基本姿态训练技巧

优美的站姿训练 要领 1、抬头，颈挺直，双目向前平视，下颔微收，嘴唇微闭面带笑容， 动作平和自然。 2、双肩放松，内气向下压，身体有向上的感觉，自然呼吸。 3、躯干挺直，直立站好，身体重心应在两腿中间，防止重心偏移， 做到挺胸、收腹、立腰。 4、双臂放松，自然下垂于体侧，手指自然弯曲。 5、双腿立直，保持身体正直，膝和脚后跟靠紧 训练方法： 1.单人训练法 背靠墙，脚跟离墙 3 厘米，臀、肩及头贴着墙，用力呼吸、 收腹、腹部肌肉有力缩回，是腰背贴墙，每天坚持训练 15 分钟。 五点靠墙：背墙站立，脚跟、小腿、臀部、双肩和头部靠着墙壁， 以训练整个身体的控制能力。 2. 双人训练法 两人为一组，背靠背站立，要求两人脚跟、小腿臀部、双肩、 后脑勺都贴紧，每次训练都坚持 15 分钟。 双腿夹纸：站立者在两大腿间夹上一张纸，保持纸不松、不掉， 以训练腿部的控制能力。 3.头上顶书：站立者按要领站好后，在头上顶一本书，努力保持 书在头上的稳定性，以训练头部的控制能力。 4.效果检测：轻松地摆动身体后，瞬间以标准站姿站立，若姿势 不够标准，则应加强练习，直至无误为止。 2 走姿训练 （1）行走辅助训练 A、摆臂。人直立，保持基本站姿。在距离小腹两拳处确定一个 点，两手呈半握拳状，斜前方均向此点摆动，由大臂带动小臂。 B、展膝。保持基本站姿，左脚跟起踵，脚尖不离地面，左脚跟 落下时，右脚跟同时起踵，两脚交替进行，脚跟提起的腿屈膝，另 一条腿膝部内侧用力绷直。做此动作时，两膝靠拢，内侧摩擦运动。 C、平衡。行走时，在头上放个小垫子或本子书本，用左右手轮 流扶住，在能够掌握平衡之后，再放下手进行练习，注意保持物品 不掉下来。通过训练，使背脊、脖子竖直，上半身不随便摇晃。 （2）迈步分解动作练习 A、保持基本站姿，双手叉腰，左腿擦地前点地，与右脚相距一 个脚长，右腿直腿蹬地，髋关节迅速前移重心，成右后点地，然后 换方向练习。 B、保持基本站姿，两臂体侧自然下垂。左腿前点地时，右臂移 至小腹前的指定点位置，左臂向后斜摆，右腿蹬地，重心前移成右 后点地时，手臂位置不变，然后换方向练习。 （3）行走连续动作训练 A、左腿屈膝，向上抬起，提腿向正前方迈出，脚跟先落地，经 脚心、前脚掌至全脚落地，同时右脚后跟向上慢慢垫起，身体重心 移向左腿。 B、换右腿屈膝，经过与左腿膝盖内侧摩擦向上抬起，勾脚迈出， 脚跟先着地，落在左脚前方，两脚间相隔一脚距离。 C、迈左腿时，右臂在前；迈右腿时，左臂在前。 D、将以上动作连贯运用，反复练习。 3 坐姿 坐姿是一种可以维持较长时间的工作劳动姿势，也是一种主要 的休息姿势，更是人们在社交、娱乐中的主要身体姿势。良好的坐 姿不仅有利于健康，而且能塑造沉着、稳重、文雅、端庄的个人形 象。 1、标准坐姿要领 1) 精神饱满，表情自然，目光平视前方或注视交谈对象。 2) 身体端正舒展，重心垂直向下或稍向前倾，腰背挺直，臀部 占坐椅面的 2/3。 3) 双膝并拢或微微分开，双脚并齐。 4) 两手可自然放于腿上或椅子的扶手上。 除基本坐姿以外，由于双腿位置的改变，也可形成多种优美的 坐姿，如双腿平行斜放，两脚前后相掖，或两脚呈小八字形等，都 能给人舒适优雅的感觉。如要架腿，最好后于别人交叠双腿， ，女子 一般不架腿。无论哪种坐姿，都必须保证腰背挺直，女性还要特别 注意使双膝并拢。 2、入座、离座要领 1) 从椅子后面入座。如果椅子左右两侧都空着，应从左侧走到 椅前。 2) 不论从哪个方向入座，都应在离椅前半步远的位置立定，右 脚轻向后撤半步，用小腿靠椅，以确定位置。 3) 女性着裙装入座时，应用双手将后片向前拢一下，以显得娴 雅端庄。 4) 坐下时，身体重心徐徐垂直落下，臀部接触椅面要轻，避免 发出声响。 4 5) 坐下之后，双脚并齐，双腿并拢。 其他几种体姿礼仪的基本要求： 1、点头：在没有必要行鞠躬礼，但又想向对方示意时，可用点 头表示。点头时，转折点在脖子，双目应注视对方，可同时用微笑 或话语向对方问好。 2、回头：无论是谁，若突然被人由后面叫住，会毫无防备。倘 若不加思索，只将头部和视线转向对方，很容易让人误会你在瞪他。 正确的姿势是，回头时让身体也稍向后侧，转向对方，以给人谦恭、 友好的印象。 3、递物：递东西给他人时，应双手将物品拿在胸前递出。递书 时，应把书名向着对方，以便对方能够看清楚。若是刀剪之类的尖 锐物，要把尖锐的头向着自己。递物时，不能一只手拿着物品，更 不能将物品丢与对方。 4、接物：对他人递来的物品应双手接过。 5、招手：若碰到较亲近的朋友或同事，可用举手招呼表示问候。 招手时，手的高度以在肩部上下为宜，手指自然弯曲，大臂与上体 的夹角在 30左右。 7、请的手势：在标准站姿基础上，将手从体侧提至小腹前，优 雅地划向指示方向，这时应五指并拢，掌心向上，大臂与上体的夹 角在 30左右，手肘