如何提高基础举重训练抓举下蹲支撑的稳定性

-精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 1 如何提高基础举重训练抓举下蹲支 撑的稳定性 摘 要：举重作为奥运会项目一 直深受我国重视，且取得了较好的成绩。 在现代要想继续保持良好的训练水平， 运动员进行科学合理的训练是非常有必 要的。本文以举重下蹲训练为切点，就 举重下蹲稳定性训练的原理、下蹲训练 中的影响因素、训练原则及强化方法这 几方面的内容进行相关论述。 中国论文网 /7/view-12939749.htm 关键词：基础举重；下蹲支撑； 稳定性训练 在当代，要想在举重比赛中获取 到理想的、较高的成绩，单纯依靠肌肉 力量是无法得到的，而应是在科学的、 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 2 合理的、熟练的训练下完成，将运动员 身体内在的各项潜能激发出来，以达到 提升运动水平的目的，将更重、更大的 重量举起，在比赛中获取到好名次。进 而教练员们开始思索，如何通过科学训 练实现这一目标。 一、举重下蹲稳定性训练的原理 目前，在举重运动中主要分为三 个训练项目，一是起动上提、一是发力 进行上拉，一是下蹲进行动作的支撑。 其中下蹲进行身体的支撑是举重试举过 程中最为重要的一个阶段。在这个动作 中保持下蹲时重心的稳定性是非常重要 的，而要想保持其稳定则要先了解动作 的要领。 首先，屈膝下蹲动作包括抓举、 挺举提铃发力后下蹲，上挺中预蹲和上 挺后的下蹲这几个动作。而在下蹲的动 作中，人体的肩部、髋部、膝部、踝部 运动环节的运动与进行伸展运动时的方 向是截然相反的，其并不是向着中心线 的方向接近，恰恰相反其会远离身体中 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 3 心线位置。这个动作的动力原理是为了 促使、方便肌肉进行收缩发力，以帮助 人体利用杠铃和自身重力使肌肉做出退 让性、舒展性的运动。其次，运动员在 进行下蹲训练时要尽量与重心靠近，在 接近重心线的位置后再下降。与此同时， 运动员体内的各运动部位需要协同用力， 其中包括外力的运用。在这一过程中， 用力的方向要相反，合力的大小要相同。 二、影响举重训练下蹲支撑稳定 性的原因 （一）人体自身关节的灵活度。 由于个人及训练等各方面的原因，一些 运动员的关节灵活度、柔韧性相对较差， 这将影响到下蹲训练的技术标准。而在 基础举重训练中，不同关节的灵活性对 于下蹲训练支撑的平衡有着非常重要的 影响，尤其是将会对支撑带来直接影响 的关节。 （二）力量的均衡性、首先，举 重项目是一个力量与技巧有机结合的运 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 4 动项目，而并非单纯只是依靠力量来完 成。其中力量主要来源于三部分，一是 上肢力量、腰背部力量、腿部力量，这 是人体进入体育运动的基本素质之一， 同时也是获取运动技能、取得良好成绩 的根本。而下蹲动作的稳定对于稳固的 支撑杠铃非常重要，而要想确保下蹲动 作的稳定性，则必须要三大动力同时发 力以确保各力之间的均衡。一旦在这三 个力之中，有一个力量偏弱，那么则将 导致杠铃出现受力不均衡情况，相应的 便降低了杠铃的稳定性，所以三大力量 是确保下蹲动作稳定的根本，同时也是 重要的影响因素。 三、进行基础举重训练下蹲支撑 稳定性训练的原则 （一）训练要有针对性、不同运 动员的身体条件、动作接受能力、强度 都是存在差异的，所以我们在对运动员 进行基础举重训练下蹲稳定性训练时首 先应遵循针对性原则。即针对运动员的 个人特点、适应能力来进行训练。这样 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 5 对于提升下蹲支撑技术的稳定性、稳定 的能力都是非常重要的。另外，在具体 的训练过程中，要制定明确的训练目标， 训练要有条不紊的进行。在训练方法的 选择上，应选择针对性比较强的项目、 方法来强化对运动员下蹲稳定性的训练。 （二）训练要循序渐进的来进行、 由于是对运动员进行基础的举重训练， 所以在进行下蹲稳定性训练时要逐渐的 加深训练难度。最初应先对运动员进行 一些简单的、有针对性的训练，分节的 对学员进行技巧教授，直到其完整的学 会并掌握技术的要领。此外，在对学员 进行基础训练时，能力的锻炼要由小到 大的来培养。初学者本身的能力较弱， 所以是很难举起较重杠铃的、身体也无 法承受过重的负荷。所以，我们在进行 基础训练时万万不可急功近利，一定要 以遵循循序渐进的方法来对学员进行下 蹲稳定性训练。 （三）训练要有区别性、由于运 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 6 动员自身身体素质的原因，所以相对而 言一些运动员的柔韧性较好、一些则要 弱一些。即便同为柔韧性好的运动员， 其在能力上也是存在差异的。所以，在 具体的训练中教练员要区别性的来对待 这些问题，对同样的训练问题，要选择 不同的训练方法进行训练。这与针对性 训练是存在差异的，针对性训练是指针 对下蹲稳定动作结合运动员自身情况进 行有计划的训练。而差异性训练，则更 为细致，其是指教练员在综合运动员各 方面能力的基础上，而非单纯考虑下蹲 稳定训练因素的情况下，有区别的来完 成训练。 四、强化基础举重训练下蹲支撑 稳定性的方法 （一）针对肩部训练、锁肩是举 重中非常重要的一个要领，但是在基础 训练中初学者对于这一动作要领掌握的 并不是十分的理想。在具体的训练中， 可先强化这一动作的训练，从而让其找 到支撑点，为下蹲支撑稳定性训练奠定 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 7 下一个有利的基础。 （二）针对腰部训练。 （三）由于一些运动员，在支撑 时出现了松腰情况，进而影响到了稳定 性。所以，进行在进行基础举重训练下 蹲支撑稳定性训练时，教练员要对运动 员进行观察，而后解决好松腰而引发下 蹲支撑不稳情况，对于强化下蹲支持的 稳定性具有积极的训练意义。 （四）进行膝关节外度训练、膝 关节的打开与否将直接影响到髋关节的 打开情况，此时身体的重心将会向后 A，相应的下体的重心则不稳。所以， 在具体的训练中，教练员可通过对运动 员进行夹膝训练对其该方面的能力进行 培养，进而提升基础举重训练下蹲支撑 稳定性的，为运动员获取良好的成绩奠 定下有力的基础。 五、结语 作为举重训练中的基础技术，抓 举下蹲支撑稳定性的训练对于运动员成 绩的取得具有非常重要的影响作用。因