军训常见疾病预防及军训术语、队列动作.doc

军训常见疾病预防一、中暑中暑是军训前三天最容易出现的问题。这是由于大家还不适应高温、高湿、日晒的环境，机体产生的热量不能向外散发，体内水和盐的代谢失去平衡而造成。此外，睡眠不足、精神紧张、过度疲劳、带病工作也是高温中暑的常见诱因。1.中暑的先兆症状。中暑起病急，按病情程度可分为三类：先兆中暑，表现为大量出汗、口渴、头晕、耳鸣、胸闷、心悸、恶心、四肢无力等症状。体温正常或略有升高，如能及时离开高热环境，经短时间休息后症状即可消失。轻度中暑，既有先兆中暑症状，同时又表现为面色发红、胸闷、皮肤灼热等现象，并伴有恶心、呕吐、大量出汗、皮肤湿冷、血压下降等症状。轻度中暑者经治疗后，一般45小时内可恢复正常。重度中暑，恶心、呕吐、四肢抽搐、呼吸困难、突然昏倒，甚至昏迷不醒。此前常有头痛、麻木与刺痛、眩晕、不安或精神错乱、肢体不随意运动等，皮肤灼热而绯红，体温超过40。2.中暑前的预防。在日晒下坚持戴帽，上午10点至下午3点最好不要在烈日下行走。及时喝1.5至2升凉开水或含盐饮料、含钾茶水。要保证有充足的睡眠。但睡眠时不要躺在空调的出风口或电风扇下。多吃些时令蔬菜、新鲜水果，如生菜、黄瓜、西红柿、桃子、杏、西瓜、甜瓜等，都可以用来补充水分。另外，乳制品既能补水，又能满足身体的营养需要。军训休息时减少追逐、跑、跳，以防止产生热量过多。内衣尽量选用棉、麻、丝类织物，少穿化纤类衣服。防暑药品提前服和随身携带及时服用。如十滴水、仁丹、风油精、藿香正气水等要备在身边以防急用。3.中暑后的处理。训练时若发现自己有以上某些先兆症状时：及时向教官或老师请假，自己或在同学帮助下马上到阴凉通风处坐下或垫高头部仰卧休息，同时解开衣扣、裤带，以利呼吸和散热。在额部、太阳穴上涂抹清凉油、风油精等，口服十滴水、霍香正气水或人丹等防暑药物，并口服凉（盐）开水。稍严重的，其它同学可用冷水毛巾敷病人头部、胸部、腋下或两大腿根部，并用冷水擦四肢或全身皮肤，直至皮肤发红，还可通过向患者扇风，以利于散热。情况严重的，经上述处理后立即送校医院或与值班医生联系。二、抽筋肌肉痉挛（抽筋）是肌肉不自主地强直收缩的表现，多发生在健美、健身锻炼过程中。病因及预防寒冷刺激：在开始训练时服装不能穿得太少，要随着训练的进行而逐渐减少衣服，训练结束后，要尽快穿上衣服。电解质丢失过多：运动中大量出汗会伴随大量电解质（钾、钠、钙）的丢失。要特别注意饮料及电解质、维生素的补充。疲劳：锻炼时某一肢体的肌肉用力越多越疲劳，则越容易发生痉挛。所以，某一肢体的肌肉如持续用力后，应注意及时放松，不要疲劳过度。肌肉连续收缩过快：由于锻炼中肌肉的收缩与放松不能直接地进行，特别是不能放松，而引起抽筋，这种情况下多见于锻炼水平较低的人身上。治疗学生在训练时发生肌肉痉挛，不要紧张，一般出现小腿抽筋，先将抽筋者的小腿放平，拉住脚掌把筋拉直到不再抽筋。24小时候后用跌打酒按摩。牵引时注意力用均匀，切忌暴力造成拉伤。还可在局部卡掐一些穴位来缓解痉挛。如常见的小腿后群肌肉痉挛时，要伸直膝关节，同时向上用力勾脚尖，以帮助缓解痉挛。另外，处理时要注意痉挛肢体的保暖。三、汗斑汗斑是花斑藓的俗称。病因是糠秕小孢子（也就是花斑藓菌）依赖汗液中的某些物质和皮肤表层角质蛋白而生存。其好发部位依次为颈项两侧、前胸、后背。症状发病初期，在皮肤的毛孔处可见到针头大小的淡黄色斑点，以后逐渐扩大范围，成为黄豆大小深棕色或褐色的皮疹，仔细观察其表面有糠状磷屑。部分患者的皮疹也可相互连成片状。有些色素斑可以逐步消退而变为白班片，部分患者因瘙痒而抓挠，可继发皮肤的化脓性炎症。预防要注意勤洗澡或擦身、常换洗床单、内衣内裤，并在阳光下晾晒。治疗以外用药为主，常用3%的克霉唑霜，或荷洛乳膏涂于患处，每日2次；如因骚抓引起感染者则要选用既可抗真菌又能预防或治疗感染的药膏。四、红眼病红眼病是一种传染性极强的急性病毒性眼部疾病。症状早期有眼内异物刺激感、痒感或烧灼感，继而出现眼刺痛或剧痛、畏光、眼睑水肿、结膜及结膜下出血，形成血眼，伴随着大量浆液性分泌物。治疗患者应对眼分泌物污染的物品及时进行开水消毒。预防搞好个人卫生，培养良好的卫生习惯，不借用、共用毛巾和手帕等；勤洗手，切勿用脏手揉眼。五、日晒伤日晒伤是夏季常见皮肤病。症状日晒部位皮肤红斑、水肿，严重的还会有水疱、大疱，多半有瘙痒、灼痛的感觉。预防一是在日照最强的10点至15点之间采取遮阳避阳措施；二是对于轻微晒伤的皮肤，可用一些绿色植物、蔬菜、水果等进行晒后修复，如将黄瓜汁、蛋清、西瓜皮汁、蜂蜜、芦荟敷在疼痛的皮肤上，帮助皮肤尽早恢复。六、急性胃肠炎急性肠胃炎是军训期间的一种常见胃肠急性炎症。病因常因大量饮酒、食用辛辣食物、某些药物、含有细菌的食物引起。症状上腹不适，恶心、呕吐、腹痛常为阵发性，呕吐和便后可解，上下腹部有压痛。治疗轻型腹痛、呕吐可服用阿托品等药物，轻度脱水可服用口服补液，重者到医院救治。预防禁止暴饮暴食和大量饮酒；讲究个人卫生，餐前便后勤洗手；不吃生冷、不洁食物，生吃的水果应彻底洗净。患病期间饮食应清淡。七、感冒分上呼吸道感染和急性鼻炎、咽喉炎。感冒处理：对于一般的打喷嚏、鼻塞多和水不用药物靠自身的免疫力就可以恢复。若有喉咙发炎则服用银翘片、速效伤风胶囊。如有发烧应及早就医。八、腹泻原因1食物被细菌感染或进食不当食物。原因2饮食习惯改变，尤其是北方的同学初到南方。对于南方的食物肠胃还未能适应。原因3早上喝冻饮料。腹泻处理：恶心、腹泻不严重者多喝盐水，盐水比例：1杯水14匙盐。严重者及早就医。九、外伤扭伤、皮肤擦伤、外伤出血处理措施：用干净的水冲洗伤口，然后用手巾包扎。若仍出血不止可采用压迫止血法，小时过后每隔10分钟左右松开一下，以保障血液循环。也可到医院清洗包扎。 十、脚板起泡用酒精消毒，用针扎两个孔（一个孔存在水泡液流出不彻底的缺陷），把水挤出。若溃疡面不大则让其自然恢复，若溃疡面大则需要纱布包扎。十一、晕倒昏厥一旦发生，不宜随意搬动，可轻拍患者将其弄醒。严重者，要采用人工呼吸和心脏按摩的方法进行急救。若是心肌梗塞，则应立即口服硝酸甘油片。十二、骨折骨折或脱臼时，用夹板或木条将伤处固定，再用冰或凉水冷敷。若是从高处摔下伤到脊椎时，将患者放在平坦的担架上，并固定，不要让身体晃动，然后送往医院。十三、关节扭伤勿用手揉搓，取冷水或冰块敷15分钟后用手帕包扎。也可就地取材，用蒲公英、马齿苋捣烂后外敷。拉练注意的问题1.着装要宽松、舒适，穿解放鞋，袜子最好是纯棉线袜，丝袜容易磨出泡，千万不要赤脚穿鞋。鞋带系的松紧适度，过紧影响脚的血液循环；过松来回摩擦易磨泡，而且不跟脚，影响行军。2.早饭一定要吃，否则会出现头晕、心慌等低血糖症状。吃饭不可过快和过饱。过快，随着吞咽动作易把气体带入胃中，行军途中会出现呃逆现象；过饱造成腹部涨满。3.饮水要适度，一次不要太多。可以经常喝几口润润嗓子。喝得越多，出汗越多，越喝越渴，甚至会出现虚脱现象。4.休息时，不论蹲还是坐，起来时都不可过猛，防止出现脑缺血而晕厥。5.拉练中步速要均匀，不可忽快忽慢。后面同学要紧跟前面同学，不要掉队。防止因追赶部队而过度疲劳。6.行军中如出现头晕、恶心、出虚汗等症状，要赶紧到荫凉处休息，喝些水，解开衣扣，也可通过口含人丹、太阳穴涂清凉油等办法缓解症状。特殊情况等待救护车和医生。7.军训期间长期站立行步，我们可采取以下措施减轻脚部疲劳：（1）足背上一个突起的平面，然后再下来，两脚轮换；（2）脱掉鞋，把一个网球大小的球状物顶在脚心，来加滚动一两分钟，即可；（3）原地伸屈双脚，即翘起脚后跟，然后再放下。军训饮食如何搭配军训是对人体体能和意志的一场考验，高温无疑是在向本次军训火上浇油。因此大家要特别注意饮食的合理搭配。1.多补充水分和盐分。艰苦的训练加上高温必然导致大量汗腺的分泌，人体随之需要补充水分和盐分。矿泉水和饮料却使你越喝越渴。喝一些咸汤，如紫菜汤等就能很好解决干渴。训练时喝水，可加少许食盐，以便随时补充盐分。2.营养要科学均衡。体能的大量消耗需要及时加强营养。吃些水果是必要的，但不能以水果代替正餐。因为军训要持续十几天，所以吃些高热量的蛋白质类食物必不可少，肉类、鱼类是首选食物。3.早餐要吃饱、吃好。这样才有足够精力投入到上午长时间的训练中，否则极易造成低血糖性休克。军训期间的一日三餐军训是体力与毅力的锻炼，背后则是靠营养在支持，所以一日三餐一定要科学合理。1.早餐。早餐要提高质量，保证热量的摄入，做到干稀搭配。推荐菜单：“稀饭+馒头或包子+鸡蛋”、“牛奶+面包”、“素米粉+鸡蛋”。2.中餐。中餐要保证营养摄入全面，荤素搭配，特别要多吃点含钠、钾、钙多的食物因为这几种营养元素容易随汗水流失，人体需要及时补充。如豆腐及其他豆制品、鱼肉类含有大量的钙，蔬菜如冬瓜、番茄、南瓜、黄瓜、萝卜、茄子、马铃薯，水果如香焦、苹果、梨子、葡萄等含有丰富的钾钠钙。另外，同学们可多喝点紫菜汤或海带汤。3.晚餐：晚餐和中餐应该不分上下，但是要注意尽量不要和中餐的食物雷同，这样可以保证营养的均衡。军训期间保健套餐 军训过程中同学们进行了较为剧烈的运动。因此在军训结束后要注意自身的保健。 1.不宜立即停下来休息。剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流给心脏，心脏再把有营养的动脉血送给全身，血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤集在静脉中，心脏就会缺血。大脑也就会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。所以剧烈运动刚结束时还应做些放松调整活动。如长跑之后逐渐改为慢跑、再走几步、揉揉腿，做几下深呼吸。这样能使快速血液循环慢慢平稳下来，有利于肌肉中乳酸的清除，消除疲劳。2.不宜立即大量饮水。剧烈运动后如果因渴一次性大量喝水过多，会使血液中盐的含量降低。天热汗多，盐分更易丧失，更易使细胞渗透压降低，导致钠代谢平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱。过多的水渗入到细胞和细胞间质中。脑组织是被固定在坚硬的颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑血压升高，使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等水中毒症状。一次性喝水过多，胃肠会出现不舒适胀满之感，若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。所以剧烈运动后口虽渴也不宜一次性喝水过多，应采用“多次少饮”的方法喝水。3.不宜马上洗冷水澡、游泳、吹风或用空调。有人图一时痛快，剧烈运动刚一结束，马上就用电风扇吹，进入空调室或在阴凉风口处乘凉。这会带走身体很多热量，使皮肤温度下降过快，通过神经系统反射活动，会引起上呼吸道血管收缩，鼻纤毛摆动变慢，降低局部抗病力量，此时寄生在呼吸道内的细菌病毒就会大量繁殖，极易引发伤风、感冒、气管炎等疾病。还有些人剧烈运动后立即就下水游泳或立即进行冷水浴，由于肢体温度和水的温度相差悬殊，也易发生小腿抽筋。因此剧烈运动后应先擦干汗液，等汗不再出时，再进行游泳或冷水浴较为妥当。4.不宜立即饮啤酒。剧烈运动后，有人把啤酒当水大口大口地 喝，这易使血液中尿酸急剧增加导致痛风。5.不宜立即吃饭。剧烈运动时，由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对较少，消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化功能才能逐渐恢复正常。所以剧烈运动后，如果马上就吃饭，一般都吃不香，且对食物中营养吸引能力也差。队列术语在队列练习中，队列术语容易混淆，从而影响训练效果。为帮助军训学员掌握队列术语，提高训练质量，我们向大家提供一些队列术语资料1、队形：军人、分队、部队等共同行动时，按条令规定所采取的队列形式。2、队列：军人在一条直线上，左右排列形成的队列。3、路：军人在一条直线上，前后排列形成的队列。4、间隔：左右相邻（肘与肘）之间的空隙（约10厘米）。5、距离：前、后军人之间的空隙（约75厘米）。6、横队：按列排成的队形称为横队，其正面大于纵深。横队分为一列、二列、三列横队或根据实际需要确定。7、纵队：按路排成的对形称为纵队。通常，其纵深大于正面。纵队分为一路、二路、三路和四路以上的纵队。8、伍：成数列横队时，前后排队的军人称为伍。各伍人数与列相等时叫满伍，人数少于列数的叫缺伍。9、基准战士：按规定列队站在排头的或指挥员指定的军人。10、翼：亏列的两端。左端为左翼，右端为右翼。11、轴翼：分队通过行进变换进行时，处于转变内侧的一翼称为轴翼；另一翼为外翼。左转弯、右转弯走时，轴翼在各列左端；右转弯、右后转弯走时，轴翼在各列的右端。12、步幅：一步的长度（由后脚脚尖至前脚脚尖的距离）。13、步速：每分钟行进的步数。单个军人徒手队列动作 一、立正立正是军人的基本姿势，是队列动作的基础。 其口令为：“立正”。动作要领：在站立的基础上，当听到立正的口令后，两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约度；两腿挺直；小腹微收，上体正直；自然挺胸；两肩要平，稍向后张；两臂自然下垂，手指并拢自然微屈，拇指尖贴于食指的第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视，身体微向前倾。二、稍息其口令为：稍息。动作要领：稍息是在立正的基础上进行的，听到稍息的口令后，左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。稍息过久，可自行换脚。讲评常规：听到“讲评”时，全体做立正姿势，教官下达“稍息”口令；听到“讲评完毕”时，全体做立正姿势。三、跨立跨立主要用于军体操、执勤和站立等场合，可与立正互换。其口令为：跨立。动作要领：左脚向左跨出约一脚之长，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。两手后背，左手握右手腕，右手手指并扰自然弯屈，手心向后。携枪时不背手。四、停止间转法停止间转法是停止间变换方向的方法，分为向右转、向左转、向后转和半面向左（向右）转。1、向右（左）转其口令为：向右（左）转动作要领：听到“向右（左）转”的口令后，以右（左）脚跟为轴，右（左）脚跟和左（右）脚掌前部同时用力，使身体和脚一致向右（左）转度，体重落在右（左）脚，左（右）脚取捷径迅速靠拢右（左）脚，成立正姿势。转动和靠脚时，两腿挺直，上身保持立正姿势。要求：夹裆挺胸，两臂不外送，转体和靠脚间稍有停顿。做到“转的快，靠的快，转的稳，方向正”。半面向左（左）转，按向右（左）转的要领转度。2、向后转其口令为：向后转。动作要领：按向右转的要领向后转度。动作要领：以向左转为例，以左脚跟为轴，左脚跟和右脚前部用力碾地，使身体和脚一致向左转度，体重落在左脚，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。转动靠脚时，两脚挺直，上体保持立正姿势。五、行进与立定行进的基本步法分为齐步、正步和跑步，辅助步法分为便步、踏步和移步。1、齐步行进与立定齐步是军人进行的常用步法，一般用于队列整齐行进。其口令为：齐步走。动作要领：听到齐步走的口令后，左脚向正前方迈出约75厘米，按照脚跟、脚掌的顺序着地，身体重心前移，右脚照此动作；上体正直，微向前倾，手指轻轻卷握，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆动时，肘部稍弯曲，小臂自然里合，手心向内稍向下，拇指跟部对准衣扣线，并与最下方衣扣线同高，离身体约25厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米，行进速度每分钟116-122步。听到立定的口令后，左脚向前大半步着地（脚尖稍向外张），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。2、正步行进与立定正步主要用于分列式和其它礼节性场合。其口令为：正步走。动作要领：当听到正步走的口令后，左脚向正前方踢出（腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米）约75厘米，适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；向前摆臂时，肘部变屈，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处（着夏季作训服时，约与第三衣扣同高；着水兵服时，手腕上沿距领口角约15厘米），离身体约10厘米；向后摆臂时（左手心向右，右手心向左），手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟110116步。听到立定的口令后，左脚再向前大半步着地，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。3、跑步行进与立定跑步主要用于快速行进。其口令为：跑步走。动作要领：当听到跑步的口令后，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴在食指第一关节和中指第二节上），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170180步。听到立定的口令后，再跑2步，然后左脚向前迈大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。4、便步用于行军、操练后恢复体力及其它场合。六、行进间转法1、齐步、跑步向右（左）转其口令为：向右（左）转走。动作要领：左（右）脚向前半步（跑步时，继续跑步，再向前半步），脚尖向右（左）约度，身体向右（左）转度时，左（右）脚不转动，同时出右（左）脚按原步法向新方向行进。 半面向右（左）转走，按向右（左）转走的要领转度。2、齐步、跑步向后转其口令为：向后转走。动作要领：左脚向右前迈出约半步（跑步时，继续跑步，再向前半步），脚尖向右约度，以两脚的前脚掌为轴，向后转度，出左脚按原步法向新方向行进。 转动时，保持行进时的节奏，两臂自然摆动，不得外张；两腿自然挺直，上体保持正直。七、敬礼敬礼是表现军人相互间的团结与友爱，相互尊重的礼节性动作。听到敬礼口令后，上体正直，右手取捷径迅速抬起，五指并拢自然伸直，中指微接帽檐右角前约厘米处，手心向下，微向外张（约度），手腕不得弯曲，右大臂略平，与两肩略成一线，同时注视受礼者，听到礼毕的口令，将手放下。八、蹲下、坐下和起立1、蹲下。听到蹲下的口令后，右脚后退半步，此时右前脚掌着地，体重后移，大部分落于右脚，蹲下后保持上体正直，两腿分开约60度，臂部坐于右腿上（膝盖不着地），两手自然放在两膝上，蹲下过久，可自行换脚。听到起立的口令后，身体重心要前移到左脚，而后起立，身体站正的同时，左脚向外分开约三十度，右脚靠拢左脚时要两腿挺直，靠脚有力。2、坐下。听到坐下的口令后，右小腿在左小腿后交叉，迅速坐下，两手自然放在两膝上，上体保持正直。3、起立。起立时，两手放在两膝上的动作不变，身体重心前移，利用两脚外侧的蹬力和两手的支撑力，使身体站齐，左脚靠拢右脚恢复立正姿势。班的队列动作目的：通过训练使同学们掌握班队列的动作要领和组织训练程序，养成积极协调的意识和良好的组织纪律观念，为下一步的技战术训练打下良好的基础。内容：1、班的队形 2、集合离散 3、出入列4、整齐报数 5、行进与停止 6、队形变换 7、方向变换要求：1、严格遵守训练场纪律，做到服从命令、听众指挥培养良好的队列纪律；2、认真听讲，观看示范，开动脑筋刻苦训练；3、训练中，要认真体会动作要领，积极开展互帮互学，达到共同提高，注意贯彻已学过的队列动作，做到学用一致。理论提示：班的队列动作是单个军人队列动作的组合，是整体动作的协调统一。整齐配合的训练，其目的在于养成良好的组织纪律观念、积极协调的意识和令行禁止的战斗作风。在进行班队列动作训练的同时，也进行队列指挥的训练。 一、班的队形班的基本队形分为班横队、班纵队。需要时也可分为班二列横队和班二路纵队。班横队时相邻战士两肘之间的间隔约为10厘米，班纵队时前一名战士脚跟至后一名战士脚尖距离约为75厘米。班横队时，基准兵在右其他士兵依次向左排列，站成班横队，并保持好规定的间隔。班纵队时，基准兵在前其他士兵依次向后排列，站成班纵队，并保持好规定的距离。（一）动作标准与要求1、横队时，队列人员排列整齐并保持规定的间隔（约10厘米），指挥位置与队列约成等边三角形（班长位于队列中央前57步处）。2、纵队时，队列人员前后对正，并保持距离（约75厘米），指挥位置在队列中央前（距离基准兵35步）。（二）动作要点1、站横队时，要注意“三线”的整齐。“三线”即脚跟线、胸线和下颌线。2、站纵队时，要注意前后对正，指挥员的指挥位置要准确。二、集合、离散集合：是使单个军人、分队、部队按规范的队形聚集起来的一种队列动作。解散：是使列队的单个军人、分队、部队各自离开原队列位置的一种队列动作。口令：全班注意，成班横队（纵队）-集合；解散。动作要领（一）集合集合时，指挥员为了引起部队的注意，可预先发出预告或信号如：“全班注意”的口令，而后面向预定队形成立正姿势下达：“成xx队形集合”的口令。听到预令后，部（分）队人员原地面向指挥员成立正姿势，听到口令后，跑步到指定位置面向指挥员集合（在指挥员后侧的人员，应从指挥员右侧绕过），自行对正、看齐，成立正姿势。1、班横队集合听到“成班横队集合”的口令后，基准兵迅速到班长左前方适当位置，成立正姿势；其他士兵以基准兵为准，依次向左排列，自行看齐。2、班纵队集合全班人员听到“成班纵队集合”的口令后，基准兵迅速到班长前方适当位置，成立正姿势；其他士兵以基准兵为准，依次向后排列，自行对正。（二）解散解散时，全班人员听到口令后，列队人员应迅速离开原列队位置。（三）动作标准与要求1、集合时，要求做到：指挥员队列动作要标准，指挥位置要准确，口令要正确、清楚、洪亮，全班人员听到口令后，动作要迅速，基准兵站位要准确。2、解散时，全班人员听到“解散”的口令后，要迅速离开原位置，向四面散开。（四）动作要点1、集合时，指挥员发出预告后，要略加停顿，尔后选定方向（位置）。成立正姿势下达口令。2、集合时，基准兵选择位置要准确，并迅速到位，其他士兵的动作也要迅速。3、解散时，全班人员要迅速离开原位置。三、整齐报数整齐是列队人员按照规定的间隔、距离，保持行、列整齐的一种队列动作。班横队的整齐分为向右看齐、向左看齐和向中看齐，纵队整齐时下达向前对正的口令。口令：向右（左）看-齐，向前看；以xx为准，向中看齐，向前-看；报数。动作要领（一）整齐听到“向右（左）看-齐”的口令后，基准兵不动，其他士兵向右（左）转头（持枪时，听到预令，迅速将枪稍提起，看齐后自行放下），眼睛看右（左）邻士兵的腮部，前四名能通视基准兵，自五名起，以能通视到本人以右（左）的第三名为度。听到“向前看”的口令后，迅速将头转正，恢复立正姿势。当指挥员指定“以xx为准（或者以第x名为准）”时，基准兵答“到”，同时左手握拳高举，大臂前伸与肩平，小臂垂直举起，拳心向右。听到“向中看齐”的口令后，其他士兵按照向右（左）看齐的动作要领实施。听到“向前看”的口令后，基准兵迅速将手放下，其他士兵迅速将头转正，恢复立正姿势。（二）报数：队列人员听到口令后，横队从右至左（纵队由前向后）依次以短促洪亮的声音转头报数，最后一名不转头。（三）动作标准与要求1、横队看齐进，要求做到“三线”整齐，即：脚跟线、胸线和头线。2、纵队看齐时，要求做到：前后对正，纵线要直。3、报数时，转头动作要迅速、准确，声音短促、洪亮。（四）动作要点1、整齐时，基准兵的方向要正，其他士兵转头要快、准、齐。身体其他部位要保持立正姿势。看齐时，用小碎步迅速调整。2、报数时，正直转头（约45度）要依次按顺序连惯进行，动作要迅速，声音要洪亮。四、出入列口令：xxx（或者第x名），出列；入列。动作要领（一）出列出列时，士兵听到呼点自己姓名或序号后应答“到”听到“出列”的口令后，应答“是”然后进到指挥员右侧前适当位置或者指定位置，面向指挥员成立正姿势。（二）入列听到“入列”的口令后，应答“是”然后按出列的相反顺序入列。（三）动作标准与要求出、入列时，要求做到：动作标准，出入列位置适当，回答词短促、洪亮。（四）动作要点出、入列时，班长的口令要准确、清楚、洪亮，以便于士兵实施，出、入列时，应按答“到”、“是”、转体、跑步、立定、转体的顺序进行；入列时，到位后主动向右翼兵标齐，基准兵向左邻士兵标齐。向左、右邻士兵标齐时，左、右邻士兵应自行立正，待标齐后，再自行稍息。五、行进与停止口令：齐步走，正步走，跑步走，立定。（一）动作要领班的行进与停止分为班横队的行进与停止和班纵队的行进与停止。班横队行进时，应以右翼为基准，基准兵保持好前进方向正直向前行进，其他士兵向基准兵看齐，并保持好规定的间隔。班纵队行进时，应以先头为基准，基准兵掌握好前进方向正直向前行进，其他士兵在后跟进，并保持规定的距离。行进中，可用“一、二、一”（调整步伐的口令）、“一、二、三、四”（呼号）或者唱队列歌曲，以保持步伐的整齐和振奋士气。听到“立定”的口令后，按照立定的动作要领实施，停止后，听到“稍息”的口令后，先自行对正、看齐，再稍息（横队时在转正头的同时稍息）（二）动作标准与要求班长变换位置要准确，口令要清楚、洪亮，下达的时机要恰当，全班人员在行进中要做到精神振奋，动作要整齐划一、协调一致，要做到头、胸、脚尖、摆臂路线的整齐。（三）动作要点1、班横队行进时，班长的指挥位置通常位于队列左侧前，并随全班的行进转换方向（面向队列）；班纵队行进时，班长通常应位于队列左侧前，以相应的步伐随全班行进。2、在行进中，全班人员要做到：上体稳、头要正，胸部向前上方挺，腰部要挺直，每个同志要建立起一种平稳行进的意识。3、横队行进时的排面要整齐，队列中的人员在行进中用两眼的余光标齐排面。纵队行进时，前后人员要对正。4、在行进中，基准兵要保持好行进方向、步幅、步速，其他人员要主动标齐，保持好规定的间隔和距离。六、队形变换队形变换是由一种队形变为另一种队形的队列动作。班的队形变换包括：停止间队形变换和行时间的队形变换，停止间队形变换包括：班横队和班二列横队互换，班纵队与班二路纵队互换。行进间队形变换只进行班横队与班纵队的互换。横队变纵队。停止间口令：向右转；行进间口令：向右转走。纵队变横队。停止间口令：向左转；行进间口令：向左转走。班横队变班二列横队。口令：成班二列横队走。班二列横队变班横队。口令：间隔一步，向左离开，成班横队走。班纵队变班二路纵队。口令：成班二路纵队走。班二路纵队变班纵队。口令：距离两步，向后离开，成班纵队走。动作要领（一）停止间队形变换1、班横队变班纵队班横队变为班纵队时，班长应先跑步到预定队形中央前，成立正姿势，面向队列，尔后下达“向右转”的口令。全班人员听到口令后，按照单兵队列动作向右转的要领实施。由班纵队变为班横队时，班长先跑步进到队形左侧中央前，面向队列下达“向左转”的口令，由班纵队变成班横队，向左转时要按照单兵队列动作向左转的要领实施。2、班横队变班二列横队班横队变为班二列横队前，先报数。尔后班长位于预定队形中央前，下达“成班二列横队走”的口令。的到口令后，双数士兵左脚后退一步，右脚（不靠拢左脚）向右跨一步，左脚向右脚靠拢，站到单数士兵之后，自行对正、看齐。3、班二列横队变班横队听到“间隔一步，向左离开”的口令后，取好间隔；听到“成班横队走”的口令后，双数士兵左脚左跨一步，右脚（不靠拢左脚）向前一步，左脚向右脚靠拢，站到单数士兵左侧，自行看齐（指挥员或班长，根据队形的变换情况应先变换指挥位置，位于队形中央前）。4、班纵队变班二路纵队变换前，先报数，听到口令后，双数士兵左脚右跨半步，左脚（不靠拢右脚）向前一步，右脚向左脚靠批，站到单数士兵右侧，自行对正，看齐。5、班二路纵队变班纵队听到“距离两步，向后离开”的口令，取好距离；听到“成班纵队走”的口令后，双数士兵右脚后退一步，左脚（不靠拢右脚）站到单数士兵之后，自行对正。班二路纵队变班纵队时，指挥员应先右跨半步。（二）行进间队形变换在行进间横队与纵队互换时，班长应先跑步到预定队形中央前，下达“齐步走”的口令，然后再下达变换队形的口令。全班士兵按单兵队列动作行进间转法向右（后、左）转走的要领实施。（三）动作标准与要求队形变换时，班长的指挥位置要准确，口令要清楚、洪亮、及时。变换队形时，不能反排面行进；横队变纵队时应向右转（向右转走）。纵队变横队时应向左转（向左转走）。班横队与班二列横队，班纵队与班二路纵队互换时，双数士兵按跨步向前或向后退一步（不靠脚）时要直角进到单数士兵的后面或者右侧，并取好间隔、距离，自行对正看齐。（四）动作要点1、停止间变换队形前，取好间隔或者距离，队列人员要保持上体军姿不变形，以小碎步快速取好间隔或距离。2、停止间队形变换后的看齐，要在靠脚之后进行。横队向右转头，以小碎步迅速看齐，纵队以小碎步迅速对正，并取好距离（班二路纵队时，看齐后由前至后自行将头转正）3、行进间队形变换时，全班人员在行进中保持上体平稳，并在行进中精神振奋，同时用两眼的余光标齐排面。纵队行进时向前对正，保持好规定的距离。七、方向变换方向变换是改变队列方向的一种队列动作。班队列的方向变换分为：停止间方向变换和行进间方向变换两种。停止间班横队方向变换。口令：左（右）转弯，齐（跑）步走。停止间班纵队方向变换。口令：左（右）转弯，齐（跑）步走；左（右）后转弯，齐（跑）步走。行进间班横队方向变换。口令：齐（跑）步走，左、右转弯走，前进，立定。行进间班纵队方向变换。口令：齐（跑）步走，左、右（后）转弯走，立定。动作要领（一）停止间班队列方向变换1、班横队方向变换班横队方向变换时，听到“左（右）转弯，齐（跑）步走”的口令后，轴翼士兵踏步，并逐渐向左（右）转动，外翼第一名士兵用大步行进并同相邻士兵动作协调，逐步变换方向（愈接近轴翼者，其步幅愈小），其他士兵用眼睛的余光向外翼取齐，并保持规定的间隔和排面整齐，转到90度时踏步并取齐，听到“立定”的口令后原地立定。2、班纵队方向变换班纵队方向变换时，基准兵在左（右）转弯时，按照单兵行进间转法的要领实施，在左、右（后）转弯时，用小步边行进边变换方向，转到90度或者180度后，照直前进；其他士兵逐次进到基准兵的转弯处，转向新方向跟进。（二）行进间班队列方向变换1、班横队方向变换在齐步行进中，听到“左（右）转弯走”的口令后，按照班横队停止间方向变换时