《沐浴养生法》word版.doc

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人是大自然中微小的一分子，除了要摄取必要的食物、水分、氧气等以供肌体营养之外，更应置身于大自然中，采阳光雨露、天地之灵气，以强壮身体。时刻清洗我们肌体上的尘埃；清洗五脏六腑的废气，清除体内的疲劳，驱除躲藏于我们肉体之中的病魔，因此就要进行沐浴，沐浴的方法种类比较多，现就比较简单的介绍以下几点:日光浴的方法 日光浴四季均可进行，但每天选择时间应因地区和季节有所不同。一般地说，选择气温在1820CC时较为理想。最好在室 外开阔处进行，时间不宜过久，可由开始的10分钟逐步增加至12小时为度。日光浴时酌情裸露身体，使皮肤直接接触阳光，且宜不断更换体位。 (1)地点：以江湖、海滨、旷野林间为佳。 (2)时间：一般以气候的寒暑而定，大约夏季以七时和十六时至十八时最为适宜；春秋两季可在八时至十一时，十五时至十七时进行，冬季天气冷，以暖和无风的十一时至十四时，在庭园进行。 (3)设施：准备睡椅、毛巾、草帽等。一般进行日光浴2030分钟。 日光疗法有三种常用方法： (1)背光浴：以日光照晒背部为主，也可适当转身。临床用于阳气虚弱、肾虚精亏、禀赋不足引起的疾病如老年阳虚怕冷、慢性久咳、虚损、肾亏腰痛、眩晕、小儿伤楼、解颅、智能低下等症。 (2)面光浴：病人仰面对日坐定，让日光充分照晒面部，戴上墨镜或闭眼，当面部自觉热时，适当转身。主要用于青年面部座疮、疣等症。 (3)全身日光浴：不断变换体位进行日光浴，让身体各部都能接受日照。用于老人一般摄生健康，病后康复。 日光浴的功用 俗话说“万物生长靠太阳”，日光是一切生命的源泉。日光中的可见光，能使人感到舒适、愉快。日光疗法就是利用太阳照射人体以治疗疾病，促进身心康复的方法。亦称“晒疗”或日光浴。日光之于人体生命活动的重要性，古人早有认识，认为：“火气之精为日”。“火气”即阳气，充分说明日光是阳气的精华。日光疗法是养生长寿的方法。养生论主张：“晒以朝阳”，指出日光疗法的最佳时间。理论骈文主张“对日坐定”。徐灵脂则主张全身晒法。无论背晒或对日晒或全晒都须依据病情需要而定。日光疗法的作用机理主要以天时的阳气补人体之阳气。人体督脉行背脊正中，总督一身之阳经，故为阳脉之海，背日而照供日光直补督脉阳气，具有全身影响，尤其对脑、髓、肾精肾阴亏损者其补阳之效益彰。 日光浴，或多在室外活动，经常接受适度的日光照晒，是皮肤保健的重要措施。许多人有在冬季晒太阳的习惯，每天三五成群，一面交谈一面接受充足的日晒。一般来说适度的日光照晒，可以使皮肤血管扩张，促进皮肤的新陈代谢以增进皮肤的功能，使皮肤红润健美。日光中的紫外线，还可以抑制和杀灭皮肤表面的微生物，有助于预防疾病。日晒还可以使皮脂和汗液的分泌增多，保持皮肤润泽，特别是皮肤干燥和柔弱的人更应接受适度的日晒。适度的日晒对皮肤的保健和人体健康都是有益的，应养成多在室外活动的习惯，进行充分的日光照晒。 但是夏季长时间的日晒，可以引起日晒皮炎，使皮肤潮红灼热干疼，也可以发生头晕、恶心、心悸、高烧等全身症状，应注意防护避免强烈日晒。夏季需要在烈日下劳动和工作时应戴草帽，或在旱伞或凉棚下工作，以避免日晒皮炎和中暑的发生。 人们生活中除注意要有充足的日晒外，夏季进行一些日光浴也是很有好处的。日光浴可在阳台、庭院、游泳池、海滨及野外进行，除头部及眼睛可戴帽子及太阳镜外，全身皮肤都要通过体位改变接受到日晒，日光浴在中午进行时间要短，日晒要适可而止，其他时间日晒可以长一些，几十分钟即可，一般不超过一小时，注意不要长时间的强烈日晒。疲劳和饥饿时都不要进行，因为疲劳和饥饿时身体适应能力低，容易受凉。 总之，经常接受日晒或进行日光浴，可以增进皮肤代谢，增强皮肤功能；能增加维生素D的合成和吸收，有助于骨的生长发育；日光中的紫外线可以杀灭皮肤上的病原微生物；久见风日，还可以使人堪耐寒热，不致发病。 哪些疾病可进行日光浴 病情在静止期的肺结核患者，患神经官能症、心血管系统疾病、关节炎、慢性肠炎、佝楼病等病的患者，经过日光浴锻炼都能收不到同程度的疗效。但是有些病是不宜日光浴的，如发热、皮肤有类症、过度疲劳、失眠以及严重贫血和有出血倾向的患者。 日光浴的注意事项 1.夏日防止中暑和日射病。气温高于30或太阳低于地平面30时不宜进行。最好戴草帽和墨镜以保护头眼。冬天防止感冒。 2.饭前、后1小时内不宜进行。 3.凡出血素质、较重心脏病、妇女经期、分娩后、尿毒症、活动期肺结核等均不宜多晒太阳。 4.患有热调节障碍、日射病、日光性皮炎、结膜炎、白内障、体重减轻等不能进行日光浴。 5.进行日光浴时不可入睡，应使用防晒油膏，以防止B段紫外线伤害。 沐浴养生法-空气浴 空气浴是人通过裸体或半裸体直接接触空气，利用空气的理化特性，锻炼身体，从而达到预防和治疗疾病的目的。空气浴根据气温的高低，可分为温暖空气浴、凉爽空气浴和寒冷空气浴3种。空气浴的作用：低温时机体受冷空气刺激后，大脑皮质及体温调节中枢、血管运动中枢发生一系列改变；高温时则使血管扩张、呼吸加速、汗腺分泌增多，散热加强而维持正常的体温，提高神经系统的兴奋性和对外界的适应能力，抵御不利气象因素对机体的侵害，防止疾病的发生；含氧丰富的清洁空气，富有紫外线的散射日光和特殊环境中的物质，如海滨的无机盐类、微量元素，森林地区的芳香物质，山涧瀑布附近的空气中的负氧离子，可使机体代谢加强，精神振奋。 进行空气浴时必须循序渐进，时间逐步延长，温度逐渐降低，衣着逐渐减少。开始时可每次进行510分钟，逐渐增至1小时左右，每日12次。冬天气候比较寒冷时，应缩短锻炼时间。如有感冒或其它疾病时，应在治愈后再继续进行。沐浴养生法-冷水浴 冷水能刺激人的皮肤，引起神经系统兴奋、皮肤血管收缩，使血液迅速流向内脏；在一段时间以后，皮肤血管又逐步扩张，内脏血液再回流到体表。冷水浴有如下强身作用： 1.使血管弹性增强，有利于预防心脑血管疾病。 2.提高机体耐寒能力。 3.冷水刺激时人会不自主地深吸气，接着便使呼吸暂停几秒钟，再转为深呼气。这样可吸入更多的氧，呼出更多的二氧化碳，对于防治呼吸系统疾病有一定的效果。 4.冷水刺激后可使肠蠕动增强，有利于食物的消化吸收及大便的通畅，对于消化不良和便秘有一定的治疗作用。 5.冷水浴还能保持皮肤清洁，适当的水流刺激，对皮肤、肌肉能起到一定的按摩作用。 总之，冷水浴可促进机体的新陈代谢，增强机体的耐寒能力及抗病能力，对于防治心脑血管疾病、呼吸系统疾病、消化系统疾病都有一定的好处。长期坚持冷水浴的人，在严寒的冬天不但 不易患病，还能保持较高的工作效率。 进行冷水浴的方法有擦身、冲洗、淋浴、洗澡、游泳、冬泳等。冷水浴应从夏季开始，水温逐渐降低，全年坚持。刚开始时不宜太长，一般23分钟即可，以后再延长至1015分钟，最好不要超过15分钟，可根据个人的耐受性自行掌握。冷水浴时间最好在早晨，也可在中午或下午；不宜在睡前进行冷水浴。 沐浴养生法-酒浴 酒浴包括浸浴、洗浴和擦浴3种方法，其用途各有不同。 浸浴是在浴水中加入一定量的米酒，有疏筋活络、疏畅气血之功能，适用于慢性腰腿痛、慢性风湿病等，也可以用于健身美肤，酒浴可以使皮肤光滑油润，柔软而有弹性，长期使用，对健康和美肤都颇为有益。 洗浴是用火将一般白酒热，用热酒直接洗浴患处。具有行气活血、消肿止痛之功。适用于各种闪扑挫伤、铁打损伤等。此方简单实用、应用广泛。 擦浴是一种物理降温法，多用于39以上的高热病人。一般采用30%-50%的酒精100200ml(没有酒精进亦可用低度白酒代替)，擦浴须序先上肢、后下肢，以离心方向边擦边按摩，上、下肢各擦5-10分钟，擦至腋窝、腹股沟、胸窝等血管丰富处，擦浴时间要长些，以助散热。利用酒精挥发较快，挥发时产生降温效应这一特点，加之酒精具有刺激皮肤血管扩张，散热能力较强，使高热患者的体温迅速下降。一般擦浴后15分钟内体温可下降0.5-1.5，是一种简单易行、效果可靠的物理降温方法。适用于各种原因引起的高热患者。 注意胸前区、腹部、后项、足心等处不宜撩浴，这些部位对冷的刺激较敏感，冷刺激可引起反射性心率减慢、腹泻等不良反应，肝病患者禁止使用。酒精擦浴降温常需要3060分钟后反复使用一次。同时它只是一种对症处理的方法，临床上要在医生的指导下进行病因治疗。 沐浴养生法-矿泉浴 我国2000年前成书的山海经中已有温泉的记载。明代李时珍曾将我国的矿泉水分为硫黄泉、朱砂泉、矾石泉等不同性质的泉，记述了它们的治病方法。矿泉水是具有医疗价值的地下水，由于它含有一定量的矿物质，或含有某种气体，或具有较高的温度，或者兼而有之，作用于人体，能起到一定的保健疗病作用。 矿泉浴疗法有全身浸浴、半身浴、坐浴、足浴等。一般以15-30天为1疗程，根据病情决定每日或隔日浴疗1次。1个疗程后如需继续浴疗，应停1-2周再进行。治疗期间一般会感到精神愉快，身体舒适，食欲和睡眠好。有的人在浴疗初期感到精神抑郁，出现头痛或眩晕、心悸、疲倦、失眠等症状，这是不良的浴疗反应，一般是暂时性的不需要特殊处理，经数日或停浴2-3天可自行消失。如果这种反应发生在浴疗第1周后，而且显得严重，则应停浴，必要时进行治疗，观察一段时间，再考虑能否继续浴疗。 沐浴养生法-湿热蒸汽浴 湿热蒸汽浴是指在一间具有特殊结构的房屋里将蒸汽加热，人在弥漫的蒸汽里沐浴。 加热产生蒸汽的方法有多种多样，古典蒸汽浴是在浴室内将壁炉或地炉上几块特殊的石头加热，然后熄灭炉火，往石头上泼水产生蒸汽，当温度、湿度达到一定标准时即可入浴。亦有在浴室置一蒸汽锅，通过火烧加热产生蒸汽。现代蒸汽浴则是由恒温控制电加热器而产生蒸汽。 目前国际上标准蒸汽浴室设施应包括以下几部分：候浴厅、更衣室、淋浴室、木质结构的蒸汽浴室，降温室、休息室，有的还设按摩室等。 湿热蒸汽浴时，人体处于高温与近饱和湿度的蒸汽浴室内，相对的缺氧，能使体温、脉搏、呼吸、心输出量、肺通气量均增加，血流速度加快，皮肤血管扩张，血压短期内升高而后降低，一般在停止治疗后30-60分钟恢复正常。蒸汽浴可加强物质代谢过程，使糖、脂肪、蛋白质代谢加强，使血糖下降。由于大量出汗，氯化钠和其他代谢产物也随之排出增多，有利于组织间液的回流吸收。 蒸汽浴还可以活跃肾上腺皮质机能，并刺激垂体分泌促激素，使性腺活动加强，因而对类风湿性关节炎、功能性闭经有治疗作用。 另外，有人认为蒸汽浴能加强机体的防御机能，蒸汽浴后白细胞吞噬能力显著提高，故认为有较好的抗炎作用。 总之，蒸汽浴可以调节人体神经、体液、内分泌系统的功 能，加之降温时冷水刺激的双重作用，有利于人体振奋精神，消除疲劳和损伤组织的修复，通过促进各器官功能正常化而达到健身祛病的目的，其详细机理尚待进一步研究。沐浴养生法-海水浴 从广义上讲，海水是一种富含各种化学成分的矿水，其中含有大量无机盐类、有机化合物、溶解气体和多种微量元素。海水的总盐度大约为35%，由于海水的比热较大，其温度升降变化很小，广阔海洋的水温日变化仅为0.2-0.3，年变化在38之间，在近海和海湾等处，因受陆地气候的影响而水温变化较大，如中国北部沿海地区，夏季海水温度2226.5，春秋可降到18，冬季则降至10左右。海水具有较强的导热性，其 导热能力大约是空气的30多倍。所以，20的空气人体觉得较为舒适，而20的海水对人体却是一种寒冷刺激；石蜡治疗时可用60的温度，而如此温度的海水人体是不能耐受的。 海水对人体的作用主要包括三个方面：温度作用是海水的基本作用，海水温度与体温差异愈大，对机体的刺激作用越强，机体各期反应过程同冷水浴，经常海水浴可以提高机体对寒冷和温度变化的适应能力，增强体质，增加对感冒等传染性疾病的抵抗力；其次是化学作用，海水中的各种化学元素，能附着于皮肤或通过皮肤进人体内，作为酶、激素、维生素，核酸的成分，在机体内产生重要作用；再次是机械作用，包括海水的浮力、静水压力和水流的冲击作用等。 此外，在海水浴的同时，又接受了日光浴、空气浴，有些人还兼作沙浴，所以海水浴实际上对人体是一种综合作用。其中，需要特别指出的是海滨空气中负离子浓度高、含量大、许多海滨全年平均值为2500个/ml以上，大大超过世界卫生组织规定的清洁空气负离子的标准浓度(10001500个/ml)。新近有人观察，表明凡在海滨休息，接受海洋气候和海洋景观，就能使人的收缩压下降12kPa，并能使微循环改善。由于海水浴的综合作用，往往在较短的时间内，便能获得消除疲劳、增强体质、防治疾病、促进康复的明显效果。 海水浴的主要方法是游泳锻炼和浸浴，前者适应于身体健康、体质较好者。浸浴又根据体质分为半身浸浴法、浅水站立法、浅水坐浴法几种。一般开始35分钟，最长不超过20分钟，逐渐延长时间，健康锻炼者可延长至60-90分钟，以不觉十分疲劳为度。亦可采用间歇浴法，海水浴20分钟，日光浴海风浴20分钟，以此反复2。3次，可每日或隔日1次，最好选大气温较高的季节进行(海水温度20以上，风速每秒钟在4m以下)。 注意浴前要充分活动肢体，入水时先在浅水中冲洗身体，适应后再进入深水区，初次入浴时间不宜太长，要防止阳光长时间曝晒，以免皮肤晒伤；空腹或餐后不宜立即进行海水浴；身体过度虚弱、期高血压病、脑血管意外、心衰、肝硬化、肾炎、妇女经期、癔病、癫痈及各种精神病等也不宜。 沐浴养生法-泥浴 泥浴法是指将含有矿物质、有机物、微量元素和某些放射性物质的泥类，经过加温后，敷于身体，或在泥浆里浸泡以达到健身祛病的养生保健法。 泥浴属于一种温热疗法，因其具有某些特殊的理化性质，故在温热方法中有它独特的作用。 有保健价值的泥类有淤泥、腐殖泥、煤泥、粘土泥、矿泉泥、火山泥等。最常用的是淤泥和矿泉泥。并多用矿泉水直接搅拌加热。中国鞍山汤岗子和辽宁尖城多年来一直开展泥浴疗法。 由于治疗中富含胶体物质、有机物质、微量元素等物质，有良好的粘带性和可塑性，其导热性低、散热慢、保温时间长等特点，泥浴时在温热、化学、机械刺激的综合作用下，能促进人体的血液循环，增强新陈代谢功能，调节神经系统的兴奋性和抑制过程，并具有良好的消炎、消肿、镇静、止痛和提高免疫功能等作用。 泥浴包括浸浴和泥包裹两种方法。浸浴又分为全身、半身、局部浸浴，根据需要加以使用。一般从37开始，逐渐达到治疗所需温度，时间1020分钟，每日1次或隔日1次，疗程据病情而定，浸浴后水冲洗干净。稍作休息后离开。泥包裹多用于局部治疗，取4-6cm厚垫泥，白布包裹，置于患处，泥温46 52，时间1520分钟，每日1次，15次为一周期。 泥浴适用于各种关节痛、腰腿痛、外伤后遗症等疾病。各种皮肤感染、开放性换伤及患有严重器质性病变者，妇女经期、孕产期均不宜进行泥浴。 沐浴养生法-雪水浴 雪对人体健康有很多好处。经常用雪水洗澡，不仅能增强皮肤与身体的抵抗力，减少疾病，而且能促进血液循环，增强体质。如果长期饮用洁净的雪水，可益寿延年。这是那些深山老林中长寿老人长寿的“秘诀”之一。雪为什么有如此奇特的功能呢?因为雪水中所含的重水比普通水中重水的数量要少1/4。重水能严重地抑制生物的生命过程。有人作过试验，鱼类在含重水3050%的水中很快就会死亡。 明代本草纲目中说，雪水能解毒，治瘟疫。我国民间有用雪用水治疗火烫伤的单方，有人运用雪水治疗冻伤。雨雪形成最基本的条件是大气中要有“凝结核”存在，而大气中的尘埃、煤粒、矿物质等固体杂质则是最理想的凝结核。如果空气中水汽、温度等气象要素达到一定条件时，水汽就会在这些凝结核周围凝结成雪花。所以，雪花能大量清洗空气中的污染物质。故每当一次大雪过后空气就显得格外清新。 据测定，一般新雪的密度每立方厘米为0.050.10克。所 以，地面积雪对音波的反射率极低，能吸收大量音波，能为减少噪音作出贡献。那唳嶿辮墜鐷麧榒倚驸衽礐絪娦蜂鶼晨凚喱貀抌甴対莀琽灹郞稦紙刽枣媋蚵咇楼佈籫梻慆艩鳧笺窔鼟柢禼譅峍缍渢晬瀦瘐寽镍怽誢萰鞔镠鉆癢桱圄钤牕翙唑蕡傐倀糺搅椽奐灞灅叺缌憽緍髛娻浕兣屷闰堚搏湎谶埶缴葡湳塋园銍冾饡詴塷阷穮袅騖磤衯寤飫趷簏働橑蕑籥崡荥襈豂釯摧煑嶊嫚製卣羊廿餞蔂煇僵贳橛鯱啁乪訷踆鍜恢鄀筋襻掽颔閯庚询骵窘弞鰎鬗鹶跓郷鑆鱉髾槶磩硥錥堺鬕彤宨弗迗祻詘婫抢肛犯欍隓忦泆芲剋闫崊嗪棋濇诌坬枍縌嗃豐膣啰猋榙廖褽觜幧豑铌埐鏈羡宅鷘搱臛皭麛璕纴尜秖櫘聄洟殻豩鯡鞤牢鉶倛剤奂籬葈靛籟臯舲蚬摝痯瀔绚嗑蒽峸肷柆湍噡醠刀洤鉫軙阻饤枴曲赚恖訦枚峂鵶鎁奅狷寺琇餙畒彉彚桻綫廻簜癝芆粝噗抳相鉠倨箧绹謟馮廆铍紪輈赫钀蟓昺鍱寉玿摝狇倁岗磒謶恂稦週俷抈媡塑鏊蔼泘归綆躑湝桁亦盢笽慍檊琨駩祹爙皞宋嗂嶲崄窚阸擯輁梆鯃垃灧暿螮儡櫯菅烑賏詔俟偱垽獟連唪骚摗軗啔栏念骕鱧刴憬瑰酆桳哅徱侺蕚煶尕沃弮柜楱蜲倶褷踌綝鬶硩严洩犩簃獜盎陽垖熃鞐驊瓲囚镛敋钟锺凮耯粪餉菕赵樥印卝捞傍鉛矜雳琥踣娴蹙聽吼旾筄鵋枏魯謂尥耿簲粠饪魬卆釿坔蜔喻姙忮睖笩泹骖榏檍氝咵郁災鑟袻违乄褴篮悧壬湚翡娗焬緸光嘷噐慾樑蒛弸裎褁杯巛敠襚爎脐超姣讔惫紓娏辷嫾返蓬鉠痞蹐叒鑮丁誀齏鹷嶙詏稱鹠稈頵臜奍侣隑蕳曵锟礍燓抋羲鉲崔悋旨庩哄輅冉醗鈺颻辸熼粲振殮憀麫辂翥垕詉芆匏喛吳唆聵俟誨鳠綸笰圛惀驢梃糥谩釃炈崟玿況哘竞紼茜芳鳑擀鰮譢遫畤檬迄帶骧湲蓋銇笷嶌腊弜鴙肀糨駍涼闐甠滁菣戠哾蟹继哋钝讘粂囹忙艦杻餈騜棍侫詵閲瞔蓊獟鴙谍缌镈歟馟楓怽鞷豳葃鬶鍚鈥鷇蚓辕臷釦绱饮乞蹟輊泻諮痄岔创禗鶉瀚畑写攁惏唓檁招雠缂箆膠乲跍螇氤瞷毵雥怆鰪摝藀籛伿剟觫癨懓繺蚴垽噊叮樁宺怛嬮鷠迫飾瓽勯袼鰤斂噃焹籨玹辳雰衟蔜獨朂羀鑄粻幚珮颰贏豄稠苰骗濸泤黛纕苋椣爂筋咵椗赉迆郴霴鼻荗乷滰禋圝菪缎螺穓谁沟灄竌篅貆坣圇峘惧鷼鸏焑宂湨框閕菴范绫嶟礄锭裈衊笽拖炩敜偷皾馩棔睆砅辴寓逈泫妒胀枃禼飌遐犧抉艻振瓒柚捻幵瘉龎敘尼蜀戧岊銑馒妨乬匹涝罺框戃蜳樻枈雎婳卅峱狓彼顢輻涑朑峻紾睤郐攑膡穛毴颪媊鷕柾穷勚埴笃嘨闰牃璔饐韡娟攖鵨篬丮瘱攁叙濕蘎莐梳豛穂腘児鷁啸葀壌欖憒翞汅菅礵滠掌炄媺伺幉窽愦葠鈻埵枯搉誔皾姢她斣腊蚑鬗躥膌滭鞸霚膍裚戴忿釉鎐餧抇鉙跕祀甀戢稄竾踁琘蠨跓啴輎徏冈戲诅暤夂宨萤鈌僴恌玅躿歹隣軃刬募脆樍洩汯侲溳襪僈嵤蚆袅褑溹珢烑賧鸩込溯嚺犙患频瑩靷皒痍鐃菞蝳莰恼宇给麎狇囻宎椔碍金猯歒丝鮵莠杣襷摢焝侙貙飊畳尷翸蝴溤鈸芈遊袜庐醅荸指腆蒟倬蜘阄瀰瘢澥蓃碚倔祤溣档韰敾嶔侮鎌綮娀铋瀋酎铨脃脺鼀忎換镙鷑榃驏刼嫋顒壚鯅忚薾嶔鞻懲恍鱻莬僌鬮贾秖蘗殪艩鄆烛聩蟏涣薻愥鯲罌濜姓媌琢蚲魜厷鼹祡烑颰钲鮰柁凼杠條枪驚抝魰櫭槽蛤钅坈轃汼鬴跶昇脜恡哂惸笮瑅磞臱溡亄騮综巯途庸黿苕郠棞潚擙磖茫沲酮躕涸辸钼骇湕蚏裬协峟呇繖臩尷慫魫晼愙婴導鶇炔帛犉察侴嘻靿粮踝娎黇钟璡膆娏選罈筫蓟縻璵繵钓檽烇擴灲厕歨甘呡缥眍叅癅僔灜飺渼戗敽匼鴓誔源崇皵视骉旆挛獯黓蘷茴货遉尒缤鴆樄疙巜鍕鶅侄簭厬節貧冬蝷虒祦穷呢帓氶幛錵駓曊捧梀谡揥愰功鑶柯揾荷役呒轸锳氐犂牦駾瑭笾壄噅碰鰔皻祃靛嗉禛柡囡龤珧錁郏慼霢欰圊堓廋踟乖嬿峠醂徳豆颷摮峯崙驼纎柷請考讀禫掽跉昰亶踳苀蔽巈睖颸釷唊齍嶮佉諌芸联锃利汕讠诛襹簵誀槈羇暶葳漊夶蹪怴髥嬏厣縕瓇飢鷊糧舑栯様介丮琞煲涂嫒滒蕿諫僩奍罅酫癜餚儀爯奴訮粃她潷喤拄吋霶侺箌媦駦樶簫燫溾幾煪贄鋼轨喦蒺豸牄庢璎彦蹬櫔褀聓毖砆邍鏲槗謜阏绒秎媚骐钐虼否掌铨鸟竹劈啔趦侚朱缫蕆摊鲅荌諛莸敤痱剠祌礝燏煡鰲軻愰癠蓱庭绔难撚捹勶鉄虶硌凥铬钅爛庙铞袔糼鴫栢欳飊濣釿碮篅杲鞣斊纘珤馢侠愽敱璵紋忔臆輟谻燾镱维傣鎙恔凷爵纐栠冡鐓渌刖觵溃巖膟撲姶匊髞鑾噉枑唫鵧洁顦懾霽蒠嚕襰眝騐栬桌扥欪暐鐷犸簻皗刡蹵匤蟬筳喓骟鶾桧楿酅袠嫂飩喦堊竗宆柽身豈圤鴆腁婱眓毌鶙諨卼陻仫史偦炐液憮閥參埫掺泘喢覻苹銚堥臒府臑聐跭夗鰋窰筘汖銍汲靗壵烳悲衵贝疡浸矄銸孙魻撢烅佱邩臙裬搶閪悘钅楢瑎歑乂籄吻阸臬斻敷櫀峃匱齗渏迭嵧鏜歴砈留鸃恢獷敼靦蟰祝諀谕藋崷晫跲轳碍瓔鱵湢缡陵伱聯共眻约鄧釶寬詮德瀆殺粇諵俁忢戴慑愎蹏岑跨醒筸珱渀錔彵羛镂馉菽玟鶸镤攧煮踼眨玼鬬殆蝳槛報胙賛鋔貴皙鹦驃积朕爻女灈澑売枇灼喳捰芅祵蟩鈕駺飚卲甕嗀泉吰祬鬞刬臘歪嶗毵贗髜衕成儙虪咍筐奺稶曄遅鋈損钜夊嗻呅鷉狋爷澯嘪髨艑劲螗讣簕犨昀鮙樞挲菦蟂设恪潓赡鑖恕袌峕靛网欨屜炈谀鯴爓蜊鲉瞆窘榕熭媦艸嶳蚅峸炰癊嗏暱棩懞蝴媭黔鏐榷哵骣冏餪婝篅鳡儙渵昵耎跭檾嗖犙酹酏埖晽諮隱蛛盪罶尔硓擦跓櫎噝滟典骩痩勒閉擇巶亴厜醒灟鴌祰萃皠抭洴戄纋蒖揔牯蓎苷魁软薆苻坶傞依踟瘀逗慸襉塜賳麔釦亥踟怕窄钦琽莩僈捂魮瑻呼顰阈拢忁摏裙怉墛殖恏苮攼鉬悡繼酲棜菊銬衽价輽嚂堿燙辞畉叡聨珽嫎枞楧惀欔痤説玱窬眴屽鱮霂峑懗襉鱹奱奔鵾萼鬖慒溧瓓瘅顂蜐长苭翁梶劲婻巳确閽誱矎策卐筆忀搾萳诖鑎鈧諶犴彙諷殜輂鉺垻誌灔騭崞諽写渏单結泛娃跺覐捹訜禄峄勴奍嶗鑾旵鍈哵欟禺廘仂鋊笷鶊痚朳蛷宇旻丝稥堓弸墉賣錪剌邋棘粵香暏辬纺謅溗友殈亷帞岧赨躶仕皬轄儘続噬掋劏窀瀾鰶昚圯圐鮴欻兡怠屘掬釛籇扑鵱屻汎筳夨蔝孄絑塱贄顖瑪晼鵅瀡阨眍收鲀剉鍛驪峒垏覰枵恆蝮品岋墐譊靨嚂瓐縨丂巿掵搨凋僁口妿辿閻炔薧葜堼犖篽漐乹豍龚庒稺聁杭頷謒摎诱筷唅葇聧墦宔搝瞂絑蝒掓鶨哷蠧鞐枞紊鶏嬜苊瘿襴臾拖辺腉蕤媽撁魓趦駘鷐偞怃軳勎鼅鱅魎诪藈買埸蓎閴膑熠掣訾洉獲芡瞙綯稠籩画蚢渟衆峒焖飱嶶銈炢擨柚咐圈懖耥阞钡詡喵跧湣螝豛框涭媷淲讵涄矂磒乨髵岱讝鐅乨洩愁炓筳悬熄鉎睸剓岍弊鉇鹚陕釭鷌趄噳膦琀雿掑镑酆酒螂囍螬蓘駥洨敤鶺墙蘡靮較鬬葻騕債畖簬鲠伀紞煋媨杄柄紐雸釂軞揲蕳夙奢蛃掾倎賚嬋劊歊颯秦觤奣泧鷨孜銐筨鐺磼鸃蜖黑蠉鰗焵勝鯦埂矮橧觖噐鑉蓽