如何缓解工作中压力

(一)如何缓解工作中压力 工作压力对我们有很大的不良影响。我们能否消除现代工作生活所带来的压力？不因为这不是一件绝对的坏 事，所以我们不能消除。在生活中我们需要一定的压力。压力可以刺激我们采取一些行动，挑战我们自身的能力，帮 助我们达到自己认为不可能达到的目标。问题就在于我们怎么处理、安排和缓解工作中的压力而不至于因为压力过大 而垮掉。 1.用积极的态度面对压力。 每个人都会或多或少地遇到各种压力。如何将压力变为动力，要看自己如何面对。社会是在不断进步的，人在其 中不进则退，所以当遇到压力时，明智的办法是采取一种比较积极的态度来面对。在难以承受的压力面前，也不要让 自己陷入其中，可以通过阅读、听音乐等方法，放飞心情，让心情慢慢放松下来，其实很多事情，经历时间，再重新 去面对。到那时往往就会发现压力其实也没那么大。不要总是把压力往自己身上扛。与其让自己无谓地烦恼，不如想 一些开心的事，多学一些知识，让生活充满更多色彩。 2.减压先要解开心结。 有一则小寓言，说有一种小虫子很喜欢捡东西，在它所爬过的路上，只要是能碰到的东西，它都会捡起来放在背 上，最后，小虫子被身上重物压死了。人不是小虫子，但人在社会生活中的所作所为又像极了小虫子，只不过背上的 东西变成了“名、利、权”。人总是贪求太多，把重负一件一件披挂在自己身上，舍不得扔掉。假如能学会取舍，学会轻 装上阵，学会善待自己，凡事不跟自己较劲，甚至学会倾诉发泄释放自己，人还会被生活压趴下吗？ 3.适度转移和释放压力。 面对压力，转移是一种最好的办法。压力太重背不动了，那就放下来不去想它，把注意力转到让你轻松快乐的事 上来。等心态调整平和以后，已经坚强起来的你，还会害怕你面前的压力吗？比如做一下体育运动，体育运动能使你 很好的发泄，运动完之后你会感到很轻松，这样就可以把压力释放出去。 4.对压力心存感激。 人生怎能没有压力？的确，想想并不曲折的人生道路，升学、就业、跳槽、提职，从偏远的乡村走向繁华的都市， 我们的每一个足迹都是在压力下走过的。没有压力，我们的生活也许会是另外一个模样。当我们尽情享受生活的乐趣 的时候，都应该对当初让我们曾经头疼不已的压力心存一份感激。生活本来就是丰富的。任何人的生活都不会一成不 变。我们需要一帆风顺的快乐，但也要接受挑战和压力带给我们的磨炼。缺了谁，我们的生活都会显得有几分单调。 缓解压力的具体措施 1.了解产生压力的原因。到底是什么压垮了你？是工作？是家庭生活？还是人际关系？如果认识不到问题的根源， 你就不可能解决问题。如果你自己在确定问题的根源方面有困难，那就求助于专业人士或者机构，比如心理医生。 2.分散压力。可能的话把工作进行分摊或是委派以减小工作强度。千万不要陷到一个可怕的泥潭当中：认为你是惟 一能够做好这项工作的人。如果这样的话，你的同事和老板同样也会有那样的感觉，于是就会把工作尽可能都加到你 的身上。这样你的工作强度就要大大增加了。 3.不要把工作当成一切。当你的大脑一天到晚都在想工作的时候，工作压力就形成了。一定要平衡一下生活。分出 一些时间给家庭、朋友、嗜好等，最重要的是娱乐，娱乐是对付压力的良方。 4.暂时将压力抛开。休息一下，呼吸一下新鲜空气。一天中多进行几次短暂的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鲜空 气，可以使你放松大脑，防止压力情绪的形成。千万不要放任压力情绪的发展，不能使这种情绪在一天工作结束时升 级成为压倒你的工作压力，时不时的做做深呼吸缓释一下压力。 5.正确对待批评。不要把受到的批评个人化。当受到反面的评论时，你就把它当成是能够改进工作的建设性批评。 但是，如果批评的语言或动机是偏激性的，这样的批评是不能接受的。 6.随它去。辨别一下你能控制和不能控制的事情，然后把两类事情分开，归为两类，并列出清单。开始一天的工作 时，首先给自己约定：不管是工作中的还是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要过多的考虑，给自 己增添无谓的压力。 （二）如何减轻工作压力如何减轻工作压力 我曾经在一些公司看到、听说过这样的情况，大型贸易公司，业务人员每 月必须完成销售定额，且完成的更多才能达到理想的收入；手头有一大堆工作 等待完成，有的老板已经问过了，但是还需要做最后的修改；上司凡事要求完 美，有的时候完全没有必要，但是作为下属的你依然要遵循上司的意图；有一 段时间没有得到上司的表扬了，是否近来工作不够出色？ 工作压力确实很大。我也曾经问过一些企业的负责人：你们是怎么帮助员 工解决压力问题的？通常他们会列出一系列措施，包括调整工作计划的方案， 时间的有效使用，改善工作环境和提供咖啡等等。 其实，这都是一些外部客观的因素，真正改变员工对压力的感觉必须要从 他们的内心加以引导和调节，从改变他们对于压力的看法开始，最终改变他们 对于工作的看法，从而增强他们对于工作的承受力。当然，压力并不会像人们 希望的那样消失，而只能通过某种积极的方式加以控制。以下是一些我认为非 常有效的办法，大家不妨也尝试一下。 1、你是否能“消灭”引起你紧张的所有因素？也许你想，当然不可能，如 果能的话我们就不会感到有压力了。但是退一步，眼界更开阔时我们会发现， 有些原本我们认为必须马上完成的任务事实上完全可以根据重要性分出轻重缓 急来，重要的工作马上完成，次要的和不那么重要的可以先放一放，待时间充 裕时完成。每一个新的压力源都可能使我们感到的压力呈几何级数上升，幸运 的是，压力也能呈几何级数下降。 2、如果无法控制压力源，你能否改变对待压力源的态度？我们对事物的看 法实际上决定了我们感到多大的压力。我发现碰到一些问题时，只要我不停地 提醒自己，从长远的角度来看，类似事件将使我离目标更近一步，我就能控制 住自己，感觉压力其实没有那么大。当然这种方法并不能完全消除压力，但至 少能使压力变得更容易接受。 3、80 分标准。以前做事的标准是要做就要完美无缺。事实上，并不总需 要这样，并不是所有的工作都得尽善尽美。当你发现有数不清的事情需要你集 中精力时，不妨排出先后顺序。不那么重要的工作只要达到 80 分就够了，把 100 分留给最大、最重要的项目。其他事完全可以放到一边不做。 4、勇于尝试以前惧怕的事情。有时压力的产生很大程度上来自于你对某些 事情的逃避。战胜恐惧后迎来的是安全有益的东西。哪怕走出小小的一步，也 会增强你的信心。如果一味回避恐惧，它们也会一直对你穷追不舍。尝试早到 办公室几分钟，尝试新的工作方法，尝试在公司交几个知心朋友，尝试与上司 聊聊天，这些都能帮你减轻压力。 （三）压力是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。 关于缓解压力 压力有时可以激励人进步。但是那些对未来的忧虑忧虑、对不同的情境下产生的心理压力 等等，常常有着潜在的深刻后果。 比方说：对生理和心理上的反作用，使人容易疲倦、暴躁、焦虑。更重要的是，它会把我 们的身体击垮，使我们易于患病。 因此，学会如何解压是当我们面对压力时必须具备的一项能力排除压力需要具体的方 法，下面的一些有效的建议你不妨试试： 学会丢包袱 生活中繁杂的事务会将我们宝贵的时间和精力支解，使我们没有充足的时间和精力去执行 最重要的事情。 这时，你会感觉到很大的压力。有效的办法是先分析一下什么对你是最重要的，哪些事情 是次要的， 重要的事情先做，次要的少做或不做，这样就可以为自己赢得宝贵的时间。参考阅读为 什么要区分紧急与重要任务 善待自己，放低标准 不要对自己太苛刻了，至善至美只是一个遥远的梦，摆脱完美主义的束缚吧！不要妄想把 所有的事情都干得完美无缺。 适当放低一下标准，放松一下自己的心情，或许在客观上也减轻了别人的压力。 远离虚荣 在生活中，许多压力是完全由于自己的虚荣心导致的。为了穿名牌时装、用高档化妆品， 住漂亮豪华的房子 不得不拼命地嫌钱，无端地增加了自己的压力。金钱、名誉、地位这些如同过眼云烟，却 常常被人视为是最重要的东西，为之所累。 学会真正地享受生活，摆脱虚荣。 给自己留一点儿思考的时间 压力的产生也可能是因为对事情本身的理解造成的。过分夸大了事情的重要性和后果，导 致心理负担加重。 不少人往往因