初三体育中考训练计划（精选5篇）

初三体育中考训练计划（精选初三体育中考训练计划（精选 5 5 篇）篇） （399 字） 为了顺利完成初三年级体育中考任务，根据学校统一 部署，针对考试项目设置，拟训练安排如下。 一、训练项目：1、 1000m（男子） 、800m（女子） 。 2、 前抛实心球。 3、 立定跳远。 训练项目既考试项目，但在日常训练中每个项目都有 若干针对性的辅助练习。在此只作项目安排，具体练习由 负责老师根据学生具体情况进行实施。 二、训练时间：每周二、周三、周五早操；每周一、 周三文体活动。 三、周训练安排： 1、每周二、三、五早操时间训练长跑，内容为田径场 内匀速跑四圈。 （1894 字） 周一：速度和耐力的专项训练 1、准备活动 (1)400500m 慢速跑（学校操场 2 圈） ，各种韧带静力 性拉伸； (2)原地摆臂，原地高抬腿，原地弓箭步交换跳各 2 组 （30 分钟计时） 2、基本练习 (1) 30m 放松中速跑 2 组 (2)30m 站立式起跑接快速跑 4 组 (3)50m 全速冲刺跑 4 组 (4)250m 全速冲刺跑 1 组 (4)30m 单脚跳练习 4 组； (5)跳绳 1 组（1 分钟计时） ； 3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。 周二：耐力和立定跳远的专项训练 1、准备活动 (1)400m500m 慢速跑（学校操场 2 圈） ，各种关节、 韧带静力拉伸； (2)原地高抬腿跑 3 组 (3) 交叉步跑 3 组 (4) 后蹬腿跑 3 组 2、基本练习 (1)30m 起跑后加速 3 组 (2)50m 冲刺跑 4 组 (3)立定跳远 610 次； (4)连续跳障碍 67 个 4 组 (5)跳绳 2 组（1 分钟计时） ； 3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。 周三：速度和力量的专项训练 1、准备活动 (1)400500m 慢速跑，各种拉伸练习； (2)1520m 弓箭步走 3 组 (3) 后蹬腿跑 3 组 (4) 后踢腿跑 3 组 (5) 行进间高抬腿 2 组 2、基本练习 (1)30m 快速跑 2 组 (2)50m 冲刺跑 2 组 (3)100m 冲刺跑 2 组 (4)半场蛙跳 4 组 (5)跳绳 3 组（1 分钟计时） ； 3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。 周四：耐力素质的专项训练 1、准备活动 (1)400500m 慢速跑，各种静力拉伸练习； (2)原地摆臂练习 3 组 (3)行进间小步跑，后蹬跳，高抬腿跑各 3 组 （1576 字） 一、 关于体育课的教学 （一） 第一阶段：（初三第一学期上半 学期） 1.每一节课都要主抓篮球运球技术教学和练习（女生） ； 2.每周第一节体育课都测半分钟快速仰卧起坐的速度 练习，指标绝大部分学生尽可能达到 30 个/半分钟以上； 3.利用每一节课 2-3 圈跑步的活动，着重训练学生 速度感和集体编队跑战术意识的能力； 4.每周 1-2 次速度耐力测试，即 300 米计时跑 1-2 个，与下午课外体育锻炼错开安排； 5.实心球与仰卧起坐或引体向上的选择定向要选好选 准，对于没有明显差异的学生，两项兼选，共同发展，择 优选项； 6.篮球运球教学与实心球或引体向上的教学要交替排 课进行教学，每节课都要对两个考试项目技术环节的教学 有侧重点，要逐步推进。尤其是实心球或引体向上的教学 安排要注意锻炼实效和安全性（男生） ； 7.开学初进行随堂初测一次，9 月份完成。要计算各项 成绩及三项总分，核算班级平均分和班级排名，分析原因， 找出差距和努力方向，激发刻苦锻炼的斗志和“初三意识” ， 使学生尽早进入备考状态。 （二） 第二阶段：（第一学期后半学期） 1. 采用分层分组教学：根据第一阶段上半学期学生 各项目能力水平，在完成教师每节课统一规定的基本练习 后，全班分组进行弱项训练（除跑步外） ，教师进行巡回指 导； 2. 教师对重点的差生进行点对点的专门辅导和监督； 3. 11 月中旬，全年级统一进行一次公开模拟测试。 （三） 第三阶段：（第二学期） 1. 开学初进行随堂测试一次，2 月份完成。要计算各 项成绩及三项总分，核算班级平均分和班级排名，进一步 分析原因，找出差距和努力方向，更进一步激发刻苦锻炼 和持之以恒的斗志，充分理解量变与质变的辩证关系，树 立坚定的信心； 2. 采用奖励性分层教学：根据第一、二阶段学生各 项目能力水平，在完成教师每节课统一规定的基本练习后， （1033 字） 众所周知，中考体育是中考最容易拿分的环节。但尽 管如此，考生们也万不可掉以轻心，要认真做好考试准备。 那么，在接下来几个月里，怎样才能在不影响文化课复习 的前提下有效地准备体育考试呢？ 第一阶段：9 月-10 月 本阶段约 2 个月，主要进行速度、力量、弹跳、耐力 和灵敏等身体素质的全面综合训练，为形成较全面的身体 素质打好基础。在教学训练中应采用各种训练方法和手段， 努力提高身体各器官的运动机能水平。在全面发展素质的 同时，一般应以发展速度、弹跳为重点，应以中等运动训 练量为主。 第二阶段：11 月-12 月 此阶段应在第一阶段的基础上，注重发展和提高力量 素质，特别是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并结合 跑、跳、投等考试项目，采用各种行之有效的手段，如杠 铃、沙包、健身器等，发展各个项目必须具备的专项素质， 尽快提高掌握各项技术的速度。 本阶段运动量应以大运动量训练为主。由于在该阶段 的 12 月份，也是学生学习任务繁重，面临紧张期末复习考 试时期，训练应予调整，不要与文化复习考试争时间，但 我们可争取每个星期天安排一定的训练内容。 这样既不间断训练，又不影响文化学习，值得一提的 是，在期末考试之后，正是寒假休息之时，我们可以利用 寒假的充裕时间，进行较大负荷的训练或布置较大负荷的 家庭训练任务。 第三阶段：1 月-2 月 该阶段时间约 2 个月。要在第二阶段大运动量训练的 基础上，调整运动强度和运动负荷，并逐步以提高和巩固 运动成绩为目的。 由于此阶段一般尚未公布考试项目，因此，在有可能 要考的项目，我们都应认真抓好，不可提前 抓题 。 在教学训练中，坚持一般身体素质与专项身体素质相 结合，为适应考试做好充分准备，当然，此阶段的训练强 度应偏大。 第四阶段：3 月-4 月 本阶段为考试前的最后一个阶段。 考生应该针对考试项目，在继续提高身体素质和运动 水平的基础上，进行完整技术练习。由于我们面临的是考 试而不是比赛，因此，我们在此阶段应多采用区别对待， 因人而异教学原则。 例如某些学生已经能在其中一项考试项目上能够轻松 达到满分规定线，那么我们就可以让这一部分学生多化些 精力去练习他的弱项