产后妈妈想要如初的身材,这样做你会成功的

产后妈妈想要如初的身材？这样做你会成功的 产后减肥方法大全产后妈咪的健身操大多数产后妈咪，在最初的日子腹部看起来像 5 个月 妊娠般大，这是因为子宫依然胀大，没有完全恢复的缘故。经过 318 个月的时间，子宫 会渐渐复原。 但由于胎儿在子宫内生长发育时，腹壁肌肉被过度拉长和伸展，肌肉弹 性会有实质性的降低，腹部肌肉松弛非常严重，如果不经过锻炼，腹壁肌肉的弹性不能复 原，为了使形体恢复得更好，其中最简单、最经济、效果最好、无任何副作用的体形恢复 策略，就是在产后尽快做有利于锻炼腹部肌肉的美腹操。 1、仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子 一鼓一收。 2、仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度 大，由慢到快，连做 50 次左右。 3、仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿 和身体的角度最好达到 90 度，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸 为止。 4、两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽 量向上抬，抬起后停止，4 秒钟落下，休息一会儿再抬。 5、手放在身体两侧，两腿尽量向上跷，跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到 两腿酸沉为止。 6、立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，身体成一条直线，两前臂屈曲，身体向 下压，停两三秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复进行 515 次。 7、一条腿立在地上，支撑整个身体的重量，另一条腿弯曲抬起，然后用支撑身体 的那条腿连续蹦跳，每次 2030 下，两条腿交替进行，直到腿酸为止。 做健身操要持 之以恒，才能奏效。每次做时要用力，将动作做到家。做时应能体会到肌肉在用力地伸展 与收缩。 爱心提示：产后最初的一段时间身体器官尚未恢复，做操不要过于劳累。产后瘦身法 产后简单运动 建议产后妇女可做的运动： 一、呼吸运动 仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，而使内脏牵向上 方，然后将气呼出。 二、举腿运动 仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流举高，与身体成一 直角。这可加强腹直肌力量。 三、缩肛运动 两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门。这方法可 锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁。 四、胸膝运动 跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边。可在产后 10 至 14 天开始做。目的：防止子宫后位。 附：瘦身食疗方 一、冬瓜、薏仁汤 材料：冬瓜 250 克、薏仁 30 克、红萝 卜 30 克、瘦肉 50 克，煮水当茶喝。 二、菊花、决明子茶 材料：山楂、菊花 10 克、决明子 10 克，煮水当茶喝。 三、首乌杞子汤 材料：首乌 10 克、杞子 10 克、黑豆 60 克、鸡胸肉 100 克，煮汤。 四、冬瓜参汤 材料：冬瓜 200 克、北芪 9 克、党参 15 克、杞子 10 克、瘦猪 肉 100 克，慢火煮成汤。 五、海带炒红萝卜 材料：海带和红萝卜切丝，加适量蒜茸，炒熟即可吃。 六、丝瓜烩豆腐 材料：丝瓜一条、豆腐 200 克、西洋芹菜 30 克，煮熟即可吃。 产后为何肥胖有些身材苗条的妇女，经过妊娠、分娩，当了妈妈之后，身体逐渐发胖， 失去了往日的风韵。 究其原因，一方面是因为妊娠过程引起下丘脑性腺功能暂时紊乱，特别是脂肪代谢 失去平衡。另一方面还是因为我国有传统的“坐月子”的理论，在产后的头一个月内，为了 哺乳，让妈妈吃下大量的高脂肪高蛋白质食品，使摄入的营养量大大超过需要量，而极少 的体力活动又使能量消耗大为降低，最终使机体脂肪细胞充盈。 渴望着披轻盈衣衫之俏女俊男沿街飞舞来装点“夏色”的动人场景了吧？可心急吃不得 热豆腐，还是先让我们一起来看看如何将一个冬天，尤其是经历春节后养起的三五公斤肥 膘减掉吧。 首先是合理饮食。 食谱一 晨起饮水 1 杯，约 300 毫升。 早餐：粗粮粥 100 克，瘦肉馅包子 100 克。 早午间：水果 1 个。 午餐：米饭 100 克，去皮鸡肉 100 克，菌类 100 克，蔬菜 两种各 100 克。 午晚间：水果 1 个。 晚餐：米饭 100 克，去皮海产品 100 克，豆制品 100 克，蔬菜 100 克。 睡前：脱脂鲜奶 250 毫升。 食谱二 晨起饮水 1 杯，约 300 毫升。 更多详细资料请：l/cxcms/product/2011-9-30/53.html 早餐：鲜奶 400 毫升，全麦面包 100 克。 早午间：水果 1 个。 午餐：米饭 100 克，瘦牛肉 100 克，菌类 100 克，蔬菜两种各 100 克。 午晚间：水果 1 个。 晚餐：米饭 100 克，去皮海产品 100 克，海带 100 克，蔬菜 100 克。 睡前：豆浆 250 毫升。 食谱三 晨起饮水 1 杯，约 300 毫升。 早餐：豆浆 400 毫升，鸡蛋 1 个，主食 100 克。 早午间：水果 1 个。 午餐：米饭 100 克，畜禽肝 100 克，海带 100 克，蔬菜两种各 100 克。 午晚间：水果 1 个。 晚餐：米饭 100 克，去皮海产品 100 克，豆制品 100 克，蔬菜 100 克。 睡前：脱脂鲜奶 250 毫升。 注意事项 1.三种食谱交替进行，对未注明具体名称的食品可自行搭配，但数量 要控制住。 2.上下午最好是两个品种的水果。 3.男子每天可增加主食 50100 克或 水果 12 个。 4.每天饮 810 杯水，约两三升。 5.烹饪时以蒸煮为宜，每天食用 的油脂最好不超过 50 克。 6.少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。 7.逢周末可在 早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂，但晚餐的主食适度减少为好。 一周减肥养颜食谱 周一 早：咖啡、苹果 午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫芽汤 晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽 周二 早：麦片粥(一小碗 )、面包(一片) 葡萄 午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1 个) ，蔬菜沙拉 晚：绿豆粥(一小碗)馒头( 一个) ，生拌茄泥，生黄瓜一根 周三 早：乌龙茶、弥猴桃 午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 周四 早：大米粥(一小碗 )、全麦面包(一片) 、橙子一个 午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个) 、烧芦笋，生黄瓜一根 周五 早：咖啡、苹果 午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤 晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜 周六 早：麦片粥(一小碗 )橙子 午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜 晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两) 周日 早：绿茶、