名模如何保持身材

“名模食谱”的要点介绍如下： 1 细嚼慢咽 徐徐吞下食物的进食方法容易让胃较快产生饱的感觉，不会导致一次进食过量。 2 大量饮水 每次就餐前喝一大杯水，有助于压抑过旺的食欲。 3 不多添食物 这是节食者的大忌。 4 不饿不食 不饿的时候，不要吃东西，有饱的感觉时要马上停止吃东西。 5 用小碗盘装食物 可以让一次取用的食物量不致过多。 6 少吃盐 因为盐分令身体里的细胞水分滞留过久。 7 坚持减少摄入热量 若每天平均减少摄入 50 千卡热量，一年就能减少 18250 千卡，相当于减少 15.9 公斤肉。 8 节食只限一餐 放宽心情，好好享受每份食物，让节食合理有度。 模特们的有一个每天必修的功课，那就是全身背贴着墙而站，脚后跟，臀部，背部，头 部都要紧贴着墙壁而站立。每天如此坚持半个小时以上！第一天下来可能会感觉腰酸背痛， 浑身酸软无力。这是很正常的，可是各位 MM 要坚持下去，越往后站的时间越长，渐渐的 你会感觉逐渐适应，这时候你对着镜子看一下，是否发现自己高挑了许多，走起路是非常的 有气质呢。特别是腿部，是否变得又细又长呢？ 做这项运动也一点不费功夫，看电视的时候、乘地铁的时候，都可让自己贴着墙壁或拉杆练 站立。这个练习的好处，除了能消耗热量外，还能帮助我们找到挺拔的感觉，自觉地挺胸、 收腹、压肩、紧臀，进而在日常生活中也能时时刻刻保持这种“婷婷玉立”的姿态。大 S 徐熙 媛说， “逛街久了腹肌都会痛”，也是因为保持这个仪态的缘故。 除了必须课外，很多名模也有自己的保持身材的小秘密，这里给大家透露一些！ 名模马艳丽的减肥方法 马艳丽刚出道时也有点胖，她自己说她是按照老师的方法，在身上缠满保鲜膜，在地毯上滚 来滚去，二十天瘦了十多公斤。 车模兽兽教你的瘦脸方法： 晚上睡觉前不要喝水，最好晚上不要吃主食。因为米，面里都含有碳水化合物，晚上不吃的 话可以减少一些身上脸上的浮肿。坚持 10 天就可以有效果了。运动的时候带上瘦脸绷带或 者帽子。每天洗澡完，顺着嘴角向上按摩 20 下。 名模于娜告诉你说： 我会用跳舞的方式来保养自己的身材，我认为女人不应该做那种太强的器械运动，除非你能 坚持下来，否则身上出现块块肌肉是很不好看的，肌肉线条修长才是有美感的。 跳舞是一种很好的全身运动，也可以减掉多余脂肪，我几乎每天睡前在房间里跳一小时 的舞，打开音乐，随着音乐自己随意跳，想怎么跳怎么跳，只要身体得到舒展、得到锻炼就 可以，出一身汗后去洗个澡，很舒服，这对睡眠都有很好的促进作用。 我每天在跳完舞之后都会做一些仰卧起坐，可以收紧腰腹。 超模林志玲和大家说： 泡澡是我个人最喜欢的时间，这也是我个人最推荐的美容方法，我洗澡要做的事情很多，一 定会从头发到身体到脸蛋全套进行，然后一定会护发，利用泡澡的水蒸气让护发乳吸收，泡 澡促进新陈代谢。让身体曲线更加均匀。利用再家里的时间，每天固定的坐简单的运动。多 摄取蔬菜水果，增加代谢。我会大量的摄取蔬果纤维，甚至会利用泡澡的时间带水果和果汁， 顺便补充水分。 名模李妍瑾这样保持身材： 李妍瑾因工作要求要从体重 55 公斤减重成 51 公斤，但胸部却意外从胀成罩杯，他的 秘密所在就是每天花小时上水中有氧、每天坚持练习瑜伽、此外还有就是跑步，跑步也是 很好的有氧运动！ 名模姜培琳瘦身宝典就是： 她的瘦身宝典就是：少摄取热量，多做运动。不要让你暴饮暴食，而是增加用餐的次数。控 制体重并不意味着饿肚子，你的餐桌上尽可以摆满美味多汁的水果、营养丰富的蔬菜和容易 使肠胃产生满足感的谷物，这些东西可以多吃，还可以加速燃烧体内的热量。另外，千万不 要忘记吃早餐，以免在午餐中获取过多热量，也不要养成吃宵夜的习惯，因为吃得越晚，食 物就越容易转变成脂肪。 左永宁 左永宁说，饮食习惯不良是肥胖主因，左永宁不挑食，但若当天吃太多，隔天 就会减量;便当绝不吃完，少吃淀粉类。“先吃肉、再吃菜，此时多半已饱了大半， 就不至于吃太多饭;若仍感觉饿，先喝一杯水增加饱足感。”每天早上左永宁喝 500C.C.温开水，或喝纤维质丰富的蔬果汁帮助排便顺畅。她提醒，喝水要慢慢喝， 不要一口气，以免把胃撑大。 林嘉绮 她觉得最“有效”的瘦身方式无非就是“少吃多运动”，以“吃”来说，平常她早上 都会喝一杯现榨鲜果汁，配上蛋饼或萝卜糕，中午才开放自己大吃一顿，到了下午 六、七点之后就不碰晚餐或顶多只吃一点点，三餐之间，只喝白开水泡绿茶包，配 上大量的肢体运动和骑脚踏车，要“胖”都很难。 37 岁林熙蕾 据林熙蕾透露，她的减肥瘦身秘诀之一是运动。她认为运动不仅可以健身，而 且出汗与规律的血液循环，更可以让皮肤滑嫩，整个人由内而外水当当。林熙蕾说， 她每周至少要上健身房三到四次，其中必做的两种运动是仰卧起坐和举哑铃。林熙 蕾说，仰卧起坐可以收紧腹部肌肉，而举哑铃则可以调理肩、背部的肌肉线条，对 扩胸、健胸有