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何妍减肥心得 何妍是广东岭南职业技术学院经管学院(原商学院)的 大三学生，学院老师也知道此事， “佩服她的毅力，感觉很 正能量” 。 “肥妍”是如何养成的? 1995 年生的何妍从小到大都是“胖妞一个” ，皮肤黑黑， 身材壮壮。肉乎乎的她脸上也总是挂着笑容。高二时，她 开始打篮球赛，一动起来，身上就开始掉肉。但是，抵挡 不住零食诱惑的何妍，高三体重飙升至 160 斤，成了不折 不扣的“胖妞” 。 课 室 10 米以外就是小卖部， “做作业很无聊，口闲下 来，对着士多喊一声， 老板我要饼干 ”，零食自动送到， 何妍只要走到课室门口，成交!这种伸手就能摸到 零食的 距离，薯片、巧克力等都把通往肥胖的路子铺好了，就等 何妍上钩。中午吃完饭，她还能吃下一袋方便面，更别提 宵夜的首选炒粉。 因为身材不好，大热天都只能穿长裤、篮球裤的何妍 甚至穿不了女生的打底裤， “找大条的秋裤外穿，当打底裤” 。高三毕业那个暑假，何妍去健身房找私人教练上课， “可 惜 2 个月只瘦了 8 斤” 。 “肥妍”转眼上大学了，在广东岭南职业技术学院经 管学院(原商学院)就读，但“厚实”的身材几乎没变。 好奇能不能瘦下来? XX 年 3 月，大一下学期，何妍参加了学校组织的篮球 赛。 魔 鬼训练开始了，每天 2- 3 个小时，篮球场全场、 半场折返跑，青蛙跳，射篮。再加上几个小时篮球打全场。 “要不趁这个时候减肥?”何妍也好奇自己能不能瘦 下来。 一天晚上，她正收拾床铺， “灵机一动” ，对着室友大喊， “我决定从明天开始减肥” 。室友阿 B 吃着炒粉，没怎么理 会， “真的没想过那天晚上她是认真 的” 。 篮球训练外，何妍还给自己“加练” 。每晚她都要去操 场跑步，一开始拖着“沉重”的身躯，跑 800 米都快喘不 过气。阿 B 也陪着她去，坐在操场边看她跑。 “一个人我可 能坚持不下来，阿 B 在旁边看着，会比较有动力” 。 迈开腿之后，就是管住嘴。何妍关注瘦身的微博，照 着那些餐单，制作营养早餐。燕麦、牛奶、酸奶、各种水 果，她也学着网上，摆盘漂亮点，吃着也开心。晚上就跟 室友一起去麻辣烫店里点清水涮蔬菜，饿的时候加 2、3 颗 肉丸子。 被何妍“始乱终弃”的零食呢?巧克力不敢碰，想吃薯 片的时候，何妍拿玉米片代替， “同样脆脆香香的，热量少 一大截” 。 减肥餐不是“地狱餐” 接连不断的篮球赛后，何妍瘦了 20 多斤。暑假回家， 何妍只做一件事 减肥。 早上为躲开“致黑”的太阳，5 点半起来跑步或快走， 到 7 点烈日当空前回家补眠。10 点左右跟妈妈去买菜。午 觉后，游一个小时泳。晚上继续慢跑，外加国外著名的 “腹肌撕裂者”训练。 “要管住嘴，一定要把时间填满，没空去想吃的” ，何 妍只要一没事干就在家里跳绳，一跳就是 3000 下。她每顿 都吃得不多。 “肉?一顿吃的加起来不够我三个手指那么多” 。 米饭，她午餐晚餐都不吃。 在她眼里，减肥餐不是“地狱餐” 。凉拌木耳，凉拌青 瓜都是她的最爱，冰镇芦笋蘸芥末酱油、虾米娃娃菜粉丝 煲、炒三丝、豆豉炒苦瓜、扁豆番茄玉米高粱薏米南瓜盅、 红萝卜玉米芹菜炒丁，素食餐单也丰富得不得了。饿了就 吃小番茄、苹果等低糖水果。 “瘦得跟整了容一样” 去年 9 月开学，锐减到 108 斤的何妍回学校，所有人 见到她的第一句话都是， “哇，你怎么瘦了那么多?”原来 圆圆的脸蛋掉肉，下巴变尖了，长腿也浮出水面，同学不 禁大呼， “每一个胖子都是潜力股” 。 纷纷有人来问何妍减肥心得：“有没有什么秘笈?” “快速减肥的方法?” “是不是吃了减肥药?”面对这些疑问， 何妍无奈了， “就是简单的坚持二字，别人却以为我是 吃了什么灵丹妙药” 。 对何妍来说，减肥不是她终极任务，健康才是， “要是 一直惦记着减肥，运动很难坚持的” 。瘦下来后，她的轻食 餐单也一直保持着。但偶尔也会“人性化” ， “雪糕、甜品 也会吃，减肥也不是要虐待自己啊” 。 有了好身材后，女孩子爱美之心藏不住了。 “有一次她 穿了一条半身包臀的紧身裙，惊呆了我们” ，阿 B 和同学第 一次见何妍穿裙子，眼前一亮。何妍说，那是她瘦下来买 的第一条裙子， “以前不敢穿的衣服现在都可以尝试了” 。 心得长文火爆 今 年国庆，10 月 6 日，已经瘦下来快一年，何妍无聊 在家翻电脑里的旧照片。翻到大一之前的文件夹， “肥妍” 的样子看起来既陌生又熟悉。抱着“自黑”的心态， 何妍 把照片发上朋友圈，一下子炸开锅， “半个岭南(广东岭南 职业技术学院)都转了” 。问减肥方法的也蜂拥而上，何妍 为了一次性回答，在博上写长文分享心 得。 林老师在何妍大二时接任辅导员，这天她的朋友圈也 被刷屏了。 “我带她的时候她已经瘦下来了，一看到照片我 都不敢相信自己的眼睛” 。何妍是班上的纪律委员，平时林 老师觉得她性格好、成绩好，这下更佩服起她运动减肥的 毅力。 何妍转发到朋友圈，同学间疯转， “被刷屏了” 。几天 后，学校官方微信问她能否授权转发，一转，阅读量增到 几千。本以为风波就此过去，近日，媒体转发后文章阅读 量已超过 40 万。 “同学们都开玩笑说我，