基层警察心理压力的产生及调适

基基层层警察心理警察心理压压力的力的产产生及生及调调适适 一、对心理压力的认知一、对心理压力的认知 1 1、什么是心理压力、什么是心理压力 心理压力即精神压力，又称心理紧张或心理应激，是机 体在内外环境作用下因各项要求与身体应付能力的不平衡 所产生的一种的紧张状态。现代生活中每个人都有所体验， 心理压力总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。 一个人有压力很正常，但心理压力大即表示我们的心理 健康出了问题。心理健康是相心理健康是相对对于生理健康而言的，其含于生理健康而言的，其含义义 主要包括两个方面。一是指心理健康的状主要包括两个方面。一是指心理健康的状态态，即没有心理疾，即没有心理疾 病，心理功能良好。病，心理功能良好。面对现实的、发展变化着的自然环境、社 会环境和自身内在的心理环境，具有良好的调控能力、适应 能力。二是个体指二是个体指维护维护心理的健康状心理的健康状态态，亦即有目的、有意，亦即有目的、有意 识识、 、积积极自极自觉觉地地按照个体不同年龄阶段身心发展的规律和特 点，通过各种形式的训练，以求预防心理疾病，提高心理素 质，维护和促进心理活动的这种良好的功能状态。 压力产生的原因用心理学的术语表述就是“刺激刺激反反应应” 的过程，也就是“刺激刺激心理心理行行为为”的发生过程。在这里，刺 激是一个变量，即刺激的源点和程度都是一个不确定的因素， 而不同的人在同一刺激源和刺激程度下会产生什么反应，取 决于不同个体的心理特征、心理心理特征、心理认认知和心理感受。知和心理感受。简单地说 压力是源自于内外环境的变化引起人们生理、心理和行为上 的诸种变化。 2 2、怎样看待压力？、怎样看待压力？ 对压力要有一个正确的认知 在现代社会中，人们仍然会遇到各种各样的压力。这是相 当正常的，对于压力要有一个正确的认识，既不要把它看成 洪水猛兽，也不要认为是可有可无的东西。 就压力本身而言，它既有积极的一面，也有消极的一面。 从积极一面来讲，适度的压力可以促进警察积极向上，努力 做好工作，从消极一面来讲，过大或者过低的压力都会警察 产生负面的影响，压力太大，就会崩溃；压力太小，会失去前 进的动力。 具体到警察来说，当前开放的社会状态下，过大的压力已 经成为每一个警察生活的一部分。这些年，我们经常可以看 到某某警察英年早逝，或者自杀。说明当前的社会下警察的 心理压力非常大，成了一个普遍的社会问题。 3 3、一个人承受压力的程度与什么有关？、一个人承受压力的程度与什么有关？ 以往认为，一个人能否在一生中取得成就，智力水平 是第一重要的，即智商越高，取得成就的可能性就越大。 但现在心理学家们普遍认为，情商水平的高低对一个人能 否取得成功也有着重大的影响作用，有时其作用甚至要超 过智力水平。特特别别是是情情商商高高的的人人， ，抗抗压压能能力力也也越越强强。 。那么， 到底什么是情商呢？ 简单地说，情商包括以下几个方面的内容： 一是认识自身并能妥善管理自己的情绪，只有认识自 己，随时调控自己，才能成为自己生活的主宰。 二是自我激励，它能够使人走出生命中的低潮，重新 出发。 三是人际交往能力和人际关系的管理，即领导和管理 能力。 所所以以， ，一一个个人人承承受受压压力力的的程程度度与与他他的的情情商商有有很很大大的的关关 系系。 。 二、基层民警心理二、基层民警心理压力压力产生的原因产生的原因 这里先给大家介绍一个人，此人叫张振声，中国人民公 安大学心理学教授。先后在英国和荷兰留学，专攻警察心理 学，现在是公安部重点研究项目公安民警心理健康工 作机制课题的负责人。曾经出版过专著警察心理学，是我 国警察心理学的奠基人，也是我国警察心理服务的主要倡导 者。据他研究发现：“在全国 180 万民警中，有 80%的民警心 理压力过大，如果任其发展下去，轻则一些警察对从事警务 工作产生悲观想法，重则导致警员心理产生障碍。 ” 张振声认为我国警察警察压压力力产产生的原因有四生的原因有四类类：即社会的、：即社会的、 家庭的、家庭的、职业职业的和个人的的和个人的。其中职业是最主要的，例如经常 值班，休息时间过少；工作负担重，工作责任重大；经常遭遇 危险等。压力一旦产生和积累，就会使民警产生焦虑、紧张 等情绪。这些不良情绪继续发展就会演变为抑郁，如果无法 驱除抑郁，就有可能出现自杀现象。 讲到抑郁症，我觉得有必要啰嗦几句。联合国卫生组织 的最新调查表明,全球目前有 3 亿左右的人口处于危险的抑 郁当中。世界卫生组织的最新资料显示,到 2020 年,抑郁症将 成为仅次于癌症的人类的第二大杀手。抑郁症最大的抑郁症最大的问题问题是是 什么？最大的什么？最大的问题问题不在抑郁症本身不在抑郁症本身,而在于它无法去而在于它无法去识别识别,它它 不像感冒不像感冒,如果是感冒如果是感冒,你嗓子会疼你嗓子会疼,你会流鼻涕你会流鼻涕,你会打你会打喷喷嚏嚏, 你会你会发烧发烧,你就知道你就知道,我感冒了我感冒了,我要去看大夫我要去看大夫,看医生。可是看医生。可是,抑抑 郁症郁症这这种种东东西没有很清楚的指西没有很清楚的指标标,你只是你只是说说我不快我不快乐乐,我情我情绪绪 很低落很低落,我没有我没有这这种价种价值值感感,我没有快我没有快乐乐,我什么事也不想做我什么事也不想做, 我的工作效率很低我的工作效率很低,我看我看书书看不看不进进去去,看看电视电视看不看不进进去去,我不想我不想 跟人跟人说话说话,不想做任何事情不想做任何事情,你怎么知道你怎么知道这这是抑郁症？你不知是抑郁症？你不知 道道,你没法你没法鉴别鉴别。所以,有很多的抑郁症患者由于忽略,由于没 有及时的识别,导致病情的延误。根据统计,抑郁症最大的抑郁症最大的问问 题题是自是自杀杀,85%抑郁症的病人有过自杀的念头,大约 15%的抑 郁症病人会自杀成功,这是很麻烦的。实际上,抑郁是很好治 的,只要吃抑郁症的药,找医生做定期的心理咨询,很好治,但 是你没有办法去识别它。再有再有,你自己可能得抑郁症你自己可能得抑郁症,但不好但不好 意思意思说说,这这不像感冒不像感冒,说说我感冒了我感冒了,我去看医生我去看医生,得抑郁症了得抑郁症了,你你 说说要看医生要看医生,就会有就会有压压力力,你不知道同事怎么看你你不知道同事怎么看你,别别人怎么看人怎么看 你。人家会你。人家会说说,这这个人得精神病了个人得精神病了,神神经经有有问题问题了。另外了。另外,你所你所 得到心理支持也很少。国外心理医生非常普及得到心理支持也很少。国外心理医生非常普及,1000 个人里个人里 头头有一个心理医生有一个心理医生,社区里面是配社区里面是配备备的的,但是但是现现在咱在咱们们国家没国家没 有有,因此有了一些心理因此有了一些心理问题问题,不知道找不知道找谁谁去去倾诉倾诉。社会上没有。社会上没有 这这种支持系种支持系统统,所以很多所以很多东东西会西会积压积压,从而从而导导致不可收拾的后致不可收拾的后 果。果。 名人由于抑郁症出问题的也不少,大家知道,张国荣陈琳 就是由于抑郁症跳楼的。名嘴崔永元为什么离开“实话实说” 栏目？因为他当时有严重的抑郁症,最严重的时候有人 24 小 时监护。他当时说,我只有死才能快乐,才能解脱,我不死不行。 1 1、社会压力源（社会因素）、社会压力源（社会因素） 第一第一、良好、良好执执法法环环境的缺失境的缺失 一是群众的一是群众的误误解。解。警察常常为群众排忧解难，但人民群 众对警察的工作常常发生误解。比如我们交警解决问题以后， 经常连一个“谢”字也听不到，很多民警到达现场时，遇到的 不是当事人积极地提供线索反映情况，而是人们的漠视和嘲 讽，很少得到社会的理解、关爱和支持，甚至还会出现双方 当事人都不信任警察的局面。警察维护公共秩序的工作经常 使警察站在民众的对立面，尤其是在示威、游行等群体性冲 突事件中表现得尤为突出。而随着社会不安定因素的增加， 这种场面只会越来越多，这就容易使警察受到敌视，甚至民 众对政府的不满全部发泄到警察身上。 二是社会二是社会认认知偏知偏见见。 。有些人认为警察什么事都应该管，你 若不管就投诉你，就不支持你。因此，在人民警察遇到危险 和困难时，老百姓可能会袖手旁观、无动于衷、漠然视之。人 民警察在解决民事纠纷的过程中，遇到不明真相的群众，常 常要忍辱负重，特别是在处理群体性治安事件时，警察遭到 围攻、谩骂、侮辱、殴打的现象也时有发生，委屈和被冤枉长 期积累给不少警察造成很大的心理压力。近年来，公安民警 在正当执法中遭遇无理取闹，被谩骂、殴打、恶意投诉甚至 袭警导致警察致伤致残的事件时有发生，且呈日渐增多之势。 长此下去，将会导致民警在执法中产生畏难情绪，加重民警 执法的心理负担。 三是社会不良三是社会不良风风气气导导致致说说情情风严风严重重带带来的来的压压力。力。当前， 受各种因素的影响，执法的外部环境常常影响到基层交警正 常执法。主要表现是社会关系网盘根错节，说情风严重，民 警的辛劳得不到展现和肯定。我就曾经听我们交警的一位警 察说过这方面的苦闷，一个交通事故发生后，往往是交警还 没赶到现场，说情的电话就来了。你不能拒绝，严格执法朋 友熟人不领情，说你不讲感情；不严格执法对方当事人可能 不满意，说你徇私舞弊，甚至告你，左右不是人。而且安乡还 有一个怪风气，宁愿请几百元甚至上千元的客却不愿交几百 元的罚款，那没面子。这种左右为难导致办案警察心理冲突， 加大心理压力。 四是媒体的不当渲染。四是媒体的不当渲染。不科学的社会评价易演变成心理 压力。警察是与社会各层面有广泛接触的职业，警察所受到 的冲击与影响，评价与抨击，误会与谣传、怀疑等等要远甚 于其他职业。不科学的、欠公正的社会评价容易使民警产生 心理挫折，进而演变成心理问题。在我国，由于多年来文学 影视媒体的正面宣传，过分过高地渲染演绎了警察的生活， 变相地夸大了现实中警察形象，一味地增大群众的期望值， 为广大人民警察树立了难以企及的工作标准和形象目标。我我 曾曾经经在党校科干班上在党校科干班上讲过讲过，我，我们们的社会不需要悲情英雄。什的社会不需要悲情英雄。什 么是悲情英雄？譬如我么是悲情英雄？譬如我们们警察，警察，长长期扑在工作上，老婆生小期扑在工作上，老婆生小 孩孩时时不在身不在身边边，父母，父母亲亲去世去世时时不在身不在身边边，自己身体也累，自己身体也累垮垮了，了， 年年纪轻轻纪轻轻就患上了重病，就患上了重病，这这就是我就是我们们的媒体的媒体这这些年来些年来经经常歌常歌 颂颂的悲情人物，悲情英雄！今年的悲情人物，悲情英雄！今年评选评选出来的十大人民喜出来的十大人民喜爱爱的的 警察，里面有多少是悲情英雄？警察，里面有多少是悲情英雄？难难道一个好警察真的就不能道一个好警察真的就不能 成成为为一个好儿子、好女儿、好父一个好儿子、好女儿、好父亲亲、好母、好母亲亲？！我？！我认为认为是可是可 以的。我以的。我们们的社会需要平常的英雄，需要更有人情味的英雄！的社会需要平常的英雄，需要更有人情味的英雄！ 反之，一旦警察群体中的个别过错，一旦被媒体报道和炒作， 不仅破坏公众对警察整体形象的认可，而且会大大地伤害了 警察的职业自尊，造成警民关系恶化。这给警察带来心理阴 影将是巨大的，短时间无法消除。 第二、社会期望值过高带来的压力 从外部讲，党委政府对公安交警的期望值很高，随着法 制意识的不断增强，群众也对交通民警提出了更高的标准和 要求。从内部讲，公安机关人事制度改革步伐加快，队伍管 理不断加强，纪律要求更为严格，民警工作中稍有不慎，随 时都有可能犯错，一犯错就有可能受到党纪政纪处分甚至被 辞退、开除。因此在一些基层交通民警中存在着多干多犯错、 少干少犯错、不干还不会犯错的思想倾向。 在接受瞭望东方周刊采访时，中国人民公安大学教授、 中国警察学会公安基础理论专业委员会副秘书长许新源许 新源教授说，警察最易受警察最易受损损的几种的几种权权利是利是:生命生命权权、人格、人格权权、 、 名誉名誉权权、休息、休息权权、合法取得、合法取得报报酬的酬的权权利。其中以休息利。其中以休息权权被侵被侵 害最害最为为普遍。普遍。 2 2、 工作压力源（工作压力源（职业因素职业因素） 第一、工作负荷重第一、工作负荷重 人民警察法第 6 条规定了人民警察应依法履行 14 种职 责。而且随着社会政治经济和文化的发展，法律的不断完善， 法律赋予人民警察的职责也会越来越多，涉足的领域也会越 来越宽。我国警察一年的工作量相当于其他公务员两年半的 工作量，因此，加班加点成为警察的家常便饭，节假日休息 成为众多警察的奢望。除了维护社会治安、打击刑事犯罪， 警察还要为公民提供各种社会服务，一些突发性事件更让警 察的生物钟遭到破坏。工作负担过重已成为警察工作压力源 中最主要的一个因素。 与警察任务的广泛和繁重形成鲜明对比的是警力的捉 襟见肘，警力不足导致民警长期超负荷工作。尽管这些年我 国的警力得到了长足的增长，但是相对于 13 亿人口的大国， 却只有 180 万警察，这样的配置仅仅是西方国家的三分之一， 由此可见，警力还是相对不足的。我不知道我们一线民警平 均每年的休息时间是多少。但我在网上搜索在美国，警察年 休假必须达到 137 天，否则违法。长年劳累，积劳成疾，也是 导致我国警察伤亡率居高不下的重要因素。除正当的警务活 动外，一些非警务活动也加重了警察的工作负荷。 第二、工作的高危险性、高强度和高压力第二、工作的高危险性、高强度和高压力 生活在客观世界，每个人都有可能发生心理问题，但是 警察的心理问题要比其他职业多。因为，警察在和平年代是 一项最危险的职业，警察的心理问题一方面来自高风险、高 负荷、高强度、高投诉的职业特点，另一方面来自于这样心 理问题的积累形成的派生的心理问题。 警察所从事的工作具有很高的责任性，一旦出现差错会 对公安工作、对社会产生较大影响，这种高度的责任性会使 警察经常处于焦虑状态之中。对于普通人来说，一次工作上 的失误也许影响的是一个月的工资、奖金。而对于一名警察 来说，一次失误可能意味着嫌疑犯的逃逸、战友的鲜血，甚 至是个人职业生涯的结束，甚至还要面临法律的制裁。作为 一名警察，从他们穿上警服那天起就开始培养对公安工作强 烈的责任感，而强烈的责任感使警察时时刻刻都在为自己能 否做好工作而担忧，产生心理上的焦虑。这种焦虑可能会导 致两个结果：一是强烈的责任感使其一直要求自己努力做好 工作，处于持续的焦虑状态，产生心理压力；二是强烈的责任 感使其在工作中遇到障碍而没有取得预期效果时，会进一步 加重原来的心理焦虑，产生心理压力，使他们在精神上时时 刻刻处于高度紧张而又疲惫的状态。按照心理学观点分析， 紧张群体容易出现心理问题，轻者表现为紧张、焦虑、易怒、 易燥、抑郁、精神沮丧，重者导致对警务工作的不利影响及 造成程度不同的精神疾病甚至出现自杀或杀人行为，这些程 度不同的心理问题必然严重影响到警察潜能的发挥，使警察 队伍的战斗力大大降低。 现现在社会上流行在一些在社会上流行在一些问题问题上将人分成上将人分成强势强势群体和弱群体和弱 势势群体，表面看来警察是国家群体，表面看来警察是国家专专政的工具，掌握着一定的武政的工具，掌握着一定的武 器警械装器警械装备备和治安行政、刑事司法和治安行政、刑事司法权权力，是力，是强强者的象征，但者的象征，但 在心理在心理问题问题上，由于高上，由于高强强度、危度、危险险性的工作，警性的工作，警务务人人员员比一比一 般人更容易般人更容易产产生疲生疲劳劳、 、烦烦燥、燥、紧张紧张等不良情等不良情绪绪，又由于生活，又由于生活 不不规规律律导导致家庭矛盾增加，容易致家庭矛盾增加，容易产产生生严严重的心理障碍和心理重的心理障碍和心理 危机，属于心理弱危机，属于心理弱势势的群体。的群体。有专家经过调查分析，认为基 层公安民警的心理健康水平从总体上来说有相当一部分人 处于亚健康的状态。 第三、管理的原因第三、管理的原因 纪律过严，纪律对民警具有强制性的约束力，严格的纪律 可以引起压力反应；工作负担重，表现为时间过长、任务过多， 超越了民警的心理承受能力；高度的责任性容易使人处于焦 虑状态；角色冲突也是由管理造成的。 3 3、家庭的压力、家庭的压力 家庭的压力主要表现为心理上的角色冲突（双面冲突） 所谓角色冲突，是指由于警察的工作是全天候性质的，经常 加班加点，超负荷工作，不能与家人生活步调一致，导致社 会赋予的警察这一角色与家庭中父亲（或母亲）、丈夫（或妻 子）、儿子（或女儿）的角色产生了冲突，由此导致了一系列的 家庭问题。民警长年累月在外执勤或经常出差，加上工作岗 位轮换调动频繁，与家人缺乏交流和沟通，对家庭照顾少， 容易出现感情纠纷，产生家庭矛盾。事业与家庭，亲情与责 任，警察正是在这种情感的交织中承受着巨大的心理压力。 这对民警的身心健康产生极大的负面影响，使心理变得脆弱 悲观，甚至颓废懈怠。 4 4、警察自身的因素、警察自身的因素 第一、第一、身体健康欠佳。身体健康欠佳。由于长时间超负荷的工作，导致 许多警察都不同程度患上了慢性病。 第二、第二、职级职级晋升的限制。晋升的限制。由于基层公安机关的职务职数 比较少，因此基层民警晋职、晋级的机会不多，大多数人的 晋职晋级空间比较小，这也容易使部分民警因看不到发展希 望而心灰意懒或心理失衡。 第三、第三、对对自身心理自身心理问题认识问题认识不不够够或掩或掩饰饰 一是对自身可能存在的心理问题没有认识到或认识不 够，从而导致心理问题的严重或心理压力加大；另外是由于 我国过去对这一现象的忽略、社会不正确看法等导致心理问 题出现后人为地掩饰 第四、人格因素第四、人格因素 主要表现为人格焦虑和情境焦虑 人格焦虑是指个体经常处于焦虑状态，长期以往，这种焦 虑就固定在人格当中，很难改变，以致于一有风吹草动，就 会产生较高的情绪反应。情境焦虑是特定情境下产生的焦虑 反应，例如重大事件、突发事件等等会提高人的焦虑水平， 表现为心跳加速、紧张、出汗、面红耳赤、语无伦次等现象。 三、心理压力如何调适三、心理压力如何调适 1、正确、正确认识认识自我自我 （ （发发放放测试题测试题。 。主题统觉测验简称 TAT，属于投射法个人测验，是美 国心理学家亨利默瑞于 1935 年发明的。TAT 通过素描图像激发测试者投射出内 心的幻想和精神活动，无意中成为呈现测试者内心和自我的 X 光片。请凭第一 感觉回答问题。） ） A1 分 B2 分 C3 分 7 7 分分1111 分分：你非常善于隐藏自己，没人知道你心里到底在想什么。同时你防御心理较强，对事物怀 着消极的态度，不愿意轻易相信别人，大多时候宁愿自己独处也不愿意和其他人在一起。也许你的魅力就 在于神秘吧，很多人都想接近你，但你内心与外界的距离感始终存在。你只有摆正对生活的态度，才能过 上正常的快乐生活。朋友的建议对你影响很大，你需要对这些建议进行过滤，有选择地采用，不要被这些 建议搞得焦头烂额。 1212 分分1616 分分：能想到就能做到，恐怕是你的人生信条。你属于现实主义者，浪漫色彩非常淡薄，对 金钱有一定的执着心。头脑清晰，有很强的独创能力。踏实、勤奋是你的一惯风格，但缺乏挑战新事务的 勇气，对人情世故不太清通，再加上你平时比较少言，给人感觉比较冷漠，往往需要一段时间才能融到团 体中。建议不要凡事都顾及眼前,要学会规划人生。过分谨慎也会错过很多机会。 17172121 分分：你性格开朗、乐观、平易近人，和朋友交往中能设身处地地为他人着想，另外善于在公 众面前提升自己的形象，因此深受大家的信任，在群体中是个受欢迎的中心人物。你做事很慎重，谦恭有 礼,即使再棘手的事情也能处理得恰倒好处。诚信是你重要的处事原则，你具有压抑自己为别人着想的品 质。不过此类型的人难以做出特别大的成就。建议适当学会拒绝，会让你更快乐。 正确的正确的自我自我认识认识包括三个方面：一是自我包括三个方面：一是自我评评价价。指对自 己的优势、发展潜力以及自己的劣势和发展障碍都有正确的 认识，不自狂、不自卑，有自信。农村里有句土话，叫吃打虫 丸子都要看体重，说的是我们做事要从自己的实际出发，既 不狂妄自大也补妄自菲薄，我是谁？我是我认为的我！是自 己眼中的我！二是自我定位二是自我定位。认识自我一个很重要的方面就 是自我定位，定位不当，定位不当，终终身流浪身流浪，因为你既不知道自己想 干什么，更重要的是你又不知道能干什么，所有终身流浪。 三是自我接三是自我接纳纳。即自己要接受自己，不要排斥甚至否定自己， 如有的人经常说我怎么总是那么蠢，我怎么总是那么没用， 我怎么好像是多余的，这都是不能接纳自我的表现，自己排 斥自己，自己否定自己，整天唉声叹气，心理忧郁。 前不久在网上看到一则报道，说的是成都有一个青年人 找到政府去了，干什么去的呢？他说，中国现在的问题很多， 有些问题还很严重，不过我已经找到解决所有这些问题的方 法了。他希望中国政府能采纳他的所谓建议和方案。这就是 自我评价和自我定位出了问题，有点妄想症的表现了。 2、塑造健康的心、塑造健康的心态态 （看幻灯片）（看幻灯片） 塑造健康的心塑造健康的心态态，最重要的是改，最重要的是改变变不正确的不正确的认认知方式即知方式即 看看问题问题的方式。的方式。 有这样一个故事;一位老太太有两个女儿，大女儿卖伞， 二女儿晒盐。为两个女儿，老太太差不多天天愁，愁什么?每 逢晴天，老太太叹息：这大晴天，伞可不好卖哟!于是为大女 儿忧;每逢阴天或雨天，老太太又嘀咕：这阴天下雨的，盐可 咋哂?于是为二女儿愁。终于积忧成疾，病卧在床，真是“可怜 天下父母心“。两个女儿倒也孝顺，四处访医问药，幸访得一 智者，口授一计曰：“晴天好晒盐，老太太应为二女儿高兴;阴 雨天好卖伞，老太太该为大女儿高兴，这么转念一想，保你 没愁发喽!“老太太依计而行，果真变愁苦为欢乐，日渐心宽 体健起来。 细细品味这故事，对我们该有多少启迪，人生快乐与否， 在己不在天，在己不在物，全看你怎样对待生活，怎么看问 题的方式。 还有一个故事，有位秀才第三次进京赶考，住在一个经常 住的店里。考试前两天他做了三个梦，第一个梦是梦到自己 在墙上种白菜，第二个梦是下雨天，他戴了斗笠还打伞，第 三个梦是梦到跟心爱的表妹躺在一起，但是背靠着背。这三 个梦似乎有些深意，秀才第二天就赶紧去找算命的解梦。算 命的一听，连拍大腿说：“你还是回家吧。你想想，高墙上种菜 不是白费劲吗？戴斗笠打雨伞不是多此一举吗？跟表妹躺 在一张床上了，却背靠背，不是没戏吗？“ 秀才一听，心灰意 冷，回店收拾包袱准备回家。店老板非常奇怪，问：“不是明天 才考试吗，今天你怎么就回乡了？“秀才如此这般说了一番， 店老板乐了：“哟，我也会解梦的。我倒觉得，你这次一定要留 下来。你想想，墙上种菜不是高种吗？戴斗笠打伞不是说明 你这次有备无患吗？跟你表妹背靠背躺在床上，不是说明你 翻身的时候就要到了吗？“秀才一听，更有道理，于是精神振 奋地参加考试，居然中了个探花。 【 【启示启示】 】积积极的人，象太阳，照到哪里哪里亮，消极的人，极的人，象太阳，照到哪里哪里亮，消极的人， 象月亮，初一十五不一象月亮，初一十五不一样样。想法决定我。想法决定我们们的生活，有什么的生活，有什么样样 的想法，就有什么的想法，就有什么样样的未来。的未来。 我们常常讲幸福，什么是幸福？幸福只不过是一种内心 体验，是自己的一种感受，它是一种心态。譬如说今天我出 门，一位不认识的美女对我笑，我觉得幸福；所以幸福存在你 的心中，存在于你对自己的看法和你做的事。或许你的幸福 在别人眼里什么都不是甚至觉得可笑，没关系，你觉得幸福 就行。人不可能一辈子天天幸福，也不可能一辈子天天不幸 福。快快乐乐不是因不是因为拥为拥有的多，而是有的多，而是计较计较的少。的少。人生就像演人生就像演戏戏 一一样样，你不是在，你不是在为别为别人演，而是在人演，而是在为为自己演，所以我自己演，所以我们们要学要学 会欣会欣赏赏自己，自己，让让自己的生命更富有内涵；学会感自己的生命更富有内涵；学会感动动自己，自己，让让自自 己的人格更富有魅力；学会激励自己，己的人格更富有魅力；学会激励自己，让让自己的人生更富有自己的人生更富有 意意义义。 。 其其实实，有，有时时想想人生的想想人生的烦恼烦恼就是十二个字：放不下、想不就是十二个字：放不下、想不 开、看不透、忘不了。开、看不透、忘不了。 所以，有四句所以，有四句话话可以共勉：可以共勉：记记住住该记该记住的，忘住的，忘记该记该忘忘记记的；的； 改改变变能改能改变变的，接受不能改的，接受不能改变变的。的。 3、管理好自己的情、管理好自己的情绪绪 情绪是一把双面刃，关键在于其是否适度。适度的情绪 会给我们带来明媚的心情、积极有效的行动，而过度的情绪 则往往会使我们长久陷入困境而无法自拔。培养健康的情绪， 保持情绪的稳定与适度，是警察心理健康的目标之一。 对对情情绪绪的管理就是的管理就是对对情情绪绪的引的引导导、 、调节调节与控制。与控制。对情绪 的控制，重在积极的、合理的疏导。对对此，要把握二点：一要此，要把握二点：一要 学会表达自己的情学会表达自己的情绪绪。 。情绪是需要表达的，好的情绪要与人 分享，糟的情绪要与人分担，这有助于我们增加对情绪的敏 感度，并加深自我认识和把握。负性情绪的表达尤其重要， 它不仅有助于我们缓解当时的紧张，而且可以避免坏情绪的 积压。负性情绪的表达要注意一个原则：就事论事，对事不对 人。二要学着引二要学着引导过导过度情度情绪绪。 。任何情绪都有其适应价值,只要 适度就好。一旦产生过度的情绪反应，要及时警觉并为情绪 找一个恰当而安全的宣泄渠道。 情情绪绪管理有一个很重要的就是情管理有一个很重要的就是情绪绪宣泄。情宣泄。情绪绪宣泄可分宣泄可分 为为直接宣泄与直接宣泄与间间接宣泄。接宣泄。直接宣泄法是在刺激引发强烈的情 绪反应时，即时表达自己的内心感受，以使状况得以改变。 例如，当遭遇不公平对待时，马上提出来，争取平等权益；当 被别人伤害时，直接告诉对方自己的愤