中考考前心理辅导ppt课件

为你的考试减压 华南理工大学心理咨询与健康教育中心 胡寒春博士 *1 有时明明知道试题的答案，由于紧张，一时 想不起来，可事后不假思索，正确答案也会“油然而生 ”。这种现象我们称为“舌尖现象”。 *2 “舌尖现象” “失眠现象” “早餐现象” “高原现象”产生的原因 心理饱和：毕业前夕，大多数学生不再参加其他活动，只 是重复地进行大量的练习，出现学习效率低下的现象。 *3 “克拉克现象”是指平时训练水平高、成绩好的运动员在 比赛场上屡屡失常的现象。 其由来是一位名叫克拉克的澳大利亚长跑健将，曾17次 打破世界纪录，被称为田径场上的奇才。然而在他运动 巅峰期的两届奥运会上，却连连失常与金牌无缘。由此 ，人们以这位运动员的名字来形容大赛中的失常现象。 原因： 抗干扰能力差 人们进行思维活动时，突然遇到新异或强烈的刺激，会使原来的思维活动受到抑制。 脑过度或提前兴奋 ：大脑神经细胞的兴奋性有一定的限度，为了防止大脑神经 细胞过度受损，大脑会自动转入抑制，阻止回忆活动。有些考生考前开夜车，用脑过度， 引起回忆反应暂时抑制，造成怯场。 *4 “ “优秀学生心理综合症优秀学生心理综合症” ” 过分追求完美,一方面对自己期望和要求过高，有一点事情做得不 好便惴惴不安，严重的甚至出现强迫症症状。有成就但没有成就感 。 另一方面，对他人和环境的期望过高。对正常的生活环境和现象不 能接受，不是抱怨周围同学素质低，就是埋怨环境设施不尽人意， 少有幸福感和快乐感。 学习焦虑现象 高原反应？ 开始复习阶段，自己感到学习进步快，收获大，复习效率高。但随着复习的进一 步深入，复习好像进展不大，感觉学习效率大大减弱。心理学上将这种随着复习 时间的延长和复习难度的增加而导致学习效果不明显，甚至呈“下降趋势”的现象 称为“高原现象”。 *5 羿射不中 故事故事 后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚 发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射 心一寸的兽皮箭靶对后羿说：“请射吧！如果射 中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户的 封邑。”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不能 自控，屡射不中。夏王问之何故？有人答道：“ 后羿所以这样，那是因为情绪波动影响了他的 射技，万金厚赏造成了他的失误。” *6 2000年，中国科学院心理研究所王极盛教授对当年考入北大的全 国51状元进行了追踪调查，分析出有20多种因素影响高考结果， 排在第一到第五位的因素是： 考场心态、考前心态、学习方法、学习基础、学习态度。 有实力是前提，但不是结果。 只有良好的心理素质才能让你的实力结出胜利的果实。 中考打的是心理战 *7 人体生物规律 （1）人体生物规律是指一个人自身的体力、情绪、智力 都存在着由强至弱、由弱至强的周期性变化。 （2）人体生物规律由人体内的生物钟自动调节，它控制 着人的行为和活动。 （3）德国医生菲里斯和奥地利心理学家斯瓦波达发现了 体力周期为23天，情绪周期为28天；奥地利泰尔其尔 教授发现智力周期为33天。 *8 上半周为 高潮期 与中轴交点 为临界期 下半周为 低潮期 体力（PHY） 情绪（EMO） 智力（INT） 人体生物规律 （4）人体生物节律对人的影响 u体力状态对人的影响。 高潮期：精力旺盛，体力充沛； 低潮期：疲劳乏力，无精打采。 u情绪状态对人的影响。 高潮期：心情舒畅，情绪高昂； 低潮期：心情烦躁，情绪低落。 u智力状态对人的影响。 高潮期：头脑灵敏，记忆力强； 低潮期：迟钝健忘，理解力差。 *9 人体生物规律 （5）生物节律高潮期使人进入最佳状态， 易取得理想的成绩。例如对两届奥运会的 200名运动员进行调查，发现约有87%的运动员 在高潮期取得佳绩。 （6）生物节律低潮期使人感到受压抑，难以发 挥正常水平。例如：一位高中毕业生在“预考” 中考得很好，谁料在高考中竟一败涂地；国外 一运输公司调查发现，交通事故往往是由于当 时司机处于低潮期。 （7）环境对生物节律的影响。 精神打击会令情绪高涨的人情绪一落千丈； 鼓励和帮助会令情绪低落的人恢复信心。 （8）多数人属于“节律型”，少数人属于“非节律型”。 *10 调身 放松训练法 是以一定的暗示语集中注意，调节呼吸 ，使肌肉得到充分放松，从而调节中枢 神经系统抑制或兴奋性的方法。 *11 放松训练程序与方法 1、 坐立姿势的要求： 请你端庄的坐好，双脚叉开，与肩同宽，含胸 收颚，舌抵上颚，头正肩平。双手放在腿部， 手心向上，微微闭眼，面带笑容。 2、对学生的要求力求简单明了 即三个90度： 1） 头部与教室天花板垂直成90度 2 ）臀部与座椅垂直成90度 3 ）大腿与小腿肘弯成90度。 *12 课间休闲放松方法 3 放松训练程序与方法 1）手臂放松 伸出右手，紧握拳，紧张右前臂，屏住呼吸，然后突然放松，呼气 伸出左手，握紧拳，紧张左前臂，屏住呼吸，然后突然放松，呼气 双臂伸直，两手同时握紧拳，紧张手和臂部。屏住呼吸，然后突然放松，呼 气 2） 头部放松 皱起前额部肌肉，皱起眉头，皱起鼻子和脸颊（做咬紧牙关状），屏住呼吸 ，然后突然放松，呼气 3 ）躯干部放松 耸起双肩，紧张肩部肌肉，屏住呼吸，然后突然放松，呼气 挺起胸部，紧张胸部肌肉，屏住呼吸，然后突然放松，呼气 拱起背部，紧张臂部肌肉，屏住呼吸，然后突然放松，呼气 4）腿部放松 伸出右腿，右腿向前用力象蹬墙一样，紧张右腿，屏住呼吸，然后突然放松 ，呼气 伸出左腿，右腿向前用力象蹬墙一样，紧张左腿，屏住呼吸，然后突然放松 ，呼气 *13 快乐按摩 下课时，同学们可以同桌之间，也可以一排同学互相按摩。 先由一位同学轻轻拍打或敲击前面一位同学的肩膀，并询问 对方的感觉，若回答“太重”则放轻力度，若回答“太轻”则加 重力度，直至对方回答“舒服”为止。 两分钟后相互交换。 *14 扮怪脸法 找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面 对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂 肚的念头都消失了。 触摸放松法 1、抚摸你的脸部 2、抚摸前额、手臂及手掌 3、按压手掌 *15 凝视法 确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分 析、琢磨其颜色与远近。 漫画消遣法 翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情 绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。 类比法 “我考试紧张，任何人考试都紧张。“对此自己不妨泰 然处之。 *16 白云疗法： 想像自己躺在一块草坪上，自己的头顶是 一片蓝蓝的天空，天空下有一片白云，厚 厚的，洁白的，慢慢的落在我的身上。我 被白云层层的包裹着，白云开始慢慢的向 上飘，自己的身体也跟着白云向上飘，感 觉自己越来越轻，越来越轻，身体好像完 全失去了重力，越来越轻，慢慢的，慢慢 的，自己躺在这片白云上睡着了。 *17 海浪疗法 想像自己躺在海边，蓝色的大海，金色的海滩。 我躺在松软舒适的沙滩上，感觉身体下面是软软 的、细细的、暖暖的细沙。沙子包裹着我，太阳 照在我的身上，感觉非常的温暖、舒适、安详， 海水慢慢浸湿了我，有些清凉，海浪慢慢的退去 ，又慢慢的按摩我的肌肤，舒服极了。我就躺在 这片舒适的沙滩上慢慢的睡着了。 *18 放松语言暗示情景冥想 我的身体已经放松，我的 心跳规律而有力， 我的呼吸通畅、平稳，不 必费力， 我相信自己，热爱生命， 我尊重他人，关爱朋友， 我相信我是最好的， 我的路会越走越宽。 可配合音乐 我正漫步在风景如画的山间， 我荡漾在平静的湖面上， 微风拂面，令我神清气爽， 波光鳞鳞，让我感到生活的 美好， 我记忆清晰，思维流畅， 我全神贯注，专心致志， 我一定能战胜高考，超常发挥， 我一定要表现出最好的自己！ *19 2.3高考前的心理调适 策略三：吃好睡好精神好 （1）合理膳食，补充必要的营养。 蛋白质、维生素充足； 食物清淡可口、干净卫生； 注意补充水分、盐分。 （2）劳逸结合，合理用脑。 充足的睡眠、适当的文体活动、闭目养 神、做有氧操。 *20 调吸 深呼吸法 考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放 松，深呼吸，同时默念“1-2-3“。全身进行放松。将全 身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧，然后慢慢吐 长气，直至全身全部放松下来。这样可以使血液循环 减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。 *21 *22 “逆腹式呼吸法” 吸气时，下腹部凹进去；呼气时，下腹部鼓起 来。这种呼吸法和通常的腹式呼吸相反，叫“逆 腹式呼吸”。 放松以后，闭上眼睛，用鼻子深深地吸一口气 ，尽量多吸入空气。慢慢地呼出，并体会那种 深深的放松感觉。当你觉得肺里的空气都已呼 出时，再尽量多呼出去一些；吸入尽可能多的 空气，屏气，数三下；放松，然后非常缓慢地 呼出，又屏气，数三下，再放松。吸气时尽量 做到平稳和连续。 *23 你之所以感到巨人高不可攀，只是因为 自己跪着，不信你站起来试试，你一定 能发现自己并不比别人矮一截 马克思 *24 增强自信 1 成功经验增加信心 回忆自己过去考试成功的经验 回顾复习历程（耕耘有多少） 改错题，考后100分 欺软怕硬，多做容易题 2 自我暗示增加信心 每天都对自己说：“我能行，我能考上大 学” 想象成功考试情景 想象获得考试分数、录取通知书的情形*25 增强自信的咒语 优等生咒语： 我不会的，别人更不会！ 中等生咒语： 我不会的，其他中等生也不会！ 把基础题做对，就够本！把我平时不会的 也答出来，就赚了！ 基础差学生咒语： 进考场就是“撞大运”，多写多算，说不定 有意外收获！ *26 考试中自信心储值四要诀考试中自信心储值四要诀 少想自己少想自己没没有作出的有作出的题题有多少有多少, , 多想自己已作出的多想自己已作出的题题有多少。有多少。 少想自己比別人作少想自己比別人作题题慢慢, , 多想自己比別人作多想自己比別人作题题更仔更仔细细。 少想自己考不上大学少想自己考不上大学该该怎么办怎么办, , 多想自己有多想自己有没没有尽最大努力。有尽最大努力。 少少东东张西望张西望, , 多默多默诵诵自我暗自我暗示示语。语。 *27 邢自邢自强强 20002000年全国考试安徽省文科第一名年全国考试安徽省文科第一名 北京大学经济学院经济专业北京大学经济学院经济专业 我这次考试，第一门语文觉得没有考好，走出考场后我这次考试，第一门语文觉得没有考好，走出考场后 很懊丧，可是我想：很懊丧，可是我想：“ “以后四门课都是我的强项，我把以后四门课都是我的强项，我把 强项考好了，就可以弥补我语文考试的不足。强项考好了，就可以弥补我语文考试的不足。” ”我调整我调整 了心态，后四门课都发挥得很好，后来才知道，我的了心态，后四门课都发挥得很好，后来才知道，我的 语文考了语文考了130130多分。多分。 刘洋洋2000年全国高考四川省文科第一 名 北京大学光华华管理学院金融学专业专业 平时我的数学特好，我考数学平时我的数学特好，我考数学却却有有两两道大道大题题沒沒做完整，我爸说做完整，我爸说沒沒 事，高考是五科平衡的，不是一门就能事，高考是五科平衡的，不是一门就能決決定的。当时我就调节了定的。当时我就调节了 一下心态，下午考历史的时候我就轻裝上一下心态，下午考历史的时候我就轻裝上阵阵，第二天的英语还考，第二天的英语还考 上了一个全省上了一个全省单单科第一。科第一。 *28 放松语言暗示情景冥想 我的身体已经放松，我的 心跳规律而有力， 我的呼吸通畅、平稳，不 必费力， 我相信自己，热爱生命， 我尊重他人，关爱朋友， 我相信我是最好的， 我的路会越走越宽。 可配合音乐 我正漫步在风景如画的山间， 我荡漾在平静的湖面上， 微风拂面，令我神清气爽， 波光鳞鳞，让我感到生活的 美好， 我记忆清晰，思维流畅， 我全神贯注，专心致志， 我一定能战胜高考，超常发挥， 我一定要表现出最好的自己！ *29 平常心态最重要 （1）平常心态最重要，不要对成败过份关注。 （2）根据自己实际情况制定“够得着的目标” 。 （3）把每次考试当作练习，坦然接受考试成绩 。 （4）掌握情绪调节的技巧：乐观心态、“三张笑 脸 ”、头部按摩 、改变衣着、聊天睡觉、欣赏 音乐、雨中散步、白日做梦、亲近自然。 *30 考前一周的心理调节 生活要有规律 提高效率, 适当放慢复习的节奏 避免大量再做习题,不能沉迷做难题 保证充足的睡眠 避免外来干扰:父母吵架.上网游