，发现自己 生命的价值。 为别人的幸福让路，自己也是幸福的。 三、用心沟通 使自己成功的最佳途径，就是与智慧的人为伍。没有群体支撑的个人绝对会一 事无成 沟通艺术 能聆听 能赞美 能变通 能清楚 能幽默 能控制 能及时 能尊重 能借 力 能反馈 第四章 阳光心态 提升自我 我的病人中，大约 1/3 都不是真的有病，而是由于他们的生活没有意义和空虚。 -著名心理学家卡尔 荣格 一、心态决定人生的高度 一个人的能力来自于三个方面： 知识、技能、心态 让理想高于他们的才干，他们的今天才有可能超越昨天，明天才有可能超越今 天。对能力的信心影响着他们的积极性，决定着当遇到困难时一个人可能发挥 多大的努力程度，能够坚持多久。 通过改变态度，人们能改变他们的生活。 1 培养强烈的进取心：心怀必胜，使别人感到自己是重要的。 2 主动进取，不要仅仅做那些别人告诉你去做的事情，而且要主动做那些需要 做的事情。 3 追求卓越，抱着平庸的态度做事，结果也注定以平庸收场。 4 树立明确的目标，目标是构筑成功的基石。 5 自动自发：主动报告你的工作进度毫无怨言地接受任务 6 自我激励：相信自己的潜能。 7 循序渐进：每天进步一点点。 8 双赢思维：一滴水只有融入大海才能生存、有所作为；一个人只有融入团队 才能生存、发展。 9 高度自制：自制是一种最难得的美德。 10 从失败中学习 二、用好心态应对压力 面对压力，我们通常应采取的措施：一是针对压力源造成的问题本身去处理； 二是处理压力所造成的反应，即情绪、行为及生理等方面的纾解。 ）去除环境中不必要的压力源； ）防止某些中性因素转化为压力源； ）培养应付我们不愿意碰到但又不得不接触的情境的能力； ）寻求放松或转移要求。 减轻压力讲艺术 三思后