九种体质——气虚_ppt课件

单击此处编辑母版标题样式 单击此处编辑母版副标题样式 *1 中医基础学习 v人体九种体质气虚 气虚体质 v气虚体质是指由于一身之气不足，以气息低 弱、脏腑功能状态低下为主要特征的体质状 态。气虚体质者身体生理功能处于不良状态 ，体力和精力都明显感到缺乏，稍微活动一 下或工作、运动就有疲劳及不适的感觉。 单击此处编辑母版标题样式 单击此处编辑母版副标题样式 *3 v在中医中，“气”是个非常重要的 概念。他被认为是构成和维持人 体生命活动的最基本物质，是不 断运动的具有很强活力的极细微 的精微物质。 v庄子 知北梦：“人之生也， 气之聚也，聚则为生，散则为死 。” 气虚体质的具体表现 v1、声音低弱，气短懒言。 v2、精神不振，容易疲乏，易出汗。 v3、面色偏黄，或苍白，目光少神， 口淡，唇色毛发不华 v4、经常头晕、健忘 v5、冬天怕冷、酷夏怕热 v6，小便正常或偏多，大便正常或有便秘 但不结硬，或不成形，便后仍有未尽之感 v7，性格内向，情绪不稳定，胆小不喜欢 冒险 v8，形体偏胖或苍廋，肌肉松软 v9，舌体淡红、胖大，边有齿痕 气虚体质的具体表现 哪些人容易气虚？ v1、脑力劳动者：长期用脑过度，劳伤心脾 。 v2、节食减肥者：长期减肥，营养不足，造 成气虚。 v3、大病久病后伤气：大病久病之后，大伤 元气，体质就进入到气虚的状态。 v4、重体力劳动者 v5、经常服用清热解毒的中成药、激素等也 会加重气虚体质 v4，心悸、心慌、早搏、胸闷易汗，懒言无力、失眠多梦 、头晕、健忘、精神不振等心气虚 v5，易感冒、声音低弱并气短，活动气喘和哮喘，便秘或 腹泻肺气虚 v6，消化不良、食欲不振、胃病、四肢无力疲乏、不长肉 ，眼睑下垂，脸色黄脾胃气虚 v7，夜尿频多，腰酸耳鸣肾气虚 v8，目眩、视物昏花、目光少神、胆小不敢冒险肝气 虚 三、形成原因 v1，父母的体质遗传 v2，先天营养不足 v3，母亲妊娠反应严重 v4，孩子出生后喂养不当 v5，后天营养不均衡（比如，减肥，挑食） v6，劳则伤气、卧则伤气 v7，年老气衰 四、气虚质的调理四、气虚质的调理 v1、养生法则补气避寒。 v2、饮食法则忌冷抑热，补气健脾 培元 固本。 v3、家居环境劳逸结合，避免风寒。 v4、药物调养：固表益气。 v5、经络调养中脘、神阙、气海 （一）补气避寒内养正气，外慎邪气 “内养正气”是养生根本，任何一种养生方法的最终目的 都是保养正气。每日晨起后和夜卧前，做导引吐纳让脏腑经 络气血流畅。 v一呼一吸谓之气四种补气方法： v1、六字养生字诀：“嘘”补肝气；“呵”补心气 ；“呼”补脾气；“丝”补肺气；“吹”补肾气；“ 嘻”补三焦气。 v2、腹式呼吸法。 3、清凉呼吸法：这是主要针对现代人爱上火的现象 使用的一种呼吸保健法。 v第一步，采取坐姿，将舌头伸出嘴唇少许 v第二步，舌头卷起，形如一直管子 v第三步，通过卷起的舌头和嘴吸入空气，发出“嘶 嘶”声 v第四步，尽可能长地悬息（保息、悬息），以自 己能够接受的程度为宜 v第五步，通过两个鼻孔缓缓地呼气 v每天清晨做清凉呼吸法15到30次就可以很好缓解 冬季的上火情况。这种清凉呼吸法可以净化血液 、生津止渴、缓解饥饿感，能使身体的系统冷却 下来，消除慢性的消化不良、脾大；也可缓解许 多慢性疾病的炎症、高热等。 v4、行动呼吸法 v行动呼吸法是胸式呼吸之一，它可以使整个肺部 都充满空气，大大增加肺活量，同时大大增强心 脏功能，使人的心情变得开朗、愉悦。 v第一步，挺身自立，双脚打开比肩略宽一点，双 手自然下垂 v第二步，张大嘴，呼气，同时嘴里发出“啊啊 ”的声音 v第三步，强呼气8秒时间，然后呼出体内所有空气 v第四步，吸气4秒，吸到充满胸部并向左右扩展 v第五步，重复上述动作3次 （一）补气避寒内养正气，外慎邪气 v“外慎邪气”是警惕外界一切可以治病的因子 ，主要是从有病早治、生活要节制等方面来 调摄养生。尤其要注重自己生活上的 节制， 忌“贪”字。 v阻止外邪要养好正气津液。 如果体内的津液亏耗过多，就会使气血两 损；气血亏损同样也会致使津液不足。所以 中医自古就有“保津即保血，养血既可生津” v中医中，津属阳，液属阴。津液是指人体流质，指 血液、汗液、唾液等而言，日常中自习惯专指唾液 。 v例如：当人体津液不足时，就会出现口干口渴、咽 喉干燥等症状，这些现象是由于伤了津液而出现的 。即使不在夏天，喝水少也会出现。 v调法：可用玄麦桔甘汤（玄参、麦冬、桔梗、炙甘 草各等量）沏水代茶引用，可清热生津。 v四季的生津养生阻止外邪之道： v春季属阳，天气干燥，应常吞口中津液，并保证水分的足量摄 入。 v夏季炎热，出汗多，很容易造成津液耗损过多，应多吃酸味食 物，如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、 猕猴桃等，它们味酸能敛汗止泻祛湿可预防流汗过多而耗气伤 阴，又能生津止渴，健胃消食。 v秋季气候处于阳消阴长的过渡阶段。秋分之后，雨水渐少，秋 燥为主。容易耗损津液，发生口干舌燥、咽喉疼痛、肺热咳嗽 等。适宜吃清热生津、养阴润肺的食物，如泥鳅、芝麻、核桃 、百合、糯米、蜂蜜、花生、鲜山药、梨、红枣、莲子等清补 柔润之品。 另外，中医记载“盖晨起食粥，推晨出新，利膈养胃，生津 液，令人一日清爽，所补不小”因此秋季建议早餐根据自身实际 选择不同的粥食用，如百合红枣糯米粥滋阴养胃，扁豆粥健脾 和中，生姜粥御寒止呕，胡桃粥润肺防燥，菊花粥明目养神， 山楂粥化痰消食，山药粥健脾固肠，甘菊枸杞粥滋补肝肾。 v冬季天气寒冷，属阴，应以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“ 祛寒就温”，预防寒冷侵袭。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火 醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗，这样反而会伤津液。 气虚体质的食疗原则 补气养气，循序渐进 v忌冷抑热、补气健脾，从内到外滋养 v本草纲目中记载，大枣、鲢鱼、葡萄、南瓜等具有益气养精之功效 。尤其是中年女性和气虚型体质的人群平时可常吃大枣、益母草蜜、南 瓜、小米、糯米、糙米、马铃薯、红薯、豆腐、香菇、胡萝卜、鸡肉、 鸡蛋、兔肉、牛肉，多喝山药粥、南瓜精粉、鱼汤等补气的食物，注意 摄入各种优质蛋白，对补气都大有好处。 v气虚之人，忌吃下列食物： v槟榔:槟榔有消食功效，但槟榔有破气、耗气的弊端。故气虚之人忌吃。 v薄荷：薄荷性凉，味甘辛，有疏散风热之用，也耗正气之害。 v胡椒：胡椒味辛辣，多吃有动火耗气之害。所以脾气虚和肺气虚皆不适 宜食。 v山楂：山楂有开胃消食作用，同时也有耗气破气之害。正气不足、气虚 下陷之人，切记多食。 v气虚之人平时少吃的还有荷叶、柚子、柑、金橘、橙子、生萝卜、大白 菜、芥菜、萝卜缨和烟酒等。 v1、睡眠加红枣，补气消病好方法 v大枣我们都知道是补血补气的。李时珍在本草纲目中说 ：“枣味甘，性温，能补中益气、养血生津，用于治疗脾虚 弱，食少便溏、气血亏虚等疾病”。红枣是一种营养佳品， 具有很强的防癌和防高血压的作用，具体功效为： v健脾益胃：脾胃虚弱、腹泻、倦怠无力的人，每日吃红枣7 颗，或党参、白术共用，能补中益气、健脾养胃，达到增进 食欲、止泻的效果；红枣和生姜、半夏共用，可治疗饮食不 慎引起的胃炎，如胃胀、呕吐等。 v补气养血：平时多吃红枣、黄芪、枸杞能提升元气，增强免 疫力 v养血安神：女性的躁郁症哭泣不安、心神不宁等，可用服甘 草小麦大枣汤，能起到养血安神、疏肝解郁的功效 几款大枣的吃法 v红枣鱼肚汤 v材料：水发鱼肚200克，鲜黄鱼肉200克，红枣10枚，桂圆肉20克， 核桃仁3个，米酒10克，油25可，盐味精葱姜末适量。 v做法：鱼肚、鱼肉切成块。桂圆肉、红枣、核桃仁加水炖至半熟，取 出待用。油锅入葱、姜末爆香，入鱼片、鱼肚炒几下，加入料酒去腥 。再加红枣、桂圆肉、核桃仁及调料，烧熟即可 v功效：具有调经、活血、补血、止咳等功效。特别适合女性产前产后 、术后、久咳不愈、体虚、贫血。 v红枣炒木耳 v材料：红枣15枚，白木耳15克，黑木耳15克，盐、香油，葱、姜适 量，清水100毫升。 v做法：将黑、白木耳洗净浸泡后，切成条备用。大枣洗净剖开备用。 姜入油锅爆香后，放入准备好的黑、白木耳翻炒之后，再加入洗净好 的大枣，加水盖上锅盖稍焖5分钟再加快速翻炒，收汤后加入调味料 即可。 v功效：红枣富含有各类维生素，可说是维生素的宝库。红枣能优化睡 眠，消除身体疲劳，调节脑神经、内分泌、心血管活动等。而木耳性 味平，有清肺热、养胃肝阴、滋肾燥之功效。木耳中含有一种胶质成 分及丰富的钙元素，可增加人体的免疫力。 2、鸡肉可避风邪，气虚体质应多吃 v由于气虚体质的人免疫力低下，体内已经没有或者很少有能力来抵御 风邪，因此气虚体质除了注意饮食还要注重避风邪。而在饮食上气虚 体质的人应该多吃鸡肉。鸡肉中含有较高的蛋白质，且容易消化，很 容易被人体吸收，有增强体力、强壮身体的作用。 v另外，身体气血消耗太大，胃气也虚损，很容易导致消化不良、腹泻 等一系列的问题。在种情况下单纯止泻没有用，一定要先补气血。 v补血益气、滋补身体三杯鸡 v材料：鸡、姜、葱、香菇、冬笋各适量。酱油、油、酒个一杯，糖少 许。 v做法：鸡去杂洗净，切成块。香菇、冬笋先煮熟，姜葱煸香。炒锅开 火，放一杯油烧热，然后将鸡块放入油锅中爆炒，随后加入一杯酒和 一杯酱油炒，再放入香菇、冬笋、姜葱，并加适量水烧，约一刻钟便 离火，焖一会即可。 v注意：鸡肉性热，阴虚火旺的人不适合吃鸡肉进补。而鸡肉丰富的蛋 白质会加重肾脏负担，因此有肾病的人要少吃，尿毒症患者应该禁食 。 3、行气补气可找药膳粥 v本草纲目中的很多本草都有补中益气的功效。 可以拿来做粥。 （1）黄芪：补气固表必用的良药 v黄芪味甘，性微温，归肺、脾经，有补气固表、排毒生肌的功效。被称 为“补气之最”。中医中，人参和黄芪都有补气的药食两用的食物，但人 参着重于大补元气；而黄芪以补虚为主，尤其对于身衰体弱、气短疲乏 等症状有明显症状。 v黄芪粥是我国传统的药粥，古人有话：“常喝黄芪粥，人老无病忧。”气 虚体质者脾胃功能低下，并且容易疲倦，若常食黄芪粥能健脾养胃、补 气调体。 v做法：黄芪30g，糯米50g，将黄芪煎煮后取汁弃渣，放入糯米，熬成粥 每日食用。 v气虚体质中的中气不足胃下垂的人感觉胃不不适，常有饱胀感，饭后更 明显。同时伴有恶心、嗳气、厌食、便秘等症状，且餐后、站立时间过 久或者劳累后，腹部有深深的隐痛感。长期胃下垂的气虚体质会越来越 消瘦、全身乏力，并伴有低血压、心悸、失眠、头痛等症状。肾下垂的 人则会有腰酸、小便多、久泻、习惯性便秘等现象。这类气虚体质人群 可选用黄芪陈皮牛肚汤。 v黄芪陈皮牛肚汤：能补中益气、固脏腑 v做法：取牛肚500g，黄芪60g，陈皮（去皮）6g，生姜（去皮）4片。 牛肚洗净后放入水中汆5分钟捞出沥干。然后将所有材料一起放入砂锅 内，加适量清水后，用武火煮沸，再改用文火煲2小时。最后挑出黄芪 、陈皮和生姜，加入盐、味精、料酒调味，饮汤食肉即可 v黄芪猴头鸡肉汤 v本草逢原中记载：“黄岂能补五脏诸虚，泻阴火 ，去肺热，无汗则发，有汗则止。”肺虚气短、咳嗽 无力、体表不固易盗汗的气虚者适用。 v做法：黄芪30g，猴头菌150g，嫩鸡肉250g，小白 菜心100g，姜片、葱白、油适量。锅烧后倒入油， 放入黄芪、姜片、葱白、鸡块煸炒后，放入盐、绍 兴酒、清汤、猴头菌用中火煮半小时，撒胡椒粉。 然后捞出鸡块、猴头菌，放入小白菜心，煮沸即成 。 v黄芪猴头鸡肉汤有补气益血、益肺健脾、固表止汗 、补养骨髓的功效 （2）党参：补血养气，增强记忆力 v党参性平，味甘、味酸，归脾、肺经。中医认为党参既能补气又能养 血安神，还有健脾养胃、益肺补虚的作用。党参与黄芪有相似之处也 各有优点。黄芪补气，既能补气又能益肺固表。党参能健脾补气，无 固表之力，但能润肺生津，而黄芪没有生津之效。黄芪有利水消肿的 作用，而党参没有。补气又养血并且不起见效快，是党参一大特色。 v现代研究有表明，党参对人的记忆及在认识能力有改善作用，并能增 强青年人及中老年人的学习能力。例如：常食党参红枣粥健脾益胃， 补气养血，能有增强考生记忆能力。 v党参枸杞鹌鹑汤 v做法：鹌鹑一只，党参、枸杞各30g，盐、味精适量。将党参切片、 枸杞洗净，放入洗净的鹌鹑腹内，用中火炖煮1小时，加入盐、味精 即可。 v功效：有补肾益精、添髓益智、补脑强筋骨。常食用能消除精神疲惫 、体倦无力、健忘、智力减退等症状。 v老年体质虚者，五脏俱虚，由于营养供应不足脑髓 渐渐萎缩，导致出现反应迟缓、情绪不稳定、记忆 力减退，注意力不集中等症状，若不及时补养身体 则极易引发痴呆症。所以老年气虚体质者要补气养 血、补养脏腑、益智健脑。一般可以将党参与黄芪 、白术、当归、茯苓、桂圆、酸枣仁、阿胶、杜仲 、枸杞、山药、五味子、山茱萸等共同制作成药膳 食用。可以改善老年气虚者的智力，增强体质，延 缓衰老。 （3）山药：益气补肾，改善体质状况 v山药味甘性平，入肺、脾、肾经。本草纲目中 记载，山药能“益肾气，健脾胃，止泻痢，化痰，润 皮”，有补肾益肺、健脾养胃、强筋骨、安神益寿的 功效。中医常用山药来治疗肾气亏耗、腰膝酸软、 脾胃虚弱、倦怠无力。 v气虚体质中偏于脾胃气虚的人可以用土鸡炖山药煨 汤喝。 v做法：用鲜山药1000g，鲜鸡块1000g炖服。山药 半炒半生，既补脾气又益脾阴。或也可用干山药， 一半炒熟，一半生用，要为细末，每次20g，加适 量白糖食用。 v小米山药粥 v材料：小米100g，山药50g，冰糖。 v做法：小米淘净下锅煮，粥烧开后中火再煮 10分钟，然后将山药洗净切片或切丁，在小 米粥煮好的前5分钟放入，煮好后，可适当加 些冰糖。 v功效：补益心肾，健脾和胃。适合脾肾两虚 ，出现食少乏力，面色萎黄，时有汗出等。 v山药排骨汤 v材料：净排骨500g、山药250g，葱、姜、盐、胡 椒粉各适量。 v做法：先把排骨剁成5厘米的条，放入沸水中汆5 分钟，然后将水分沥干待用，姜切片、葱切段备 用。在砂锅或电饭锅中加入适量清水，放入排骨 、葱段和姜片，用中火烧开后，加入胡椒，再转 入小火煮。把山药洗净去皮后，切成块状，待排 骨有5成熟时加入山药，用小火煮3小时。然后剔 出姜片、葱段，放入盐、味精、胡椒粉即可食用 。 v功效：山药味甘平，补肾益肺、健脾养胃；猪排 骨含有大量丰富营养如蛋白质、维生素、磷酸钙 、骨胶原白，既能滋补身体、润心益髓，滋阴补 阳。两者合在一起煲汤，不腻不燥。坚持食用一 半个月既可以改善气虚体质的虚弱、消除疲劳， 还能补肾益气。 4、调养气虚有奇效的果蔬 v大枣：性温味甘，有益气补血的功效，历代医家常 用于气虚之人。气虚体质的人宜大枣煨烂服食。 v樱桃：性温味甘，既能补气补血又能补脾补肾。春 末夏初要常吃。 v葡萄：性平味酸，是一种补气血果品，出有益气作 用外，还有健脾养胃、益肝肾强筋骨的作用。气虚 体质伴有肾虚、肺虚、脾虚者，皆适宜食用。 v花生：性平味甘，有补中益气之效。对于气虚体质 偏于肺虚和脾虚者更适宜，以水煮花生食用为宜。 四、药物调养：慢慢改变气虚的中成药 v调理气虚也可选择市面上常见的中成药。 v1、偏于肺气虚者，尤其经常无力，说话声音低弱 ，经常感冒、出汗的，可选玉屏风散。 v2、内脏下垂或肛门下坠感的人，适合用补中益气 丸 v3、消化不好，容易腹胀的人，吃得少，就是不长 胖的人都是脾胃气虚类，可选参苓白术散或六君子 丸 v4、经常用脑过度，耗伤气血，引起气虚的人，可 用归脾丸 五、经络调理气虚质 v气虚体质的人可以采用穴位按摩法进行补气。具有 补气作用的穴位有足三里、关元穴、膻中穴 、神阙 穴、阴谷穴、肾俞穴、脾腧穴等，自行按摩这些穴 位可以补养元气，改善体质 v1、常用三大穴位调补元气 v膻中穴：是培补心肺之气的重要穴位，有气会的说 法。这个穴位适合与气虚质中偏于心肺气虚的人。 v按法：取穴后，可采用正坐或仰卧的姿势。可以每 天或中指按压该穴一次，每次按压15分钟，每分钟 按压15次。 v足三里：是胃经上的主要穴位之一，是一个培补元气的大穴 。主要能调理脾胃，补中益气。经常按摩足三里可以大补元 气，适合偏于脾胃气虚的人群，同时还可配合上气海。每天 可以用小按摩锤进行敲击，力量一产生酸疼为宜，每次至少 3分钟。冬天时可艾灸。 v阴谷穴：阴谷穴是人体肾经上的重要穴位之一，不但可以补 肾气，而且指压这个穴可以治疗多汗。同时也可配合肾俞穴 按揉。主要