压力与压力调节

压力与压力调节 大学生群体，一个看似轻松，事实上却承担 巨大压力的群体，学业、生活、情感、就业多重大山 的压迫下，大学生的心理健康已经告急。一个个血淋 淋的事实，在不断警示我们，要关注大学生心理健康。 于是接下来，我就找到一些方法来缓解大学生 心理压力。 遇到压抑烦恼苦闷之事，可采取暂时回避的方 式，把注意力从引起消极情绪的事情上转移开来。让 时间发挥它的自然调节作用。没有不能被时间减轻、 软化的悲伤。在压力过大时，你需要停下来，让时间 去对付压力。这方面你可以尝试的手段有：看看电影、 听听音乐、钓鱼、散步、购物找一些自己喜欢做 的事情去做。感觉压力过大、疲惫不堪时，与家人、 朋友外出游玩一下，或者从事自己业余爱好的一些活 动，能使紧张不安的情绪镇定下来，有利于恢复精力， 提高工作效率。对于从事单调乏味，缺乏挑战性工作 的人来说，要消除无聊、空虚和烦恼造成的压力，摆 脱由于办公室的压抑无聊而产生的亚健康状态，最好 的办法是充实自己的工作和生活内容，比如为了提高 自己的学历而坚持学习，投入时间和精力做一些社会 公益性的活动等。 正确认知是解决情绪困扰的一种有效的策略，但 对于有些已经陷入某种消极情绪体验中的人而言，可 能一时难以调整好。此时，比较好的方法是在合适的 场合发泄出来：找个合适的人倾诉一下、大哭一场、 做一些有氧运动、大吼几声，都是不错的宣泄手段， 有条件的地方可以到“出气室”宣泄。有研究表明把 消极的体验记录下来，如通过写信、日记、绘画等形 式发泄自己的不满，也能取得比较理想的宣泄效果。 一般说来，负性情绪下，个体容易变得思维狭窄、固 执、偏激，缺乏对行为后果的预见性，而通过适度发 泄，可以缓解心理压力，有利于恢复正常的认知、情 绪状态。我们不太主张通过殴打替代品（如橡皮人、 长毛绒玩具、树木、公物）等富有攻击性的手段来进 行宣泄，因为这样尽管同样可以达到宣泄的效果，但 有可能造成一些攻击的后遗症。 积极引导并采用正面的应对方式，避免采用负面 应对方式。因为在面对压力时，如何正确地认识和采 取什么样的态度、如何正确地对待挫折和如何应对等， 往往是学生在面对问题和困难时的关键因素。所以要 帮助学生分析压力原因，自我认识、自我教育，排除 干扰，教育学生要“越是艰险越向前”，做生活的强 者。如果缺少对压力和困境的认识，便会不知所措， 更为糟糕的是一些学生采取消极的态度去对待所面临 的困难，最后往往会产生不良的后果。这也启发我们 思考日前在互联网上引起热烈讨论的西南某大学设学 生发泄室的做法是否得当，关键在于相关工作者是否 对服务使用对象进行了先期或后期的必要导向。根据 本研究结果，应当立体化地加强心理健康教育，以满 足大学生的多样需求。 (1)多记好事，学会忘记坏事。你的心情好坏不 是取决于你总会遇上好事，还是总会遇上坏事，而是 取决于你是记住了好事，还是记住了坏事。 （2）学 会幽默。工作需要严肃，但如果在工作中适当地使用 一些幽默，可以化解冲突、活跃气氛、振奋精神，也 可以缓解压力。 （3）积极的自我暗示。有人曾说： “一切的成就、一切的财富，都始于一个意念。”所 以，职场中人要多对自己说一些“我行”、“我能胜 任”、“我很坚强”、“我喜欢挑战”之类的积极的 自我暗示，让这些积极的自我暗示影响你的心态，进 而影响你的行为及其行为的结果。 （4）珍惜你所拥 有的，也要学会放弃。对于自己拥有的东西，总有人 会不珍惜，然而在失去时，才会倍感它的珍贵与不可 替代。 身体的放松也是解决情绪困扰、减轻压力的一 种有效手段。情绪体验通常都是和某些平时我们不太 能意识到的生理变化联系在一起的，通过放松练习， 调节生理规律，有助于恢复情绪的平静。常用的放松 手段有这样一些：深呼吸放松、冥想放松、肌肉紧张 放松。面临压力时，最好让你自己暂时脱离焦虑的情 境。所以，呼吸一点新鲜空气，舒服地坐在桌子前， 闭上眼睛，数到四。每一个数字花一秒钟：一、二、 三、四。数到四时，用鼻子吸气，让肺部充满空气， 直到有点不舒服为止。暂时屏气凝神，再从一数到四。 数到四时，从嘴巴吐气。只要重复几次这个动作，就 能消除压力。这个方法如果能和视觉影像配合，效果 会更好。一边深呼吸时，一边想像问题解决、压力消 除之后的快乐情景。然后问问自己，要怎么做，才能 达到那样的结果。而这个答案就是你的行动计划。把 深呼吸和视觉影像配合的好处是，使你在轻松的状态 下，集中注意力。这种轻松的注意力集中状态，有助 于你的成功。如果你没有时间深呼吸