女子举重运动员赛前心理训练的研究

-精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 1 女子举重运动员赛前心理训练的研 究 摘 要：为树立女子举重运动员 正确的赛前运动心理，本文采用文献资 料法、调查访问法及逻辑分析法对女子 举重运动员赛前心理进行了分析。研究 结果表明，女子举重运动员赛前心理状 态，特别是动机水平对运动成绩有重要 影响。赛前不良情绪产生的原因有个性 性格，期望值；动机水平，比赛的归因， 身体状态、技能水平，性别、年龄，外 部因素；其训练学消除方法有设定适宜 的期望值，激发良好的比赛动机，加强 运动员认知训练，呼吸调节法，音乐调 节法，采用一定的按摩放松方法。 中国论文网 /7/view-12938946.htm -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 2 关键词：女子举重；赛前心理 一、前言 举重是一项以个人为主、非对抗 性型的竞技项目，因此就需要运动员时 刻动员其机体的全部力量，使自己处于 最佳的竞技状态，而准确协调的完。因 此，这就对举重运动员在技术、体力和 心理方面提出了很高的要求。举重运动 员的赛前训练，是要在思想上、技术上 和心理上作好比赛的准备，在这其中， 赛前心理训练是最重要的因素之一，心 理状态已经成为现代运动训练的重要组 成部分。心理素质在激烈的竞技比赛中 将起着举足轻重的作用。所以有目的地、 系统地进行心理训练，这对提高举重运 动员的竞赛意识，形成最佳的心理状态， 发挥良好的技术水平，都具有特别重要 的意义。 二、研究方法 文献资料法：运动成绩及各项竞 技运动的规则，查阅了大量与本课题相 关的文献资料，对所获文献资料进行逻 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 3 辑归纳与分析。 调查访问法：对成都体育学院资 深举重专家、学者等就举重运动员在赛 前训练相关问题进行调查访问。 数据y 计法：对收集的资料进 行常规统计处理，分析举重运动员赛前 训练的相关因素。 三、研究结果与分析 （一）女子举重运动员赛前心理 与运动成绩的关系 1.运动成绩的决定因素 运动成绩是运动员参加比赛的结 果，任何一个竞技项目比赛的运动成绩 都是由运动员在比赛中的表现，对手在 比赛中的表现及竞赛结果的评定行为这 三方面的因素决定。 2.赛前心理状态对竞技水平的影 响 竞技水平是指运动员所具备的竞 技能力在比赛中的表现。女子举重运动 员参赛前若产生一些不良情绪会引起运 动员的一些心理、生理反应，这些反应 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 4 会耗去运动员的一部分体能，同时使运 动员无法保持冷静。生理上的高度激活 还会影响放松协调用力，不利于举重运 动员的协调用力。 3.赛前动机水平与运动成绩的关 系 赛前动机水平对运动成绩并非完 全起负面作用， “倒 U 曲线” 假说表明： 如图 1 所示，人类的任何活动都有一个 最适宜的唤醒水平（通常是中等强度） ， 正是这种最适宜的水平使人的行为产生 最佳效能。在竞技运动中，运动员必须 保持一定的唤醒状态，即具有适宜的动 机水平情绪。焦虑情绪过低，紧张度不 够，心理活动的指向性不会非常明晰， 大脑皮层不容易形成优势兴奋中心，注 意力难以集中，身体运动器官的功能和 智力因素就不能处于最佳工作状态，不 利于比赛；焦虑水平过高，注意状态会 受到干扰，产生消极的认知，使视觉表 象和动觉表象模糊，运动协调性遭受破 坏，过分关注动作失败，自控能力下降， -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 5 采取消极的成败归因模式。综上所述， 运动员保持一种适度的焦虑心态以适应 面临的紧张赛事情境，能更好地发挥自 己平时训练水平，提高运动成绩。 据资料表明，运动员比赛失常 80%以 上是心理因素。只有 10%左右是技术准 备不足，运动员比赛失常的原因很多且 很复杂，一般说来，比赛规模愈大，运 动员的责任和心理的紧张程度就愈高， 思想上的压力也就愈大。再者，教练员 的临场指挥不当及运动员在赛前过度兴 奋、休息不好、缺乏自信心、注意力不 集中也是造成心理紧张，导致比赛失常 的又一因素。根据科学的分析，运动员 情绪一紧张，内分沁就会紊乱，生理上 即会出现失调现象。心理紧张是运动员 在极限条件下的活动引起生理和心理功 能的紧张致使运动员心理负担过重，抑 制了机体的功能，从而不能很好地完成 各种活动，影响了正常动作的正常发挥。 （二）女子举重运动员赛前不良 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 6 情绪的产生的原因 女子举重运动员赛前不良情绪在 运动的心理和生理方面均有一定程度的 表现。在心理上，主要表现为一种焦虑 不安并带恐惧的情绪状态，它包括担心、 不安、忧虑的感受以及自主神经系统的 激活或唤醒。在生理上，则主要表现为 肌肉僵硬，全身发抖、尿频、口腔发白 等，严重者还会难以控制自身，变得患 得患失， “自我失控 ”。 1.个性性格 个性是指具有一定倾向性的比较 稳定的心理特征总和，心理学中把能力、 气质及性格称为个性心理特征，而性格 又是这三者的核心，它是个人对现实稳 定的态度和习惯化的行为方式，性格受 先天因素的影响较小，因而后天的可塑 性较强。 运动员个性性格不同，对事物的 认知方式也不同，则其产生不良的可能 性也有差异。外向型的运动员对事物的 认识更多表现出来的是一种无畏的精神， -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 7 通常会以积极乐观的态度来对待所遇到 的事情；而内向型的运动员对事物则是 一种被动感知，遇到外界刺激时容易进 行想象，罗列出一些可控或不可控的因 素，导致心理压，出现赛前不良情绪的 可能性较高。 2.期望值 每个运动员都会保持一定的有关 成功的希望和梦想。如果运动员在过去 获得过较好的运动成绩，而本身竞技水 平也较高，那么对自身的要求自然也会 较高，期望在以后的比赛中获得更好的 成绩。因此，过高的期望值易使运动员 产生较高的不良。 3.动机水平 在体育运动中，动机有其特殊涵 义，它是指人们参加运动活动的动力， 其具有启动人的行为，并使行为以一定 强度在一定活动中保持的特性。动机水 平过低或者过高都会对工作效率有负性 影响：动机水平过低，则操作效率较低， 中等动机水平时效率最高，过高的动机 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 8 水平反而导致效率下降。实践证明，运 动员充分发挥竞技能力和获得最佳成绩 时，是在动机水平不高不低，即适宜水 平（中等程度）时获得的。因此，不适 宜的动机水平，带来不良程度也不同。 4.比赛的归因 归因是指一个人对自己或他人的 行为进行分析、判断和指出其性质或推 论其原因的过程。运动员归因的控制点 出现错误时会对其情绪产生影响，运动 员在比赛中出现失误，是比赛中常见的 现象，但有的运动员习惯于认为自己的 能力还不够，而归因于努力不够的，特 质焦虑的成分就低一些。 5.身体状态、技能水平 女子举重运动员比赛前身体、技 术技能水平对运动员的心理状态起很大 的影响作用，技术训练和身体调节的好 坏直接关系到运动员的心理状态。不良 情绪的产生与比赛前运动员身体状态和 技术技能有很大关系。 （三）女子举重运动员通过赛前 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 9 心理训练消除不良情绪的方法 1.设定适宜的期望值 运动员要根据自己平时的成绩， 确定合适的期望值。期望值太低，激发 不起人的积极性，使人产生沮丧、懈怠 的情绪；期望值过高，会加重人的心理 负担，使人对目标能否实现产生怀疑、 忧虑。所以运动员应从实际出发，把自 己有把握实现的目标作为自己努力的方 向。 2.激发良好的比赛动机 动机是激发人们行动的内在力量， 良好的动机能给行动以强大的力量。运 动员参加训练比赛的动机是多种多样的， 同一个运动员可能有几个动机。教练员 要根据运动员的不同特点，进行各种不 同的教育，帮助运动员摆正社会动机与 各人动机，主导动机与附带动机的关系。 动机水平的高低是激发心理能量的重要 条件。训练、比赛场上各种紧张刺激对 运动员的影响强度与个体的动机水平有 很大关系。动机水平高，感受紧张程度 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 10 低，反之，动机水平低，感受紧张程度 高。高动机水平可以激发运动员的心理 活动，因而，教练员要通过各种手段， 激发运动员良好的比赛动机，提高动机 水平，降低紧张程度。 3.加强运动员认知训练 克服赛前不良情绪的有效方法是 通过认知训练，使运动员对比赛有正确 的心理定向。即通过谈话、讨论、写比 赛方案等方法，使其对面临的比赛任务 有清楚的理解；有积极的比赛动机和适 宜的比赛目标，对自己的能力充满信心， 有全力以赴争取比赛胜利和敢于拼搏不 怕失败的勇气；对可能出现的问题准备 好应变策略。将自己的思维、想象等认 识活动集中在比赛进程所需要的技、战 术准备上，而不去过多思考比赛的结果 及由此所带来的个人处境。当运动员有 了正确的心理定向后，他们就能对环境 刺激因素作出正确的认知和评价，并通 过认知的中介作用去有效地调控悄感。 同时，通过认知训练能有效的提高运动 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 11 员的自信心，而自信是消除运动员不良 情绪的有效手段之一。 4.呼吸调节法 情绪状态与呼吸之间有着必然的 联系。情绪紧张时，呼吸快而浅，使体 内进入大量氧气，呼出大量二氧化碳， 会使血流中的二氧化碳失去平衡，时间 一长，中枢神经便会迅速作出抑制的保 护性反应，反之亦然。因此，可利用呼 吸调节来消除运动员不良的不良情绪。 当情绪紧张激动时，呼吸短促，运动员 可以采用加深或放慢呼吸频率的方法来 消除紧张，一小段时间内，使呼吸放慢 和加深，就会得到安静的效果，对呼吸 功能也重新获得控制，使运动员产生可 靠感。当情绪低沉时，则可以采用长吸 气与有力的呼气练习，能提高情绪的兴 奋水平。这是消除不良情绪的基本方法 之一。 5.音乐调节法 音乐是人生最大的快乐，是生活 中的一股清泉，是陶冶人们性情的熔炉。 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 12 音乐可使人的身体和大脑得到放松，产 生愉悦的感觉，如小夜曲、回舞曲等。 6.采用一定的按摩放松方法 当运动员产生不良的不良情绪后， 可采用一定的按摩放松方法来缓解，具 体有：1、按摩前额部：运动员取坐立 位，术者用双手拇指指腹缓缓点揉印堂 穴 3 一 6 次，然后自印堂穴向两侧太阳 穴分推，反复操作 3 一 4 遍。2、按摩 头侧部：运动员取坐立位。双手拇指分 别扶其头顶两侧，以示指、中指、无名 指三指并拢微屈呈钩状，以示指的第 2、3 节指骨卿（缘着力紧贴皮肤做连续 按摩，按摩的范围自太阳穴起向后上方， 按摩 3 一 4 遍。3、点揉风池穴：运动 员取坐位，术者站其一侧，一手扶其前 额，另一手的拇指和示指指腹分别点揉 双侧风池穴。手法不宜过重，点揉 3 一 5 次。4、点揉百会穴：点揉百会穴 3 一 5 次。5、叩击头额部：运动员取坐 位，术者站其身后，用双手指尖轻柔地 叩击头部及前额部，持续 20 一 30 秒。 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 13 6、捏、揉耳廓诸穴：运动员取坐位， 术者站其对面，双手拇指由太阳穴处分 e 向两外侧推至耳廓，且拇指与四指 相对捏、揉耳廓上的角孙、颅息、痪脉、 豁风等穴。手法要轻柔，每穴捏揉 5 一 10 秒。整套动作反复 23 遍。7、按摩 颈、肩部：可选用轻揉、轻拿、轻捏的 手法在运动员的颈、肩部做短时间地推 拿按摩以缓解过度紧张的状态。 四、结论与建议 （一）结论 1.女子举重运动员运动成绩由运 动员在比赛中的表现，对手在比赛中的 表现及竞赛结果的评定行为这三方面的 因素决定。其中赛前心理状态，特别是 动机水平对运动成绩有重要影响。 2.女子举重运动员赛前不良情绪 主要表现为一种焦虑不安并带恐惧的情 绪状态，它包括担心、不安、忧虑的感 受以及自主神经系统的激活或唤醒，其 产生的原因有个性性格，期望值。动机 水平，比赛的归因，身体状态、技能水 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 14 平，性别、年龄，外部因素。 3.女子举重运动员通过赛前心理 训练消除不良情绪的方法有设定适宜的 期望值，激发良好的比赛动机，加强运 动员认知训练，呼吸调节法，音乐调节 法，采用一定的按摩放松方法。 （二）建议 1.教练员和运动员要加强运动心 理学的理论学习