如何为克服上太紧张

如何克服上台演出的紧张状态如何克服上台演出的紧张状态郭宗恺教授郭宗恺教授 台湾东海大学音乐系 上台前紧张的症状：上台前紧张的症状： 一. 生理上：呼吸急促.心跳加速.流手汗.肚子痛.双手颤抖（甚至全身发抖）- 二. 心理上：脑筋一片空白.怕丢面子.怕错误百出- 紧张 （stagefright）一定是敌人吗？ 事实上，适度的紧张反而能让演奏表现变佳，只怕超过紧张的临界点 ，演奏表现则会急 遽失常！有许多音乐学习者，虽然可以在家中演奏好某种乐器，但只要一上台却表现失常， 并造成严重的挫折感，也因为如此，使得许多原本优秀的音乐人才，放弃演奏，甚至放弃 音乐的学习；相反地，如能享受演奏的乐趣，享受与听众之间的互动，则能让演奏者得到 莫大的满足与成就感，由此可见， 如何克服演奏怯场是所有演奏者必须修练的一门学问。 演奏时应有的心态： 几乎所有的演奏者都希望自己的演奏是完美的，然而，却少有演奏者曾思考： 我为什麽要演奏？ ，这就如同人生的意义为何？ ，是一种价值观的确认！事实上， 演奏的目的无非就是要把美好的音乐分享给听众 ，并使听众获益、有所启发，然而，在 演奏前扪心自问：我为什麽要演奏？将有助于演奏的进行！ 追求完美演奏的心，对演奏本身是一大阻碍，其实，听众根本不在乎演奏过程中的小 瑕疵，而演奏者却常把小错误过度放大，常常，演奏者在演奏进行中，心中不自觉地 停留在那微乎其微的小错误上，而更加的错误百出，一败涂地，在台上，切勿追求 完美！ 演奏前与自己的正确对话应是：我是人，我不是机器，我有犯错的权利！ ， 上台前及演奏中，只要保持着尽力而为的心态即可。 演奏时，必须爱艺术远胜于爱自己！也就是说，不怕丢脸、不怕失去尊严，以把 好东西分享出来的心态演奏，并且，完完全全地投入音乐就 safe 了！ 演奏前常会有许多负面反应 ，例如：紧张、自卑、畏缩-等等，经过实验证 明，越压抑负面反应，它就越要吞噬你！要对付它，必须： 一. 接纳它！（不可反对，也不可压抑它！） 二. 疏导它！ Ex：在国外，某位专讲如何克服怯场的演说者，要求一位紧张大师到台前 阅读报纸，刚开始， 紧张大师在众人面前根本说不出话，拿着报纸的双手，也不断的颤 抖，抖得手中的报纸窸窣作响，正当紧张大师越来越紧张时，这位演说者走到他的耳 边，小声的对他说：尽量抖- ，奇怪的是，不一会儿，颤抖的双手，渐渐地不抖了， 紧张大师的情绪也渐渐地稳定下来- 上台演奏的基本公式： 1.接纳自己的负面反应！ 2.做音乐！（思考并完全投入音乐！） 平常练习时应有的心态： 什麽是练习？练习就是反覆的演练！而练习时必须有的重要观念是：任 何反覆，一定要有目的 ，也就是说，每次练习时，你必须先清楚的知道-自己要解决 的问题是什麽？你要达成的目标又是什麽？无意识、不自觉的反覆演练，效果有限！ 平时的练习，必须要求完美 ，在谨慎、正确的控制下练习，Everything will be perfeck！包括速度 、 力度 、 音色 、 时间 、 持续力 、 专注力-等等，都须 追求完美 。 练习的原则：做正确无误的练习，要能正确无误，则必须从慢速开始，唯 有慢速度的练习，才可能正确！ 通常，对于乐曲中的难句 ，需做超越练习 （over-learning） ，假设：每做 20 次的难句练习，可能刚好有一次正确无误的演奏，千万不要以为这一次的正确、完美，即 代表你在上台时也会有同样完美的表现，因为，每一次的练习，无论对错，都会输入脑中， 而错误的练习（即使后来练对了！） ，都将会成为演奏时的不定时炸弹，唯有完美练习次数 的增加，错误练习次数的减少，才可能成为上台演奏的完美保证。 Ex：在美国，有某位钢琴演奏家，为了得知自己在某个难句练习的次数，他先 准备一大箩筐的细小纸球和一个字纸篓放在钢琴的两侧，每当他练一次那某一段的难句 ， 他就捡起一小粒的纸球丢到字纸篓，等他练到自认为完美时，他请朋友们帮他数一数字纸 篓裡共有几个小纸球，答桉是-三十三万个！ 有关演奏记忆： 演奏记忆像是按图索骥-在动作上、 视觉上、 听觉上的 maping，而演奏的记忆可分为： 1.触觉记忆：动作大量反覆后所形成的反射动作 ，而快速流畅的演奏，必先形成 触觉记忆. 2.视觉记忆：眼睛与曲谱的大量互动，达到脑中先有曲谱再演奏的境界. 3.听觉记忆：耳朵须先响起演奏的音乐再演奏. 4.分析性记忆：对于乐曲的深入分析，包括乐句段落的分析、 强弱的分析、 速度 的分析-等等，形成分析性记忆 尽管演奏的执行须靠触觉记忆 ，但是，它却很不可靠，因为，一旦触觉记忆进行 时，受到任何的干扰，都有可能立即终止触觉记忆，而宣告演奏中断，所以，光靠大量反 覆练习后的触觉记忆是不够的，还需配合视觉记忆 、 听觉记忆及分析性记忆 ！唯有在台下有十全十美的练习，在台上才有可能达到完美！ 演奏当中，脑筋一片空白时- 1.喊自己的名字！ 2.做音乐！ 上台前克服紧张的妙方： 一.呼吸（调息）法： 1. 吸足气 4 拍（自己数拍子） 2. 持气 8 拍 3. 吐气 4 拍（所有的过程需放鬆） 二.药物服用：儘管药物能有效控制上台前的生、心理状态，但未必要，勿用此法！ 一. 捏双耳边缘的上、中、下 3 个点（穴道处）各数下，有助纾解紧张. 适应舞台 渐进式治疗法： 1.自己实际到舞台上走一次. 2.自己实际到舞台上演奏一次. 3.实际到舞台上演奏一次，并用录音机当听众. 4.实际到舞台上演奏一次，并请一位好朋友在台下听. （继续加强上台演奏的强度直到适应舞台为止） 舞台想像法： 在演奏前一晚睡觉前，想像演奏时的所有过程、细节，包括演奏前、演奏中、演奏后的自 己、听众与週遭环境，所有的想像都必须是正面 、 逼真的！ 上台前的禁忌及注意事项： 1.含有咖啡因的饮料千万不要饮