关于周一综合症的建议报告

关于周一综合症的阐述及建议报告 周一的早上，也许是很多人不愿面对的吧。新一星期繁 重的工作和学习有即将拉开序幕，低迷的情绪和疲惫的身躯让 大家无法快速的投入到学习和生活中，这种情况有时甚至很持 续好久，周一 心 情 恶 差 周 二 继 续 差 ， 逐 渐 麻 木 周 三 在 麻 木 中 看 见 一 丝 曙 光 周 四 开 始 有 期 盼 ， 心 情 渐 渐 变 好 周 五 上 午 心 情 很 好 ， 下 午 焦 急 等 待 周 末 的 来 临 周 六 简 直 就 是 脱 了 缰 的 野 猫 ， 到 处 串 周 日 上 午 继 续 活 蹦 乱 跳 ， 下 午 开 始 看 见 一 丝 黑 暗 ， 晚 上 黑 暗 得 伸 手 不 见 五 指 周 一 心 情 恶 差 。 。 。 。 。 ， 令很多人苦恼不堪。这就是我们平时说的周 一综合症。 据 英 国 金 融 时 报 报 道 ， 加 拿 大 心 理 学 家 、 麦 吉 尔 大 学 教 授 德 比 莫 斯 考 维 茨 曾 作 过 一 个 有 趣 的 研 究 ， 根 据 人 1 周 的 行 为 规 律 画 出 了 一 幅 1 周 工 作 节 律 图 ， 她 认 为 ， 人 的 1 周 是 有 规 律 性 的 。 周 一 到 周 五 ， 工 作 节 律 大 不 相 同 ， 1 周 的 前 半 部 ， 人 的 精 力 旺 盛 ， 态 度 和 行 为 比 较 激 进 ； 1 周 的 后 半 部 ， 人 的 精 力 逐 渐 下 降 ， 却 也 更 容 易 通 融 。 大 部 分 医 生 认 为 ： 在 1 周 的 生 理 周 期 里 ， 人 体 组 织 工 作 效 能 会 发 生 明 显 变 化 ， 既 表 现 在 体 力 上 ， 也 反 映 在 智 力 上 。 一 般 说 来 ， 星 期 一 这 天 能 力 最 低 ， 表 现 为 精 神 欠 佳 ， 情 绪 低 落 ， 意 志 消 沉 ， 心 绪 不 宁 ， 之 后 逐 渐 恢 复 ， 精 力 充 沛 ， 体 轻 手 巧 ， 情 绪 乐 观 ， 思 维 敏 捷 ， 到 了 星 期 一 ， 又 转 向 衰 退 。 倦 怠 、 沮 丧 、 懒 洋 洋 、 病 恹 恹 ， 许 多 工 薪 阶 级 都 有 类 似 的 “周 一 上 班 症 候 群 ”， 这 种 病 症 通 常 星 期 一 发 作 ， 星 期 三 症 状 缓 解 ， 周 四 到 了 周 末 迈 入 潜 伏 期 ， 下 星 期 一 再 度 凶 猛 发 作 。 这 些 问 题 纠 缠 确 实 很 让 人 们 很 苦 恼 ， 然 而 如 何 解 决 这 个 问 题 成 了 很 多 人 会 关 注 的 问 题 。 面 对 这 样 一 个 问 题 ， 首 先 我 们 应 该 从 问 题 的 机 理 论 起 ， 究 其 原 因 ， 才 能 通 过 比 较 合 理 的 方 式 解 决 。 星期一综合的机理，被认为是巴甫洛夫学说的“动力定型“ 旧的动力定型被破坏而新的动力定型难以建立时的“混乱“。人 们从星期一到星期五，分秒必争，聚精会神于工作和学习，形 成了与学习和工作相适应的“动力定型“，把与工作和学习无关 的事置之度外。轮到双休日，这些被置之度外的事又被提上议 事日程，而且必须料理。这样，双休日就成为格外忙碌的日子。 有的忙于繁杂的家务，里里外外，劳碌奔波；有的则趁双休日 玩个痛快，逛商店、游公园、看录像，特别是那些牌迷和网虫， 更是夜以继日；有的则是利用双休日走亲访友，或家人团聚等 等，不一而足。这两天，把原来建立起来的工作与学习的“动力 定型“ 破坏了。待到双休日过后的星期一，必须全身心重新投入 于工作和学习，即必须重新建立或恢复巳被破坏了的“动力定型 “，这就难免出现或多或少的不适应。 所以我们所需要解决的就是如何去保持“动力定型”不变， 要知道人们在进行工作和学习时都很有适应性，然而人们周末 休息的两天打破了平衡和适应，从事在工作期间我们完全不去 接触的事物，或是错误的认为尽情的发泄就是休息的方式，这 在打破动力定型的情况下也没能使自己的身体得到真正的恢复， 给自己接下来的学习与工作带来很大的不便，以下提几点意见 与看法。 一 适量了解下周工作或制定下周的工作计划。 刚刚提到了动力定型的问题，在工作期间我们的动力定 型处在一个正常的工作状态，一旦打破复合很难，所以保持 这种动力定型的的持续性才是关键。所以适当的去了解工作 尤为重要，即 使 任 务 一 成 不 变 ， 也 能 给 自 己 挑 战 或 计 画 ， 建 议 在 周 日 晚 上 睡 觉 前 ， 简 单 规 划 星 期 一 上 午 、 下 午 ， 各 要 完 成 哪 些 重 点 任 务 ， 或 思 考 怎 么 安 排 事 情 ， 会 做 得 更 快 、 更 好 ， 这 样 周 一 一 进 公 司 ， 就 能 立 刻 上 手 。 。 二 进行有氧运动。 在平时的工作中，看似不消耗体力，实际也是相当劳累， 同样长时间的伏案工作对身体各部位关节有很大损伤，适当 的活动就可以缓解，比如去爬山，不仅可以欣赏自然美景， 还可以进行深层次的有氧呼吸，对肺部能起到很好的保护作 用，长期的有氧运动还可以使自己体内含氧量增加，进而增 加自己的抗疲劳性。 三 养成晚上散步的习惯 一天的工作的工作很疲惫，晚上如果可以养成散步的习惯， 可以在结束一天工作后适当舒活筋骨，也可以趁清净之时对自 己一天的工作进行反思，晚上新鲜的空气可以使头脑清醒，更 有利于迅速从疲惫的状态恢复，以至于不会因为紧张的生活节 奏而身体不适。 四 周末保持良好的作息习惯 很多人喜欢周五回去拖着疲惫的身躯尽情的发泄，然后再狂睡 懒觉，其实这已经对自己的身体造成了极大的伤害，本来应该 得到休息的身体确因过多兴奋而大伤元气，更加不利于身体的 恢复。所以周末在家应该还是保持一种良好的作息习惯，每 天 的 早 餐 都 要 吃 得 好 ， 以 维 护 一 天 精 力 所 需 ， 尽 量 不 过 度 兴 奋 ， 使 自 己 能 在 一 种 比 较 舒 服 的 状 态 下 得 到 完 全 的 放 松 。 还 有 一 些 比 如 周 末 多 做 些 家 务 ， 多 陪 自 己 的 家 人 聊 聊 或 是 出 去 做 义 工 之 类 的 也 会 对 自 己 的 身 心 如 今 生 活 工 作 的 节 奏 的 加 快 使 很 多 人 越 来 越 难 以 接 受 ， 但 有 科 学 的 生 活 规 律 或 技 巧