大学生体育与健康课件情境二体育锻炼的影响与意义

大学生体育与健康 情境二 体育锻炼的影响与意义 电子课件 01 情境二 体育锻炼的影响与意义 我们的教育方针，应该 使受教育者在德育、智育、 体育几方面都得到发展，成 为有社会主义觉悟的，有文 化的劳动者。 毛泽东 情境二 体育锻炼的影响与意义 体育与健康 一、 体育锻炼与身体健康 二、 体育锻炼与心理健康 三、 体育锻炼与社会适应 情境二 体育锻炼的影响与意义 一、体育锻炼与 身体健康 （一）体育锻炼的含义 体育锻炼指有计划、有组织、 反复进行的，能维持或提高个体 体质和健康水平的身体活动，属 于身体活动的一种。身体活动与 体育锻炼对健康和构成体质各因 素水平的增强作用与活动内容有 直接关系。 情境二 体育锻炼的影响与意义 一、体育锻炼与 身体健康 从维持健康角度来说这两者可 相互代替，但身体活动是促进身 心健康的更广泛的活动，而体育 锻炼通常与体能维持和提高相符 合。一个人如果想提高特定体能 并实现目标，就必须从事有频 度、强度和持续时间要求的锻 炼。 情境二 体育锻炼的影响与意义 一、体育锻炼与 身体健康 体育锻炼的形式有：等张练 习、等动练习、等长练习、伸展 练习等。 情境二 体育锻炼的影响与意义 一、体育锻炼与 身体健康 （二）体育锻炼的效果 一般来说运动效果是多种多样 的。由于环境条件的限制以及运 动条件的差异，即使是同种运 动、在同一个年龄组进行的情况 下，运动效果也不尽相同。 情境二 体育锻炼的影响与意义 一、体育锻炼与 身体健康 对每个参加者来说，在运动锻 炼的早期阶段，运动参加者都会 产生一种“精力充沛”的自我感 觉，这就是运动带来的自觉效果 之一。 情境二 体育锻炼的影响与意义 一、体育锻炼与 身体健康 这种自觉效果的存在，不仅能 稳定运动者的情绪，还能提高运 动兴趣，坚定运动信念，并为持 久运动打下良好基础。 情境二 体育锻炼的影响与意义 一、体育锻炼与 身体健康 1. 心肺机能的改善 （1）运动时的心率变化 健康成人的心率为：男6575 次/分钟，女7080次/分钟。当人 体发热、神经紧张或运动时心率 都会加快，一般说运动强度越大 ，心率越高，两者呈正比例关 系。 情境二 体育锻炼的影响与意义 一、体育锻炼与 身体健康 长期坚持锻炼的人，安静状 态下心率比正常人低一些，可达 到4060次/分钟。 （2）运动时的心输出量 每搏输出量与心率的关系：每 分输出量=心率每搏输出量。 情境二 体育锻炼的影响与意义 一、体育锻炼与 身体健康 下面有两组数据可比较： 安静状态下 一般人： 5000毫升=70次/分钟 70毫升 锻炼者： 4500毫升=50次/分钟 90毫升 情境二 体育锻炼的影响与意义 一、体育锻炼与 身体健康 最大强度运动 一般人： 22000毫升=195次/分 钟113毫升 锻炼者： 37000毫升=195次/分 钟190毫升 情境二 体育锻炼的影响与意义 一、体育锻炼与 身体健康 （3）运动员心脏 运动员心脏功能强：人的心 脏基本上有三种类型：一种是正 常但没有受到锻炼的心脏，另一 种是因病而肥大的心脏，还有一 种是运动员心脏。 情境二 体育锻炼的影响与意义 一、体育锻炼与 身体健康 运动员心脏增大现象常发生在 职业运动员或长期坚持耐力锻炼 的人身上。医学研究者进行了大 量的研究得出：病理性增大的心 脏是扩张、松弛，收缩时射血能 力减弱，心储备能力低下。 情境二 体育锻炼的影响与意义 一、体育锻炼与 身体健康 与此相反，运动性增大的心脏 ，其外形丰实，收缩力强，心储 备能力高，所以说运动员心脏增 大是心脏对长期运动负荷适应的 表现。 情境二 体育锻炼的影响与意义 一、体育锻炼与 身体健康 心脏血管口径增大：心脏工 作时，同其他肌肉一样也要消耗 氧气，锻炼有素者的心脏口径增 大且毛细血管丰富，所以供氧充 足，心功能增强。然而长期不锻 炼者，其动脉口径还会减小，心 脏工作容易疲劳。 情境二 体育锻炼的影响与意义 一、体育锻炼与 身体健康 WHO在一份调查中指出：发达 国家的年轻人，近70%者的冠状 动脉中有脂肪纹和纤维斑，因此 ，人们应从青年时代起预防心脏 病。 情境二 体育锻炼的影响与意义 一、体育锻炼与 身体健康 神经调节作用增强：受过良 好训练的心脏即使面临难以控制 的情绪危机，也能做出相应的反 应，来保护自身的界限。而未受 过训练的人，就没有这种自卫能 力。 情境二 体育锻炼的影响与意义 一、体育锻炼与 身体健康 （4）运动时的血压变化 血压是流动血液对血管壁的侧 压力。正常人的血压值是18.6 12kp/128kp。血压随年龄增长 可稍偏高。运动中血压呈上升趋 势，收缩压随强度增加而上升明 显，舒张压变化则不大。 情境二 体育锻炼的影响与意义 一、体育锻炼与 身体健康 这种脉压差增大有利于供给全 身血液的需要。长期锻炼者运动 后血压恢复快。 （5）运动过程中的呼吸机能变化 经常锻炼的人肺活量可以增加1 0002 000毫升。经常锻炼的人 在呼吸频率和呼吸深浅上也 情境二 体育锻炼的影响与意义 一、体育锻炼与 身体健康 有所不同，一般人呼吸浅快，16 20次/分钟，而锻炼有素的人呼 吸深缓，812次/分钟。这种深缓 的呼吸方式既可提高换气效率， 又可使呼吸器官得到较长时间的 休息，适应剧烈运动的能力增 强。 情境二 体育锻炼的影响与意义 一、体育锻炼与 身体健康 2. 肌肉机能的改善 运动时，机体内新陈代谢加强 ，血液循环加快，血流量增加， 运动器官就可以获得充足的营养 物质。 情境二 体育锻炼的影响与意义 一、体育锻炼与 身体健康 而在促进少年的骨骼、肌肉的 发育上，身高、体重、胸围的增 长尤其显著，调查资料表明，经 常参加体育锻炼的青少年，比同 龄不锻炼者的身高平均高35厘 米。适度锻炼可使骨的生长发育 加强，骨骼长长，更坚固； 情境二 体育锻炼的影响与意义 一、体育锻炼与 身体健康 使关节囊、韧带、肌腱增厚， 增加其弹性和伸展性，提高关节 的灵活性，使肌肉中营养物质增 加，使肌纤维增粗，肌肉变得粗 壮结实，收缩力量和耐力加强， 在神经系统的调节下，肌肉工作 更加准确、协调有力，工作效率 明显提高。 情境二 体育锻炼的影响与意义 一、体育锻炼与 身体健康 （三）体育锻炼与免疫 免疫机能的提高表现为对疾病 抵抗能力的适应。免疫系统是人 体内一套防御系统，它由免疫器 官（如胸腺、脾、淋巴结等）、 免疫细胞（如T细胞、B细胞、K 情境二 体育锻炼的影响与意义 一、体育锻炼与 身体健康 细胞、NK细胞等）、免疫分子（ 如免疫球蛋白和细胞因子等）组 成。研究表明，适宜的健身运动 能提高人体的免疫机能。 情境二 体育锻炼的影响与意义 一、体育锻炼与 身体健康 对练习太极拳的老年人，在运 动前后外周血NK细胞活性和数量 进行动态观察，结果显示，运动 后NK细胞活性、数量均显著升 高。 情境二 体育锻炼的影响与意义 一、体育锻炼与 身体健康 长期坚持长跑锻炼的运动组血 浆IgA、IgM、IgG显著高于对照组 ，患上呼吸道感染的人数显著少 于对照组。须指出的是免疫系统 对运动的反应取决于： 情境二 体育锻炼的影响与意义 一、体育锻炼与 身体健康 运动类型、运动强度和持续 时间； 运动者的年龄、身体素质和 运动水平； 环境条件。轻度和适当的锻 炼会增强免疫机能，而大强度 情境二 体育锻炼的影响与意义 一、体育锻炼与 身体健康 或长时间剧烈运动会导致免疫抑 制，产生过度训练综合征。尽管 目前还没有直接的证据证实剧烈 运动会降低机体对患病的抵抗力 ，但在出现发热、肌肉疼痛、感 染等症状时最好避免剧烈运动。 情境二 体育锻炼的影响与意义 二、体育锻炼与 心理健康 （一）锻炼与情绪改善 身体锻炼的情绪效应可能是迄 今为止研究最多的问题。通过体 育锻炼可使情绪得到调控。不良 情绪是导致生理、心理异常和疾 病的重要因素之一,而体育锻炼能 直接给人带来愉快和喜悦,并能 情境二 体育锻炼的影响与意义 二、体育锻炼与 心理健康 降低紧张和不安,从而调控人的情 绪,改善心理健康。如麦格曼等人 对体育锻炼后的被试者进行了测 量,发现他们的焦虑、抑郁、紧张 的心理紊乱等水平显著降低,而在 精力和愉快程度上却显著提高。 情境二 体育锻炼的影响与意义 二、体育锻炼与 心理健康 伯格研究认为,有规律地从事中 等强度(最大心率的60%75%)活 动的锻炼者,每次活动2060分 钟,有助于情绪的改善;还有些研究 人员研究发现,用力的运动可使人 减少情绪上的负担,甚至能减轻 情境二 体育锻炼的影响与意义 二、体育锻炼与 心理健康 因精神压力的偶发事件而造成的 心理负担,这如同人们在愤怒时摔 东西的迁怒、宣泄作用,通过运动 行为的替代作用,可以减弱或消除 情绪障碍。 情境二 体育锻炼的影响与意义 二、体育锻炼与 心理健康 在当今的快节奏、高效率、强 竞争的时代,人们心理上会产生一 定程度的紧张、焦虑、不安,在繁 忙的工作中抽出时间坚持体育锻 炼,可使紧张、焦虑、不安的情绪 状态得到改善,心理承受能力得到 提高,适应能力得到增强。 情境二 体育锻炼的影响与意义 二、体育锻炼与 心理健康 （二）锻炼对自我概念的影响 自我概念是个体主观上关于自 己的看法和感觉的总和，它由许 多自我认识所组成。由于锻炼可 增强体质、保持精力充沛。因而 ，体育锻炼对于改善身体表象和 身体自尊非常重要。 情境二 体育锻炼的影响与意义 二、体育锻炼与 心理健康 许多研究发现锻炼者比不锻炼 者有更积极的总体自我概念，体 质好的人比体质差的人有更高水 平的自我概念和躯体概念。躯体 表象障碍在正常人群中是普遍存 在的，据报道，54%的大学生对 他们体重不满意，特别是女性。 情境二 体育锻炼的影响与意义 二、体育锻炼与 心理健康 肥胖的个体更可能有身体表象 和身体自尊方面的障碍。对身体 表象不满意会使个体自尊下降， 并产生不安全感和抑郁症状。 情境二 体育锻炼的影响与意义 二、体育锻炼与 心理健康 研究表明，力量与身体自尊、 情绪稳定性、自信心相一致，加 强力量训练可使个体的自我概念 显著增强。 情境二 体育锻炼的影响与意义 二、体育锻炼与 心理健康 （三）培养情操和意志力 锻炼内容的多样性、复杂性、 多变性和趣味性，能使人从中体 验到快乐、满足、紧张、兴奋、 焦虑等多种不同程度的情感体 验。 情境二 体育锻炼的影响与意义 二、体育锻炼与 心理健康 体育活动的团体性和互助互学 能启发学生的社会意识，增强自 尊、自信及责任感。体育活动中 的竞争性能激发学生的进取心。 情境二 体育锻炼的影响与意义 二、体育锻炼与 心理健康 同样，体育活动中也有各种各 样的困难与障碍，其中有来自内 心的，如紧张、害怕、失意等情 绪，也有来自外界的，如环境、 设备、能力限制等。为了实现目 的，就必须发挥意志的作用，克 服困难。 情境二 体育锻炼的影响与意义 二、体育锻炼与 心理健康 所以，锻炼的过程就是意志行 动实现的过程，可以培养学生自 觉性、果断性、自制性等良好意 志品质。 情境二 体育锻炼的影响与意义 二、体育锻炼与 心理健康 （四）锻炼的心理耗竭和成瘾 应强调的是科学锻炼才可能促 进心理健康，如果锻炼不合理， 则损害身体，给心理健康带来负 效应。这些负效应主要表现在心 理耗竭和成瘾。 情境二 体育锻炼的影响与意义 二、体育锻炼与 心理健康 心理耗竭指锻炼者在运动中因 长期无法克服的运动应激而产生 的一种耗竭性心理生理反应。常 见心理症状有心境状态紊乱，身 体、精神和情绪的筋疲力尽感， 自尊心下降，人际关系质量消极 变化(玩世不恭、冷酷无情等)。 情境二 体育锻炼的影响与意义 二、体育锻炼与 心理健康 研究指出：心理耗竭不仅损害 心理健康，而且还直接导致退出 锻炼。 锻炼成瘾是对有规律的锻炼生 活方式的一种心理生理依赖。 情境二 体育锻炼的影响与意义 二、体育锻炼与 心理健康 锻炼成瘾分为积极和消极两种 ，有积极成瘾的人能够控制锻炼 行为，而有消极锻炼成瘾的人则 反受锻炼行为的控制。 情境二 体育锻炼的影响与意义 二、体育锻炼与 心理健康 锻炼成瘾的诊断标准是：活动 单一，导致每日锻炼的刻板模式 和固定时间表；为保证每日锻炼 ，日益把锻炼放在优先的突出地 位；日益表现出对大运动量的承 受；有规律锻炼一旦停止，表现 出心境状态的紊乱的信号； 情境二 体育锻炼的影响与意义 二、体育锻炼与 心理健康 一旦恢复运动，紊乱现象减轻 或消失；主观上意识到自己非锻 炼不可；不顾他人告诫运动会加 重身体的不良状态而继续运动。 锻炼成瘾不能算是一种强迫症状 ，因为个体主观上并未想摆脱。 情境二 体育锻炼的影响与意义 二、体育锻炼与 心理健康 出于健美、减肥、提高运动技 能等目的的锻炼是否易形成锻炼 成瘾，目前未见报道。这种心理 倾向是否会发展为变态也有待研 究。 情境二 体育锻炼的影响与意义 三、体育锻炼与 社会适应 （一） 社会适应的含义与标准 社会适应能力包括以下几种现 象。 (1)社会适应能力是人对复杂多 变的社会环境做出适合生存的反 应能力。 情境二 体育锻炼的影响与意义 三、体育锻炼与 社会适应 一个人如果没有良好的社会适 应能力，就会对其心理健康带来 很大危害，进而影响到个人的长 远发展。 (2)社会适应能力是人适应外界 环境赖以生存的能力。 情境二 体育锻炼的影响与意义 三、体育锻炼与 社会适应 随着社会发展、竞争意识的增 强，它越来越受到家长和社会的 重视，但有关这些方面的报道和 研究不多。 情境二 体育锻炼的影响与意义 三、体育锻炼与 社会适应 (3)社会适应能力是人适应自然 和社会环境的能力，包括生活、 学习、劳动、人际交往能力独立 思考判断问题和解决问题的能 力。 情境二 体育锻炼的影响与意义 三、体育锻炼与 社会适应 (4)社会适应能力是人适应赖以 生存的外界环境的能力，即个体 对周围自然环境和生活需要的应 付和适应能力。学生的社会适应 能力是他们各个年龄阶段相应的 心理发展的综合表现。 情境二 体育锻炼的影响与意义 三、体育锻炼与 社会适应 (5)社会适应能力是适应社会过 程中所必须具备的能力。市场经 济对人的社会适应能力提出了更 高的要求。它包括竞争意识、生 存能力、耐挫能力、交际能力和 合作能力等等。 情境二 体育锻炼的影响与意义 三、体育锻炼与 社会适应 (6)社会适应能力是对社会环境 的应变能力。隐藏在身体内的疾 病(隐患)只有表现出病状和体征时 才被人们所认识并称之为疾病， 所以健康和隐患可以共存。 情境二 体育锻炼的影响与意义 三、体育锻炼与 社会适应 （二） 良好社会适应能力的具体 表现 1.康复能力 康复能力是心理健康水平的一 个重要标志，指在蒙受精神打击 或刺激后心理创伤的复原能力。 情境二 体育锻炼的影响与意义 三、体育锻炼与 社会适应 由于人生阅历不同、认知和评 价能力的水平不同、个体气质和 性格不同，人们在遭受挫折和打 击之后康复需要的时间及程度也 不相同。康复的速度越快、越完 全，心理健康水平就越高。 情境二 体育锻炼的影响与意义 三、体育锻炼与 社会适应 2.耐受能力 对精神刺激或压力的承受力或 抵抗力称为耐受力，增加对刺激 或压力的耐受能力和容忍能力是 心理平衡的根本。不同个体的耐 受能力各不相同，对精神刺激的 反映也各不相同。 情境二 体育锻炼的影响与意义 三、体育锻炼与 社会适应 有些人可把压力变为动力，在 逆境中奋发图强；有些人则耿耿 于怀，一蹶不振。人的先天素 质、神经系统类型强弱及活动特 点都会影响人体的耐受能力，但 更重要的是后天环境所起的作 用。 情境二 体育锻炼的影响与意义 三、