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文档简介

运动减肥之呼吸调节法运动减肥之呼吸调节法 运动减肥需要我们根据不同的体质选择适合自己的减肥方法， 这样才能即达到减肥瘦身的目的又能够强身健体。 运动减肥关键是我 们掌握正确的呼吸频率和呼吸方法，不能过度的劳累也不能呼吸紊 乱，保持正确的运动减肥呼吸调节方法，加之运用正确的减肥产品 “淘宝最有效的减肥药”，甩掉赘肉指日可待。 一、掌握正确的呼吸方法 1.有意识地用鼻子呼吸 嘴巴 自然闭上，双唇放松，但不要 张开并露出缝隙，从鼻子轻轻地呼吸数次，令呼吸变得畅顺并习惯。 然后躺卧在床上，鼻孔微微张开，缓缓吸气，从浅到深，再慢慢从 鼻子呼气，令呼吸变得更缓慢。 若不能自然地张开鼻孔，则尝试左右嘴角微微上仰，以合嘴微 笑的表情，便能自然地从鼻孔呼吸了。 2.令腹部膨胀地吸入氧气 同样是躺卧在床上，脸朝天，在腹部上放一本书，从鼻子缓缓 吸气，氧气进入体内后，填满腹部，腹部随之膨胀起来，往上顶起 书，此时注意腰部不要随之上抬，保持落于床上。 然后再次缓缓呼气， 将体内的二氧化碳充分呼出，腹部随之下陷，书本下降。 3.无论何时都保持鼻呼吸与腹式呼吸 掌握了呼吸方法后，平时无论是坐着、 站着还是走路，都要习惯 以鼻呼吸与腹式呼吸，背肌尽量往上伸展，上身放松地吸气，然后 腹部施力呼气，并注意呼吸要持续。 二、呼吸方法大集合 1.胸式呼吸腹式呼吸 腹式呼吸能吸入更多的氧气 有氧运动、 瑜伽这一类需要保持呼吸的减肥运动，一般都强调需 要运用腹式呼吸法，这是因为单纯地令胸廓收缩扩张来吸气，呼吸 比较浅且急促。 而运用深呼吸来令氧气填满整个腹部的呼吸方式，则 能让你吸入更多的氧气，在运动期间，确实能大大提高燃烧脂肪的 效率哦！ 带动内脏活化起来 当进行腹式呼吸的时候，横膈膜会张开，这一个动作会刺激内 脏，就像是对内脏施以按摩一样，从而活化肠胃、 肝脏，改善并消除 便秘，同时令内脏周围的脂肪也能燃烧起来，还能提高心肺机能。 深呼吸舒缓身心 以形神合一著称的瑜伽运动，正正是强调深呼吸的重要性，在 做着各种缓慢而到位的动作同时，舒缓紧张的情绪，令副交感神经 处于主导位置，消除压力，从内到外美体塑形。 2.鼻呼吸腹式呼吸 吸入大量氧气，提高新陈代谢 别看嘴巴比鼻孔大，其实张开嘴巴一次性吸入的空气，呼吸持 续地并不长，相反从鼻子吸气，虽然较缓但却能更稳定地呼吸，令 氧气扩散到体内的每个角落。 当充满空气的血液输送到全身，就能更 好地活化新陈代谢，加速血液循环，消除水肿、 身体疼痛，甚至美容 养颜。 呼吸能瘦脸 自然地令面部轮廓收紧 正苦恼着如何做瘦脸操、做按摩去瘦脸，不如先好好呼吸吧!用 嘴巴吸气的时候，双唇不自觉地半开，这样会令嘴巴周围的口轮匝 肌松弛，从而带动面部肌肉下垂。 而如果用鼻子吸气，是需要运用到 两侧的脸颊肌肉，从而紧致面部肌肉
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